"슈퍼맨"클래딩 만드는 법

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이 기사의 공동 저자는 Robin Abellar입니다. Robin Abellar는 캘리포니아의 ACE 인증 개인 트레이너입니다. 또한 요가, 바, 인체 공학적 스핀 자전거, 시니어 피트니스 및 POP 필라테스의 공인 강사입니다. Abellar는 요가, 체중 감량 및 근육 토닝을 전문으로합니다.

이 기사에는 10 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다. 7 정기적으로 피복을 연습하십시오. 구체적이고 빠른 결과의 비결은 규칙 성입니다. 진행하려면 강도와 반복 횟수를 늘리십시오. "슈퍼맨"클래딩 운동을 다른 클래딩 자세와 결합하여 원하는 속도로 훈련 프로그램을 계획하십시오. 정적 위치가 쉬워지면 동적 래핑 연습을 시도하십시오. 광고

조언

• 정기적으로 "슈퍼맨"피복을 수행하면 등과 몸통의 근육이 강화되고 이완됩니다.
• 운동하는 동안 천천히 심호흡을하십시오. 호흡을 막지 마십시오.
• 요추와 복부 근육을 자극하십시오.
• 클래딩 세션이 끝나면 스트레칭을 수행하십시오. 등을 스트레칭하면 추간판에 축적 된 긴장을 완화하고 추간 근을 풀어줍니다.
• "슈퍼맨"외피는 또한이 기사에서 제안 된 것보다 더 진보 된 운동의 한 형태입니다. 이렇게하려면 바닥에 누워 손과 발에 휴식을 취하십시오. 손을 최대한 멀리 움직이고 자세를 잡습니다.

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경고

• 부상을 입을 위험이 있으므로 등을 돌 봐서이 운동을 수행하십시오. 등의 아치를 조절하고 척추를 연장하면서 머리를 유지하는 것이 중요합니다.
• 요추 부위에 통증이 느껴지면 운동을 중단하십시오. 지상에서 머리를 30cm 이상 올리지 마십시오.
• 어떤 이유로 든 등이 타협 된 경우에는 의사의 조언에 따라이 운동을 수행하십시오.

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