통풍을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 통풍 예방에 도움이되는 음식 섭취
• 방법 2 위험에 처한 음식을 피하십시오
• 방법 3 위험없이 건강한 체중 달성
• 방법 4 다양한 원인을 치료하고 치료를 따르십시오

통풍은 관절 내부와 주변에 요산이 축적되어 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 식단 수정은 발생을 예방하거나 더 고통스럽고 반복되는 것을 막는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 체중 감량이나 약물 복용을 시도 할 수 있으며 이는 새로운 식단을 채택하는 것 외에도 환자에게 권장됩니다.

단계

방법 1 통풍 예방에 도움이되는 음식 섭취

1. 
   

   
   하루에 2 리터 이상의 물을 마신다. 통풍의 고통스러운 에피소드는 요산이 관절의 결정으로 함께 응집 될 때 발생합니다. 체액은 신체에서이 물질을 배출시켜 통풍 발작을 예방하는 효과적인 방법입니다. 물은이 작업에 가장 효과적인 액체이지만 일일 액체 할당량에 100 % 천연 과일 주스를 추가 할 수도 있습니다.
   • 청량 음료 또는 달게 한 과일 주스와 같은 단 음료는 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   칼륨이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼륨은 몸에서 요산 (통풍의 원인)을 대피시키는 데 도움이됩니다. 리마 콩, 말린 복숭아, 멜론, 요리 된 시금치, 구운 감자와 같은 많은 음식에서 찾을 수 있습니다.
   • 하루에 적어도 2 인분 (또는 심한 통풍의 경우 7 인분)을 먹고 싶지 않다면 칼륨 보충제를 섭취하거나 영양사 또는 의사와 상담하십시오.

3. 
   

   
   복잡한 탄수화물을 선택하십시오. 통풍의 위험이있는 사람들은 곡물 파스타, 통밀 빵, 야채 및 과일을 먹어야합니다. 이 음식들은 최소한 매일의 식단에서 정제 된 흰 빵, 케이크 및 간식 대신에 선호됩니다.

4. 
   

   
   
   
   비타민 C 보충제 섭취하기. 보충제를 섭취하고 싶지 않다면 비타민 C가 풍부한 음식을 먹을 수도 있습니다. 적어도 한 연구에서는 통풍의 위험을 크게 줄이기 위해 매일 비타민 C 섭취를 권장합니다 (하루 1500 ~ 2000mg). . 통풍이있는 대부분의 사람들은 레몬 주스와 물을 섞어 비타민 C 섭취량을 늘리지 만 보충제를 섭취하지 않고는 높은 수치에 도달하기가 어렵습니다.

5. 
   

   
   체리를 먹는다. 통풍에 사용되는 인기있는 치료법, 체리는이 질병의 발병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다. 예비 연구에 따르면 체리는 혈액 내 요산 수치 (통풍의 주요 원인)를 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 
   

   
   디카 페인 커피를 마신다. 한 연구에 따르면 커피는 요산 수치를 줄여 통풍의 위험을 줄입니다. 이것이 어떻게 가능한지는 알려지지 않았지만, 카페인은 문제가되지 않는 것으로 보이며 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 디카 페인 커피의 섭취가 권장되는 이유입니다.

방법 2 위험에 처한 음식을 피하십시오

1. 
   

   
   단 음식과 정크 푸드를 피하십시오. 옥수수 시럽 및 기타 감미료에서 발견되는 과당은 요산 수치를 크게 증가시킵니다. 축적함으로써 요산은 통풍으로 알려진 통증과 관절 염증을 유발하는 침상 결정 (요산 나트륨)을 형성합니다. 가공 식품뿐만 아니라 설탕과 감미료가 풍부한 식품이 주요 원인 중 하나입니다.
   • 청량 음료와 단 과일 주스를 물 또는 100 % 과일 주스로 교체하십시오.
   • 구매를 구성하는 재료 목록을 읽고 과당 옥수수 시럽이 많이 함유 된 음식을 피하십시오. 설탕이나 옥수수 시럽이 포함 된 것은 제한하십시오.

2. 
   

   
   
   
   육류 및 생선 소비를 제한하십시오. 모든 종류의 고기에는 퓨린이 포함되어 있으며 통풍을 담당하는 요산으로 변환됩니다. 고기를 결정적으로 멈추는 것이 아니라 하루에 110-170g 이상을 먹지 않는 것이 문제입니다.
   • 손바닥에 들어갈 수있는 고기의 양은 약 85g 또는 1 인분입니다. 하루에 2 인분을 먹는 것이 좋습니다.
   • 살코기는 살코기보다 덜 위험합니다.
   • 붉은 고기는 통풍의 주요 요인 중 하나입니다. 발작이 유발되면 먹지 마십시오.

3. 
   

   
   위험에 처한 고기를 제거하십시오. 다양한 음식에는 통풍에 관여하는 높은 수준의 퓨린이 포함되어 있습니다. 피해야하거나 가끔 그리고 소량 만 먹어야합니다. 특히 그렇습니다.
   • 신장, 간, 뇌 및 기타 찌꺼기;
   • 멸치, 정어리 및 고등어;
   • 고기에서 얻은 소스.

4. 
   

   
   적은 지방을 섭취하십시오. 음식의 지방, 특히 포화 지방은 신체의 요산 치료 속도를 늦추고 통풍의 통증을 증가시킵니다. 다행히도 위에서 언급 한 대부분의 조치는식이 요법의 양을 줄입니다. 필요한 경우 지방 소비를 줄이는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 전유를 마시는 경우 1 % 지방 우유 또는 탈지 우유를 섭취하십시오. 튀긴 음식에 지친 경우 구운 야채 나 구운 닭고기를 먹습니다.

5. 
   

   
   맥주를 와인으로 교체하십시오. 알코올은 통풍을 촉진하지만 부정적인 영향의 위험없이 적당히 마실 수 있습니다. 그러나 맥주에는 퓨린이 풍부한 효모가 포함되어있어 질병을 악화시킬 수 있습니다. 알코올을 마시는 더 안전한 방법을 찾고 있다면 150ml의 와인 1 ~ 2 잔을 마신다.
   • 와인을 마시는 것이 통풍의 ​​위험을 줄이지 않습니다. 이것은 맥주보다 안전한 대안 일뿐입니다.

방법 3 위험없이 건강한 체중 달성

1. 
   

   
   과체중이라면이 방법을 따르십시오. 과체중이나 비만은 통풍을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 의사에 따라 건강한 체중이 있다면 다이어트를 고려하기 전에 체중 감량을 시도하지 말고 아래 지침을 읽으십시오.

2. 
   

   
   극단적 인 다이어트를 피하십시오. 이 기사의 다른 섹션에서 권장되는식이 변화는 체중을 천천히, 그러나 꾸준히 잃기에 충분할 것입니다. 통풍의 위험에 노출 된 경우, 체중을 너무 빨리 잃으면 통풍이 유발 될 수 있으며 몸에 가해지는 압력은 신장이 위험한 물질을 제거하는 능력에 영향을 미칩니다.
   • 고단백 식품, 박탈식이 요법 및 이뇨 보충식이 요법은 특히 위험에 처한 사람들에게 위험합니다.

3. 
   

   
   신체 활동 연습. 신체 활동은 체중 감량과 통풍의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다 (개를 걷거나 원예를 할 때). 그러나 일주일에 최소 2 시간 반 동안 자전거 타기, 활발한 걷기, 테니스 또는 수영과 같은 적당한 활동을 권장합니다.
   • 하루에 30 분씩 연습하십시오.하루에 30 분 연속으로 훈련을하거나 몇 개의 짧은 세션을 할 수 있습니다.
   • 통풍 발작 중 훈련은 매우 고통 스러울 수 있습니다. 그녀가 운동을 계속하기 위해 진정 될 때까지 기다리십시오.

4. 
   

   
   의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오. 건강한 체중을 얻는 데 어려움이 있다면 의사 나 영양사에게 조언을 구하십시오. 이 기사에서 적어도 2 ~ 3 가지 권장 사항을 따랐지만 여전히 체중을 개선 할 수 없다면 의학적으로 훈련 된 전문가의 도움을 받으십시오. 통풍은 다양한 물질로 인해 발생하므로 다른 출처의 영양 조언을 따르는 것은 권장되지 않습니다.

방법 4 다양한 원인을 치료하고 치료를 따르십시오

1. 
   

   
   의사에게 약을 처방하도록 요청하십시오. 생활 습관을 바꾸는 것이 통풍을 예방하기에 충분하지 않으면 의사는 알로퓨리놀 또는 다른 약을 처방 할 것입니다. 너무 많은 약을 복용하거나 잘못된 시간에 복용하면 찾고있는 것과 반대의 영향을 미치고 문제를 악화시킬 수 있으므로 항상 그의 지시를주의 깊게 따라야합니다.
   • 요산 생산을 차단하는 약물 중에는 알로퓨리놀 및 페 복소 스타트와 같은 크 산틴 산화 효소 억제제가 있습니다.
   • 일부는 통풍을 악화시킬 수 있으므로 항생제를 안전하게 복용 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

2. 
   

   
   납 중독에 대해 알아보십시오. 최근 연구에 따르면 납 중독은 다른 문제를 일으키기에는 너무 적은 양이라도 통풍을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 이러한 결과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 독소에 대해 모발과 혈액을 검사하기 위해 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다. 오래된 건물에서 살거나 일했거나 납 함유 페인트를 정기적으로 사용하거나 납을 사용하는 산업 환경에서 작업하는 경우 특히 중요합니다.

3. 
   

   
   이뇨제를 피하십시오. 이뇨제는 때때로 다른 건강 문제를 치료하거나식이 보충제로 사용됩니다. 맛에 미치는 영향이 논쟁의 여지가 있다면, 통풍이 악화 될 수 있습니다. 가능한 약물 중 하나가 이뇨제인지 의사에게 문의하십시오.이 경우 그는 칼륨 보충제를 처방하여 효과를 무효화 할 수 있습니다.