복부 호흡 연습하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 누워있는 동안 복부 호흡 운동
• 앉은 자세의 파트 2

복부 호흡은 횡격막 근육을 강화하고보다 효과적으로 호흡 할 수 있도록 도와줍니다. 이 운동은 5-10 분 동안 호흡에 집중할 수 있기 때문에 진정 될 수 있습니다. 앉아서 누워있는 동안 복부 호흡을 할 수 있습니다.

단계

1 부 누워있는 동안 복부 호흡 운동

1. 
   

   
   복부 호흡을하기 전에 정상적으로 호흡하는 방식에 집중하십시오. 복부 호흡은 정상적으로 호흡하는 방식을 바꾸고 호흡하는 공기의 이완 능력을 높여야합니다.
   • 눈을 감고 호흡에주의하십시오. 부드럽게 호흡에 집중하고 소음이나 냄새와 같은 귀찮은 물건을 격리하십시오. 가능하면 방해받지 않는 격리 된 장소에서이 작업을 수행하십시오.
   • 당신은 당신의 가슴이나 실험실을 통해 호흡합니까? 호흡이 짧거나 빠르다고 생각하십니까? 당신의 호흡은 피상적인가? 호흡에 문제가 있는지 확인하십시오. 복부 호흡 운동을 수행하면 정상적인 호흡을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   등을 대고 누워 몸을 이완하십시오. 평평한 표면을 찾아 누우십시오. 다리를 약간 구부리고 발을 바닥에 눕히고 등을 대고 누워 야합니다. 추가지지가 필요한 경우 무릎 아래에 쿠션을 두십시오.

3. 
   

   
   손을 올바른 위치에 놓으십시오. 누워 있으면 숨을 쉴 수있는 방법으로 손을 대야합니다. 한 손은 가슴 윗부분에, 다른 손은 갈비 통에 놓으십시오. 팔꿈치가 바닥에 닿도록 최대한 손을 편안하게하십시오.

4. 
   

   
   
   
   그리고 숨을 내 쉰다. 당신이 올바른 위치에 있으면 호흡 운동을 시작할 수 있습니다. 천천히 숨을 내쉬고 내 쉬어야합니다.
   • 코를 통해 흡입하십시오. 이 사실의 복부로 흡입해야합니다. 위의 손은 위로 움직이고 가슴의 손은 움직이지 않아야합니다. 계산할 필요는 없지만 할 수 없을 때까지 흡입해야합니다.
   • 숨을 내쉴 때 배의 근육을 수축시킵니다. 공기는 배를 통해 거부되어야합니다. 숨을 내쉴 때 입술을 꼬집어 라. 다시 계산할 필요는 없습니다. 숨을 쉴 수 없을 때까지 내 쉰다.
   • 이 운동을 5-10 분 동안 계속하십시오.

5. 
   

   
   일주일에 반복하십시오. 복부 호흡에는 몇 가지 이점이 있습니다. 다이어프램을 강화하고 호흡 속도를 늦추 며 산소의 필요성을 줄이며보다 효과적으로 호흡 할 수 있습니다. 하루에 3 ~ 4 회 5 ~ 10 분 동안 운동을하면서 운동 시간을 늘리십시오.

앉은 자세의 파트 2

1. 
   

   
   앉아. 누워있는 동안 복부 호흡을하는 것이 더 쉬울 것입니다. 그러나, 진행 중에 앉는 것이 더 효율적일 수있다. 이 자세로 이것을 할 수 있다면 집 밖에서 복부 호흡을 할 수 있습니다. 직장에서 쉬는 동안이 작업을 수행하는 것이 더 적절할 것입니다.
   • 편안한 의자에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 목과 어깨를 편안하게 유지하십시오.

2. 
   

   
   
   
   손을 올바른 위치에 놓으십시오. 초기 운동과 마찬가지로 손을 올바른 위치에 배치해야합니다. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배의 바닥에 놓습니다. 다시 한번, 손이 제대로 호흡하고 있는지 아닌지를 알려주는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   들이 쉬고 내쉬십시오. 일단 앉고 손이 좋은 자세를 취하면 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을 내쉬고 내쉬면서 손의 위치에 집중하십시오.
   • 코를 통해 숨을들이 쉬고, 가슴의 손이 움직이지 않으면 서 위의 손이 움직임을 따라 가도록합니다. 할 수 없을 때까지 흡입하십시오.
   • 입술을 꼬집어 숨을 내쉬도록 배꼽 근육을 수축시킵니다.
   • 이 운동을 5-10 분 동안 계속하십시오.