스마트 폰 중독을 물리 치는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 스마트 폰에서 벗어나기
• 파트 2 스마트 폰 사용에 대한 대안 찾기
• 3 부 도움 받기

여전히 메시지 보내기, 인터넷 서핑, 메시지 보내기, 앱 사용 또는 스마트 폰에서 재생 중입니까? 이러한 각 상황에 소요되는 시간과 노력에 따라 중독 문제가있을 수 있습니다. 스마트 폰을 과도하게 사용하면 개인 관계의 질과 일일 생산성에 영향을 줄 수 있습니다.

단계

Part 1 스마트 폰에서 벗어나기

1. 
   

   
   스마트 폰 사용을 제어하십시오. 한 연구에 따르면, 학생들은 하루에 8-10 시간 동안 스마트 폰을 사용합니다. 자신이 사용하는 용도를 제어하면 (예를 들어, 한 시간에 스마트 폰을 보는 횟수를 세는 등) 문제를 더 잘 알 수 있습니다. 상황의 심각성을 이해 한 후에 만 ​​목표를 설정하고 해결책을 찾을 수 있습니다.
   • 스마트 폰 사용을 제어 할 수있는 Checky와 같은 앱을 다운로드하십시오. 수집 된 데이터를 사용하여 특정 목표를 설정합니다 (예 : 전화를 방문 할 때 시간당 또는 하루에 횟수 제한).

2. 
   

   
   스마트 폰 사용 계획을 세우십시오. 하루 중 특정 시간에 스마트 폰 사용을 제한하십시오. 설정 한도에 도달하면 알 수 있도록 알람을 설정할 수 있습니다. 예를 들어, 매일 오후 4시에서 오후 5시 사이에 스마트 폰을 사용할 수 있습니다. 직장이나 학교에서와 같이 사용하지 않을 일정을 설정할 수도 있습니다.
   • 보다 구체적인 계획을 세우려면 계획과 목표를 종이에 적으십시오. 달성 한 목표와 달성해야 할 목표를 나타냅니다.

3. 
   

   
   노력을 보상하십시오. 스마트 폰에서 더 적은 시간을 보낼 때마다 보상하십시오. 이 개념을 긍정적 인 자기 강화라고하며, 보상 시스템을 통해 사람에게 긍정적 인 개인 행동을 심어주기 위해 치료에 사용됩니다. 예를 들어, 오늘의 목표에 도달하면 자신이 좋아하는 요리를 먹거나 새 항목을 구입하거나 좋아하는 것을 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   단계별로 이동하십시오. 갑자기 자신을 젖히고 갑자기 스마트 폰을 사용하지 못하게하는 대신 (심지어 긴장을 풀게 됨) 상담 시간을 점차적으로 줄일 수 있습니다. 예를 들어 30 분마다, 2 시간마다 등을 살펴볼 수 있습니다.
   • 한 시간에 여러 번 스마트 폰을 확인하십시오.
   • 스마트 폰은 필요할 때 또는 긴급 통화에만 사용하십시오.

5. 
   

   
   스마트 폰에서 멀리 떨어지십시오. 스마트 폰을 볼 수없는 곳에 보관하십시오. 사무실, 학교 또는 다른 곳에있을 때주의가 산만 해지지 않도록 자동 모드로 설정하십시오.

6. 
   

   
   스마트 폰없이 하루를 보내십시오. 주말과 같이 잠시 동안 스마트 폰 사용을 중지하십시오.
   • 전화 네트워크가없는 곳에서 여행을하거나 야영을하십시오. 스마트 폰없이 가야합니다.
   • 친구와 사랑하는 사람들에게 언젠가는 갈 수 없을 것이라고 말하십시오. 소셜 네트워크를 통해 쉽게 예방할 수 있습니다.

7. 
   

   
   스마트 폰 설정을 변경하십시오. 스마트 폰은 Facebook 알림을받을 때마다 경고하도록 설정되어 있습니다. 장치가 지속적으로 진동하고 울리지 않도록하려면이 옵션을 비활성화하십시오. 이런 식으로 이벤트가 발생할 때마다 방해받지 않아야합니다.
   • 최후의 수단으로 공중 전화와 전화 카드가 제공하는 가능성을 결합한 선불 패키지를 선택할 수 있습니다. 전화를 걸려면 특정 시간 (분) 동안 패키지를 구입해야하며, 1 분이 지나면 전화를 걸 수 없습니다.

8. 
   

   
   
   
   스마트 폰에 대한 생각을 바꾸십시오. 스마트 폰을 다르게 고려하면 새로운 사물에 대한 비전을 갖게되고 다른 행동을 채택하게됩니다. 다시 말해, 기분이 좋아지고 전화를 사용하려는 욕구가 줄어 듭니다.
   • 스마트 폰에서보고 싶은 것은 그렇게 중요하지 않으며 기다릴 수 있다고 스스로에게 말하십시오.
   • 다음에 스마트 폰을 사용하고 싶을 때는 "실제로 상대방에게 전화를 걸거나 보내야합니까, 아니면 나중에 기다릴 수 있습니까?"라고 스스로에게 묻습니다. "

9. 
   

   
   현재 순간에 중점을 둡니다. 인식하는 기술인 마음 챙김은 우선 순위를 정리하고 스마트 폰을 살펴볼 필요성을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주변에서 일어나는 일과 자신의 생각과 반응에 중점을 두어 순간에 살도록 노력하십시오.

파트 2 스마트 폰 사용에 대한 대안 찾기

1. 
   

   
   트리거를 식별하십시오. 트리거는 상황에 대해 생각하고 느끼는 것입니다. 그들은 당신이 특정 행동 (여기, 스마트 폰의 과도한 사용)을 채택하도록 강요하지만, 당신이 당신의 장치에 의존하는 이유를 식별 할 수 있다면,이 중독에 대한 대안을 찾을 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 의사 소통하고 교류하고 싶어서 스마트 폰을 사용하십니까? 그렇다면 친구 및 가족과 마지막으로 직접 연락하십시오.
   • 당신은 지루합니까? Lennui는 중독성 행동에 크게 기여합니다. 자주 지루하면 취미를 갖거나 관심을 끌 수있는 활동에 빠질 때입니다.

2. 
   

   
   새로운 활동에 빠지십시오. 스마트 폰을 사용하면 소유자의 기분이 좋아 지므로 스마트 폰을 사용하려는 욕구가 커진다는 증거가 있습니다. 기분을 좋게하기 위해 장치를 사용하는 대신 운동, 스포츠 또는 그림 그리기와 같은 창의적인 활동과 같은 다른 활동을 시도하십시오.

3. 
   

   
   조심해! 요일별로 특정 요금제를 개발하고 일상 업무에 집중하면 휴대 전화에 더 적은 시간을 할애 할 수 있습니다. 보너스로 목표에 집중하고 생산성을 높일 수 있습니다.
   • 일을하고 있지 않다면 구직 신청을하거나 지역 단체의 자원 봉사자가 될 수 있습니다.
   • 뜨개질, 재봉 또는 악기 연주와 같은 새로운 취미에 빠지십시오.
   • 가사, 가족 상봉 조직 등과 같은 긴급한 일을하면서 시간을 보내십시오.

4. 
   

   
   건설적인 일을하십시오. 스마트 폰을 사용하는 대신 건설적인 일을하십시오. 개인적인 목표와 하루 동안하고 싶은 일에 집중하십시오. 전화를 사용할 필요가없는 활동 목록을 작성하고 장치를 볼 때마다 나열된 작업 중 하나에주의를 집중 시키십시오.

5. 
   

   
   사회적 과제를 완료하십시오. 사회적 존재가 되고자하는 타고난 욕구는 항상 휴대 전화를 사용하려는 욕구에 크게 기여합니다. 그러나, 장기적으로이 목표를 달성하기위한 더 유리하고 만족스러운 다른 방법이 있습니다.
   • e를 보내지 않고 편지 나 편지를 보내거나 커피 나 점심을 먹으러 친구를 예약하십시오.
   • Instagram에 사진을 게시하는 대신 사랑하는 사람을 집에 초대하고 사진 앨범을 보여주십시오. 당신의 관계의 질은 더 나아질 것입니다.

6. 
   

   
   습관을 바꾸십시오. 스마트 폰 (게임, 전화 등)을 사용하는 이유를 생각해보십시오. 일부 기능은 직업 및 개인 생활 (직업 등)에 필수적이지만 다른 기능은 문제없이 일상 생활에서 제거 될 수 있습니다. 나쁜 습관을 양질의 생산적이고 사회적 경험으로 바꾸십시오.
   • 스마트 폰을 사용하여 게임을하는 경우 친구와 보드 게임을 대신 시도하십시오.
   • 소셜 네트워크에서 다른 사용자의 프로필을 탐색하는 데 많은 시간을 할애하는 경우 친구 나 친척에게 가서 인터넷에서 자신의 출판물을 읽는 대신 자신의 뉴스에 대해 직접 물어보십시오.

3 부 도움 받기

1. 
   

   
   친구들에게 말해 사회적 지원은 사람의 정신 건강에 크게 기여합니다. 충성스러운 친구 네트워크를 통해 보안과 연결성을 느낄 수 있으며 스마트 폰 중독을 극복하고 싶다면이를 고려해야합니다. 소셜 네트워크를 통해 소셜 연결을 유지하기 위해 기기를 사용해야합니다. 그러나 스마트 폰을 사용하는 것이 안전 해 보이면 자신을 고정시키고 사랑하는 사람과의 연락을 끊을 수 있습니다.
   • 가족과 친구들에게 자신이 스마트 폰에 너무 의존하고 있다고 생각하고 있다고 말하면 문제를 해결하려고합니다. 그들의 도움이 도움이 될 수 있다고 설명한다. 그들에게 상황을 드러내고 당신의 계획에 포함 시키십시오. 예를 들어, 하루 중 특정 시간에 전화를 보내지 말라고 요청할 수 있습니다.
   • 친구에게 물어보십시오. 사랑하는 사람들은 당신을 개인적으로 알고 있으며 스마트 폰 사용을 제한 할 수있는 구체적인 계획을 제시하는 것이 가장 좋습니다.

2. 
   

   
   측근에게 알리십시오. 스마트 폰을 제거하려고하므로 가족이나 친구에게 전화 나 전화에 응답하지 않을 것이라고 말합니다. 그들이 당신의 프로젝트에 대해 알고 있다면, 그들은 더 이해하고 당신을 비난 할 위험을 감수하지 않을 것입니다.

3. 
   

   
   직접 회의를 조직하십시오. 스마트 폰에서 사회적 지원을 찾는 대신 주변 사람들과 더 개인적이고 친밀한 관계를 유지하십시오. 직접 회의를 주최하는 경우에만 가능합니다.
   • 사랑하는 사람들 및 친구들과 활동을 조직하십시오. 제한된 전화 요금제를 이벤트 조직에 바칩니다. 따라서 에너지를 유용하고 생산적으로 사용할 것입니다.

4. 
   

   
   스마트 폰을 가지고 다니지 마십시오. 방과 후, 저녁 식사 후 또는 주중에 스마트 폰을 사용해야하는 긴급한 상황에 처한 사람에게 스마트 폰을 제공하십시오.

5. 
   

   
   치료를 따르십시오. 스마트 폰 광고가 아직 특정 문제로 간주되지는 않지만 대처할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 이러한 유형의 문제를 전문으로하는 치료 센터와 상담원이 있습니다. 중독이 심하고 개인 및 직업 생활을 방해하는 경우 조언과 특정 치료가 도움이 될 수 있습니다.
   • 도움이 필요한 증상은 매일 집안일 (사무실, 학교 또는 가정에서)을 수행하거나 대인 관계에서 눈에 띄는 품질 저하를 포함한다는 것입니다.
   • 인지 행동 심리 요법 (또는인지 행동 요법, CBT)은 광범위한 문제와 중독에 사용되는 치료 유형입니다. 그것은 당신의 생각과 행동을 변화시키기 위해 당신의 생각에 작용합니다. 인지 행동 정신 요법은 치료를 받기로 결정하면 도움이 될 수 있습니다.