다리 경련을 예방하는 방법

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• 단계
• 3 부 중 1 부 :
  물리적 예방 조치를 취하십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 Michele Dolan입니다. Michele Dolan은 브리티시 컬럼비아의 BCRPA 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 2002 년부터 개인 트레이너이자 피트니스 강사입니다.

이 기사에는 29 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

다리 경련은 임산부, 운동 선수, 특정 질병을 앓고있는 사람 또는 적당히 수면을하는 사람들에게 흔합니다. 근육 햄스트링, 송아지 또는 대퇴사 두근을 강화시키는 이러한 경련을 갖는 것이 실제로 매우 일반적입니다. 이 갑작스럽고 고통스러운 경련은 2 초에서 15 분 사이에 지속될 수 있습니다. 정확한 원인을 모르더라도이를 피하는 가장 좋은 방법에 대한 유용한 팁이 있음을 알아야합니다.

단계

3 부 중 1 부 :
물리적 예방 조치를 취하십시오

1. 4 다른 근본 원인에 대해 알아보십시오. 당뇨병, 신경, 갑상선 또는 간 질환과 같은 특정 질병은 다리 경련을 유발할 수 있습니다. 스트레칭 운동, 수화 또는 약물 사용과 같은 예방 조치를 취하여 스스로를 치료할 수 있습니다. 증상이 지속되면 즉시 의사에게 연락하십시오. 광고

조언

• 갑자기 다리에 통증이있는 ​​경우 근육을 반죽하거나 통증이 사라질 때까지 마사지하십시오.
• 임산부는 마그네슘과 칼슘과 같은 미네랄 수치가 낮아 경련에 특히 취약합니다.
• 혈액 순환에 영향을 미치는 장애 (말초 동맥 질환), 갑상선 또는 신장 질환 및 다발성 경화증을 비롯한 다른 의학적 상태로 인해 경련이 발생하기 쉽습니다.
• 입술의 꼬집음은 경련이나 멈춤의 강도를 줄이는 알려진 방법입니다. 인덱스와 엄지 손가락 사이의 윗입술을 단단히 잡고 일정한 압력을가하십시오.

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경고

• 새로운 약을 복용하거나 새로운 훈련 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
• 근육 긴장을 피하기 위해 스트레칭 운동을 할 때주의하십시오.

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