공부할 때 쉬는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 효과적으로 휴식하기
• 파트 2 학습 시간 동안 건강한 활동 연습
• 파트 3 휴식 시간 동안 건강에 해로운 활동을 피하십시오

연구 결과에 따르면 연구 기간 동안의 휴식은 생산성, 집중력, 창의력을 향상시킬 수 있으며 뇌 세포에 활력을 줄 수 있습니다. 이를 통해 학습 세션을 더 잘 즐길 수 있습니다. 자신의 취향과 자신에게 가장 잘 맞는 것에 따라 공부할 때 여러 가지 방법이 있습니다.

단계

1 부 효과적으로 휴식하기

1. 
   

   
   작은 휴식 시간을 계획하십시오. 휴식을 돕기 위해 50-90 분마다 15 분 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 뇌는 최대 90 분 동안 만 집중할 수 있습니다. 이 시간이 지나면 자연 일시 정지가 발생하며, 하루 동안 간헐적으로 인간이 경험하는 자연적인 집중주기에 지나지 않는 울트라 디안 리듬에 의해 발생합니다.
   • 정확한 결과는 사람마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 50 분마다 휴식을 취하면 한 사람이 최선을 다할 수 있지만 다른 사람은 무너지기 전에 90 분까지 갈 수 있습니다. 이 시간 간격으로 실험하여 자신에게 가장 적합한 방법을 결정하십시오.
   • 휴식 시간은 개인에 따라 약간 씩 다를 수 있지만 일반적으로 시작 시간은 15 분입니다. 10 분 미만 또는 25 분 이상 휴식을 취하지 말고 휴식 시간을 고려하여 휴식 시간을 결정하십시오. 예를 들어, 복용하기 전에 90 분 동안 공부하는 경우 25 분 휴식이 이상적입니다. 반면에 수업을 50 분만 수정하면 10 분 휴식이 더 합리적입니다.

2. 
   

   
   일정을 존중하십시오. 처음에는 휴식 시간과 빈도를 결정하는 실험을 할 수 있습니다. 그러나 일정을 정의한 후에는 일정을 존중하는 것이 중요합니다. 자연스럽게 멈춰야 할 필요성이 느껴질 때까지 공부 한 다음, 아직 과제를 완료하지 않았더라도 휴식을 취하십시오.
   • 장을 읽었다 고 가정하십시오. 장치 나 장의 끝까지 계속하는 대신 하위 장의 끝 또는 끝에서 페이지를 완료 한 후 휴식을 취하십시오 (보다 복잡한 정보의 경우).
   • 휴식을 연기하는 것은 뇌가 무의식적으로 고삐에 집중할 수있는 능력을 넘어서거나 더 나 빠지게하는 것입니다.

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   타이머로 매 순간을 시간. 이렇게하면 시간을 놓치지 않고 원하는대로 수정본으로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 외출 할 때 휴식을 취하거나 전화기에서 알람을 설정하면 주방 타이머를 사용하십시오.
   • 같은 방식으로 휴식 시간을 알리기 위해 전화기의 알람을 프로그래밍하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이 방법은 코스와 활동에 더 집중할 수 있도록 도와줍니다.

4. 
   

   
   휴식 후 페이스를 변경해야합니다. 필요하지 않더라도, 다른 뇌 경로의 더 나은 자극을 위해 각 휴식 후 작업 또는 대상을 변경하는 것이 유리할 수 있습니다. 15 분이 지난 작업 후 메모리를 새로 고치기에 충분하지 않은 경우이 세부 사항을 포함하거나 일정을 변경하도록 일정을 계획하십시오.
   • 예를 들어, 휴식 전에 화학 수업을 검토하는 경우 나중에 과목을 변경하고 생물학을 연구 할 수 있습니다.

파트 2 학습 시간 동안 건강한 활동 연습

1. 
   

   
   운동에서 나가십시오. 신선한 공기는 운동이 혈액 순환을 개선하고 활력을 줄 때 기억을 상쾌하게합니다. 산책, 일련의 펌프 또는 점프를 위해 나가고, 원하는 스포츠 또는 신체 활동을 연습하십시오.
   • 스포츠 나 신체 활동을하는 경우 나중에 피곤하거나 피곤하거나 불편하지 마십시오. 활발한 강도 활동보다는 중간 강도의 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 전체 경기를하는 대신 농구 경기에서 몇 바구니를 득점 할 수 있습니다.
   • 날씨가 나쁘거나 신체 활동을하고 싶지 않다면 집에서 연습하십시오. 간단한 보행이나 조깅은 에너지를 빠르게 증가시킵니다.

2. 
   

   
   
   
   스터디 프레임을 깨끗하게 만드십시오. 날아 다니는 잎, 커피 잔 및 기타 쓸데없는 물건과 같은 부피가 큰 물건은 공부를 방해하고 집중력과 긴장을 풀지 못하게합니다. 저장 공간을 활용하고 필요없는 것들을 사무실에서 제거하십시오.
   • 동시에, 이것이 휴식이라는 것을 잊지 마십시오. 연구 청소 시간이 오래 걸리거나 더 까다로워 지거나 두려워해야 할 경우에는 그 시간에 연구를 피하고 연구 세션이 끝날 때 또는 다음 날 시작하기 전에 연기하는 것이 가장 좋습니다.

3. 
   

   
   누군가에게 이야기하십시오. 전화로 누군가와 대화하는 것만으로 조용한 환경에서 학생이되는 일상을 깨뜨리는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수업에서 벗어나야 할 때 방해가됩니다.
   • 시간이 다되면 토론을 중단 할 수 있어야합니다. 자신을 이해하고 일정을 조정할 수있는 부모 나 친구로서 정시에 대화를 끝내려는 사람에게 전화해야합니다. 간단히, 시간 제한이 있다고 설명하고 알람을 평소대로 설정하고 휴식 후에도 계속 될 수있는 지나치게 많은 주제를 피하십시오.

4. 
   

   
   건강에 좋은 간식을 섭취하십시오. 과일, 견과류 및 채소와 같은 건강 간식에는 항산화 제, 미네랄 및 비타민이 풍부하여 뇌와 신체에 에너지를 보충하고 학교로 돌아 오는 데 필요한 영양소를 뇌와 신체에 제공합니다.
   • 비타민 E 섭취를 위해 씨앗이나 견과류 몇 개를 챙겨 먹거나 다크 초콜릿 바를 크로케하십시오 (또한 항산화 물질이 풍부하고 약간의 카페인 함유). 이 음식에는 대개 많은 양의 칼로리와 지방이 포함되어 있으므로 하루 30 그램으로 섭취를 제한하십시오.
   • 곡물 팝콘, 감자 칩, 쿠키, lavocat 및 블루 베리와 같은 다른 옵션이 있습니다.

5. 
   

   
   명상과 심호흡 연습. 이것들은 당신이 진정하고 긴장을 푸는 데 도움이되는 자연스러운 운동입니다. 또한 뉴런을 자극하고 더 많은 정보를 흡수 할 수 있도록하는 데 효과적입니다.
   • 알람을 설정 한 후 조용하고 편안한 구석에 앉아 눈을 감거나 빈 공간 (장식없는 벽과 같은)을 고치십시오. 5 초 동안 숨을들이 쉬고 5 초 동안 숨을 내쉬고 폐로 들어오고 나오는 공기의 느낌에 집중하십시오.
   • 다른 형태의 명상을 연습 할 수도 있습니다. 당신은 마음을 깨끗이하고 긴장을 풀 수 있도록 "om"과 같은 조용한 단어 나 소리를 반복하는 것으로 구성된 만트라 명상을 시도 할 수 있습니다.

6. 
   

   
   편안하게 독서하십시오. 수업 이외의 잡지, 책 또는 재미있는 책을 읽으십시오. 이 속임수를 사용하면 나중에 새로운 관점으로 연구로 돌아갈 수 있도록 다른 주제에 집중할 수 있습니다.
   • 휴식 시간 동안 다른 활동과 마찬가지로 알람이 울리 자마자 쉽게 분리 할 수있는 책을 선택해야합니다. 당신이 독서로 죽을이 매혹적인 소설을 선택하는 것은 나쁜시기입니다! 대신, 뉴스 나 잡지를 가져 가십시오.

7. 
   

   
   좋아하는 음악을 듣습니다. 연구에 따르면 좋아하는 노래를 들으면 행복의 호르몬으로 간주되고 강렬한 학습 세션 후에 보상을 줄 수있는 도파민 분비가 촉진됩니다.
   • 춤에 대한 열정이 있다면 방에서 춤을 추거나 좋아하는 노래를 들으면서 노래하는 것을 고려하십시오. 또한 신체 활동을 수행하는 방법으로 혈액 순환을 개선하고 뇌를 더 역동적으로 만듭니다.

8. 
   

   
   샤워를한다. 이 샤워는 몸과 뇌를 상쾌하게하고 젊어지게 할뿐만 아니라 더 차분하고 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 좌절하거나 피곤하다고 느끼면 샤워를하여 뇌를 다시 프로그램하십시오.
   • 평소의 뷰티 루틴의 길이에 따라 집을 떠나 버릴 염려 없이이 작은 세부 사항을 건너 뛸 수있는 늦은 밤에 이것을 예약하고 싶을 수도 있습니다. (e) 주름진 옷.

9. 
   

   
   학교에서는 별개의 활동을 고수하십시오. 학교 나 도서관 같은 곳에서 공부할 때는 산책을하거나 외출하거나 춤을 추는 것이 쉽지도 않습니다. 다른 사람을 방해하지 않고 할 수있는 활동을 찾으십시오. 스트레칭을하거나 눈을 쉬거나 연필로 일하거나 교사에게 화장실에 가거나 물 한 잔을 마시라고 요청할 수 있습니다. 약간의 낙서, 배낭 또는 코스 자료를 정리하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.
   • 휴식 시간 동안 무엇을 할 수 있는지에 대한 판단에 의존하고 의심이가는 경우 선생님과 상담하십시오. 선생님이 이해하지 못하는 것 같으면 가끔 휴식을 취할 때 더 잘 배운다고 설명하십시오.

파트 3 휴식 시간 동안 건강에 해로운 활동을 피하십시오

1. 
   

   
   공부할 때 정크 푸드를 피하십시오. 패스트 푸드 식사 및 자동 판매기 스낵과 같이 영양가가 부족한 식품은 편리 할 수 ​​있지만 공부할 때 뇌와 에너지를 빼앗을 수도 있습니다. 튀긴 음식과 정제 된 설탕이 풍부한 음식은 특히 건강에 해 롭습니다. 건강에 좋은 간식과 식사를 통해 활기차고 세심한 배려를 받으십시오.
   • 또한 카페인 섭취를 줄이십시오. 카페인은 일시적으로 자극제로 작용하지만, 효과가 사라지면 피곤해 질 수 있습니다. 한 두 잔의 커피 나 차를 마시고, 건강에 좋은 음식을 먹고, 운동하고, 에너지를 높이기 위해 작은 낮잠을 자지 마십시오.

2. 
   

   
   낮잠이 20 분을 초과하지 않도록하십시오. 그러나 20 분을 초과하면 더 피곤하거나 약하거나 동기가없는 느낌이들 수 있습니다. 한도를 초과하지 않도록 휴식을 취할 때마다 알람을 설정하십시오.
   • 한 번 이상의 휴식이 필요한 장기 학습 세션 (예 : 3 회 휴식이 필요한 4 시간 학습 세션)의 경우 휴식 시간 동안 낮잠을 자고 다른 두 기간 중 하나에서 운동을 시도하십시오. 휴식.

3. 
   

   
   디지털 산만을 피하십시오. 컴퓨터, 텔레비전 또는 휴대폰 앞에서 시간을 보내지 마십시오. 소셜 미디어를 탐색하거나 TV를 보거나 비디오 게임을하는 것은 편안한 활동처럼 보일 수 있지만 생산성을 저하시키고 더 피곤해 질 수 있습니다. 휴식 시간 동안 화면을 보지 않는 활동을 고수하십시오.
   • 인공 스크린을 고정하면 눈과 뇌가 피곤해질 수 있습니다. 휴식 시간 동안 친구에게 연락해야 할 필요가 있다고 생각되면 친구를 설명하는 대신 전화를 겁니다.

4. 
   

   
   연구에 대해 생각하지 마십시오. 당신이 세션 사이에 무엇을 하든지, 그것이 휴식이라는 것을 잊지 마십시오! 강좌를 고치면 휴식을 취하거나 배터리를 재충전 할 수 없습니다. 휴식 시간 동안 선택한 활동이 실제로 자신을 산만하게하고 방금 배운 내용이나 배우려는 내용에 대해 끊임없이 생각하지 않도록하십시오.