임산부를위한 케겔 운동 연습 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 올바른 근육 식별
• 방법 2 연습 케겔 운동
• 방법 3 케겔 운동 이해

케겔 운동은 다른 운동과 마찬가지로 근육을 강화시킵니다. 케겔 운동으로 강화 된 사람들은 골반 바닥에 위치하고 특정 소변을 조절할 수있는 장기를지지합니다. 임신 중일 때는 둘 다 중요합니다. 자궁의 크기가 커지고 아기의 몸무게가 높아짐에 따라이 부위는 압박이 가중되어 때때로 방광 누출 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 케겔 운동을 연습하려면 먼저 근육을 찾아서 운동시켜야합니다.

단계

방법 1 올바른 근육 식별

1. 
   

   
   소변을 보는 동안 골반저 근육을 강화하십시오. 일반적으로 올바르게하면 소변 흐름을 중단해야합니다. 성공하면 Kegel 운동을 시작할 근육을 확인했음을 의미합니다.

2. 
   

   
   가스가 통과하지 않도록하십시오. 이 목적을 위해 사용하는 근육은 식별하려는 근육입니다. 가스가 통과하지 못하게하면 올바른 근육을 찾았습니다.

3. 
   

   
   손가락으로 근육을 찾으십시오. 자신이 확실하지 않으면 근육 주위로 손가락을 눌러보십시오. 이렇게하려면 :
   • 손을 잘 씻고 손가락을 질에 삽입하십시오. 골반 근육 운동에 대한 압박감을 느끼면 좋은 근육을 강화하는 것입니다.

4. 
   

   
   성관계 중에 골반 근육을 찾으십시오. 파트너와 섹스하는 동안이 근육을 닫으십시오. 수축을 시도 할 때 성기 주위에 압력이 가해 졌는지 물어보십시오.
   • 무엇이든, 당신은 올바르게 일을하고 있습니다.

5. 
   

   
   
   
   의사와 상담하십시오. 올바른 근육을 얻는 것이 확실하지 않은 경우 주저하지 말고 의사와 상담하여 Kegel 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하십시오.
   • 의사는 이러한 유형의 운동에 대한 팁을 제공 할 수도 있습니다.

방법 2 연습 케겔 운동

1. 
   

   
   연습을 시작하기 전에 방광을 비 웁니다. 소변을 보는 동안 골반 근육을 국소화 한 상태에서 화장실에있는 동안 이러한 운동을하는 것은 좋지 않습니다. 소변을 잡으면 감염 될 수 있습니다. 이를 피하려면 운동하기 전에 항상 방광을 비우십시오.

2. 
   

   
   편안한 자세를 찾으십시오. 케겔 운동은 매우 간단하여 임신 한 경우에도 어떤 자세로든 연습 할 수 있습니다. 그건 그렇고, 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 가장 적합한 위치를 찾으십시오.
   • 누워 있거나 앉아 있거나 서있을 때 명심해야 할 것은 위장에 압력을 가하지 않는 것입니다.

3. 
   

   
   골반저를 수축시키고 3 ~ 4 초간 유지하십시오. 근육을 잠시 억제 한 후에는 근육을 놓으십시오. 몇 분 동안 쉬고 다시 운동하십시오. 3 ~ 4 초의 수축으로 시작하는 것이 좋습니다.
   • 여러 번 훈련을 한 후 수축 시간을 5 초로 늘립니다.
   • 운동을 10 번 반복하십시오.

4. 
   

   
   
   
   케겔은 하루에 세 번 운동을합니다. 위에서 언급했듯이 언제든지이 연습을 수행 할 수 있습니다. 좋아하는 시리즈를 보거나 슈퍼마켓 계산대에서 기다리십시오.
   • 이 운동을 하루에 50 번하는 것이 골반 근육을 강화하기에 충분합니다.

5. 
   

   
   배를 움직이지 않도록주의하십시오. Kegel 운동을 연습하면서 후자의 근육을 움직이는 것은 Kegel 근육을 수축시키는 것과 같은 효과가 없습니다. 골반 근육 만 수축 시키려면 :
   • 뱃속에 손을 대고 골반저 근육을 강화하십시오. 움직이면 운동 중에 수축되지 않도록 집중해야합니다.

6. 
   

   
   다리를 움직이지 마십시오. 케겔 운동은 운동이나 강화가 필요하지 않습니다. 다리에 수축이 느껴지면 운동을 제대로하고 있지 않은 것입니다. 좋은 연습을 위해 케겔 근육을 식별하는 데 도움을 줄 의사와 상담하십시오.

7. 
   

   
   숨을 참지 마십시오. 케겔 운동은 고통스럽지 않아야하며 숨을 참을 필요는 없습니다. 운동 중 몸을 막을 수 없거나 호흡이 곤란한 경우 의사와 상담하고 도움을 받으십시오.

8. 
   

   
   임신 중 항상이 운동을 연습하십시오. 이렇게하면 아기가 방광을 누르더라도 소변을 유지할 수 있습니다. 또한, 근육 강화는 출산 중에 도움이 될 것입니다. 그들은 도울 수 있습니다 :
   • 출산 중에 힘을 줄 수 있습니다.
   • 출생시 조직 눈물을 피하십시오.

방법 3 케겔 운동 이해

1. 
   

   
   케겔 운동의 이점을 알고 있습니다. 아기가 자궁에서 자라기 시작하면 아기가 넓어지면서 방광을 압박하여 소변 흐름을 조절하기가 어려워 질 수 있습니다. 그들은 또한 도울 수 있습니다.
   • 대 변실금 예방.
   • 당신은 출산하는 동안 강화합니다.
   • 혈액 순환을 증가시켜 임신 중에 반복되는 문제인 치질을 예방합니다.
   • 임신 후 정상으로의 복귀를 가속화하십시오.

2. 
   

   
   운동을 언제 시작할지 알아야합니다. 일반적으로 임신 첫 달 동안 Kegel 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 이것은 아기의 체중 증가로 인해 너무 많은 압력을 받기 전에 골반 근육을 더 잘 강화 시키거나 임신으로 인해 나중에 나타날 수있는 다른 요인들을 허용합니다. 일찍 시작하면 시간이 지남에 따라 이러한 운동을 개선 할 수 있으며, 신체적, 감정적으로 압박을 받고 임신이 끝날 때 많이 생각하지 않을 정도로 두 번째 특성이 될 것입니다.

3. 
   

   
   임신과 출산 후에는 이러한 운동을 중단하지 마십시오. 분만이 끝나면 연습을 다시 시작하십시오. 원한다면 평생 계속할 수 있습니다. 골반 근육의 근육 강화는 재채기, 기침, 웃음 또는 대 변실금 및 치질과 관련된 요로 누출 문제를 예방하고 격퇴시킵니다.