클래딩 연습 방법

콘텐츠

• 단계
• 2 단계 중 1 부 :
  복부 피복 운동 수행
• 조언
• 경고
• 필요한 요소

이 기사의 공동 저자는 Reena Vokoun입니다. Reena Vokoun은 ACE 인증 피트니스 및 댄스 강사입니다. 그녀는 건강, 건강 및 피트니스 센터 인 Passion Fit의 설립자입니다.

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클래딩은 팔, 몸통, 등, 어깨 거들 및 복부 끈의 근육을 강화시킵니다. 클래딩을 연습하기 위해 두 가지 요가 자세를 아사나권장합니다. 복부 피복을 허용하는 첫 번째는 판 또는 kumbhakāsana . 달성하기 쉽고, 시퀀스에 포함될 수 있습니다. 태양 인사말 또는 역동적 인 요가 연습 (요가 빈 야사). 두 번째 자세는 사이드 파수꾼 또는 Vasisthasana측면 피복을 허용합니다.

단계

2 단계 중 1 부 :
복부 피복 운동 수행

1. 8 의 위치에서 벗어나십시오 사이드 파수꾼. 이를 위해 자세를 취하십시오. 판 천천히 자세로 돌아갑니다뻗어 아이. 이 휴식 자세를 몇 초 동안 유지하고 침착하게 호흡하십시오. 당신은의 위치로 끝날 수 있습니다 테이블 일어나기 전에 광고

조언

• 연약한 신체 상태가있는 경우 요가를 연습하기 전에 의사의 의견을 구하는 것이 가장 좋습니다.

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경고

• 허리, 어깨 또는 손목 통증이 있으면 클래딩 운동이 금기입니다.

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필요한 요소

• 요가 매트

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