가르시니아 캄보지아 복용 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 가르시니아 캄보지아로 체중 감량
• 방법 2 가르시니아 캄보지아 섭취의 위험 파악
• 방법 3 가르시니아 캄보지아 이해
• 방법 4 가르시니아 캄보지아 복용

식욕을 억제하고 체중을 줄이는 데 도움이되는 약초 보충제를 찾고 있습니까? 가르시니아 캄보지아 (Garcinia cambogia)는 고대의 인도 의학 인 아유르베 다 (Ayurveda)에서 소화를 돕는 데 사용됩니다. 과체중이거나 몇 파운드를 잃는 데 도움이되는 자연적인 방법을 찾고 있든, 가르시니아 캄보지아의 기원과 용도를 이해하여이 솔루션이 귀하에게 적합한 지 알아낼 수 있습니다.

단계

방법 1 가르시니아 캄보지아로 체중 감량

1. 
   

   
   균형 잡힌 식사를하십시오. 당신은 또한식이 요법을 변경하고 당신이하는 운동량을 늘리지 않는 한이 보충제를 복용하여 체중을 잃을 수 없습니다. 특별한식이 요법을 따를 필요가 없습니다. 예를 들어, 낮에는 영양소로 가득 찬 식사와 간식으로 시작하십시오. 또한 체중을 줄이려면 사탕, 가공 식품 및 단 음료를 제거해야합니다.
   • 활성화하기 위해 마라톤을 시작할 필요가 없습니다. 활동 수준을 높이고 평소보다 더 많이 움직이고 건강을 유지하는 작은 단계로 시작하십시오. 걷기, 정원, 하이킹, 골프 또는 테니스. 그런 다음 단계적으로 더 강렬한 활동을하십시오.

2. 
   

   
   고 섬유질 음식을 피하십시오. 가르시니아 캄보지아 섭취가 체중 감량에 도움이된다는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 많은 연구에 따르면 특정 음식을 피하면서 가르시니아를 사용하면 특히 허리에서 체중을 줄일 수 있습니다. 섬유소를 많이 함유 한 음식의 양, 특히 가르시니아를 복용하는 기간 동안 음식량을 제한해야합니다.
   • 이것은 식사와 함께 30 분에서 60 분 사이에 가르시니아를 섭취하기 때문에 모든 식사에서 고 섬유질 음식을 먹지 말아야한다는 것을 의미합니다. 매일 섬유질을 섭취하려면 간식 시간에 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.
   • 이 간식 중에는 견과류, 무슬림 바, 케일 칩, 과일 (특히 사과, 체리, 자두와 같이 먹는 피부를 가진 과일) 및 브로콜리와 같은 생 야채를 먹을 수 있습니다 , 당근 및 셀러리.

3. 
   

   
   
   
   지방이나 단 음식의 섭취를 제한하십시오. 지방이 너무 많거나 설탕이 너무 많은 음식은 피해야합니다. 여기에는 패스트 푸드, 칩 및 소스, 케이크, 파이, 베이컨, 마요네즈, 과자 및 초콜릿이 포함됩니다. 그들은 많은 지방이나 많은 설탕을 포함하고 그들 중 일부는 둘 다를 포함합니다.
   • 또한 빵, 감자, 파스타 및 농후 한 소스의 밀가루 소비를 제한해야합니다.
   • 생선, 칠면조, 닭고기, 살코기 등의 살코기 고기와 시금치, arugula와 같은 녹색 잎이 많은 채소에 중점을 둡니다.

방법 2 가르시니아 캄보지아 섭취의 위험 파악

1. 
   

   
   부작용을 아십시오. 가르시니아 사용 중보고 된 부작용으로는 현기증, 구강 건조, 두통, 복통 및 설사가 있습니다. 보충제를 섭취 한 후 이러한 증상이 나타나면 의사의 진료를받을 때까지 복용을 중단하십시오.
   • Garcinia는 어린이, 임산부 또는 모유 수유중인 여성에 대해 테스트되지 않았습니다. 인구 의이 부분에서 가르시니아를 사용하는 것은 아니 좋습니다.

2. 
   

   
   약물 복용을 방해 할 수있는 요인을 이해하십시오. 가르시니아와 특정 약물 사이의 상호 작용이 불량하다는보고가 있습니다. 여기에는 천식, 알레르기 및 당뇨병 치료약이 포함됩니다. 이 보고서에 따르면, 가르시니아는 이러한 약물의 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
   • 또한 혈액 희석제, 정신과 약물, 진통제, 철분 보조제 및 스타틴 (콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물)을 방해 할 수 있습니다.
   • 이 약을 복용하는 경우 Garcinia를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 이러한 부작용이 발생하면 즉시 가르시니아 복용을 중단하고 의사의 조언을 받으십시오.

3. 
   

   
   
   
   높은 위험에주의하십시오. 가르시니아는 세로토닌 수치를 높이면 효과가 있습니다. SSRI라고 불리는 항우울제로 복용하면 세로토닌 증후군. 세로토닌 증후군에서 세로토닌 수치는 정상보다 높습니다. 이로 인해 말더듬, 불안, 조정 상실 및 환각과 같은 신경 학적 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 심박수와 혈압, 발열 및 설사를 증가시킬 수 있습니다.
   • SSRI 가족에서 항우울제로 동시에 가르시니아를 복용 한 여성의 사례는 단 한 건뿐입니다. 그런 다음 세로토닌 증후군의 증상을 나타 냈습니다. 이러한 증상이 나타나면 보충제 복용을 중단하고 즉시 의사에게 연락하십시오.

방법 3 가르시니아 캄보지아 이해

1. 
   

   
   기원을 아십시오. 가르시니아 캄보지아는 인도네시아 고유의 열대 과일입니다. 때로는 가르시니아 구미 구타, 감 부게, 브린 달 베이, 코둠 풀리 (케 랄라), 고 라카 (스리랑카) 또는 말라 바르 타마린 드라고도합니다. 작은 녹색 호박처럼 보이고 인도네시아 요리에 사용됩니다. 그녀는 쓴 맛이 있습니다.

2. 
   

   
   이점을 알고 있습니다. 가르시니아는 구연산 인 히드 록시 시트르산을 함유하고 있는데, 세로토닌의 방출과 설탕의 혈액으로의 동화를 조절함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 또한 기존 지방의 산화를 가속화하고 새로운 지방의 합성을 줄입니다. 이것은 아직 명확하지 않지만, 가르시니아는 에너지를 만들기 위해 지방의 생화학 적 사용을 증가시키고 새로운 지방 생성량을 감소시킬 수 있음을 의미 할 수 있습니다.
   • 세로토닌은 신경 전달 물질의 한 유형으로, 신경과 다른 유형의 세포 사이의 화학 물질입니다. 행복감, 기분, 웰빙 감과 관련이 있습니다.
   • 가르시니아 보충제가 과체중 사람들의 체중 감소에 도움이되는지 여부를 결정하기위한 연구가 수행되었지만 결과는 아직 명확하지 않습니다. 결과적으로 농축 가르시니아는 특히 균형 잡힌 식단과 적절한 스포츠 활동과 동시에 복용하는 경우 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 진정한 효과에 대한 명백한 증거는 없습니다.

3. 
   

   
   보충제 사용과 관련된 문제도 있음을 알고 있어야합니다. 가르시니아는 건강 보조 식품이기 때문에 표준 약물보다 덜 통제됩니다. 이것은 약물의 효과와 동일한 보장이 없다는 것을 의미합니다.
   • 건강 보조 식품을 복용 할 때 항상주의하고 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
   • 식품 보충제를 구매할 때는 영양제를 생산하는 회사가 알려져 있고 수년간 보충제를 판매 해 왔는지 확인하십시오.
   • 회사 웹 사이트를 확인하십시오. 보완의 질과 사회 전반, 철학 및 사명에 대한 정보가 있어야합니다.

방법 4 가르시니아 캄보지아 복용

1. 
   

   
   올바른 복용량에 대해 문의하십시오. 초기 연구에 따르면 하루 2,800mg의 가르시니아가 안전한 복용량입니다. 그러나이 양을 섭취하면 어떤 일이 일어날 수 있는지 아무도 모르므로 덜 먹는 것이 좋습니다. 이 보충제를 구입할 수있는 곳을 찾으면 AHC 섭취량을 알아야합니다. AHC의 복용량은 매일 1500mg이어야하지만 보충제마다 다를 수 있습니다.
   • 시작하기 전에 제조업체의 지침을 따르고 자격을 갖춘 보건 전문가에게 확인하십시오.

2. 
   

   
   알약 형태로 가르시니아를 섭취하십시오. 가르시니아는 두 가지 형태로 판매 될 수 있습니다. 첫 번째는 마름모꼴이든 캡슐이든 알약의 형태입니다. 이 보충제를 알약으로 구입하는 경우 권장량을 물과 함께 섭취하십시오. 식사 전 30 분에서 60 분 사이에 먹는 피임약을 복용하십시오.
   • 일반적으로 하루에 세 번씩 가르시니아를 복용합니다. 이것은 각 알약이 500mg이어야 함을 의미합니다. 이 방법으로 권장 일일 복용량을 유지하십시오.

3. 
   

   
   액체 형태로 가르시니아 복용을 고려하십시오. 두 번째로 가능한 가르시니아 형태는 액체 형태입니다. 일반적으로 식사 전에 1 ~ 2 방울의 액체 가르시니아를 섭취하는 것이 좋지만이 양은 점 적기 또는 농도에 따라 다를 수 있습니다. 혀 밑에 방울을 떨어 뜨리고 1 ~ 2 분 동안 작동 시키십시오. 그런 다음 30 분에서 60 분 사이에 식사를 할 수 있습니다.
   • 액체 형태로 가르시니아를 복용하기 전에 약사 또는 전문가에게 1 방울 당 가르시니아 양을 문의하십시오. 또한 하루에 1500mg의 가르시니아에 해당하는 양이 몇 방울인지 물어야합니다. 총 방울 수를 알면 3으로 나누고 식사 전에 얻은 양을 섭취하십시오.