날 음식을 먹어 체중을 늘리는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 더 많은 날 음식 섭취
• 파트 2 요리 기술 변경
• 파트 3 체중 감량 계획

신체의 해독 다이어트는 대부분 몸에 축적 된 독소를 제거하는 데 도움이되는 생 과일과 채소, 주스 또는 물의 중요성을 강조합니다. 그들의 효과에 대한 증거는 거의 없지만,식이 요법을 개선하고 가장 영양가있는 음식에 집중할 수 있습니다. 빈 칼로리가 많은 산업 가공 식품을 사용하지 않고 과일, 채소 및 곡물을 더 많이 먹을 수 있습니다. 이러한 변화는 체중 감량과 기분 개선에 도움이됩니다.

단계

1 부 더 많은 날 음식 섭취

1. 식단에 과일과 채소를 더 넣으십시오. 근본적으로 이교는 다량의 생수 또는 탈수 과일과 채소를 섭취하는식이 요법입니다.
   • 일반적으로 매일이 음식을 5 ~ 9 회 섭취하는 목표를 세워야합니다. 그러나 이러한 유형의 다이어트를 따르는 경우 훨씬 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다.
   • 서빙 당 야채 1 컵, 과일 1/2 컵 또는 과일 1 조각 및 녹색 채소 2 컵을 섭취하십시오.
   • 호기심을 따르고 싶다면, 대부분의 식사가 과일과 채소로 구성되도록 특정 음식을 제한된 수량으로 섭취해야합니다. 이 음식은 칼로리가 적지 만 섬유질과 기타 필수 영양소가 많기 때문에 체중을 줄이는 좋은 방법입니다.

   "다크 잎이 많은 채소는 체중 감량에 좋습니다! 시금치 나 케일 샐러드를 먹습니다. "

   
   

   
   단백질 섭취하기. 분명히, 날 음식을 다이어트한다고해서 날고기를 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 단백질은 필수 영양소이므로 모든 식사에 포함시켜야합니다.
   • 일반적으로 단백질은 체중 감량에 이상적입니다. 그들은 당신에게 더 오래 포만감을 줄 것입니다. 또한이 유형 의식이 요법에 권장되는 단백질에는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 더 오래 머무를 수 있습니다.
   • 이러한 유형의식이 요법을 따르고 단백질을 함유 한 식품의 소비가 제한되어 있더라도 각 식사 또는 간식과 함께 이러한 식품의 일부를 계속 섭취해야합니다. 하루에 단백질 1/2 컵을 목표로 삼으십시오.
   • 단백질이 풍부한 음식 중 일반적 으로이 유형의 다이어트를 따르는 동안 먹을 수있는 생선 (초밥 또는 생선회), 말린 과일, 땅콩 버터, 씨앗, 콩, 렌즈 콩 생 우유 치즈.
   • 생 콩과 렌즈 콩은 먹을 수 없으므로 먹기 전에 물에 담글 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   대부분의 식사에 통 곡물을 제공하십시오. 과일, 채소 및 일부 단백질 공급원 외에도 생식을 먹을 때 곡물 곡물을 100 % 먹을 수 있습니다.
   • 100 % 통 곡물 만 사용하는 것이 좋으며 정제되지 않은 곡물은 모두 피해야합니다.
   • 통 곡물은 변형이 거의 없으며 곡식의 모든 부분 (세균, 덩어리 및 소리)을 포함합니다. 그들은 또한 단백질 (단백질 요구를 충족시키기 위해 소비 될 수 있음), 섬유 및 기타 필수 영양소가 풍부합니다.
   • 콩과 마찬가지로 시리얼을 물에 담그십시오.
   • 식사 나 간식에 통 곡물 1/2 컵을 넣으십시오. 퀴 노아, 기장, 파로, lavoine을 사용해보십시오.

3. 
   

   
   심장을 위해 건강한 지방을 섭취하십시오. 어떤 유형의 지방은 피해야하지만 다른 유형은 식단에 포함되어야합니다.
   • 일주일 내내 정기적으로 심장 건강에 좋은 지방을 섭취하십시오. 이 음식들은 심장의 건강과 심혈 관계에 좋은 것으로 나타났습니다.
   • 이 지방은 라보 캣, 올리브 오일, 올리브, 말린 과일, 땅콩 버터, 연어, 참치 및 고등어와 같은 다양한 음식에 존재합니다.
   • 해산물 80 ~ 110g을 섭취하십시오 요리에 호두 나 올리브 오일을 넣고 싶다면 1 인분에 숟가락 2 개를 섭취하십시오.

4. 
   

   
   적당량의 수분을 섭취하십시오. 모든 유형의 다이어트와 마찬가지로 적절한 음료로 잘 수화하는 것이 중요합니다.
   • 대부분의 건강 전문가는 매일 약 8 ~ 13 잔의 단맛을 들이지 않는 맑은 음료를 마시는 것이 좋습니다. 비록 그 양은 주로 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
   • 물, 향수 및 주입 된 물과 같은 액체에 달라 붙어보십시오.
   • 매일 물 한 병을 보관하여 매일 필요한 수분을 충족 시키십시오.

파트 2 요리 기술 변경

1. 
   

   
   
   
   오븐과 스토브를 사용하지 마십시오. 날 음식은 몸에 영양분을 최대한 공급하기 위해 날것 또는 가볍게 익힌 음식을 먹는 원리에 근거합니다. 그러나 스토브, 오븐 또는 전자 레인지에서 식사를 준비하는 데 익숙하다면 이러한 유형의 다이어트에 충분한 음식을 찾기가 어려울 수 있습니다.
   • 생식이의 이론은 열, 특히 고온 및 장기간 음식을 가열하면 많은 식품 (특히 식품)에서 발견되는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 파괴한다는 믿음에 근거합니다. 과일과 야채).
   • 또한 날 과일과 채소는 식사와 간식의 양을 늘리면 기분이 더 좋아지는 장점이 있습니다.
   • 시리얼, 콩류 및 발효 야채를 담그는 것은 식단에서 조리 된 음식을 대체 할 수있는 좋은 방법입니다.

2. 
   

   
   과일을 짜거나 음식을 섞는다. 일부 요리 기술은 날 식단에 권장되거나 사용되지 않습니다. 과즙 짜는기구 또는 믹서기를 사용하면 많은 영양가있는 음식을 요리하지 않고도 섭취 할 수 있습니다.
   • 과일, 생 야채, 견과류 및 씨앗으로 작업복 또는 주스를 만들 수 있습니다. 이 영양소가 풍부한 음료는 신체에 일상적인 필요를 충족시키는 많은 필수 물질을 제공합니다.
   • 신선한 과일과 채소의 모든 영양소가 주스에 들어 있습니다. 그러나 박하가 아닌 주스 만 섞으면 과일과 채소의 피부와 펄프에 포함 된 필수 섬유를 빼앗길 위험이 있습니다.
   • 원심 분리기와 믹서는 상당히 비쌀 수 있습니다 (특히이 두 장치를 구입하려는 경우). 믹서는 일반적으로 전체가 저렴하며 과일이나 채소를 퓌레로 줄인 경우에만 주스를 만들 수 있습니다. 이렇게하면 주스에 섬유질 부분이있을 것입니다.

3. 
   

   
   음식 탈수기를 사용하십시오. 스토브 나 오븐을 사용하지 않으면 음식을 바꾸거나 요리하기가 더 어려워서 먹을 수 있습니다. 음식 탈수기를 사용하면이 문제를 해결하고 오븐에서 오븐으로 이동할 수 있습니다.
   • 탈수기를 사용하면 매우 낮은 온도에서 장시간 음식을 쉽게 요리 할 수 ​​있습니다. 그들은 음식의 모든 수분을 천천히 증발 시켜서 탈수시킵니다. 저온 오븐에서도 동일한 효과를 얻을 수 있습니다.
   • 탈수 음식은 특정 영양소를 파괴 할 수 있지만, 생과일과 채소를 먹는 것보다는 다른 음식을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 탈수기 또는 오븐에 고구마 조각을 넣을 수 있으며 몇 시간 안에 맛있는 탈수 칩을 얻을 수 있습니다.

파트 3 체중 감량 계획

1. 
   

   
   의사 나 자격있는 영양사와 상담하십시오. 체중을 줄이려면식이 요법을 시작하는 좋은 방법은 의사 나 공인 영양사에게 조언을 구하는 것입니다.
   • 체중 감량 이유, 체중 감량 이유 및이 목표 달성 방법을 이해하려고 전문가와상의하십시오. 또한 안전하게 진행하는 방법에 대한 팁도 제공해야합니다.
   • 가정의에게 영양사를 추천하거나 온라인으로 검색하도록 요청하십시오. 많은 영양사들이 체중 감량을 전문으로하며 크게 도움을 줄 수 있습니다.
   • 체중 감량과 영양사를위한 음란 한 식단을 먹는 목표에 대해 이야기하십시오. 그는 일일 칼로리 목표를 설정하고 시작할 음식 프로그램을 설계 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   일일 섭취량을 500 칼로리로 줄이십시오. 어떤 유형의 다이어트를 따르고 싶다면 매일 섭취하는 체중을 줄이려면 많은 칼로리를 제거해야합니다.
   • 대부분의 건강 관리 전문가는 일일 섭취량에서 500 칼로리를 줄이거 나 운동 중에 500 칼로리를 태우면 일주일에 0.5 ~ 1kg을 잃을 수 있습니다.
   • 이 방법은 느리거나 점진적이지만 시간이 지남에 따라 더 안전하고 쉽게 따라갈 수 있습니다.
   • 빠른 속도로 체중을 줄이려면 더 제한적인 식단을 섭취하거나 매일 적절한 양의 칼로리를 섭취하지 않아야합니다.

3. 
   

   
   규칙적인 신체 활동을하십시오. 다이어트에주의를 기울일뿐만 아니라 체중을 줄이려면 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.
   • 유산소 운동과 근력 운동을 통해 목표를 달성 할 수 있습니다. 이렇게하면 생식 중에 동기를 유지하고 일주일 내내 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
   • 일주일에 2 시간 반 동안 유산소 운동을하십시오. 걷기, 조깅, 수영 또는 춤이 완벽한 예입니다.
   • 일주일에 며칠 동안 웨이트 트레이닝을 시도하십시오. 한두 번의 역도, 요가 또는 필라테스 세션은 근육량을 늘리고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

• 견과류와 야채를 물에 담 그거나 으깨면 날 음식으로 많은 크림 소스를 준비 할 수 있습니다.
• 약점, 피로 또는 불편 함의 징후가 나타나면 원시식이 요법을 중단하고 영양 요구를 평가하고식이 계획을 정의 할 건강 관리 전문가와상의하십시오.