허리 통증을 완화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 급성 요통 치료
• 방법 2 적당한 강도 운동
• 방법 3 피로 통증 완화
• 방법 4 전문가에게 문의

언젠가 우리 각자는 만성 또는 급성 요통을 겪을 가능성이 매우 높습니다. 이를 해결하려면 의사 또는 척추 지압사의 도움이 필요할 수 있습니다. 그러나 약간의 항염증제와 약간의 적당한 운동 및 집에서 적용 할 수있는 다른 방법으로 의사를 만나지 않고도 통증을 완화시킬 수 있습니다. 적용 할 수있는 다양한 방법에 대한 아이디어를 얻고 자신에게 적합한 방법을 결정하려면이 기사를 읽으십시오.

단계

방법 1 급성 요통 치료

1. 
   

   
   전단지의 지침에 따라 항염증제 (NSAID)를 복용하십시오. NSAID 또는 비 스테로이드 성 항염증제는 신체의 염증 반응을 줄이고 통증을 완화시킵니다.
   • Tylenol 또는 Advil과 같은 처방전없이 구입할 수있는 NSAID는 통증을 신속하게 완화시킬 수 있으며 모든 약국에서 이용할 수 있습니다.
   • 일부 부작용, 즉 현기증, 상복부 통증, 메스꺼움 및 피부 발진이 주목할 만합니다.
   • 증상이 지속되면 약물 복용을 즉시 중단하고 의사와 상담하십시오.

2. 
   

   
   콜드 압축 및 웜 압축을 사용하십시오. 15 분간 웜 압축을 시작한 다음 콜드 압축을 시작하십시오. 5 시간 동안 2 시간마다 변경하십시오.
   • 냉찜질을하려면 수건이나 수건으로 얼음 주머니를 굴리면됩니다.

3. 
   

   
   잠을 잘 때 새로운 자세를 취하십시오. 등을 똑바로 유지하면서 옆에 누워. 무릎을 가슴에 대고 태아의 자세를 취하십시오. 엉덩이 근육을 풀어 무릎과 발목 사이에 베개를 넣으십시오. 머리를 받치고 목 근육을 이완시키기 위해 다른 베개를 사용하십시오.

방법 2 적당한 강도 운동

1. 
   

   
   
   
   걷는 동안 심장 출력을 개선하고 긴장된 근육을 풀어줍니다. 매우 감정적이라면 하루에 5 분씩 천천히 걷는다. 하루에 4-6 회 가벼운 행진이 통증을 완화시킬 수 있습니다.
   • 걷기는 요통으로 외과 치료를받은 환자의 첫 재활 기둥입니다. 첫 번째 주에는 하루에 5 분씩 6 단계를 수행하십시오. 두 번째 주에는 10 분의 3 단계를 수행하십시오. 3 주 동안 3 단계 15 분을 걸 으면서 4 주부터 매일 1 ~ 2 개의 긴 산책을함으로써 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.
   • 직장으로 돌아 오거나 훈련 과정을 시작한 후에도 일상 생활에 보행을 통합하십시오. 의사는 요통을 유발하는 근육 위축 및 긴장을 피하기 위해 하루에 10,000 단계를 권장합니다.

2. 
   

   
   하루 종일 근육을 늘리십시오. 다음 스트레칭 운동은 하루에 한 번만해도 통증을 완화시킵니다.
   • 무릎 가슴 스트레칭 : 등을 대고 무릎을 바닥에서 들어 올리고 머리를 쉬게합니다. 오른쪽 무릎을 올리고 양손으로 오른쪽 허벅지를 잡으십시오. 무릎을 가슴에 부드럽게 30 초간 두십시오. 양쪽에서 손을 떼고 두 번 반복하십시오.
   • 고관절 근육 스트레칭 : 좌골 통증으로 고통받는다면, piriformis 근육은 아마도 매우 긴장 될 것입니다. 무릎을 꿇고 등을 대고 누워 라. 왼쪽 종아리 근육이 늘어날 때까지 오른쪽 허벅지에 왼쪽 종아리를 놓고 오른쪽 허벅지를 가슴에 더 가까이 가져갑니다. 30 초 동안 자세를 유지 한 후 손을 떼고 양쪽에서이 운동을 두 번 반복하십시오.

3. 
   

   
   
   
   일일 훈련 프로그램에 심장 훈련을 추가하십시오. 하루 30 분의 저 충격 에어로빅 운동 (수영, 조깅, 사이클링)은 허리 통증을 장기적으로 완화시켜줍니다.

4. 
   

   
   근육을 강화하십시오. 의사가 권장하는 일일 10,000 단계에 도달하지 않고 하루를 책상에 앉아 있으면 위축 된 근육을 강화해야하며 다음 방법 중 하나를 시도하십시오.
   • 물리 치료사와 상담하십시오. 물리 치료사는 의사가 약을 처방하는 것처럼 필요한 운동을 처방합니다.
   • 태극권 수업을 들으십시오. 태극권은 근육 성장을 자극하고 모든 연령대에 적합합니다.
   • 빌라도 수업을 들으십시오. 팔과 다리를 사용하는 저항 운동으로 복부와 등 근육을 강화하십시오.

방법 3 피로 통증 완화

1. 
   

   
   Epsom 소금 목욕을 만드십시오. 이 목욕은 지속적인 신체 활동이나 서있는 것에 의해 요통이 유발되는 경우 특히 유용합니다.엡 솜염은 근육과 염증을 진정시키는 미네랄을 함유하고 있습니다.
   • 근육의 위축과 게으름이 요통과 부상의 가장 흔한 원인이지만 과도한 스트레스를받는 근육의 피로는 통증을 유발할 수 있습니다. 이 유형의 통증에는 다른 구호 방법이 포함됩니다.

2. 
   

   
   더 편안한 신발을 구입하십시오. 새로운 신발을 구입할 때 편안함을 최우선으로하십시오. 발이 악의적 인 자세로 있으면 전문가에게 문의하십시오.

3. 
   

   
   마사지를 받으십시오. 스위스 마사지는 통증을 완화하고 약물을 대체 할 수 있습니다.

방법 4 전문가에게 문의

1. 상담시기를 알 수 있습니다. 다리나 양모의 따끔 거림이나 부드러움이 느껴지거나 실금 상태가되거나 걷기에 어려움이있는 경우 의사와 긴급하게 상담하십시오.
   • 통증의 원인을 모르거나 악화되는 경우 의사와 상담하십시오. 열이 나거나 다른 증상이 있으면 의사가 신중하게 조사하는 것이 좋습니다.
2. 진통제를 요청하십시오. 통증 완화는 특히 급성기 동안에 만 치료할 수 있습니다. 의사는 이러한 통증을 완화시키기 위해 진통제를 처방 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   신경 자극제를 사용하십시오. 경피적 전기 신경 자극제는 등의 신경통을 막는 데 효과적 일 수 있습니다.

4. 
   

   
   코르티코 스테로이드의 국소 주사를 고려하십시오. 의사는 통증의 심각성에 따라 코르티코 스테로이드의 국소 주사를 제안 할 수 있습니다. 일부는 허리 통증이있는 ​​코르티코 스테로이드의 국소 주사를받은 후 몇 달 또는 몇 년 동안 구호를 유지합니다.