스크린 작업으로 인한 시각적 피로를 줄이는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 눈을 쉬다
• 파트 2 작업 환경 적응
• 3 부 시각적 피로 관리

우리의 눈은 컴퓨터 화면, 텔레비전, 전화 또는 태블릿에 지속적으로 포착되기 때문에 시각적 피로는 점점 일반적인 상태입니다. 스크린에서 작업 할 때 눈의 안쪽 근육은 영구적으로 요구됩니다. 이 끊임없는 노력으로 피곤해져 눈이 따끔 거림, 눈물 또는 각막 건조와 같은 증상이 나타납니다. 그럼에도 불구하고 스크린 작업과 눈 장애의 출현 사이에 입증 된 연관성이 없다면, 눈을 보호해야합니다. 스크린 작업으로 인한 시각적 피로를 예방하고 줄이는 올바른 방법을 배웁니다.

단계

Part 1 눈을 쉬다

1. 
   

   
   화면을 20 분 이상 고정하지 마십시오. 모니터에서 눈을 떼어 눈 근육을 안정시키고 눈을 덜어줍니다. 약 20 분마다 5 미터 정도 떨어진 지점을 약 20 초 동안 설정하십시오. 창문 가까이에 있으면 너무 많은 빛에 눈이 부시지 않으면 밖을 볼 수 있습니다.
   • 눈 근육을 활기차게하려면 두 물체를 번갈아 가면서 다른 거리에 고정하십시오. 10 초마다 하나씩 이동하고이 움직임을 적어도 10 번 수행하십시오. 피곤한 눈을 연필로 쓸 수도 있습니다. 눈을 따라 천장으로 향하고 뒤로 이동하십시오.

2. 
   

   
   눈을 깜박입니다. 눈꺼풀의 플랩 (또는 nictation)은 각막 표면에 눈물 막을 뿌려 눈을 수화시키는 보호 메커니즘입니다. 또한,이 반사는 눈을 청소하고 먼지 및 기타 불순물을 제거 할 수있게합니다. 그러나 화면을 고정하면 눈이 계속 열려있어 각막의 건조 함과 눈의 자극을 유발합니다. 정기적으로 깜박이려고 노력하여이 문제를 해결하십시오.

3. 
   

   
   눈을 굴려 눈을 감고 시계 방향으로 큰 원형 움직임을 묘사하십시오. 다섯 개의 원을 만들고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 이것은 눈을 청소하고 눈 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
   • 이 운동은 눈의 전반적인 건강에 기여합니다. 하루 중 언제든지 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   주위를 둘러 봐 장시간 작업 한 후에는 장시간 휴식을 취하십시오. 강화하면서 숙박 시설에 관련된 근육을 완화하기 위해, 당신이있는 방의 모든 요소에 시선을 천천히 움직입니다.

5. 
   

   
   눈의 이동성을 개발하십시오. 가능한 한 모든 방향으로 볼 수 있도록 노력하는 것이 중요합니다. 눈을 감고 최대한 높이 올려보세요. 몇 초 동안 자세를 잡고 아래를 내려다 보면서 똑같이하십시오.
   • 이 수직 운동을 여러 번 반복 한 다음 눈을 쉬십시오.
   • 수평 이동을 통해 운동의 두 번째 단계로 이동하십시오. 눈을 감고있는 동안 오른쪽을보고 왼쪽을 봅니다.

6. 
   

   
   눈 근육을 이완하십시오. 신체의 다른 근육과 마찬가지로, 눈의 근육은 그들의 성능을 최적화하기 위해 휴식을 취해야합니다. 이를 위해 간단하고 효과적인 운동이 있습니다. palming. 따뜻하고 어두운 환경을 조성하기 위해 손으로 눈을 가리고 실제 휴식에 도움이됩니다.
   • 손바닥을 서로 문지르면 손이 따뜻해집니다.
   • 눈을 감고 침착하게 호흡하십시오. 경추의 긴장을 피하기 위해 팔꿈치를 테이블 위에 올려 놓으십시오.
   • 그런 다음 눈에 손을 대어 껍질을 만듭니다. 완전한 어둠을 만들기 위해 손가락을 모으십시오. 호흡을 방해하지 않도록 코의 날개에 손을 대지 않도록주의하십시오.
   • 필요한 경우 손을 다시 문질러 따뜻하게하십시오. 운동을 2 ~ 5 분 동안 수행하십시오.

파트 2 작업 환경 적응

1. 
   

   
   
   
   화면을 올바르게 배치하십시오. 아래를 약간 내려다 보도록 모니터를 배치하십시오. 실제로 화면이 너무 높거나 너무 낮 으면 목과 허리 통증뿐만 아니라 시각적 피로를 유발할 수 있습니다.
   • 똑바로보고 모니터 상단 가장자리를 눈에 맞 춥니 다.
   • 이러한 스크린 위치는 가능한 한 자연스러운 자세를 유지하여 목과 등의 통증을 피할 수 있습니다. 또한, 그것은 닉 테이션을 촉진합니다.

2. 
   

   
   화면에서 적절한 거리를 유지하십시오. 화면이 너무 가까이 있으면 눈이 영구적으로 공모합니다. 반면에 모니터가 너무 멀리 떨어져 있으면 작은 글씨를 구별하기 위해 눈을 더 기울여야합니다. 모니터를 최소 40 ~ 50cm의 거리에 두는 것이 좋습니다.
   • 대략적인 거리는 약 한 팔 길이입니다. 팔을 뻗으면 손가락이 화면을 터치해야합니다.
   • 문자를 잘 이해하지 못하면 글꼴 크기를 늘리거나 이미지를 확대하거나 더 큰 화면에 투자하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   밝기와 대비를 조정하십시오. 시각적 피로를 줄이려면 이미지 설정이 필수적입니다. 그중에서도 밝기와 대비가 가장 쉽게 조정할 수 있습니다.
   • 화면이 너무 밝 으면 눈에 영향을줍니다. 반대로, 화면이 너무 어두우면 눈이 더 강해집니다. 실제로는 화면의 밝기가 작업 환경의 밝기와 비슷해야합니다.
   • 명암은 눈이 회색의 색과 음영을 더 잘 구별 할 수있게합니다. 따라서 대비가 높을수록 눈의 노력이 제한되어 피곤하지 않습니다. 밝은 배경에 어두운 문자가있는 긍정적 인 대비를 위해 도핑하는 것이 좋습니다.

4. 
   

   
   모니터를 정기적으로 청소하십시오. 화면 작동으로 인한 정전기 입자는 눈을 자극 할 수 있습니다. 입자가 쌓이는 것을 방지하고 눈부심을 줄이려면 모니터를 정기적으로 청소하십시오.
   • 정전기 방지 용액에 적신 부드러운 천으로 모니터를 매일 청소하십시오.

5. 
   

   
   주변 밝기를 조정하십시오. 눈을 피로하게하지 않으려면 작업 공간의 밝기를 조정해야합니다. 현실에서는 자연광을 선호하고 인공 광원을 제한하십시오. 즉, 저녁이나 밤에 일하는 경우 화면에 반사되지 않는 할로겐 램프를 선택하십시오. 또한 실내에 반사되는 물체의 존재를 제한하십시오.
   • 럭스는 밝기 측정 단위입니다. 작업장에서는 300 ~ 500 럭스가 이상적입니다.
   • 방의 밝기를 조정하려면 그늘이나 격자가있는 램프에 투자하십시오. 커튼이나 수평 블라인드도 설치하십시오.
   • 필요한 경우 화면의 색 온도를 조정하십시오. 가독성을 줄이지 않으면 서 눈부심을 줄입니다. 밝은 배경의 디스플레이를 선호하고 배경의 수 외에 색상 수를 3으로 제한하십시오. 작은 문자는 눈에 잘 보이지 않기 때문에 파란색은 피하십시오.
   • 모니터를 설정할 수 없으면 소프트웨어를 설치하십시오 f.lux. 온라인으로 다운로드 할 수있는이 유틸리티를 사용하면 위치 또는 작업 시간과 같은 매개 변수를 기반으로 화면 밝기를 자동으로 조정할 수 있습니다.

6. 
   

   
   모든 반성을 제거하십시오. 실제로, 그것은 시각적 피로의 중요한 원천입니다. 화면의 눈부심을 제거 할 수없는 경우 환경 설정을 조정하십시오. 조명이 모니터를 직접 향하지 않도록하고 모니터를 창에 수직으로 놓으십시오.
   • 반사 방지 필름에 투자하여 화면이나 특정 안경에 넣을 수도 있습니다.
   • 액정 디스플레이 (LCD)는 반사 문제를 제거하도록 설계되었습니다. 결과적으로 화면을 향한 경우에만 이미지를 구별 할 수 있기 때문에 작업을 보호합니다.

7. 
   

   
   선명하고 안정적인 이미지를 제공하는 모니터에 투자하십시오. 이미지 품질은 시각적 피로에 큰 영향을 미칩니다. 이미지가 안정적 일수록 판독 편의성이 향상됩니다. 그러므로 현명하게 모니터를 선택하는 것이 중요합니다.
   • 오래된 모니터는 종종 이미지가 불안정하여 시력을 방해하고 눈을 피로하게합니다. 보다 효율적이고 저렴한 액정 디스플레이를 선호하십시오.
   • 구형 모니터는 로딩 및 페이지 새로 고침 시간이 비교적 길다. 이로 인해 눈이 영구적으로 다시 조정되어 더 악화됩니다.

8. 
   

   
   작업 공간을 구성하십시오. 불필요한 안구 운동을 피하십시오. 이렇게하려면 모든 작업 도구를 손끝으로 유지하십시오.
   • 컴퓨터에서 다시 작업하기 전에 파일을 찾는 데 불편 함이 느껴지지 않더라도 이러한 눈의 움직임으로 인해 파일이 더 빨리 피로 해지는 경향이 있습니다.
   • 작업 공간을 제한된 곳에두면 눈을 편안하게하고 목과 등의 움직임을 제한하는 데 도움이됩니다. 또한 작업 능력을 최적화 할 수 있습니다.
   • 가장 좋은 해결책은 여전히 ​​화면을 보지 않고도 키보드를 사용할 수 있다는 것입니다.

3 부 시각적 피로 관리

1. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 특히 고통 스럽거나 성가신 시각적 피로로 고통받는 경우 화면이나 책상 램프와 같은 인공 광원에서 멀리 떨어지십시오. 자신의 상태에 따라 자연광을 즐기거나 어둠 속에서 자신을 완전히 격리시키기 위해 외출 할 수 있습니다.

2. 
   

   
   필요한 경우 적절한 보정 장치를 착용하십시오. 첫 증상이 나타나면 안과 의사와 상담하십시오. 일상 생활에서 사소한 시력 장애는 화면에서 작업 할 때 특히 문제가 될 수 있습니다. 경우에 따라 보정 장치의 포트가 영구적이거나 화면 작업으로 제한 될 수 있습니다.
   • 이중 초점 안경을 착용하는 경우 시야 사이의 선에 방해되지 않도록 머리의 위치를 ​​조정하십시오. 필요한 경우, 안경점에게 누진 렌즈로 교체하도록 요청하십시오.
   • 컴퓨터 작업을 위해 특별히 고안된 편안한 안경이 있습니다. 이 안경은 화면 작업에 적합한 시야를 가지고 있으며 전문적인 환경과 요구 사항에 따라 개인화 할 수 있습니다.
   • 스크린에서 작동하도록 설계된 안경은 상기 처리의 힘에 따라 황색 또는 갈색으로 착색되는 표면 처리를 거친다. 이것은 스크린에 의해 방출되고 특히 눈에 공격적인 것으로 인식되는 청색광을 필터링 할 수있게한다.
   • 반사 방지 장치로 코팅 된 콘택트 렌즈를 구입할 수도 있습니다. 그들은 화면에서 눈부심으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다. 시야 장애가 없을 때 착용 할 수 있습니다. 안경사에게 조언을 구하십시오.

3. 
   

   
   안과 의사와 상담하십시오. 증상이 악화되면 즉시 의사와 상담하십시오.
   • 시각 피로가 문제가되면 근시 나 노안과 같은 시력 문제가있을 수 있습니다.
   • 필요한 경우 수정 장치를 변경하십시오. 때로는 눈이 콘택트 렌즈 또는 일부 안경에 대처할 수 없습니다.
   • 시각적 불편 함은 다소 강렬한 편두통을 동반 할 수 있습니다. 이 증상은 시력 장애와 관련이 있거나 더 큰 문제의 징후 일 수 있으므로 신속하게 치료해야합니다.