돈을 쓰지 않고 빨리 체중을 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 저비용 운동 루틴 만들기
• 방법 2 식단 변경
• 방법 3 매일 습관을 바꾸십시오

많은 사람들에게 체중 감량은 신체적, 정신적 도전입니다. 그러나 체육관 가입이 한 달에 100 ~ 200 유로이기 때문에 훈련 장비가 비싸고 다이어트 약과 보충제 비용이 당신보다 더 비싸기 때문에 재정적 인 도전이 될 수도 있습니다. 생각 해봐 돼지 저금통을 깨고 건강을 유지하고 몇 파운드를 잃는 대신 운동 루틴,식이 요법 및 라이프 스타일을 변경하여 지갑을 밝게하지 않고 허리를 줄이십시오.

단계

방법 1 저비용 운동 루틴 만들기

1. 
   

   
   자신의 운동 프로그램을 만드십시오. 체육관 회원에게 돈을 쓰지 말고 집이나 거실 공간을 체육관으로 생각하십시오. 텔레비전을 이용할 수 있다면 집에서 따를 수있는 무료 운동 프로그램이 있다는 것을 알아야합니다.
   • 몸무게를 조절하려는 신체 부위 또는 체중 감량을위한 전체 운동을위한 온라인 운동 프로그램을 찾을 수도 있습니다.
   • 몸매를 다듬 으려면 하루에 30 분씩 걷는 등 가벼운 운동으로 시작하십시오. 점차적으로 유산소 운동 (조깅 또는 달리기), 인터벌 트레이닝 및 스트레칭을 결합한 가정 운동 프로그램으로 전환하십시오.

2. 
   

   
   집에서 요가를하십시오. 온라인으로 팔로우 할 수있는 많은 요가 프로그램이 있습니다. 그들은 일반적으로 포즈를 취하는 방법과 호흡하는 방법을 보여주는 비디오와 함께 제공됩니다.
   • 요가를 처음하는 경우 초보자를위한 프로그램을 찾으십시오. 집에서 열린 방에서 2 시간에 1 시간의 요가를하십시오. 시간이 지나면 매일 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   친구들과 러너 그룹을 만듭니다. 프로그램에 친구를 참여시켜 한 무리의 주자를 만들지 않고 체중을 줄이십시오. 일주일에 두 번 30 분 동안 경주를 조직하고 속도와 시간에 따른 거리를 늘리십시오. 이를 통해 운동 중에 한푼도 소비하지 않고 체중을 줄일 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   레크리에이션 스포츠 센터를 통합하십시오. 가까운 무료 레크리에이션 센터를 찾으십시오. 일부는 라켓, 풋볼 또는 농구, 야구 글러브 (실제로 연습 할 경우)와 같은 불필요한 스포츠 장비를 빌려줍니다.
   • 가까운 곳에서 진행중인 게임에 참여할 수도 있습니다. 당신이 참여해야 할 것은 욕망과 스포츠 정신입니다.

방법 2 식단 변경

1. 
   

   
   일일 칼로리 요구량을 확인하십시오. 단시간에 체중을 줄이려면 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 알아야합니다. 이렇게하려면 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 체중을 늘리지 않고 충분한 에너지를 얻는 데 필요한 칼로리 양을 결정하십시오.
   • 위험한 체중 감량과 건강 문제에 노출되는 것보다 적은 양의 칼로리를 섭취해서는 안됩니다. 또한 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 줄이려면 건강 한식이 요법과 운동을 채택해야합니다. 너무 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 매우 빨리 감소하지만 몸이 아프게됩니다. 또한 정상적으로 식사를 시작하자마자 손실 된 체중을 빠르게 회복 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   더 많은 야채를 섭취하십시오. 더 많은 야채, 좋은 지방 및 저지방 단백질을 섭취하십시오. 단백질 공급원, 좋은 지방 공급원 및 저탄수화물 야채 공급원을 포함하도록 식사를 수정하십시오.
   • 좋은 단백질 공급원은 달걀 흰자위, 간장 제품 및 닭고기입니다. 연어와 송어와 같은 생선, 새우와 랍스터와 같은 해산물도 좋은 단백질 공급원입니다. 저지방 그리스 요구르트는 또한식이 요법에 단백질과 유제품을 첨가하는 좋은 방법입니다.
   • 저탄수화물 야채는 브로콜리, 콜리 플라워, 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 스위스 chard, 양상추, 오이 및 셀러리입니다. 야채를 튀기지 않고 찌거나 베이킹함으로써 일주일 동안 필요한 모든 영양소와 항산화 제를 섭취 할 수 있습니다.
   • 좋은 지방의 공급원은 아보카도 및 견과류뿐만 아니라 올리브 오일, 코코넛 오일 및 아보카도 오일입니다. 이 오일로 요리하면 체중을 늘리지 않고도 지방 수준을 높일 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   탄수화물을 피하십시오. 동물 기원의 탄수화물, 설탕 및 지방을 피하십시오. 탄수화물과 설탕이 많은 음식은 신체에 지방 축적을 담당하는 주요 호르몬 인 인슐린을 분비합니다. 인슐린 수치가 떨어지면 신체가 지방을 태우기 시작합니다. 또한 신장에서 과량의 나트륨과 물을 제거하여 몸의 수분을 줄입니다.
   • 감자 칩, 감자 튀김, 흰 빵과 같은 전분과 탄수화물이 풍부한 음식은 피하십시오. 청량 음료, 과자, 케이크 및 기타 정크 푸드와 같은 고 설탕 식품도 피하십시오.
   • 붉은 고기와 양고기와 같은 고기에서 발견되는 동물성 지방은 지방을 만들고 신진 대사를 느리게하여 소화를 더 어렵게 만듭니다. 식사 계획에서 일주일 동안 스테이크 나 다진 양고기를 피하십시오.

4. 
   

   
   천연 설탕을 섭취하십시오. 인공 설탕보다는 천연 설탕을 섭취하십시오. 과자를 간식으로 먹는 대신 라스베리, 블랙 베리, 블루 베리 또는 딸기와 같은 달콤한 과일을 선택하십시오. 모닝 커피의 설탕을 스테비아 또는 한 숟가락의 꿀 또는 용설란과 같은 천연 설탕으로 대체하십시오.
   • 식단에는 기본적으로 단백질, 지방 및 채소의 좋은 공급원이 포함되어야합니다. 그러나 과일과 같은 건강한 설탕의 근원을 잊지 않아야합니다.

5. 
   

   
   매주 식사 계획을 세우십시오. 식사 계획에는 하루에 같은 시간에 제공되는 3 가지 주요 식사 (아침 식사, 점심 및 저녁)와 2 개의 간식 (아침과 점심 사이 및 점심과 저녁 사이)이 포함되어야합니다. 동시에 봉사했습니다. 이를 통해 식사를 건너 뛰거나 잊지 않고 매일 주중에 먹을 수 있습니다. 하루에 1,400 칼로리를 섭취하고 매일 운동함으로써 성별, 나이, 키, 활동 수준 및 현재 체중을 기준으로 건강한 체중을 달성 할 수 있습니다.
   • 식사 계획에 따라 준비 목록을 작성하고 일요일에 주간 쇼핑을하십시오. 일주일 동안 식사에 필요한 모든 재료를 냉장고에 보관하면 쉽고 빠르게 준비 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사 계획이 설정되고 일일 식사 시간이 설정되면 식사를 건너 뛰거나 배가 고플 때만 식사를 피하십시오. 식사를하거나 점프를 원할 경우에만 식사를하면 접시에있는 음식을 과식하고 방치하게됩니다.
   • 앉아 식사를 할 때는 방해 요소를 최소화하여 먹는 것에 집중하십시오. 컴퓨터, TV 및 스마트 폰을 끕니다. 너무 빨리 먹거나 서두르지 않도록 천천히 씹으십시오.

7. 
   

   
   밖에서 먹지 마십시오. 밖에서 먹는 것이 어렵고 건강 한식이 요법을하십시오. 식사 예산을 낭비하고 불필요하게 돈을 쓰는 가장 좋은 방법은 밖에서 식사를하거나 외식을 권유하는 것입니다. 대신 집에서 직접 식사를 준비하십시오. 더 건강하게 먹기 위해서는 돈을 써야하지만 어쨌든 먹어야합니다! 반면에 식사 준비는이기는 대신 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

8. 
   

   
   더 많은 물을 마신다. 청량 음료와 과일 주스를 하루에 적어도 8 잔의 물로 대체하여 돈을 절약하고 설탕 섭취를 중단하십시오. 코카콜라 또는 다른 청량 음료를 마시는 것을 중단하면 체중을 크게 줄이고 신체 활동에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 무엇보다도 집의 수도 꼭지를 통해 물을 무료로 이용할 수 있습니다.
   • 낮에는 물을 가득 담은 병을 마시십시오. 식수를 섭취하면 몸이 식사를 소화하는 데 도움이됩니다. 배가 부어 올 수 있으므로 숨을 쉴 때 물을 마시지 마십시오.

9. 
   

   
   더 이상 술을 마시지 마십시오. 돈을 절약하고 체형을 개선하는 또 다른 방법은 음주를 중단하는 것입니다. 와인, 맥주 또는 칵테일과 같은 알코올 음료에는 운동 중에 제거하기 어려운 설탕이 들어 있습니다. 이 음료는 또한 당신을 탈수시키고, 수분 보유를 유발하고, 운동 중에 몸을 약화시킬 수 있습니다.

방법 3 매일 습관을 바꾸십시오

1. 
   

   
   책상에서 떨어지십시오. 운동 루틴을 따르는 데 어려움이 있다면, 매일 걸어 다니거나, 가능한 한 차를 주차 시키거나, 집이나 직장 전에 버스 정류장에서 내리십시오. 이를 위해서는 한푼도 지출하지 않고 매일 몇 가지 운동을해야합니다.

2. 
   

   
   계단을 타십시오. 계단을 아파트, 사무실 또는 쇼핑몰 바닥으로 가져갈 수있는 옵션이있을 때마다하십시오. 계단을 오르 내릴 때 체육관에서 돈을 쓰지 않고도 유산소 운동을하고 체중을 줄입니다.
   • 피트니스 프로그램을 시작하면 하루에 한 번 30 분 동안 심혈관 운동을하면 몸에 스트레스를주지 않고 칼로리를 태울 수 있습니다.

3. 
   

   
   점심을 사무실로 가져 가십시오. 점심을 포장하고 정오에 외식하지 않도록 사무실로 가져 가십시오. 하루 전에 외식을하고 건강에 해로운 음식을 먹지 않도록 유혹하십시오.

4. 
   

   
   매일 밤 8 시간을 자십시오. 스트레스와 불안은 기아의 주요 원인이며 나쁜 식습관을 채택하도록 강요합니다. 매일 밤 충분한 휴식을 취하고 휴식을 취하고 운동 루틴을위한 충분한 에너지를 얻으십시오. 숙면은 걱정이나 스트레스를받을 때 증식하는 호르몬 인 코르티손 수치를 감소시킵니다. 매일 밤 8 시간 잠을 자면서 스트레스를 피하십시오.