연꽃의 위치를 ​​차지하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 명상 공간 구성
• 파트 2 몸 준비
• 3 부 전체 연꽃 자세를 취하십시오

연꽃의 이름을 따서 명명 된 padmasana는 엉덩이를 열고 발목과 무릎의 유연성을 개발하도록 설계된 요가 운동입니다. 영적인 관점에서, 그것은 관상을 불러 일으키는 조용하고 조용한 위치입니다. 신체 운동으로, 그것은 다리, 허벅지의 신경을 자극하면서 복부, 척추 및 등의 기관을 토닝합니다. 시각적 으로이 위치는 생명 에너지 (지식, 의지 및 행동) 또는 요가 연습의 신비로운 에너지를 수집 해야하는 삼각형 또는 피라미드를 상징합니다. 이것은 가장 잘 알려진 요가 위치 중 하나이지만 (우리는 종종이 위치에서 부처를 볼 수 있습니다) 초보자에게는 적합하지 않은 복잡한 위치입니다.

단계

1 부 명상 공간 구성

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   적절한 순간을 선택하십시오. 산만하거나 방해받지 않고 요가를 할 수있는 시간을 선택하십시오. 매일 같은 시간에 요가를하십시오.
   • 다른 운동과 마찬가지로 아침의 요가는 하루 종일 활력을 유지합니다.
   • 하지 않은 것에 대해 사과하지 마십시오.하루에 15 분에서 20 분이면되며, 출근하기 전, 점심 시간 동안 또는 직장에서 집으로 돌아올 때 언제든지 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   편안한 장소를 선택하십시오. 실내 나 실외에서 조용한 장소를 선택해야하며 사람, 애완 동물 또는 물건과의 상호 작용을 피하십시오. 조용하고 조용한 곳이라면 일을 잘 할 것입니다.
   • 또한이 공간이 깨끗하고 통풍이 잘되고 요가 매트를 설치할 공간이 충분한 지 확인하십시오.
   • 적당하고 편안한 온도를 유지하십시오.
   • 당신의 마음과 몸을 더 편안하게하기 위해 향기로운 양초를 켜보십시오.

3. 
   

   
   적절한 복장을 착용하십시오. 가능하면 요가 복을 착용하십시오. 이것은 스트레칭 운동의 관행이므로, 자유롭게 스트레칭하고 비틀 수있는 기회를 제공하는 느슨하고 편안한 옷을 입어야합니다.
   • 움직이지 못하게 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오.
   • 운동 중에 귀찮게 할 수 있도록 보석과 액세서리를 제거하십시오.
   • 일반적으로 스포츠 상점, 온라인 또는 전문점에서 카펫 및 공과 같은 기타 장비를 구입할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   일관성을 유지하십시오. 요가 연습을 일상 생활의 필수 요소로 만드십시오.
   • 이러한 일관성을 통해 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇지 않으면 로터스 위치를 올바르게 얻는 것이 어려울 수 있습니다.
   • 건강한 생활 습관을 유지하기 위해 좋은 습관을들이는 것도 중요합니다.

파트 2 몸 준비

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   엉덩이를 준비하십시오. 로터스의 위치는 유연성이 필요합니다. 거기에 도달하기 위해 연꽃의 위치를 ​​만드는 데 도움이되는 슈 메이커, 헤론, 반주 또는 물고기의 위치와 같이 덜 제한적인 위치가 있습니다.
   • 무릎을 바닥에 가까이 놓고 다리를 꼬고 몸의 아랫 부분을 따뜻하게하십시오.
   • 발이 서로 닿는 동안 무릎이 구부러 지도록 다리를 움직 인 다음 무릎을 위아래로 2 분 동안 발을 앞으로 당깁니다.
   • 고양이를 두세 번 펴고 발목을 잡고 어깨 아래로 손을 맞 춥니 다. 등을 폭격하고 (고양이처럼) 숨을 깊이들이 마시면서 2 ~ 3 분 동안 자세를 유지하십시오.
   • 몇 분 동안 아기의 자세를 잡으십시오 : 무릎을 발에 대고 바닥에 평평하게 놓으십시오. 허벅지를 열고 누워서 머리를 바닥에 눕히십시오. 손바닥이 위를 향하게하거나 발 근처에서 손바닥이 위를 향하도록 손을 머리 위로 똑바로 놓습니다.

2. 
   

   
   자신을 다치게하지 마십시오. 무릎, 발목, 고관절 또는 기타 만성 하체 부상을 이미 다쳤다면 연꽃의 위치를 ​​피해야합니다. 이 위치는 약간의 유연성이 필요하기 때문에 부상 위험이 높습니다.
   • 초보자라면 혼자서 시도하지 않는 것이 좋습니다. 마스터 할 때까지 선생님을 찾거나 수업을 듣습니다.
   • 유연성이 부족하면 유연성이 높아질 때까지 반 로터스 위치와 같은 간단한 위치를 시도하십시오.
   • 근육을 흘리지 않도록 워밍업하는 것이 중요합니다. 더 복잡한 위치로 이동하기 전에 항상 몸을 따뜻하게하고 긴장을 풀기 위해 스트레칭을해야합니다.
   • 항상 몸을 존중하고 한계를 잘 이해하십시오. 너무 빨리 자세를 취하거나 신체가 다룰 수있는 범위를 넘어서지 마십시오. 고통과 고통 만 가져올 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   반문으로 시작하십시오. 반문 대는 훈련하기에 좋은 위치입니다. 요가 연습에서 중간 운동으로 간주됩니다.
   • 머리와 등을 똑바로 바닥에 앉아 어깨를 약간 뒤로 젖히고 몸통이 부풀어 오른다. 다리를 앞으로 뻗은 다음 오른쪽 다리를 양손으로 무릎에 대고 오른쪽 발을 들어 왼쪽 허벅지 위로지나갑니다. 다른 쪽 다리를 똑바로 유지하면서 발바닥을 위로 향하게합니다.
   • 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 아래에 놓아서 다른 다리와 계속 같은 자세를 유지하면서 균형을 유지하십시오. 왼발의 평평한 부분은 오른쪽 허벅지 아래에 있어야합니다.
   • 심호흡하십시오. 그런 다음 손바닥을 돌려서 팔을 무릎으로 다시 가져 오십시오. 집게 손가락 끝으로 엄지 손가락 끝을 터치하여이 두 손가락으로 원을 그리면서 다른 세 개의 시제를 유지하십시오. 오른쪽 팔뚝을 유지하십시오.
   • 이 자세를 유지하면서 몸을 서있을 수 있다면 1-2 분 동안 몸을 이완 시키십시오.
   • 그런 다음 다리를 바꾸고 다시 시작하십시오.

3 부 전체 연꽃 자세를 취하십시오

1. 
   

   
   연꽃의 위치를 ​​차지하십시오. 나이와 건강 상태에 따라 연꽃 자세를 시도하기 전에 의사와 상담하여 특정 건강 문제를 치료해야합니다. 이 직책은 고급 직책으로 간주되므로 시도하기 전에 한계와 능력을 확인해야합니다.
   • 바닥에 앉아서 다리를 펴고 등을 똑바로 유지하고 팔을 몸 주위에 두십시오.
   • 오른쪽 무릎을 몸통에 구부리고 오른쪽 발의 바닥이 위를 향하도록 엉덩이를 움직여 바깥쪽으로 회전하기 시작합니다. 발의 상단은 엉덩이가 구부러지는 곳에 배치해야합니다.
   • 이제 왼쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발목 위로 왼쪽 발목을 통과시킵니다. 왼발 바닥이 위를 향해야합니다. 발과 발목의 상단은 엉덩이가 돌아가는 곳에 있어야합니다.
   • 무릎을 최대한 서로 가까이 가져 오십시오. 배를 땅에 대고 똑바로 앉으십시오. 발의 바깥 쪽 가장자리를 허벅지쪽으로 눌러 발목의 바깥 쪽을 올리십시오. 이것은 빛 사이의 압력을 완화시킵니다.
   • 손바닥을 올려서 무릎에 손을 대십시오. 엄지 손가락 끝으로 검지 손가락 끝을 만져서 손을 yan mudra (지혜의 봉인)로 가져 오십시오. 다른 손가락을 뻗어 있지만 서로 닿도록하십시오. 이 자세를 사용하면 명상 호흡을 일시 정지하는 동안 진정 할 수 있습니다.
   • 자세를 바꿀 준비가되면, 다리를 땅에 펴서 연꽃 자세를 조심스럽고 천천히 놓습니다. 로터스 위치를 취소 할 때 각 단계에서 몇 분 동안 일시 정지하여 편집하십시오.

2. 
   

   
   변경을 고려하십시오. 연꽃의 위치는 불편 함을 유발할 수 있거나 처음 연근하는 경우 약간 수정하여 자신을 완벽하게 할 때까지 항상 효과적이고 안전하게 할 수 있습니다.
   • 신체 부위와 바닥 사이에 담요를 사용할 수 있습니다. 두꺼운 담요를 접어 더 큰 유연성을 얻을 때까지 각 무릎 아래로 미끄러 뜨립니다.
   • 반문의 위치조차도 장기간 유지하기가 어렵다는 것을 알게되면 sukhasana와 같은 간단한 위치로 시작할 수 있습니다.
   • 반면에, 더 많은 힘이 필요한 자세로 자신에게 도전하고 싶다면 손바닥을 엉덩이를 따라 바닥에 놓아 균형 자세 또는 톨 라사 나를 시도하십시오. 엉덩이와 다리를 땅 위로 올리고 몸이 약간 흔들 리게하십시오.
   • 바운드 로터스 또는 baddha padmāsana의 위치는 또한 유연성이 더 필요한 상체의 깊은 스트레칭을 할 수 있습니다. 연꽃 자세를 취한 후에는 양팔을 뒤로 밀고 손가락으로 발가락을 쥐십시오. 스트레칭을 강화하려면 앞으로 기대십시오.
   • 다른 위치, 배나무 (sirsasana), 물고기의 위치 (matsyasana) 및 로터스 위치에있는 동안 다리로 할 수있는 양초 (sarvangasana)가 있습니다.

3. 
   

   
   현재 순간을 인식하십시오. 요가 연습에 진지한 경우 연꽃의 위치는 아마도 달성하려는 목표 중 하나 일 것입니다. 완벽에 도달하는 데 시간이 걸리지 만 목표는 연꽃 자세를 완전히 표현하는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 요가 연습의 목표는 현재 순간을 인식하는 것입니다. 요가는 인내심을 나타내는 운동이므로 진행하면서 한계를 수용해야합니다.