과 호흡을 예방하는 방법

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• 단계
• Part 1 집에서의과 호흡 예방
• Part 2과 호흡 치료

과 호흡은 스트레스, 불안 및 격렬한 공황 발작을 유발하는 빠르고 비정상적인 호흡을 나타내는 데 사용되는 의학 용어입니다. 호흡이 매우 빠르면 혈액 내 이산화탄소 농도가 낮아집니다. 현기증, 실신, 혼동, 동요, 공황 및 흉통을 유발할 수 있습니다. 과 호흡을 자주받는 경우 (운동으로 인한 호흡 촉진과 혼동하지 않아야 함)과 호흡 증후군으로 고통받을 수 있습니다. 이 증후군은 의학적 개입이 필요한 경우에도 아래의 다양한 조치를 사용하여 가정에서 치료할 수 있습니다.

단계

Part 1 집에서의과 호흡 예방

1. 
   

   
   코를 통해 숨을 쉬십시오. 코를 통한 호흡은 입을 통해 호흡하는만큼 많은 공기를 이동시키지 않기 때문에과 호흡에 대한 효과적인 기술입니다. 따라서 호흡이 느려집니다. 이 기술은 비강의 습관과 사전 청소가 필요하지만 입을 통한 호흡과 비교하여 공기 중의 먼지 및 기타 입자를 걸러내는 데 더 효과적이고 이상적입니다.
   • 코를 통해 호흡함으로써 팽만감, 팽만감 및 가스 통과와 같은과 호흡 증후군에 의해 유발되는 특정 복부 증상을 제거합니다.
   • 코를 통한 호흡은 구강 건조 및 구취, 입을 통한 호흡 및 만성과 호흡과 관련된 2 가지 현상에 효과적입니다.

2. 
   

   
   배를 통해 깊이 숨을 쉬십시오. 만성과 호흡을하는 사람들은 보통 숨을들이 쉬고 흡입 할 때 가슴의 윗부분 (폐의 윗부분) 만 채 웁니다. 이 기술은 비효율적이며 혈액에 충분한 산소를 공급하지 않습니다. 이로 인해 호흡 속도가 빨라집니다. 표면 호흡은 또한 만료 된 이산화탄소의 증가를 유발하여 부정적인 피드백 루프를 생성하고과 호흡을 강화합니다. 대신, 코로 숨을들이 쉬고 횡경막을 더 많이 사용하여 폐 아래쪽으로 더 많은 공기를 공급하고 혈액 내 산소량을 늘리십시오. 이 기술을 종종 "배꼽 호흡"(또는 횡격막 호흡)이라고합니다. 횡격막의 근육을 적용 할 때 복부의 하부가 팽창하기 때문입니다.
   • 코를 통해 심호흡을하고 가슴 앞에서 배가 부는 것을 관찰하십시오. 몇 분 후 편안한 느낌과 호흡 속도 감소를 느낄 수 있습니다.
   • 3 초부터 시작하여 숨을 조금 더 길게 잡습니다.

3. 
   

   
   
   
   느슨한 옷을 입으십시오. 실제적인 관점에서, 타이트한 의복으로 심호흡을하기가 어렵습니다. 벨트를 풀고 바지가 올바른 크기인지 확인하십시오 (특히 위를 통한 호흡 촉진). 같은 방법으로 가슴과 목에있는 옷 (셔츠와 지지대 포함)이 흔들리지 않아야합니다. 과 호흡의 병력이있는 경우, 넥타이, 스카프 및 터틀넥은 목이 마르고 발작을 일으킬 수 있으므로 피하십시오.
   • 꽉 끼는 옷은 민감한 (또는 공포증) 사람들의 질식에 기여합니다. 따라서 느슨한 옷을 입는 것이 일부에게는 필수적입니다.
   • 부드러운 섬유 옷 (면, 실크 등)도 울과 같은 거친 직물이 피부 자극, 불편, 과열 및 교반을 유발하기 때문에 유용합니다.

4. 
   

   
   이완 기법을 시도하십시오. 스트레스와 불안이 만성과 호흡 증후군의 주요 원인 인 것처럼 보이며 급성 발작의 원인이되므로 효과적인 기술은 스트레스에 대한 반응을보다 잘 관리하는 것입니다. 명상, 타이치, 요가와 같은 스트레스 해소 기술은 모두 휴식을 촉진하고 더 나은 정서 건강을 증진시키는 데 도움이됩니다. 특히 요가는 다른 자세로 구성 될뿐만 아니라과 호흡과 싸우는 데 특히 유용한 호흡 운동도 포함합니다. 또한 긍정적 인 변화를가하거나 일, 돈 또는 관계에 대한 불안한 생각을 통제함으로써 인생의 스트레스를 관리하십시오.
   • 스트레스가 너무 많거나 불안이 너무 심하면 몸이 "싸워 지거나 달아 나도록"준비시키는 호르몬 생성이 유발됩니다. 호흡 속도와 심박수가 변경됩니다.
   • 더 나은 스트레스 관리를 위해서는 충분한 수면도 중요합니다. 수면 부족은 면역 체계에 영향을 미치고 종종 불안과 우울한 감정을 유발합니다.

5. 
   

   
   
   
   에어로빅 운동을한다. 활발한 걷기와 같은 규칙적인 에어로빅 운동은과 호흡을 멈추게하는 또 다른 방법으로, 심호흡을하고 호흡을 향상시킵니다. 또한 체중 감량, 심혈관 건강 개선, 체력 향상에 기여하며과 호흡에 대한 불안감을 줄입니다. 유산소 운동은 정상적인 대화가 어려워 질 때까지 심박수와 호흡 속도를 증가시키는 장기간의 운동입니다.
   • 건강한 에어로빅 운동의 다른 예로는 수영, 사이클링 및 조깅이 있습니다.
   • 호기성 운동 중 호흡 속도 증가 (혈중 산소 수준을 높이기 위해 심호흡을 특징으로 함)는과 호흡과 혼동되어서는 안됩니다. 후자는 혈액에서 이산화탄소의 수준을 계속 증가시키는 불안에 의해 유발되는 피상 호흡이 특징입니다.

6. 
   

   
   카페인을 중지하십시오. 카페인은 커피, 찻잎, 청량 음료, 초콜릿, 에너지 음료, 처방약 및 비처방 체중 감량 제품에서 발견되는 신경계 자극제입니다. 카페인은 뇌 활동을 증가시키고 (수면을 방해 함) 스트레스를 유발하며 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다. 과 호흡 및 수면 무호흡증 (수면 중 호흡 정지)과 관련이 있습니다. 따라서과 호흡 공격을 자주받는 경우 카페인 섭취를 줄이거 나 마시는 것을 중단해야합니다.
   • 수면 장애의 위험을 줄이려면 점심 식사 후에 카페인이 포함 된 모든 제품을 피하십시오. 수면 부족은과 호흡을 유발할 수있는 불안에 대한 책임이 있습니다. 어떤 사람들은 카페인의 신진 대사를하는 반면 다른 사람들은 신진 대사를합니다. 빈약 한 신진 대사는 단순히 소비 할 수없는 반면, 빠른 신진 대사는 취침 전 몇 시간 안에 섭취 할 수 있습니다.
   • 카페인 음료의 만성 및 일일 소비량은 가끔 또는 과도한 음주만큼 (신체가 적응하기 때문에) 호흡에 많은 영향을 미치지 않습니다.
   • 갓 양조 한 커피는 가장 농축 된 카페인 공급원입니다. 카페인은 콜라, 에너지 음료, 차 및 초콜릿에도 있습니다.

Part 2과 호흡 치료

1. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 스트레스와 불안이 모두과 호흡의 주요 원인으로 여겨지지만 일부 건강 문제도 있습니다. 문제의 더 심각한 원인을 파악하기 위해 가정의와상의하고 건강 검진을 받으십시오. 심부전, 간 질환, 폐 감염, 천식, 만성 폐쇄성 폐 질환, 폐암, 만성 통증 증후군 또는 약물의 과소비.
   • 의사의 검사에는 혈액 검사 (산소 및 이산화탄소 수준을 관찰하기위한), 환기 관류 폐 스캔, 흉부 X- 레이, 흉부 CT 스캔 또는 심전도 (심장 기능 검사).
   • 과 호흡과 관련된 처방약은 이소 프로 테레 놀 (심장 치료제), 세로 켈 (신경 이완제) 및 일부 항불안제, 예컨대 알 프라 졸람 또는 로라 제팜이다.
   • 여성은 남성보다과 호흡의 위험이 더 큽니다. 영향을받을 가능성이 7 배 더 높습니다.

2. 
   

   
   정신 건강 전문가에게 문의하십시오. 의사가과 호흡의 원인으로 심각한 질병을 진단하고 공황 발작이나 불안 발작이 걱정되는 경우 심리학 자나 정신과 의사에게 문제를 해결하도록 권유하십시오. 심리 상담 / 치료 (많은 접근법과 기술 포함)는 스트레스, 불안, 공포증, 우울증 및 심지어 만성 통증에 효과적입니다. 예를 들어,지지 심리 치료는 발작 중 충분한 산소가 있음을 확신시켜 줄 수 있습니다. 또한 공황 발작을 일으키는 비이성적 인 두려움과 싸우는 데 도움이됩니다.
   • 인지 행동 요법에 관한 정보는 의사에게 문의하십시오. 이 요법은 스트레스를 받고 수면을 방해하는 부정적인 생각, 두려움 및 모든 거짓 신념을 통제하거나 제거하는 데 도움이됩니다.
   • 공황 장애가있는 사람의 약 50 %가과 호흡 증상을 경험하는 반면,과 호흡 증상이있는 사람의 25 %만이 공황 장애로 고통 받고 있습니다.

3. 
   

   
   의사에게 약을 처방하도록 요청하십시오. 근본적인 심리적 장애를 비 약물 요법으로 치료할 수 없거나 상담 및과 호흡이 심각한 신체적 또는 사회적 문제를 일으키는 경우, 약물은 최후의 수단으로 간주됩니다. 항불안제, 진정제, 베타 차단제 및 삼환계 항우울제는 일부 사람들에게 효과적입니다. 그러나 조심스럽게 (보통 단기적으로) 취해야 할 많은 잠재적 부작용 (정신병 적 행동 포함)을 고려해야합니다.
   • 생각, 감정 및 행동에 영향을 미치는 약물의 단기 사용은 대개 몇 주에서 6 개월입니다.
   • 대부분의 사람들은 약물없이 (특히 심리 치료사의 도움으로)과 호흡 증후군을 관리하는 방법을 배우는 반면 다른 사람들은 향정신성 약물을 사용하여 혜택을 경험할 수 있습니다. 그러나 뇌에 화학적 불균형이있는 일부 사람들은 장기적인 의약품 치료가 필요할 수 있습니다 (몇 년 동안).