두 달 동안 15 킬로그램을 잃는 방법

작가: Judy Howell

창조 날짜: 25 칠월 2021

업데이트 날짜: 1 칠월 2024

동영상: 2달동안 -30KG뺀 Q&A/후기 (식단,운동,유지방법,식욕억제방법,꿀팁🍯)🍴🏃‍♀️

콘텐츠

단계
1 부
2 부
방법 3 3 부-특정 다이어트 시작
방법 4 파트 4-운동 팁 얻기
방법 5 5 부-특정 운동 선택
방법 6 파트 6-모두 묶기

이 글에서는 3 부-특정 다이어트 시작하기 4 부-운동을위한 팁 얻기 5 부-특정 운동 선택하기 6 부-모두 타이핑하기

체중 감량은 야심 찬 목표처럼 보일 수 있지만, 똑똑하게 먹고 매일 운동을함으로써 2 개월 동안 15kg의 체중을 감량 할 수 있습니다. 9 주 동안 체중을 줄이려면 계획을 따르고 인내해야하지만 목표를 우선시하면 목표를 달성 할 수 있습니다.

단계

1 부

당신이 준비한 것을 알고 있습니다. 이와 같은 체중 감량에 관한 기사에서 시작하는 것은 동기 부여가 거의되지 않지만 요점을 정확히 파악하는 데 도움이됩니다. 매우 어려운 두 달 만에 15kg을 잃게됩니다. 전문가와 영양사들은 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것이 건강에 좋다고 말하지만, 9 주 동안 일주일에 1.5kg을 잃더라도 여전히 목표에 미치지 못할 것입니다. 두 달 만에 15kg을 잃을 수는 있지만 건강에 좋은지 여부를 입증해야합니다.
- 건강한 체중 감량은 방아쇠를 당기지 않고 지방 매장량에 파운드를 흘리는 것에 관한 것입니다. 영양 실조에 대한 반응. 칼로리 섭취를 크게 줄이면 몸이 배가 고프다 고 느끼고 지방을 태우는 대신 근육을 물리 치기 시작합니다. 이것은 체중을 줄이는 좋은 방법이 아닙니다.
- 적은 양만 먹으면 살을 빼기가 어렵습니다. 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 몸이 실제로 몇 킬로그램을 잃는 데 어려움을 겪게됩니다. 이것은 다음과 같은 현상입니다 음식에 의한 열 발생 . 생존 메커니즘이거나 몸이 적절한 체중을 유지하는 방법 일 수 있습니다. 그러나 이상하게 보일지라도 체중을 줄이려면 칼로리를 흡수해야합니다.
체중 감량에 필요한 칼로리 양을 결정하십시오. 파운드를 잃기 위해서는 3500 칼로리를 태워야합니다. 이것은 하루에 파운드를 잃기 위해 섭취하는 것 외에 3500 칼로리를 태워야 함을 의미합니다. 소비 할 칼로리가 많습니다.
- 적당한 크기로 1.6km 달리는 동안 적당한 속도로 100 ~ 125 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 이 속도에서 단 1kg 만 잃는 데 약 45km 또는 하나 이상의 마라톤이 소요됩니다.
  - 마라톤을 타는 사람들은 클래식 경기에서 정기적으로 7kg을 잃지 만이 손실의 대부분은 물 (약 300gr)에 불과합니다.
체중 감량과 관련된 다른 요인에 대해 알아보십시오. 다행히도 여러 가지 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 근육량 손실, 지방 손실 및 수분 손실이 있습니다. 두 달 동안 잃을 것으로 예상되는 질량의 대부분은 물이 될 것입니다. 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동 운동 및 스파르타 훈련 루틴을 결합하면 목표에 도달 할 수 있습니다.
동기를 유지하기 위해 매주 또는 매월 목표를 설정하십시오. 많은 사람들이 운동을 시작하고 즉각적인 결과를 얻지 못합니다. 당신이 15 파운드 이상을 잃을 때, 그런 식으로 자신을 찾는 것은 정말로 낙담합니다. 사람들은 그들의 목표가 매우 야심적이고 결과가 너무 약하기 때문에 빨리 포기합니다. 식이 요법의 희생자가 아닌 목표를 달성하기 쉬운 단계로 나누면 즉각적인 결과를 얻지 못하면 낙담하지 않고 과정을 포기하지 않아도됩니다.
- 두 달 동안 15kg을 잃고 싶기 때문에 하위 목표는 한 달에 7.5kg 또는 매주 1,875kg을 잃는 것입니다. 15kg을 잃는다는 것은 어려울 수 있습니다. 7.5kg을 잃는 것이 더 관리하기 쉬운 것 같습니다. 그러나 1,875kg을 잃는 것은 실현 가능해집니다.

2 부

기초 대사율을 결정하고 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 기초 대사율 (BMR)을 결정하려면 매일 평균적으로 소모하는 칼로리 수를 계산하십시오. 실제로 이것은 하루에 2000 칼로리를 나누는 방식의 일부입니다. 앞서 언급했듯이 체중을 줄이려면 섭취하는 칼로리의 수는 소비하는 칼로리의 수보다 작아야합니다 하루; 따라서 하루에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 아는 것은 체중 감량을 위해 식단을 조정하는 데 필수적인 요소가됩니다.
- TMB 계산은 매우 간단합니다. 유형 기초 대사율 계산기 검색 엔진에서 성별, 나이, 키, 체중 및 임신 상태에 대한 정보를 입력하십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오. 식이 요법의 성공의 열쇠는 소비하는 것보다 적은 칼로리를 흡수하는 것이지만,식이 요법을 생략하는 것은 아닙니다. 실제로 식사를 건너 뛰면 영양 실조에 대한 반응이 유발 될 수 있으며 (위 참조) 유혹을 퍼뜨 리도록 유혹 할 수 있습니다.
마른 단백질을 섭취하십시오. 고단백 식단은 체중 감량에 필수적입니다. 연구에 따르면 고단백 식단을 먹는 참가자는 칼로리를 적게 섭취하고 만족도를 높이며식이 요법을 시작하기 전에보다 더 만족한다고 느낍니다. 최고의 단백질 공급원은 다음과 같습니다.
- 칠면조 및 닭 가슴살과 같은 살코기
- 참치와 같은 물고기
- 탈지유, 코티지 치즈 또는 저지방 요구르트와 같은 저지방 유제품
- 간장 치즈와 같은 간장 제품 (두부)
- 콩 및 렌즈 콩과 같은 씨앗 및 콩과 식물
복잡한 탄수화물보다 단순한 탄수화물을 선호하십시오. 복잡한 탄수화물과 간단한 탄수화물 사이에는 전 세계가 있습니다. 흰 빵, 무 알코올 음료 및 쿠키와 같은 간단한 탄수화물은 간단한 화학 구조를 가지며 비교적 빠르게 소화됩니다. 초과분은 종종 체내에 지방으로 저장됩니다. 리그 네임, 현미 및 호박과 같은 복합 탄수화물은보다 복잡한 화학 구조를 가지며 유기체에 의해 더 오랜 시간 동안 동화된다; 그것은 당신이 더 오래 느끼고 흡수 한 탄수화물이 지방으로 저장 될 가능성이 적다는 것을 의미합니다. 단순 탄수화물과 복합 탄수화물 중에서 선택할 때 복잡한 탄수화물을 선택하십시오.
- 흰빵 대신 통밀 빵을 선택하십시오
- 파스타 대신 통밀 파스타를 선택하십시오 표준
- 백미 대신 현미를 선택하십시오
- 감자와 같이 녹말 같은 야채 대신 브로콜리와 같은 야채를 선택하십시오
- 달콤한 음식, 청량 음료 및 과자 대신 견과류, 콩 및 콩과 식물을 선택하십시오.
나쁜 지방 대신 건강한 지방을 선택하십시오. 모든 지방은 피해야합니다. 일반적으로 두 가지 지방이 있습니다 건강한 두 지방 나쁜 건강을 위해. 건강한 지방을 섭취하면 체중을 줄이면서 건강을 유지할 수 있습니다.
- 지방산 단일 불포화 과 고도 불포화 인간에게 더 건강하다고 여겨지고 식단에 안전하게 통합 될 수 있습니다. 단일 불포화 지방산의 예에는 아보카도, 견과류, 올리브 및 호박씨가 포함됩니다. 다중 불포화 지방의 예로는 연어 및 아마씨와 같은 식품에서 발견되는 오메가 -3 지방산이 있습니다.
- 지방을 피하십시오 포화 그리고 트랜스 지방산. 이 지방은 콜레스테롤에 악영향을 미쳐 심혈관 질환의 위험을 증가시킬뿐만 아니라 실제 영양가도 없습니다. 특히 다이어트를 할 때는 피해야합니다.
균형 잡힌 식사를하십시오. 건강식을 먹더라도 특정 유형의 음식을 홍보하고 다른 음식의 건강상의 이점을 무시할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 신선한 과일과 채소, 통 곡물, 콩류 및 견과류, 생선 및 살코기를 먹어 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 특히 지방이 많은 음식이나 산업 가공, 패스트 푸드 제품을 섭취 한 음식, 간식, 과자 및 파이.

방법 3 3 부-특정 다이어트 시작

앳킨스 박사의 다이어트를 시도하십시오. 저탄수화물 다이어트입니다. 앳킨스 박사의 식단은 단백질과 특정 지방에 유리한 탄수화물 섭취를 제한 할 것을 권장합니다. 이 다이어트를하는 사람들은 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 다이어트의 예는 햄버거에서 다진 고기와 야채 만 먹고 빵을 떠나는 것입니다.
다이어트를 따르십시오 사우스 비치. 다이어트 사우스 비치 닥터 앳킨스의 다이어트와 현저히 유사하지만 두 가지 주목할만한 차이점이 있습니다.
- 다이어트 사우스 비치 금지하다 나쁜 지방은 좋지만 지방을 섭취하도록 권장합니다.
- 다이어트 사우스 비치 탄수화물을 배제하지 않습니다. 반대로,이 식단을 따르는 사람들은 저당 또는 저혈당 탄수화물 만 섭취하는 것이 좋습니다.
지중해 식 식단을 따라 약간의 재미와 체중 감량을하십시오. 지중해식이 요법은 그것을 연습하는 사람들이 스페인, 이탈리아, 그리스 및 크레타와 같은 곳에서 일반적으로 먹는 음식을 섭취하도록 권장합니다. 이 국가의 인구는 정기적으로 소비합니다.
- 적당한 양의 고기와 가금류
- 많은 제철 농산물과 야채
- 디저트를위한 신선한 과일
- 올리브 오일
- 주요 유제품 인 치즈와 요구르트
- 낮거나 중간 정도의 와인
Weight Watchers Pro Points Food Program을 사용해보십시오. Weight Watchers는 사람들에게 체중 감량 방법을 가르치는 매우 인기있는 음식 프로그램입니다. 이 프로그램을받는 사람들은 유닛을받습니다 프로 포인트 연령, 성별 및 체중과 같은 여러 기준에 기초하여; 점수는 음식에 비례하여 할당됩니다. 사람들은 자본금을 초과하지 않는 한 음식을 흡수 할 수 있습니다.
채식주의자가되는 것에 대해 생각하십시오. 그것은 아니지만 다이어트 엄밀히 말하면 채식은 체중 감량과 관련하여 장점이 있습니다. 연구에 따르면 채식인은 고기를 먹는 사람들보다 체중이 5 년에 걸쳐 더 낮습니다. 채식인의 무게는 채식인보다 훨씬 적습니다. 그러나 채식을한다고해서 반드시 잘 먹는 것은 아닙니다. 철저한 채식주의 자라도 체중 증가를 유발할 수있는 정크 푸드가 많이 있습니다. 식습관이 개선 될 것이라고 생각되면 채식하지 마십시오.

방법 4 파트 4-운동 팁 얻기

일관성을 유지하십시오-매일 규칙적으로 운동하십시오. 일관성은 체중 감량을위한 핵심 요소입니다. 하루 종일 걷기, 스포츠 또는 기타 운동을 위해 시간을 조정하십시오. 이것은 두 가지 이유로 스케일을 밟을 때 도움이됩니다.
- 한 번에 많이 잃는 대신 점차적으로 체중이 줄어 듭니다. 일주일에 두 번 섹스하여 하루에 1 파운드를 잃는 것보다 매일 섹스하면 하루에 1/4 파운드를 잃는 것이 더 쉽습니다.
- 루틴을 적용하는 것이 더 쉽습니다. 당신이 일상을 따를 때, 당신은 매일 일하고 싶은 동기를 느끼기 쉬워지고 운동 결근을 정당화하기가 더 어려워 질 것입니다.
친구와 연습하십시오. 동기 부여를 높이는 좋은 방법입니다. 친구가 당신을 기다리고 있다는 것을 알 때 언젠가는 체육관에 가지 않는 것이 더 어렵습니다. 뿐만 아니라 우정 관계를 강화할 수있는 좋은 기회입니다. 좋은 여자 친구가되기 위해 땀과 눈물을 흘리는 것은 없습니다.
인터벌 트레이닝을 시도하십시오. 스플릿 트레이닝은 오랜 기간 동안 짧은 기간의 고속 활동으로 구성되며 칼로리를 연소시키는 데 특히 효과적인 것으로 나타났습니다. 예를 들어, 1.6km 동안 트랙 주위에서 동일한 속도로 4 번 달리는 대신, 트랙을 일정한 속도로 3 번 돌리고 네 번째로는 가능한 한 빨리 찌르십시오.
- 분수 운동은 전통적인 운동보다 칼로리 소비에 더 효과적 일뿐만 아니라 더 효율적입니다. 인터벌 트레이닝을하는 사람들이 더 많이 태운다 빨리 사람들이 전통적으로 훈련하는 칼로리.
에너지가 가장 많을 때 훈련하십시오. 어떤 사람들은 아침처럼 새처럼 몸에 잘 맞으며 어떤 사람들은 밤에 공격을 받는다는 느낌이 들며 약간의 시간이 더 걸립니다. 당신이 어떤 유형의 사람이든지, 당신이 정말로 적합하다고 느낄 때 운동을 시도하십시오. 평상시 운동 할 때 아무런 의미가 없으며, 적절한 시간에 일하기로 선택하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
당신이하는 일을 믿습니다. 체중 감량을 원하고 빨리하고 싶습니다. 당신의 동기가 무엇이든, 항상 그것에 대해 생각하고 한계에 도달했다고 생각하더라도 인내하도록 유도하십시오. 어떤 시점에서, 당신이 할 수있는 모든 일을 다하고 있다고 생각하고 그만두려는 욕구가 그 어느 때보 다 강해 졌다는 느낌이들 때 유혹을 느끼게 될 것입니다. 지금이 순간에 모든 에너지를 모아야합니다. 동기 부여에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 체중 감량에 대한 아이디어를 준 친구 나 가족.
- 당신이 존경하는 프로 운동 선수.
- 아이디어 또는 원인, 당신은 매일 건강과 복지를 향상시키기 위해 깊은 관심을 가질 것입니다.
- 당신이 목표에 도달 할 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 도전.
충분한 수면을 취하십시오. 시카고 대학교 (University of Chicago)의 연구원들은 밤 8.5 시간 동안 잠을자는 사람들은 5.5 시간 만자는 사람들보다 55 % 더 많은 체지방을 잃을 수 있음을 발견했습니다. 수면 부족은 호르몬, 그렐린의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 그렐린은 개인의 굶주림을 향상시키고 지방이 신체에 저장되는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 운동을 최대한 활용하려면 충분한 수면을 취할 수있는 충분한 시간이 있어야합니다.

방법 5 5 부-특정 운동 선택

심혈관 운동이라고도하는 리듬 체조 (에어로빅)를 사용해보십시오. 심혈관 운동에는 여러 가지 특별한 건강상의 이점이 있습니다. 또한 칼로리를 태우고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 호흡을 개선하고 심장을 강화하며 피로와 우울증의 빈도를 줄입니다. 다음은 체중 감량을 시도 할 수있는 심혈관 운동입니다.
- 수영
- 달리기
- 사이클링
- 복싱
- 걷기
팀 스포츠를보십시오. 팀 스포츠는 사람들이 일할 때 앞서 나가도록 동기를 부여하는 데 탁월합니다. 대부분의 경우 사람들은 스포츠 경기에 완전히 빠져서 몇 시간 동안 많은 칼로리를 소비합니다. 지역 교내 팀의 일원이되거나 친구 나 동료와 팀을 구성하십시오. 다음은 칼로리 소비에 좋은 인기 스포츠입니다.
- 농구. 농구를하는 동안 달리는 것이 시간당 812에서 946 칼로리를 소비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 축구. 거친 페이스로 유명한 스포츠입니다. 축구를하면 시간당 740 ~ 860 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 아이스 하키. 아이스 하키는 좋은 신체 상태를 요구하는 스포츠로 시간당 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다.
- 축구 또는 럭비. 럭비를 타면서 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 정확하게 말하기는 어렵지만 100kg 무게의 선수는 평균 900 칼로리를 태우고 같은 무게의 축구 선수는 최대 700 칼로리를 소비한다고 추정 할 수 있습니다.
개인 운동을 해보십시오. 개인 운동을 통해 자신의 결단력과 지구력에 도전하십시오. 개별 스포츠는 여러 가지 방법으로 목표를 달성하기 위해 원하는 한계를 테스트 할 수 있습니다. 이 운동은 종종 몸을 위험에 빠뜨리지 만 영광이나 우리의 경우 칼로리 손실과 같은 매우 구체적인 무언가를 대신합니다.
- calcalade를보십시오. 농구 나 축구 훈련 세션만큼 강하지는 않지만 등반은 칼로리가 많은 스포츠입니다. 집중적 인 등반을 할 때마다 810 ~ 940 칼로리를 태울 것으로 예상하십시오.
- 스키 나 스노 보드를 타십시오. 연중 내내 스키 나 스노 보드를 타기는 어렵지만, 이러한 스포츠는 여러 가지 가능성을 제공합니다. 슬라롬, 내리막 길, 크로스 컨트리 스키 또는 가루눈에서 서핑을 할 수 있습니다. 시간당 640-980 칼로리를 태울 것으로 예상됩니다.
- 테니스를 치십시오. 테니스는 지친 스포츠입니다. 그는 속도 스파이크와 눈과 손 사이의 큰 조정을 요구합니다. 이 스포츠는 개인이 시간당 약 400 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
공격을받는다면 하프 마라톤 또는 풀 마라톤을 완주하십시오. 위에서 언급했듯이 하프 마라톤 또는 풀 마라톤을 달리는 것이 체중 감량에 좋은 방법입니다. 그렇습니다. 끔찍한 시련입니다. 그것은 당신의 몸에 대한 형벌과 유사합니다. 그리고 마지막 날에는 신체보다 의지를 시험하는 것입니다. 그러나 마라톤을한다면 엄청나게 높아져 일곱 번째 천국으로 운송 될 것입니다.
- 물론 마라톤에 찬성하는 큰 주장 중 하나는 준비하기 전에 준비해야한다는 것입니다. 사전 훈련 없이는 몸을 한계까지 밀 수 없습니다. 운동에는 장시간의 걷기와 많은 칼로리가 필요합니다. 훈련이 진행됨에 따라 더 확실한 결과를 기대하십시오.
보디 빌딩을 운동에 통합하십시오. 효과적인 다이어트 및 에어로빅 운동과 결합하면 보디 빌딩으로 킬로그램을 잃을 수 있습니다 중요한이것이 많은 체조 전문가들이 훈련에 통합시키는 이유입니다. 근력 운동을 시작하면 지방을 태울뿐만 아니라 지방을 미세하고 매력적인 근육으로 대체 할 수 있습니다. 또한 일부 출처에 따르면 보디 빌딩은 운동이 끝난 후에도 계속 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 웨이트 트레이닝 중에는 큰 그룹의 근육을 목표로하는 운동을 선택하는 것을 잊지 마십시오. 이 연습에는 특히 다음이 포함됩니다.
  - 다리 컬
  - 전면 슬롯
  - girevoy 스포츠
  - 수직 이완 운동
  - 버피
  - 가로 막대의 견인
  - 견인 운동
  - 펌프

방법 6 파트 6-모두 묶기

즉각적인 결과가 없다면 낙담하지 마십시오. 2 개월은 15kg을 잃지 않더라도 외모와 느낌을 크게 변화시킬 수있는 충분한 시간입니다. 즉, 너무 많은 사람들이 즉각적인 결과를 기대하고 그렇지 않으면 실망합니다. 그들은 일주일 동안 일하고 저울에 한 번 바늘이 이전 시간과 거의 같은 킬로그램을 표시한다는 것을 알고 있습니다. 그래서 그들은 생각합니다. 내가 결과에 도달하지 않으면 이런 식으로 자신을 처벌하는 것은 무엇입니까? 그런 다음 전체 프로세스를 포기합니다.
- 이것을 고원 효과라고합니다. 안정 효과를 극복하려면식이 요법과 운동을 모두 바꿔야합니다. 식이 요법과 운동 루틴의 요소를 변경하십시오. 식품 포장이나 일련의 운동에 너무 만족하지 마십시오.
몸의 한 부분에서 체중을 감량 할 수 없다는 것을 알고 계십시오. 예를 들어, 다른 곳에서 체중을 줄이지 않고 배꼽 수준에서 체중을 감량 할 수 있다는 생각을합니다. 슬리밍 . 이것이 신화라는 것이 입증되었습니다. 신체가 에너지를 생산하기 위해 사용하는 지방은 어느 곳에서나 올 수 있고 가져와야합니다. 허벅지와 배꼽에서만 지방을 잃기를 바라고 실패의 위험을 감수하지 마십시오.
주로 물을 마신다. 실제로 15kg을 잃고 싶다면 자연이 좋아하는 수분 공급원이 없으면 할 수 없습니다. 물은 깨끗하고 상쾌하고 풍부하며 특히 칼로리입니다. 청량 음료, 에너지 음료, 과일 주스 및 기타 칼로리 음료 대신 물 소비로 인해 목표를 달성하는 것과 목표를 놓치는 것 사이에 차이가 생길 수 있습니다.
- 식사 중에 덜 먹을 때 사용할 수있는 팁은 다음과 같습니다. 앉기 위해 앉아있을 때 물 (240 ml)을 마신다. 물은 뱃속에 공간을 차지하므로 덜 먹을 것입니다. 그러나 한 시간 후에 굶주림을 피하기 위해 건강식을 섭취하십시오.
풀코스 아침 식사, 멋진 점심 및 가벼운 저녁 식사. 당신은 그 말을 알고 있습니까 : 왕의 아침 식사, 왕자의 저녁 식사 및 가난한 사람의 만찬 ? 몸 전체가 신진 대사를 되찾고 하루를 준비 할 수 있도록 아침 식사를 충분히하십시오. 아침 식사를 건너 뛰면 몸에 15-20 시간 금식하라고 요청하는 것입니다. 이 경우 신체는 지방을 대사하는 데 필요한 효소를 생산할 수 없으므로 체중 감량 노력이 실패합니다.
- 배가 고프면 식사 사이에 건강하고 영양가있는 간식을 먹습니다. 예를 들어, 당근과 병아리 콩 퓨레 또는 셀러리는 참치, 올리브 오일 및 레몬 주스와 혼합됩니다. 상상력을 발휘하지만 간식 당신이 자신을 선택한다는 것은 당신이 채택한 계획에 해당합니다.
- 가벼운 저녁 식사를 가능한 한 많이 시도하십시오. 많은 사람들은 밤에 신진 대사가 느려져 저녁 식사 중에 대량으로 섭취하는 음식을 소화하기가 더 어렵다고 생각합니다. 이를 뒷받침 할 결정적인 과학적 증거는 없지만 가벼운 저녁 식사의 좋은 이유는 부족하지 않습니다. 늦은 밤에 먹는 음식의 종류는 간식, 아이스크림, 과자 및 기타 간식과 같은 건강에 가장 좋지 않은 경향이 있습니다.
그 과정에서 재미있게 보내십시오. 우리는 다이어트가 집안일 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 재미 있고 보람있는 기회를 가지게되면 따라 가기가 더 쉬워집니다. 예를 들어, 일주일에 5 일 동안 매일 1,500 칼로리 미만을 섭취하도록 도전함으로써 다이어트를 게임으로 만드십시오. 중요한 조치를 취할 때 스스로에게 보상하십시오. 첫 달 이후에 좋은 속도에 도달했다면, 예를 들어 오후 쇼핑을하고 원하는 것을 구매할 수 있습니다. 어떤 활동을하든 즐거움을 느끼면 몸이 기분이 좋아집니다.