골다공증의 위험을 줄이는 방법

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젊은 여성의 대다수는 골다공증에 관심이 없습니다. 젊은 여성들은 운동과 균형 잡힌 식단으로 안전하다고 믿습니다. 불행히도, 골다공증이 정상적인 노화 과정의 일부라고 믿는 젊은 여성들이 있습니다. 실제로 골다공증은 누구에게나 영향을 줄 수 있습니다. 골다공증의 위험을 줄이기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다.

단계

1. 골다공증의 원인을 이해하십시오. Lostéoporosis는 뼈의 약화입니다. 난소가 에스트로겐 생성을 중단 한 후, 뼈 질량의 감소는 사카린입니다. 그러나 골다공증의 위험에 기여하는 다른 요인이 있습니다.
   • 흡연
   • 엄격한 다이어트
   • 칼슘이 적은 음식
   • 카페인과 알코올
   • 작은 키 (57kg 미만)
   • 일부 의료 문제 및 약물
2. 당신의 식단에 보충제를 추가하십시오. 두 가지 이상적인 보충제가 있습니다.
   • 칼슘 : 나이에 따라 충분한 칼슘을 섭취해야합니다
   • 비타민 D : 하루에 햇볕에 최소 10 분 이상 걸리고식이 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕습니다.
3. 운동. 체육관과 근육 훈련의 연습뿐만 아니라 산책도 완벽합니다. 운동은 뼈를 강화시킵니다.
4. 금연하십시오.
5. 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다.

• 선택한 활동이 나이와 신체 상태에 적합한 지 의사와상의하십시오.