비만을 예방하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 식단 관리
• 파트 2 건강한 생활 습관을 가지십시오
• Part 3 쉽게 만들기

비만 전염병은 전례없는 속도로 계속 증가하고 있습니다. 미국에서는 성인 3 명 중 2 명이 체중 문제에 직면하고 있습니다. 불행하게도 우리는 로브를 장려하는 사회에 살고 있습니다. 이 모든 것은 우리가 그 어느 때보 다 경계해야합니다. 과체중을 피하려면 건강을 위험에 빠뜨리고 기대 수명을 줄이며 건강 문제를 일으킬 수있는 과체중을 피해야합니다. 당신은 완전히 자연스러운 삶의 방식을 채택함으로써 이것을 할 수 있습니다. 자세한 내용은 첫 단계부터 시작하십시오.

단계

1 부 식단 관리

1. 
   

   
   과일과 채소를 뿌린다. 건강의 높은 권위의 음식 피라미드는 과일과 채소 (특히 후자)에 점점 더 중점을두고 있습니다. 다이어트는 주로 살코기, 생선 및 통 곡물과 함께 제공되는 신선한 음식으로 구성되어야합니다. 모든 식사에 주로 과일과 야채가 포함 된 경우 (감자는 야채가 아님) 필요한 것을 수행합니다.
   • 대자연의 보물에 관해서는 잎이 많고 화려하며 더 좋습니다. 전분이 풍부한 감자와 다른 콩류는 좋지 않으며 탄수화물이 풍부합니다. 기름으로 튀기거나 버터로 수영하면 더 악화됩니다. 매일 무지개 색깔마다 먹도록 노력하십시오.

2. 
   

   
   특히 유제품의 경우 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮은 식품을 고려하십시오. 단백질은 우리 식단의 필수 부분입니다. 그들은 우리의 근육에 영양을 공급하고 유지하며 식욕을 감소시킵니다. 즉, 밤에 초콜릿에 돌진하는 하루의 모든 노력을 낭비하지 않을 것입니다.
   • 유제품에 관해서는 가능한 한 적게 먹습니다. 매일 3 가지 유제품을 생산하는 이러한 건강은 다른 무엇보다 농식품 산업의 강점과 더 쉽게 연결되어 있습니다. 사실, 골다공증과 우유 사이에는 연관성이 없거나 유제품의 높은 소비량과 난소 또는 전립선 암과의 상당한 상관 관계가 없습니다. 그러나 당신이 그것에 충실하면 (치즈는 맛있습니다) 그리스 요구르트 또는 염소 치즈와 같은 지방 감소 제품에 충실하십시오.

3. 
   

   
   
   
   물을 마신다. 물의 장점은 거의 무한합니다. 피부가 밝고 장기가 깨끗해지며 독소를 씻어 내고 체중을 줄이며 더 활력이 넘칩니다. 물을 마시면 설탕과 칼로리 음료를 너무 많이 섭취하지 않고 카페인이나 해로운 빈 칼로리가 부족하지 않습니다. 당신은 모든 전선에서 이겼습니다.
   • 연구에 따르면 하루에 1 리터의 물을 마시기 시작하면 특별한 노력없이 체중이 점진적으로 떨어집니다 (과체중이 중요하다면). 남자는 하루에 2.5 리터의 물을 마시고 여자는 약 2 리터를 마셔야합니다.

4. 
   

   
   산업 제품 및 정제 된 곡물 소비를 제한하십시오. 오늘날 비만 전염병의 원인 중 하나 (전염병이기 때문에)는 세계에서 가장 접근하기 쉬운 산업 제품 때문입니다. 케이크 한 묶음, 칩 또는 크루아상을 들고 집을 떠날 수 있습니다. 이것은 매우 편리하지만 나중에 큰 피해를 줄 것입니다.
   • 제품이 산업 일수록 영양분이 적습니다. 영양분이 제거되었으므로 정제 된 제품도 포함됩니다. 크리스마스 아침에 포장되어 있거나 푸들처럼 흰색이면 제품을 떨어 뜨립니다. 인슐린 스파이크를 생성하고 불필요한 지방으로 저장되는 것은 설탕뿐입니다.

5. 
   

   
   음식의 무게와 무게를 제한하십시오. 너무 자신이 특정 음식을 피할 필요는 없습니다. 더 많은 양의 문제입니다. 불행히도 우리는 초과 사회에 살고 있습니다. 음식의 무게를 측정하면 올바른 양이 무엇인지 알 수 있습니다. 예를 들어, 무게가 100 그램 인 육류의 일부는 카드 한 벌의 크기입니다. 접시의 크기가 접시의 절반을 초과 한 식당에서 몇 번 먹었습니까?
   • 음식의 무게는 정말 골치 아픈 일이 될 수 있으므로 한번에하는 것이 좋습니다. 좋아하는 건강 간식 (말린 과일 또는 기타)을 섭취하고 일주일 동안 소량 포장하십시오. 건강에 좋은 간식 대신 땅콩을 어리석게 완성하여 일주일 동안 모든 노력을 낭비하지 않을 것이라는 사실을 알기 전에 간식을 먹을 수 있습니다.

6. 
   

   
   
   
   아침 식사 언뜻보기에 통과하는 것이 칼로리를 절약하는 빠른 방법 인 것 같습니다. 아침에는 칼로리를 섭취하지 않지만 연구 결과에 따르면 훨씬 더 큰 아침 식사를하면 나중에 따라 잡을 수 있습니다. 또한 점심 시간에 에너지 부스트를 기다리는 아침 내내 현기증이납니다. 좋은 아침 식사 시간을 찾으십시오.
   • 여기서 "좋은"은 4 개의 크로와상과 바닐라 카푸치노를 삼키는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 이와 같은 음식은 먹을 것을 찾게하여 더 많이 먹게합니다. 대신 달걀 (특히 흰색), 살코기, 오트밀 플레이크, 작은 치즈 및 과일처럼 당신을 만족시키는 단백질을 선택하십시오.

7. 
   

   
   집에서, 직장에서 또는 수업에서 무엇을 먹는지 알고 있어야합니다. 우리의 부엌에 보관하는 것을 통제하기는 어렵지만 식당에서 제공되는 것에 의존한다면 더욱 어려워집니다. 가능하면 집에서 직접 음식을 가져 오십시오. 아침에 무언가를 준비함으로써, 당신은 매점의 전통적인 지방 식사 후에 제과 바로 가득 찬 달콤한 오후가 필요하지 않을 것입니다.
   • 가능하면 회사 나 학교에서 제공하는식이 프로그램에 참여하십시오. 매점에 건강하고 현명한 대안을 제공합니까? 신체 활동을 장려합니까? 그렇지 않은 경우 마운트하도록 지시하십시오! 직원이나 학생은 자신의 이익에 따라 더 건강하고 행복해지며 병가에 갈 확률이 낮아지고 건강 관리 비용이 줄어들며 비즈니스 사기가 치 솟을 것입니다. 좋은 것이 아닌가?

파트 2 건강한 생활 습관을 가지십시오

1. 
   

   
   화면 앞에 멈추지 마십시오. 평균적인 미국 패스 34 시간 TV 앞에서는 주당 컴퓨터 또는 게임 콘솔 앞에서 전화에 앉아있는 스테이션. 화면 앞에서 무엇을하는지 아십니까? 당신은 움직이지 않으며 절대적으로 생산적이지 않습니다.
   • 매일 30 분 동안 TV 나 컴퓨터를 제거하십시오. 대신 무엇을 할 수 있는지보십시오. 또한 더 행복해질 수 있습니다. 당신은 당신의 인생을 페이스 북에서 보는 모든 사람들과 지속적으로 게으르게 비교할뿐만 아니라 일어나서해야 할 일을 할 것입니다.빨래를하고 있더라도 이미 무언가입니다!

2. 
   

   
   수에즈. 우리는 당신이 그것을 이해하기 위해 과학에서 노벨상을받을 필요가 없기 때문에 덤불 주위를 두드리지 않을 것입니다. 스포츠는 당신에게 좋으며 올바른 체중을 유지하고 기분을 향상시킬 수 있습니다. 이상적으로는 매일 30 분 이상 적당히 신체 활동을해야하지만, 어떤 활동을 선택하든 올바른 방향으로 가고 있습니다.
   • 앞으로의 무릎 수술을 위해 스포츠 클럽에 등록하거나 운동화를 구입하거나 돈을 저축 할 필요는 없습니다. 습관적으로 행동하지 않고 신체 활동을 라이프 스타일에 통합하십시오. 하이킹, 수영, 팀 활동에 가입하십시오. 더 즐겁고 활동이 고문처럼 보이지 않으면 더 자주 할 것입니다. 그것을 즐길 수없고 자연스럽게 찾을 이유가 없습니다.

3. 
   

   
   자녀의 건강을 돌보십시오. 아주 어린 나이에 실수를한다면 올바른 길로 돌아 가기가 더 어렵습니다. 자녀에게 좋은 습관을주는 것으로 시작하십시오! 그들이 좋은 결정을하도록함으로써, 당신은 또한 당신의 결정을 지키도록 동기를 부여받을 것입니다. 기본적인 예는 다음과 같습니다.
   • 좋은 모범이 되십시오. 당신의 아이들이 당신이 칩 한 자루를 휘두르는 것을 본다면, 그들은 당신이하는 일을 할 것입니다. 건강하게 먹는 것이 정상이라는 것을 보여주십시오. 집에서 칩을 원하지 않으면 칩을 요구할 가능성이 줄어 듭니다.
   • 격려하십시오. 이것은 신체 활동을 장려하고 물을 마시 며 배가 고플 때만 먹는 것을 의미합니다. 목이 마르면 활동을 나누거나 물을 마실 것을 제안하십시오. 아이들이 혼자있을 때 아무것도 먹지 않도록 너무 많이 먹습니다. 그러나 정크 푸드를 보상으로 사용하지 마십시오. 더 바람직하다고 생각할 것입니다.
   • 6 개월 이상 모유 수유를해야합니다. 연구에 따르면 최소 6 개월 동안 모유 수유를받는 어린이는 비만이 될 확률이 20-40 % 낮습니다. 이것은 꽤 놀라운 통계입니다.

4. 
   

   
   보다 적극적인 운송 수단을 사용하십시오. 라이프 스타일이 허락한다면 차를 차고에 두십시오. 환경을 보존하는 데 도움이 될뿐만 아니라 가장 건강하게 목적지에 도착할 수 있습니다. 자전거를 타러 가거나 어디든 가야 할 곳을 가면서 신선한 공기를 마시고 칼로리를 태울 수 있습니다.

5. 
   

   
   잘 자요 이것은 아마도 이상적인 식단 일 것입니다 : 더 많이 자고 체중을 줄이십시오. 우리가 잠을 자면서 먹지 않기 때문이 아니라, 잠이 체중의 두 가지 주요 호르몬 인 렙틴과 그렐린을 조절하기 때문입니다. 숙면을 취하면 갈망을 느끼고 더 빨리 만족할 수 없습니다.
   • 다음 날 잠을 자지 않고 커피와 피자를 마시면서 자신이 무엇을하든 만족하지 않고 자신을 발견 한 적이 있습니까? 이것은 완전히 불균형 한 렙틴과 그렐린의 작품입니다.

6. 
   

   
   체중이 아닌 습관을 바꾸십시오. 장기 비만을 예방하기 위해 최신 유행 다이어트를 채택하면 원하는 장기 결과를 얻지 못합니다. 건강은 삶의 방식에 달려 있습니다. 서른 여섯 가지 해결책이 없습니다. 면 ~의 하지만. 그것은 당신의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 따라서 체중계에 표시된 숫자를 고치지 말고 습관에 집중하십시오. 다른 모든 것은 자연스럽게 일어날 것입니다.
   • 즉, 때때로 몸무게를 측정하지 마십시오. 연구에 따르면 체중을 알고 있으면 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 또한 당신을 위해 작동하거나 작동하지 않는 것을 알 것입니다. 놀라운 것은 없습니다!

7. 
   

   
   다른 요인들이 작용할 수 있음을 알아야합니다. 불행히도 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 강해지려고합니다. 다른 사람들은 갑상선 문제와 같이 평생 동안 빠른 체중 증가와 과체중을 보장하는 병리로 고통받습니다. 비만은 한때 드물기 때문에 신진 대사 나 유전자 모두 체중 증가에 기여하지 않는 것 같습니다. 파운드와의 싸움은 일을 더 쉽게 만들지 못하는 수많은 악으로 인해 여전히 어려운 것처럼 보입니다. 체중 감량이 매우 어려운 경우 다른 매개 변수를 고려할 수 있습니다.
   • 잘 먹고 정기적 인 신체 활동을하면서 체중 감량을 할 수 없다면 의사를 찾아 가십시오. 건강이 위험 할 수 있습니다! 당신은 당신의 호르몬을 조절하고 당신을 추적 할 수있는 호르몬 치료를 시작할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 알지 못했던 병리를 발견하여 생명을 구할 수 있습니다. 건강에 관해서는 우연히 남겨 두십시오!

Part 3 쉽게 만들기

1. 
   

   
   음식 함정이 무엇인지 아십시오. 우리는 모두 가지고 있습니다. 10시 반지와 우리는이 피자를 꿈꿉니다. 우리는 직장에서의 긴장이나 낭만적 인 관계에서 강박 적으로 먹거나 아침에 매우 피곤하고 뚱뚱한 디저트 크림의 큰 항아리를 삼켜 버립니다. 당신의 약점은 무엇입니까? 당신의 금지 된 즐거움? 유혹에 굴복하기 위해 자신을 던지는 것을 막을 수없는 이유는 무엇입니까? 강박 적으로 먹는 음식을 피할 수 있습니다.
   • 가장 흔한 음식 함정은 우리가 지루하거나 긴장할 때 먹는 것입니다. 먹을 때와 그 이유를 알면 전투의 절반을 이겼습니다. 그것이 당신에게 문제라는 것을 알고 있다면, 왜 음식 일기를 시작하지 않습니까?

2. 
   

   
   저칼로리 음료, 과일 및 채소로 냉장고를 채우십시오. 즉, 제과를 비축하지 말고 정제 된 제품이나 다른 반역자를 집에 두지 마십시오. 직접 가지고 있지 않으면 먹을 수 없습니다! 당신은 당신의 처분에 당신이 가지고있는 것을 먹어야 할 것이다-당신은 당신이 가진 것을 감사하기 시작합니다. 유혹을 제거하면 잘못된 선택도 삭제됩니다.
   • 건강한 음식에만 정착하지 마십시오. 음료에 대해서도 생각해야합니다. 우리는 종종 음료만으로 칼로리를 축적하며, 음식이 우리를 만족시키지 않더라도 음식만큼 중요하다는 것을 잊어 버립니다. 단 음료를 최소한으로 제한하고 물과 차에 집중하십시오.

3. 
   

   
   "계단을 가지고 다시 살아보세요. 다시 말해, 매일 건강하게 사는 방법을 찾으십시오. 계단을 타십시오. 더 멀리 주차하십시오. 차를 직접 씻으십시오. 직접 요리를 반복하십시오. 직장에서 점심 식사를 즐기면서 공기를 마시십시오. 10 분 동안 활동하면 모든 차이가 생길 것입니다.
   • 습관적으로 활동하게되면 아무 것도하지 않아도됩니다. 잔디를 깎거나 선반에 먼지를 뿌리지 않아도됩니다. 매일 집안일을하고하는 것은 건강하고 활동적인 라이프 스타일의 일부입니다.

4. 
   

   
   집에서 먹는다. 그것은 장점으로 가득합니다 : 당신은 돈을 저축 할뿐만 아니라 칼로리와 부분을 제한하고 정확히 무엇을 먹고 있는지 알 수 있습니다. 이 음료, 전채 또는 디저트를 주문하려는 유혹도 제거 할 것입니다. 집에서 요리하는 것의 이점에 대해 들어 본 적이 있습니까?
   • 12 가지 건강한 요리법을 얻으십시오. 건강하게 요리하는 것이 얼마나 쉽고 맛이 좋은지 알면, 들어 가지 않을 이유가 없습니다. 당신은 곧 좋은 저녁 식사를 준비 할 수 있으며 지식을 연마 할 것입니다!

5. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 이것은 당신을 더 행복하고 행복하게 할뿐만 아니라 건강을 더 잘 통제 할 것입니다. 코티솔 수치가 높으면 호르몬 균형이 불안정 해지고 생활 습관 선택이 좋지 않습니다. 신고가 있다고 생각되면 신체 활동이없고 직접 요리하는 대신 현지 중국 메뉴를 선택하는 경우입니다. 자신의 시간을 갖기위한 변명으로 새로운 건강 조치를 취하십시오.
   • 아직 명상이나 요가를 시도하지 않았다면 하나 또는 다른 것을 시도하십시오. 하루에 15 분만 있으면 하루의 나머지 시간을 크게 향상시킬 수 있습니다.