팔에서 지방을 잃는 방법

콘텐츠

• 3 부 중 2 부 :
  유산소 운동
• 3/3 부 :
  더 나은 식사

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• 너무 낮게 갈 수 없다면 무릎을 꿇고이 자세에서 운동하십시오.

2 삼두근으로 기울어 지십시오. 팔을 뒤로 눕히고 의자 나 벤치에 앉으십시오 (어깨가 늘어서 있습니다). 다리를 앞쪽으로 펴고 팔꿈치를 90도 각도로 구부려 바닥으로 몸을 내립니다. 여러 번들이 쉬고 완전히 똑바로 펴질 때까지 팔을 올리면 몸이 동시에 들어 올려집니다. 열 번 반복하십시오.

• 테이블의 위치를 ​​잡고이 위치에서 시작하여 요가 매트에서이 운동을 수행 할 수도 있습니다.

3 기계 반동을 시도하십시오. 각 손에 약 2kg의 무게를 잡고 일어나서 발을 벌려 어깨 아래에 맞 춥니 다. 무릎을 약간 구부리고 약간 웅크린 다음 팔꿈치를 90도 구부립니다.몸통 옆으로 몸무게를 낮추어 몸에 대고 허벅지보다 몸무게를 낮추고 다시 조립하십시오. 15 번 반복하십시오.

• 팔을 최대한 멀리 뻗으십시오. 손바닥을 올리십시오.
• 무게가 움직임의 범위를 방해해서는 안됩니다. 무게가 너무 무거 우면 가벼운 무게로 시작한 다음 몸이 편해 질 때까지 무게를 늘리십시오.

4 아령으로 펼치십시오. 각 손에 아령을 들고 벤치에 누워. 손바닥이 서로 마주보아야합니다. 가슴 위로 닿으십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 가슴에 근육이 펴질 때까지 팔을 서로 옆으로 펼치십시오. 천천히 초기 위치로 되돌립니다. 15 번 반복하십시오.

5 아령으로 펀칭 연습을하십시오. 어깨 아래에 발을 얹고 서십시오. 양손에 아령을 든다. 팔꿈치를 몸에 구부립니다. 두 팔 사이를 번갈아 가면서 빠르게 제어하지만 펀치합니다. 60 초 동안 계속하십시오.

• 500g 덤벨로 시작하십시오. 몇 가지 운동 후에 체중을 약간 늘릴 수 있습니다.

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3 부 중 2 부 :
유산소 운동

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   1 유산소 운동을 시작하십시오. 몸 전체에 지방을 태우려면 일주일에 4-6 회 이상 30 분 이상 중등도 또는 고강도 심장 훈련을해야합니다. 목표는 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이므로 하루에 가능한 많은 운동을해야합니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
   • 달리기, 조깅 또는 스포츠 걷기
   • 자전거 또는 아파트 자전거
   • 수영
   • 줌바
   • 훈련 회로

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   2 노 젓는 사람을 사용하십시오. 체육관이나 집에서 찾을 수있는 노 젓는 사람은 지방을 태우고 팔 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 장치를 사용할 때는 빠른 속도를 유지하면서 등을 똑바로하고 움직임을 부드럽게 유지해야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 각 세션에서 최소 20 분을 시도하십시오.
   • 30 분의 노 젓는 세션 중에 최대 300 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 필요한 경우 개인 코치에게 도움을 요청하여 올바른 자세를 보여주십시오.

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   3 고강도 인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 적당한 운동과 더 강하고 짧은 활동을 번갈아가는 운동입니다. 팔뚝에있는 지방은 역동적이지 않은 운동의 결과 일 수 있으며이 훈련이 해결책이 될 수 있습니다. 시도하려면 2 분 동안 적당한 강도로 걷기와 1 분 동안 1 초를 걷는 것을 번갈아 가십시오.
   • 이런 종류의 운동은 다른 운동보다 강렬하지만 오랫동안 운동을하지는 않습니다. 이러한 운동의 대부분은 10 분에서 20 분 정도 지속됩니다.
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3/3 부 :
더 나은 식사

1. 
   

   
   4 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 지방 부족은 팔뚝에 쌓이는 경향이 있기 때문에 지방을 잃어도 지방을 잃어야합니다. 식단에서 건강에 해로운 고 칼로리 제품을 제거하고 과일 및 채소와 같은 저칼로리 제품의 섭취를 늘리십시오. 음식 부분을 조절하고 식사에서 칼로리를 계산하고 다음을 피하십시오.
   • 패스트 푸드
   • 니블 링
   • 불규칙한 시간에 식사
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