비둘기의 자세를 실현하는 방법

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이 기사의 공동 저자는 Alison Buchanan입니다. 앨리슨 뷰캐넌 난은 시애틀의 빈 야사 파워 요가 교사입니다. 그녀는 유명한 요가 강사 인 Baron Baptiste와 함께 300 시간 이상의 훈련을 마쳤습니다. 그녀는 또한 공인 침례교 교사입니다.

이 기사에는 11 페이지의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 7 등을 펴십시오. 가슴과 머리를 곧게 펴십시오. 골반을 앞뒤로 움직입니다. 호흡은 통제되고 깊어 야합니다. 각 호기마다 척추를 더 늘리면서 조금 더 자라십시오.

8 가슴을 앞으로 기울입니다. 이마가 땅에 닿을 때까지 천천히 다리를 펴십시오. 손바닥을 땅에 대고 당신 앞에서 손을 내밀어보십시오. 어깨와 어깨 날을 놓습니다. 각 만기마다 스트레칭을 늘리십시오. 침착하게 호흡하면서 잠시 기다립니다.

9 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 구부러진 다리 앞에서 손을들이 마시고 위치를 바꿔 가슴을 올립니다. 허벅지 라인에서 왼쪽 다리를 천천히 올립니다. 머리를 뒤로 젖히고 왼발을 확장하십시오. 왼손으로 발목 바깥을 잡습니다. 어깨를 뒤로 당기고 몸통을 위로 구부리십시오. 엉덩이를 같은 높이로 유지하십시오.

10 오른손으로 왼쪽 발목을 잡으십시오. 이 제스처는 자세의 궁극적 인 움직임입니다 왕 비둘기 . 어깨는 엉덩이와 평행을 유지하고 팔꿈치를 위로 향하게하십시오. 또한 균형과 호흡을 더 잘 조절할 수 있도록 위로 바라보십시오. 이 운동은 비스듬한 근육을 요구하고 더 많은 늑골을 열 수 있습니다. 이 자세에서 등을 뒤로 젖히고 몸통의 모양은 자세의 이름이 나오는 비둘기 또는 비둘기의 실루엣을 연상시킵니다.

• 발을 땅에 얹기 전에 ​​4 ~ 5 번 숨을 참으십시오.아사나 의 왕 비둘기 균형, 상체의 유연성 및 유연성이 필요합니다. 이 위치는 고관절 또는하지에 부상을 입을 경우 금기입니다.

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• 요가 매트

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