아침과 저녁에 좋은 습관을 만드는 법 (여자)

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• 단계
• 1 부 아침에 새로운 습관을들이십시오
• 파트 2 밤에 휴식

당신은 당신의 하루가 혼란스럽고, 좋은 출발을하거나 평화롭게 하루를 끝낼 수 없다는 것을 알고 있습니까? 연구에 따르면 일상 생활 습관을 따르는 사람들은 낮에 준비를하고 스트레스를 덜 받게됩니다. 아침과 저녁에 규칙적이고 예측 가능한 패턴을 설정하면 멋진 하루를 부드럽게 보낼 수 있습니다.

단계

1 부 아침에 새로운 습관을들이십시오

1. 행복한 소리를 들으려고 일어나십시오. 종종 하루 중 가장 어려운 부분은 침대에서 일어나고 있습니다. 멋진 음악이나 삐걱 거리는 새와 같은 하얀 소음을 재생하도록 알람을 설정하면 하루를 시작하는 것이 더 차분하고 안정적입니다.
   • 학교 나 직장에 가야하는 시간과 아침 준비 시간을 기준으로 기상 시간을 계산하십시오. 예를 들어, 학교에 있거나 8시에 일해야하는 경우, 준비하는 데 1 시간 30 분이 걸리고 6 시간 후에 깨어날 필요는 없습니다. 당신이 늦을 경우에 대비해.
   • 알람 시계를 사용하여 시끄럽고 강력한 소리 또는 지루한 고음 소리를 재생하지 마십시오.
   • 눈을 뜨고 빛에 초라하게하십시오.
   • 앉아서 천천히 침대에서 나오십시오.
   • 필요한 경우 화장실에 가십시오.
   • 가벼운 스트레칭이나 요가를 통해 혈액 순환을 활성화하십시오.

2. 
   

   
   매일 아침을 드십시오. 연구에 따르면 아침 식사는 하루의 나머지 시간 동안 필요한 에너지와 영양분을 제공하기 때문에 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 매일 건강한 아침 식사는 아침 중반에 피로의 위험을 줄이거 나 설탕 수치를 낮추어 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
   • 두세 가지 음식을 섭취하고 빵과 곡물, 우유 및 유제품, 과일 및 채소와 같은 음식 그룹 중 하나 이상을 포함하십시오. 예를 들어, 건강한 아침 식사를 위해 빵 한 조각, 요구르트 및 바나나를 먹을 수 있습니다.
   • 늦은 시간에는 아침 식사 옵션을 시리얼 바나 사과 나 바나나와 같은 과일과 같이 휴대용으로 유지하십시오.
   • 전날 아침에 아침 식사를 준비하십시오. 이렇게하면 아침 습관을 능률화 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   샤워를. 땀을 흘린 밤 수면 후에 샤워를해야합니다. 이것은 당신이 일어나고 스트레스를 줄이면서 스스로를 청소할 수있게합니다.
   • 전날 밤 씻은 경우에만 헹굽니다.
   • 화상을 입지 않도록 36도에서 40도 사이의 따뜻한 물을 사용하십시오. 온도계로 온도를 확인하거나 손이나 발을 물 아래에 두십시오.
   • 중성 pH의 순한 세제를 사용하십시오.
   • 매분 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 고려하십시오. 이것은 당신이 일어나 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 샤워 할 때이를 닦고 물을 절약하십시오.
   • 완전히 말리십시오.

4. 
   

   
   케어 제품과 탈취제를 바르십시오. 피부를 부드럽게 말리면 필요한 경우 케어 제품을 바르십시오. 이를 통해 피부를 부드럽고 윤기있게 유지하고 고통을 겪을 수 있습니다. 탈취제는 신선한 냄새를 유지하고 체취를 조절하는 데 도움이됩니다.
   • 얼굴과 몸에 별도의 보습제를 사용하십시오. 얼굴의 피부가 얇아지고 여드름이 생기기 쉽습니다. 피부 타입에 맞게 특별히 설계된 제품을 사용하십시오.
   • 모이스처 라이저 전에 레이싱 크림 및 기타 피부 문제를 바르십시오.
   • 적용하기 전에 손이나 손가락에 보습제를 두어 보습제를 따뜻하게하십시오. 피부가 더 빨리 흡수되도록 도와줍니다.
   • 양쪽 겨드랑이 아래에 탈취제를 넣는 것을 잊지 마십시오.

5. 
   

   
   
   
   당신의 얼굴을 준비하십시오. 메이크업을 바르면 피부에 로션이 흡수되면 바릅니다. 메이크업을하자마자 머리카락을 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 메이크업 루틴을 간소화하여 최대한 가볍게 만듭니다. 이렇게하면 시간이 절약되고보다 자연스럽게 보입니다.
   • 시간을 절약 할 수 있도록 헤어 스타일을 가능한 한 단순하게 유지하십시오. 좀 더 정교한 것을 시도하려면 밤에 저항하는 스타일을 찾으십시오. 예를 들어, 물결 모양의 머리카락이나 컬을 원한다면 잠자리에 들기 전날 롤빵이나 머리띠를 만들 수 있습니다. 샤워 후 머리카락을 풀고 컬을 감탄하십시오.

6. 
   

   
   드레스. 메이크업과 헤어로 완성되면 하루 동안 옷과 액세서리를 착용하십시오. 전날 복장을 준비함으로써 시간을 절약하고 무엇을 입어야할지 모르는 스트레스 상황을 피할 수 있습니다.
   • 옷이 다림질되고 주름이 없는지 확인하십시오. 샤워하는 동안 옷을 화장실에 걸어 접어 접을 수 있습니다. 스팀은 범프와 작은 주름을 제거합니다.
   • 외출 할 때는 여러 층의 옷을 입는 것을 고려하십시오. 예를 들어, 수업이나 일을 마친 후에 음료를 마시 러 가면 예쁜 카디건이나 재킷을 입을 수 있습니다.
   • 착용하고 싶은 보석을 넣으십시오.
   • 가벼운 향기로 자신을 향수하십시오. 연구 결과 사람들이 악취를 매우 잘 기억한다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 사람들이 당신을 기억하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 
   

   
   하루에 필요한 물건을 모으십시오. 학교 나 직장에 가면 하루에 필요한 모든 것을 모으십시오. 여기에는 점심, 연필, 전화 또는 책이 포함될 수 있습니다.
   • 냉장고 나 필요한 물건을 쉽게 찾을 수있는 장소에 목록을 보관하십시오. 전화기에서 메모를 할 수도 있습니다.
   • 그 전날 대부분의 항목을 정리하여 잊지 말고 불필요한 스트레스를 유발하지 않도록하십시오.

8. 
   

   
   마지막으로 확인하십시오. 새로운 하루를 맞이하기 위해 문으로 향하기 전에 마지막으로 확인하십시오. 이렇게하면 옷이 잘 조정되어 있는지, 헤어 스타일이 맞는지, 잊어 버린 것이 없는지 확인할 수 있습니다.

파트 2 밤에 휴식

1. 
   

   
   남은 작업을 완료하십시오. 여전히해야 할 일이 있다면, 직업적이거나 학업 적이어야합니다. 집에 도착하면 잠자기 몇 시간 전에 끝내십시오. 이렇게하면 긴장을 푸는 데 도움이되며 저녁 루틴을 설정하고 잠들기가 더 쉬워집니다.
   • 직장이나 학교에서 가능한 한 많이 밤에 휴식을 취하도록하십시오.

2. 
   

   
   다음날을 준비하십시오. 다음 날에 필요한 물건을 모으십시오. 이렇게하면 늦게 시작해서 아침에 스트레스를받을 위험이 줄어 듭니다.
   • 당신이 입고 싶은 옷과 다른 두세 가지 옵션을 준비하십시오. 필요한 경우 옷을 다림질하십시오.
   • 점심이나 간식을 준비하십시오.
   • 아침 식사에 필요한 품목 (예 : 그릇, 음식 및 안경)을 준비하십시오. 커피 머신이 깨어날 때 신선한 커피를 갖도록 설정할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   편안한 침실을 만드십시오. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 방을 준비하십시오. 편안한 환경은 밤에 잠이 더 빨리 일어나지 않도록 도와줍니다.
   • 15도에서 23도 사이의 온도를 설정하고 창을 열거 나 팬을 켜서 공기를 순환 시키십시오.
   • 자극을주고 스트레스를 줄 수 있으므로 전자 장치를 방에서 꺼내십시오.
   • 모든 광원을 차단하십시오. 야간 조명이 필요한 경우 빨간색과 같이 자극하지 않는 색상을 선택하십시오.
   • 구름 위에서 자고있는 느낌을 위해 매트리스, 베개 및 담요를 푹 ff 으십시오.

4. 
   

   
   매일 같은 시간에 잠자리에 든다. 항상 같은 시간에 침대에 누워보십시오. 이것은 신체 시계를 조절하고 더 나은 밤을 보내도록 도와줍니다.
   • 하루에 7 시간에서 9 시간 사이에 자고 취침 준비를 할 수있는 시간에 잠을 자십시오. 예를 들어, 오전 6시 30 분에 일어나야하는 경우 오후 11시 30 분 이후에 잠자리에 들지 않아야합니다.
   • 잠자리에 들기 전 2-3 시간 사이에 잠자리에 들기 시작하십시오.

5. 
   

   
   잠자리에 들도록 준비하십시오. 긴 하루가 지나면 몸이 긴장을 풀고 느리게 할 시간이 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간은 휴식을 취하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
   • 가능한 경우 전자 장치를 사용하면 뇌를 자극하고 긴장을 풀고 잠들기가 더 어려워 질 수 있으므로 피하십시오.
   • 오르 미르의 순간이 가까워지고 있음을 뇌와 몸에 알리기 위해 방의 빛을 체로 치십시오.

6. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 의식을 세우십시오. 잠을 자고있을 때는 잠자리에 들기 전에 의식을 따르십시오. 편안한 휴식을 취하고 잠자리에 들도록 준비하십시오.
   • 미지근한 물로 얼굴을 정돈하고 씻으십시오.
   • 개를 읽거나 쓰다듬는 등 은은한 조명으로 할 수있는 취미를 선택하십시오.
   • 페퍼민트, 라벤더 또는 카모마일과 같은 따뜻한 우유 또는 허브 차를 마시고 휴식을 취하십시오.
   • 더운 휴식을 취하고 잠이 오게하는 데 도움이되도록 뜨거운 목욕을하십시오.
   • 마사지를하십시오. 발과 사원의 에센셜 오일 마사지가 긴장을 풀고 잠이 드는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
   • 알람을 설정하십시오.

7. 
   

   
   침대에서 근육을 수축시킵니다. 근육을 수축시켜 긴장을 풀 수 있습니다. 이를 통해 스트레스를 제거하고 잠들 수 있습니다.
   • 각 근육 그룹을 발에서 시작하여 머리로 5 초 동안 단단히 수축시킵니다. 5 초 후에 근육을 이완시키고 각 근육 그룹간에 심호흡을하십시오.

8. 
   

   
   침대에서 쉬십시오. 너무 자극적이거나 피곤하면 매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 든다. 침대와 침실에 몸을 담그면 긴장을 풀고 더 피곤할 수 있습니다.
   • 20 분 후에도 잠이 들지 않으면 일어나십시오. 부드러운 조명으로 책을 읽거나 백색 소음을 듣는 등 편안한 휴식을 취하십시오. 20 분 후에 잠자리에 들고 잠이들 때까지이 패턴을 반복하십시오.

• 밤에는 얼굴에서 머리카락을 묶는 것을 고려하십시오. 피부를 깨끗하게 유지할 수 있습니다.
• 침대 반대편 방의 다른쪽에 알람 시계를 설치하십시오. 이렇게하면 침대에서 일어나서 침대를 끄고 다시 침대로 돌아가고 싶지 않을 것입니다.
• 점심을 먹고 있다면 전날 아침 식사를 준비하고 냉장고에 넣어 시간이 부족한 경우 아침에 신선하고 준비되도록하십시오.