글루타민 복용 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 글루타민이 무엇인지 이해
• 방법 2 특정 상황에서 글루타민 사용

글루타민은 단백질을 만드는 데 사용되는 아미노산입니다. 그것은 힘, 힘 및 근육 회복에 필수적입니다. 글루타민은 신체에 의해 제조되고 식품 공급원으로부터 동화 될 수 있지만, 신체는 집중적 인 운동, 질병 또는 부상으로 인해 스트레스를받을 때 자체적으로 충분한 양을 생산할 수있는 것은 아닙니다. 다음 단계에서는 글루타민 보충제를 섭취하는 방법을 배웁니다.

단계

방법 1 글루타민이 무엇인지 이해

1. 
   

   
   글루타민에 대해 물어보십시오. 몸에서 생성되는 아미노산입니다. 아미노산은 세포 성장과 기능을 조절하는 데 중요한 단백질의 구성 요소입니다. 글루타민은 특히 신체로부터 폐기물, 즉 암모니아를 배출하는 것을 돕는다. 또한 소화 및 면역 체계를 돕습니다.
   • 글루타민은 근육과 폐에 저장됩니다.

2. 
   

   
   글루타민의 천연 공급원을 찾으십시오. 신체는 일반적으로 물질 자체와 음식 섭취를 통해 대부분의 글루타민을 섭취합니다. 그러나 신체가 스트레스를 받거나 다치거나 감염되면 충분히 생산되지 않을 수 있습니다. 이 경우 여분의 글루타민을 얻는 두 가지 방법이 있습니다.
   • 글루타민이 풍부한 음식을 보충하면 자연적으로 섭취 할 수 있습니다. 이 물질은 유제품, 생선, 고기 및 콩과 같은 단백질이 풍부한 식품에 자연적으로 존재합니다. 시금치, 양배추 및 파슬리와 같은 야채에서도 발견됩니다. 이러한 음식은 글루타민의 공급원이지만식이 보조제만큼 제공하지는 않습니다.

3. 
   

   
   글루타민 보충제를 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 식이 요법으로 충분한 글루타민이 제공되지 않거나 신체에 큰 스트레스로 인해 추가 글루타민이 필요한 경우 의사에게 보충 해달라고 요청하십시오. 글루타민의 복용량과 유형은 복용 해야하는 이유에 따라 다릅니다. 의사는 치료를 받아야하는지 여부와 복용량에 대해 조언 할 수 있습니다.
   • 보충제의 복용량은 일반적으로 하루에 5 ~ 10g이며 하루에 3 가지 용량으로 나뉩니다. 그러나 의사는 최대 14 그램을 복용하도록 조언 할 수 있습니다. 일부 질병은 더 강한 복용량이 필요하지만 의사가 요청한 것이 아니라면 복용량을 늘리지 마십시오.
   • 글루타민 보충제는 몇 가지 문제를 치료하는 데 사용되지만 그 효과를 입증하는 확실한 과학적 연구는 없습니다.

4. 
   

   
   
   
   여러 형태의 보충제 사용을 고려하십시오. 의사에게 보충제를 요청하고 싶을 수도 있지만 약국에서는 처방전없이 구입할 수 있습니다. 그들은 종종 L- 글루타민 또는 단백질 보충제로 발견됩니다. 포장은 그것이 천연 또는 합성 제품에서 유래 한 것인지 표시해야합니다. 많은 보충제는 식물에서 나온 것처럼 보이므로 식물이므로 여전히 라벨을 확인해야합니다.
   • 글루타민은 캡슐, 분말, 액체 및 정제의 형태로 발견됩니다. 삼키는 데 어려움이 있거나 구내염에 대해 이러한 보충제를 사용하는 사람들은 글루타민 분말 또는 액체를 선호합니다.

5. 
   

   
   보충제를 복용하십시오. 글루타민을 복용 할 때 따라야 할 규칙이 있습니다. 식사 나 공복으로 섭취 할 수 있지만 음식이나 뜨거운 음료와 함께 섭취하지 마십시오. 실제로, 글루타민은 온도에 영향을받을 수있는 아미노산입니다. 차가운 액체 또는 실온에서만 사용해야합니다.
   • 글루타민 분말 또는 액체는 사과 또는 당근 주스와 같이 낮은 수준의 산도를 갖는 물 또는 주스와 혼합 될 수있다. 오렌지 주스 나 포도와 같은 감귤 주스와 혼합하면 과일이 더 산성이됩니다. 열이 산 사슬을 끊을 수 있으므로이 제품을 뜨거운 음료와 섞지 마십시오.

6. 
   

   
   부작용 및 경고에 유의하십시오. 글루타민은 신체에 자연적으로 존재하는 제품이므로 부작용을 거의 일으키지 않습니다. 그러나 위장 통증을 유발할 수 있으므로 글루타민을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 간이나 신장에 문제가 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 글루타민을 복용하기 전에 의사에게 알리십시오. 복용량을 줄이거 나 칭찬을 중단해야 할 수도 있습니다.
   • 글루타민은 글루타메이트, 글루탐산, 모노 소듐 글루타메이트 및 글루텐과 완전히 다르다. 글루텐 불내증으로 고통받는 사람들은 글루타민에 대한 반응에서 부작용이 발생할 염려가 없습니다.
   • 그러나 드문 경우에 사람들은 글루타민에 열악하게 반응 할 수 있습니다. 증상으로는 복통, 구토, 두통, 발한 및 관절통이 있습니다. 이 경우 글루타민 복용을 즉시 중단해야합니다.

방법 2 특정 상황에서 글루타민 사용

1. 
   

   
   
   
   글루타민을 사용하여 부상을 치료하십시오. 글루타민 보충제는 종종 부상의 스트레스를 겪은 사람들을 치료하는 데 사용됩니다. 화상과 감염뿐만 아니라 부상으로 인한 스트레스로 신체가 방출하는 호르몬 인 코티솔은 글루타민의 감소를 유발합니다. 일부 연구에 따르면 글루타민 보충제는 면역계가 부상의 영향을 퇴치하는 데 도움이된다고 제안합니다.
   • 글루타민은 또한 감염을 줄이는 데 도움이됩니다.치유를위한 글루타민의 자연적인 성질은 화상을 입거나 수술을받은 환자에게 매우 효과적입니다.

2. 
   

   
   보디 빌딩을하고 있다면 글루타민을 복용하십시오. 글루타민은 보디 빌딩 용기구를위한 대중적인 보충 교재입니다. 부상을 입었을 때 몸이 스트레스를받는 것처럼 보디 빌딩 활동을하는 동안 스트레스를받습니다. 글루타민은 보디 빌딩 훈련에 크게 관여하는 근육의 회복과 강화에 도움이되는 것으로 생각됩니다.
   • 이것이 대중적인 방법이지만,이 화합물이 보디 빌딩 실습에 효과적이라는 증거를 제시하는 연구는 없습니다.

3. 
   

   
   암으로 인해 소량의 글루타민을 증가시킵니다. 암 환자는 일반적으로 글루타민 수치가 낮습니다. 이 결핍으로 인해 글루타민 보충제가 암과 싸우는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 보여주는 연구가 진행되었습니다. 현재 영양 실조로 고통받는 환자와 골수 이식을받는 환자에게 사용됩니다.
   • 일부 연구에 따르면 글루타민은 구내염, 구강 점막의 염증 및 화학 요법과 관련된 설사와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   다른 문제를 처리하십시오. 연구자들은 글루타민이 궤양 성 대장염과 크론 병을 포함한 만성 염증성 장 질환과 같은 다른 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 실제로, 글루타민은 위장관 벽의 안감을 보호하는 데 도움이됩니다. 16 주 동안 하루에 6 번씩 5g 태블릿을 1 회 복용하십시오. 이 복용량의 기간은 정상보다 높은 복용량이므로 제한됩니다.
   • 글루타민이 입 근처의 점막의 설사와 염증과 싸우는 데 도움이된다는 것이 입증되었지만 아직 크론 병과 같은 다른 소화기 질환과 싸우는 데 도움이되지는 않았습니다.
   • 글루타민은 또한 HIV (AIDS) 퇴치를 도울 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 글루타민은 다른 보충제 외에도 체중을 늘리고 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 종종 심각한 근육 손실로 고통받는 AIDS 환자에게 유용합니다. 또한 영양소를 더 잘 흡수 할 수 있으며이 질병으로 고통받을 때 중요합니다.