신장 관리 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 건강식
• 파트 2 규칙적으로 운동
• 파트 3 수분 유지

신장은 신체의 중요한 기능을 유지하는 데 매우 중요한 역할을하는 기관입니다. 다른 많은 기능을 가진 신장은 혈액 정화, 대사 산물 제거 및 혈압 조절을 담당합니다. 신장 건강은 인체의 일반적인 상태와 생활 방식에 직접적으로 의존합니다. 실제로 몇 가지 조치를 취하여 신장을 더 잘 돌볼 수 있다는 것을 알고 있어야합니다.

단계

1 부 건강식

1. 
   

   
   과일과 채소를 많이 먹습니다. 이 음식에는 산화 방지제, 섬유질, 비타민 및 미네랄이 들어 있다고 들었을 것입니다. 실제로, 이러한 모든 물질은 신체의 올바른 기능에 필수적입니다. 우리의 일상식이에는 과일과 채소가 많이 포함되어야하며, 또한 나트륨 (천연 소금이라고도 함)이 자연적으로 낮습니다.
   • 식용 소금을 과도하게 섭취하면 신장의 올바른 기능을 방해하고 신장 결석을 유발할 수 있습니다.
   • 소금 섭취를 줄이려면 다음과 같은 간단한 트릭을 사용하십시오. 요리 할 때 레시피에 지정된 소금의 절반 만 섭취하고 나머지 절반은 다른 조미료로 교체하십시오.

2. 
   

   
   튀긴 음식을 피하고 건강한 지방과 기름을 선택하십시오. 바로 먹을 수 있고 고도로 가공 된 식품에는 고농도의 소금, 유해한 포화 지방 및 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 가능한 한 그러한 음식을 피해야합니다.
   • 신선한 음식을 선호하거나 불가능한 경우에는 냉동 음식을 선호하십시오.
   • 기름기 많은 생선, 올리브 오일, 말린 과일 및 아보카도에는 내부 장기의 표면에 보호 층을 만드는 데 필요한 건강한 지방이 많이 포함되어 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   부분의 크기를 줄이십시오. 음식의 작은 부분을 제공하고 천천히 먹습니다. 섭취하는 음식의 영양가가 높으면 약간만 섭취하십시오. 이를 통해 하루 종일 활동적으로 느끼고 체중을 조절하며 선을 유지할 수 있습니다.
   • 과체중과 비만은 당뇨병 및 고혈압을 포함한 심각한 질병의 발병에 기여하여 신장 및 심혈관 질환 발병 위험을 크게 증가시킵니다.
   • 체형과 나이에 비례하여 체중을 유지하면 신장 기능이 향상됩니다.

파트 2 규칙적으로 운동

1. 
   

   
   더 걸어보세요. 다리를 주요 교통 수단으로 활용하십시오. 걷기는 가장 자연스럽고 효과적인 운동 유형 중 하나입니다. 모든 유형의 운동은 노화 과정을 늦추고 내부 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이되며 이는 신장에 매우 중요합니다. 더 걸을 수있는 몇 가지 아이디어가 있습니다.
   • 집, 직장 또는 쇼핑몰에서도 항상 엘리베이터 대신 계단을 사용하십시오.
   • 걸어서 작업하십시오. 이것이 가능하지 않은 경우 주차장 끝에서 주차하고 건물 입구로 걸어갑니다.

2. 
   

   
   모든 근육 그룹과 관련된 운동을 선호하십시오. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 스포츠를하는 것입니다. 수영, 자전거 타기, 산악 자전거 타기, 춤 및 세탁은 신체 활동의 몇 가지 예입니다. 이러한 활동은 신체 근육을 강화할뿐만 아니라 이상적인 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   
   
   좋은 신체 활동을 즐기십시오. 규칙적인 신체 활동을하기로 결정했다면 원하는 것을 선택하는 것의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 그렇지 않으면, 당신의 의도는 실패로 끝날 것입니다.
   • 해당 지역의 아마추어 축구 팀에 가입하거나, 스케이트 배우기, 댄스 수업, 사랑하는 사람들과 야외 활동을 즐기거나, 활발한 성생활을 즐기십시오.
   • 이러한 모든 활동은 전반적인 건강을 개선하고 웰빙과 행복의 느낌과 관련된 호르몬 인 엔돌핀 생성을 유도합니다.
   • 몇 시간 동안 앉아 있거나 서 있으면 신장 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 비 활동 기간 동안 물을 충분히 마시지 않으면 상황이 악화 될 수 있습니다.

파트 3 수분 유지

1. 
   

   
   하루 종일 몸에 수분을 공급하십시오. 물병을 항상 손에 들고 하루 종일 정기적으로 마신다. 예를 들어 직장이나 체육관에서 기회가있을 때 채우십시오. 충분한 물을 섭취하면 신장이 제대로 기능 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   단 음료를 피하십시오. 설탕이 많은 음료는 체중 증가에 기여하고 탈수를 유발합니다. 이 두 가지 요인 모두 신장 건강에 부정적인 영향을 미치므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 또한 인공 향료, 특히 커피 (크림, 인공 향료, 마시멜로 등)가 포함 된 음료는 피하십시오.
   • 하루에 적어도 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다 (총 2 리터).

3. 
   

   
   천연 과일 주스와 주입 물을 마신다. 일부 음료에는 자연 이뇨제가 있으며 신장 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.
   • 만성 신부전증 및 기타 신장 질환이있는 사람에게는 베리 주스 (특히 크랜베리 ​​주스)뿐만 아니라 사과 주스와 Danana 주스가 권장됩니다.
   • 또한 신장의 건강을 유지하려면 녹차와 허브 주입 (예 : 히비스커스 또는 카모마일 기준)을 마시는 것이 좋습니다.