심혈관 질환을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 건강한 식생활
• 방법 2 생활 방식 변경
• 방법 3 의사에게 도움을 요청하십시오

심혈관 질환이라는 용어는 혈전증 (혈관 문제), 관상 동맥 심장 질환, 부정맥, 선천성 심부전 또는 심장 감염과 같은 다양한 조건을 포괄하는 다소 일반적인 용어입니다. 이러한 심혈관 질환은 치료가 가능하더라도 심각한 병리입니다. 그렇기 때문에 예방 또는 제한을위한 조언을 제공하는 예방 캠페인이 너무 많은 이유입니다. 이 팁들 중에서도 항상 더 나은식이 요법, 더 큰 신체 지출, 스트레스 감소 및 담배 멈춤이 유발됩니다. 일부 위험 요소는 통제하기 어렵지만 (유산), 나머지의 경우 심혈관 질환을 심각하게 피할 수 있습니다.

단계

방법 1 건강한 식생활

1. 
   

   
   당신이 말하는 것을 조심하십시오. 건강에서 우리는 모든 것과 그 반대의 말을 듣습니다. 오랫동안 포화 지방은 심혈관 질환으로 비난 받았으며 메뉴에서 금지되었습니다. 이 아이디어는 오늘날 격추되고있다. 이러한 지방은 과도한 심장 과다 사망률을 나타내지 않는다. 기괴한 것처럼 보이지만 저지방식이는 지방이 종종 탄수화물로 대체되기 때문에 심혈관 질환 발병 가능성을 높입니다. 당신이 건강한 마음을 찾고 있다면, 최신 개발을 유지하십시오.
   • 여전히 트랜스 지방산 (불포화 산)과 같은 일부 약제는 여전히 심장에 해로운 것으로 간주되어 다른 많은 건강 문제를 유발합니다. 그렇기 때문에 튀긴 음식, 포장 된 (또는 준비된) 음식 또는 마가린과 같은 특정 음식을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   오메가 3가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이들은 다중 불포화되기 때문에 매우 유용한 지방산이다. 심장을 보호하는이 오메가 3는 "지방"(연어, 고등어) 생선, 아마씨 또는 견과류에서 발견됩니다. 이 모든 음식에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
   • 가능하면 오메가 3가 훨씬 풍부한 야생 생선을 우선시하십시오.

3. 
   

   
   
   
   과일과 채소의 소비를 늘리십시오. 하루에 다섯 가지 과일과 채소를 섭취하십시오.과일과 채소의 적당하고 규칙적인 소비는 많은 심혈관 질환을 예방하는 것으로 입증되었습니다.

4. 
   

   
   통 곡물을 선택하고 탄수화물을 줄이십시오. 전자는 풍부한 섬유질과 많은 영양소를 함유하고있어 이동을 용이하게하지만 혈압을 조절하여 심장을 보호합니다. 확실히 가공 된 곡물보다 통 곡물을 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물이 적은 음식물이 특정 심혈관 문제를 일으키는 것을 예방합니다.
   • 가공 된 곡물 제품을 통 곡물 제품으로 교체하십시오.
   • 통 밀가루, 통 곡물 빵, 통 곡물 시리얼 파스타, 라벤더, 보리, 통 곡물 쌀을 선택하십시오.
   • 모든 흰 밀가루, 흰 빵, 산업용 와플, 쿠키, 케이크 및 케이크, 옥수수 빵, 계란 파스타, 시리얼 바, 고지방 스낵, 도넛 및 팝콘.

5. 
   

   
   너무 많이 먹지 마십시오. 물론, 당신은 당신이 먹는 것에주의를 기울여야하지만, 매일 먹는 양을 제한해야하므로 일반적으로 건강을 유지해야합니다. 포만감 전에 식사를 중단하십시오. 그렇지 않으면 콜레스테롤, 중성 지방이 발생할 것이고 곧 과체중이 될 것입니다. 흡수하는 양에주의하십시오. 처음에, 무엇을 먹을지 모른다면 모든 것을 계량하고 세십시오. 몇 주 후에 한눈에 알 맞는 양을 준비하고 서빙 할 수 있습니다. 이미 다음과 같은 참조가 있습니다.
   • 살코기 (터키) 80g은 휴대 전화 크기의 순입니다.
   • 소수의 견과류는 40g에 해당합니다.
   • 야채 한 그릇의 3/4이 식사에 이상적인 양입니다.

방법 2 생활 방식 변경

1. 
   

   
   
   
   무게를 잃는 과체중이라면 과체중 일 때 척추와 무릎이 요구 될뿐만 아니라 심장이 더 많은 노력을 기울이고있어 장기적으로 단기적으로는 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 복부 지방의 멋진 "벨트"를 피하기 위해 무엇이든하십시오. 장기적으로 합병증을 피하기 위해 정상적인 체중 (18에서 25 사이의 BMI)을 유지하십시오.
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2. 
   

   
   신체적으로 자신을 보내십시오. 5 일 동안 하루에 30 분의 적당한 신체 활동을하십시오. 따라서 심장 합병증의 위험을 제한합니다. 분명히, 이러한 습관은 이러한 위험을 심각하게 제한하기 위해 가능한 한 빨리 취해지고 가능한 한 오래 유지되어야합니다. 노력은 덜 어려울 것이고 혜택은 훨씬 더 높아질 것입니다.
   • 일주일에 5 일, 30 분의 적당한 신체 활동을하도록하십시오. 최선의 방법은 지속적으로 수행하는 것이지만 가능하지 않은 경우 10 ~ 15 분의 작은 세션으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 아침에는 15 분, 오후에는 또 다른 15 분 또는 낮에는 3 개의 10 분 세션이 고르게 퍼질 수 있습니다.
   • 기질이 더 좋으면 일주일에 세 번, 25 분의 집중적 인 스포츠와 일주일에 두 번의 보디 빌딩 운동을 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   스트레스 관리하기. 스트레스는 심장과 동맥에 매우 좋지 않으며 때로는 심장 문제를 유발합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 받으면 매일 그것을 다루는 방법을 배워야합니다. 모든 이완 기술 중에서 요가, 심호흡 운동, 명상, 태극권 등을 연습 할 수 있습니다. 정기적으로 압박을 풀 수 있다면 모든 것이 좋습니다.
   • 한 연구에 따르면 정기적으로 수행되는 명상은 장력 (이완기 수축기)을 3-4 mm 수은만큼 낮출 수 있습니다.

4. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 비만, 고혈압, 때로는 경색과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 밤에 적어도 7 시간의 편안한 수면을 취하기 위해 필요한 조치를 취하십시오.
   • 커피 또는 차 섭취를 제한하고 14 시간 후에 더 많이 섭취하십시오.
   • 누워서 규칙적인 시간에 일어나십시오.
   • 세로토닌 (수면 호르몬) 수치를 높이려면 운동을하십시오.
   • 저녁 일찍 스크린 (TV, 컴퓨터, 태블릿)을 제거하십시오.

방법 3 의사에게 도움을 요청하십시오

1. 
   

   
   의사의 진료를 정기적으로 받으십시오. 혈압, 콜레스테롤 수치 및 혈당을 정기적으로 확인하십시오. 이 세 가지 요소를 모니터링하여 심혈관 질환을 예방해야합니다. 정기적으로 긴장을 풀고 정기적으로 분석하면 충분합니다.
   • 혈압. 정기적 방문시 매년 혈압을 점검하십시오. 이미 고혈압이거나 위험에 처한 경우 (가족력)이 긴장은 더 가까워 질 것입니다.
   • 콜레스테롤. 과거에는 일반적인 콜레스테롤이 분석되었지만 그다지 중요하지 않았습니다. 오늘날 지단백질에 대한보다 자세한 분석이 이루어 지므로보다 표적화 된 예방이 가능합니다. 의사에게 C- 반응성 단백질 (또는 CRP)의 분석을 처방하도록 요청하십시오. 높은 CRP 수치는 심혈관 질환의 전조 인 동맥의 염증을 나타냅니다. C 반응성 단백질의 수준은 간단한 혈액 검사를 기반으로합니다.
   • 당뇨병. 평생 동안 혈당을 정기적으로 분석해야하지만 45 년 동안보다 단호하게해야합니다. 프로필과 병력에 따라 의사가 피험자에 대해 조언 할 것입니다. 현재 당뇨병은 당뇨병의 발병을 예방하기 위해 치료 될뿐만 아니라 심혈관 질환의 치료를받습니다.

2. 
   

   
   대사 증후군의 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 신진 대사가 좋지 않은 건강 문제와 관련된이 증후군은 심혈관 질환, 경색 또는 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들에게 특히 흔합니다. 다른 위험 요인으로는 과도한 복부 지방, 높은 중성 지방 수치, 고혈당 또는 고혈압이 있습니다.
   • 몇 가지 위험 요소를 제거하여 신진 대사 증후군을 줄입니다. 배가 있으면 운동을하고 식단을 바꾸십시오. 마시면 알코올 섭취를 줄이십시오. 항상 스트레스를 받으면 긴장을 푸십시오.

3. 
   

   
   염증의 역할에 대해 의사와 상담하십시오. 최근의 연구에 따르면 동맥 경화증의 경우 염증이 크게 무시되는 위험 요소가 있음이 밝혀졌습니다. 염증이 있는지 확인하기 위해 의사는 C 반응성 단백질의 분석을 요청할 것입니다.
   • 염증은 근육량의 상실, 암, 염증성 병리 (류마티스 관절염, 루푸스), 대사 증후군 및 동맥 내막으로 인한 것일 수 있습니다. 산화 된 저밀도 지단백질 (LDL), 담배 연기, 고혈압 및 고혈당으로 인해 종종 발생합니다.

4. 
   

   
   도움 받기 금연. 담배 흡연은 경색을 포함한 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나이며, 빨리 관리하지 않으면 치명적인 것으로 알려져 있습니다. 담배를 피우면 신속하고 영구적으로 멈추십시오. 의사 나 폐병 전문의에게 어려운 어려움없이 멈출 수있는 방법 (금연 패치, 스파 트리트먼트, 침술, 이완 등)을 요청하십시오.
   • 한 연구에 따르면 2 년간 흡연하면 심혈관 질환으로 사망 할 위험이 36 % 증가했습니다.

5. 
   

   
   알코올 문제에 대해 의사와 상담하십시오. 식사 중에 적포도주 한 잔을 마시는 것이 유익한 것 같으면 알코올 소비가 너무 많으면 심장과 다른 기관에 확실히 손상을 줄 수 있습니다. 여성과 노인은 하루에 1 잔 이상, 남성은 2 잔 이상 마시면 안된다고 추정됩니다. 알코올 소비와 심장병 발병 위험 사이에는 밀접한 상관 관계가 있습니다.
   • 정말로 멈출 수 없다면 의사와 상담하십시오.

6. 
   

   
   의사에게 다른 문제를 알리십시오. 예를 들어 가족의 심장 문제를 공유하십시오. 사실을 알면 분석, 처방 및 조언을 더 잘 안내 할 수 있습니다.