원형 인대 증후군을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 둥근 인대로 인한 통증 관리
• 파트 2 라운드 인대 증후군 예방
• 파트 3 치료 받기

대부분의 임산부는 원형 인대 증후군으로 알려진 골반 통증을 경험합니다. 일반적 으로이 상태는 황체가 팽창하기 시작하는 임신의 두 번째 삼 분기 동안 나타납니다. 이 시점에서 둥근 인대는 얇아지고 늘어나는 고무 밴드처럼 팽팽해진다. 이 현상은 자라는 자궁을 돕기 위해 발생합니다. 때때로 인대 또는 연축의 수축만으로 경증에서 중증에 이르는 통증을 유발할 수 있습니다. 다행히 임신 중에 둥근 인대 증후군으로 인해 발생할 수있는 통증과 불편을 극적으로 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

단계

파트 1 둥근 인대로 인한 통증 관리

1. 
   

   
   산부인과 의사의 진단을 받으십시오. 갑자기 통증이 시작되면 즉시 의사가 원인을 확인해야합니다. 복부 하부의 통증은 맹장염 또는 조기 노동과 같은 더 심각한 불편의 징후 일 수 있습니다. 당신은 단순히 둥근 인대 통증이 있다고 가정하지 마십시오. 진단하십시오!
   • 열, 오한, 고통스러운 배뇨, 질 출혈 또는 "경증"이상의 통증이있는 ​​경우 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

2. 
   

   
   당신의 위치를 ​​변경 통증이 시작될 때 서 있으면 앉으십시오. 통증이 시작될 때 앉아 있다면, 일어나서 걸으십시오. 구부리고, 스트레칭하고, 누워서 자세를 바꾸고 인대 통증을 막으십시오.

3. 
   

   
   고통을 느끼는 곳의 반대편에 누워보십시오. 둥근 인대 증후군의 현상은 양쪽에 나타날 수 있지만 대부분의 여성은 오른쪽에 더 많은 불편 함을 느낍니다. 따라서 반대쪽에 누워 압력을 줄이고 통증을 막으십시오.

4. 
   

   
   
   
   천천히 움직여보십시오. 앉거나 누워 있거나 빨리 누워 있으면 인대가 수축되어 통증이 생길 수 있습니다. 이미 늘어난 인대가 경련, 연축 또는 수축을 유발하지 않도록 위치를 변경할 때 천천히 움직입니다.

5. 
   

   
   기침이나 재채기와 같은 갑작스러운 움직임으로 인한 통증 예측 재채기, 기침 또는 웃음을 느낀다면 엉덩이를 구부리고 무릎을 구부리십시오. 이 운동은 인대가 경험하고 통증을 유발할 수있는 갑작스런 긴장을 줄입니다.

6. 
   

   
   충분한 휴식을 취하십시오. 휴식은 둥근 인대를 스트레칭하여 발생하는 고통을 줄이기 위해 취할 수있는 주요 단계 중 하나입니다.

7. 
   

   
   통증 부위에 열을가하십시오. 과도한 열은 태아를 해칠 수 있습니다. 그러나 비교적 적당한 열을 가하면 자궁의 인대를 이완시키고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 위장에 발열체를 사용하지 말고 다음 팁을 대신 사용해보십시오.
   • 뜨거운 목욕을한다. 이것은 당신을 이완시키고 성장하는 루 테우스를지지하기 위해 뻗어있는 둥근 인대로 인한 고통을 덜어줍니다.
   • 통증이 느껴지는 부위에 따뜻한 압축 (뜨거운 것이 아닌)을 바르십시오. 이것은 고통뿐만 아니라 불편 함을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 욕조 또는 따뜻한 수영장에 입장하십시오. 또한 통증 완화에 도움이됩니다. 실제로, 물은 부력 효과에 의해 압력을 감소시킵니다.
   • 그러나 온수 욕조와 온수 욕조는 체온을 아기의 위험한 수준으로 상승시킬 수 있으므로 피해야합니다.

8. 
   

   
   
   
   고통스러운 부위를 마사지하십시오. 태아 마사지는 원형 인대 증후군과 같은 일반적인 임신 관련 질병을 완화시킬 수 있습니다. 안전하게 마사지를 받으려면 의사 나 자격있는 태아 마사지 치료사에게 문의하십시오. 마찰 운동이나 부드럽게 마사지하면 통증을 완화하고 이완을 촉진 할 수 있습니다.
   • 태아 마사지 자격을 갖춘 마사지 치료사를 찾으십시오. 이 경우에는 일반적인 마사지 기술이 적합하지 않은데, 이는 큰 압력으로 인해 아기의 발달에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 유능하고 숙련 된 치료사를 인터넷에서 검색하거나 산부인과 의사에게 조언을 구하십시오.

9. 
   

   
   처방전없이 구입할 수있는 진통제 복용하기. 임신 중에 처방전없이 구입할 수있는 처방약과 비처방 진통제 (예 : 라 세타 아미노펜)를 사용하여 통증을 줄일 수 있습니다. 이 약을 복용하기 전에 의사에게 조언을 구하는 것을 잊지 마십시오.
   • 산부인과 의사가 권장하지 않는 한 임신 중에 libuprofen을 복용하지 마십시오. libuprofen 및 naproxen과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)는 일반적으로 처음 두 삼 분기 동안 안전하지 않으며 세 번째 삼 분기 동안 거의 중요하지 않습니다.

파트 2 라운드 인대 증후군 예방

1. 
   

   
   운동에 스트레칭 운동을 포함 시키십시오. 귀하의 안전과 자녀 보호를 위해 이러한 프로그램을 일상 생활에 통합하려는 경우 의사와 상담하십시오.
   • 임산부에게 가장 자주 권장되는 스트레칭 운동 중 하나는 머리를 낮추면서 손을 땅에 대고 무릎을 꿇는 것입니다. 그런 다음 바닥을보고 엉덩이를 위로 올리십시오.
   • 골반 틸팅, 고관절 굴곡 및 무릎 운동도 도움이 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   태아 요가에 대해 자세히 알아보십시오. 임신 중 통증 완화에 도움이되는 운동이 특히 권장됩니다. 고양이 암소 자세와 시체 자세는 정확히 두 가지가 있습니다.
   • 젖소 자세를 취하려면 손가락을 벌리고 앞으로 향하게하면서 무릎을 꿇어 야합니다. 심호흡을하고 등을 들어 올려 시선을 땅으로 향하게하고 골반을 땅으로 기울입니다. 배를 매트쪽으로 잡아 당기고 몸의 등을 늘려 인대를 늘려 숨을 내 쉰다. 이 동작을 여러 번 반복하십시오.
   • 시체의 자세는 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 종종 채택되는 휴식 위치입니다. 이 자세를 취하려면 머리를 받치거나 베개를 사용하도록 한쪽 팔을 뻗어 태아 위치에 두십시오. 이 운동은 허리 사이에 가해지는 압력을 줄이기 위해 다리 사이에 베개를 사용하여 임신 중에 왼쪽에서 수행됩니다.

3. 
   

   
   베개를 사용하십시오. 잠자리에 들거나 잠을 자면 무릎과 위 아래에 베개를 두십시오. 무릎 사이에 누워 있으면 편안하게 느낄 수 있습니다.

4. 
   

   
   장시간 앉아 있거나 서 있지 마십시오. 중단없이 한 위치에 머무르면 인대의 압력이 증가 할 수 있습니다. 직장에서 오랫동안 서거나 앉아 있어야한다면 가능한 한 많은 휴식을 취하고 휴식을 취하십시오.
   • 앉은 자세를보다 편안하게하기 위해 준비하십시오. 가능하면 임신 기간 동안 조정 가능한 의자를 사용하고 앉을 때 다리를 건너지 마십시오.
   • 허리를 받치고 자세를 좋게 유지하기 위해 몸에 맞는 베개 또는 쿠션을 사용하십시오.

5. 
   

   
   운동을 할 때주의하십시오. 무릎을 고정시키지 말고 엉덩이를 앞으로 기울이십시오. 또한 너무 많이 말리면 둥근 인대에 통증을 겪을 위험이 높아집니다.

6. 
   

   
   수분을 많이 섭취하십시오. 임신 중에는 수화 상태를 유지해야 건강을 유지하면서 인대와 근육을 늘릴 수 있습니다.적절한 수분 섭취는 변비 및 방광 감염과 같은 다른 바람직하지 않은 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.

7. 
   

   
   골반 부위의 지지대 액세서리를 사용하십시오. 임산부를위한 모성 벨트 또는 복부 지원 옷 아래에서 입을 수 있으며 좋은 소식은 이러한 액세서리가 신중하다는 것입니다. 골반과 엉덩이를 들어 올려 등을 받쳐줍니다.

8. 
   

   
   물리 치료사와 상담하십시오. 임신 중 물리 치료는 둥근 인대의 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 물리 치료사는 근골격계에 대한 광범위한 지식을 가지고 있으며 임신 중에 더 적절하고 안전한 운동과 스트레칭을 권장 할 수 있습니다.

파트 3 치료 받기

1. 
   

   
   갑자기 통증이 나타나면 산부인과 의사에게 문의하십시오. 둥근 인대의 통증에 질 분비물이나 출혈이 동반되는 경우, 즉시 의사에게 알려야합니다. 다음 징후가 나타날 경우 의사에게 알려야합니다.
   • 몇 초 이상 지속되는 통증;
   • 허리 통증, 열, 오한, 불편, 메스꺼움 및 구토와 같은 새로운 증상.

2. 
   

   
   통증이 지속되면 의사에게 알리십시오. 보행 중, 배뇨 중 골반 부위의 압력 증가뿐만 아니라 지속적인 압박이나 고통 또는 불편 함을 느끼면 원형 인대 증후군보다 더 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하십시오.

3. 
   

   
   인대 통증과 실제 작업을 혼동하지 마십시오. 라운드 인대 증후군은 일반적으로 루 테우스가 팽창하여 발달하기 시작할 때 두 번째 삼 분기 동안 발생합니다.
   • 원형 인대 증후군은 Braxton-Hicks 수축과 혼동 될 수 있습니다. 이 유형의 수축은 두 번째 삼 분기에 시작되지만 Braxton-Hicks의 수축은 고통스럽지 않습니다.