미골 음모를 강화하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 시작하는 연습
• 방법 2 중급 연습
• 방법 3 고급 연습

복부-근육 근육 (PC 근육)을 강화하면 남녀가 요실금과 대 변실금을 치료할 수있을뿐만 아니라 남성이 발기 부전과 조루를 피할 수 있습니다. PC 근육 훈련의 기초를 형성하는 일련의 간단한 운동을 배웁니다.

단계

방법 1 시작하는 연습

1. 
   

   
   PC 근육을 찾으십시오. 치골-두골 근육은 골반강의 바닥을 형성하고 음모 뼈에서 척추의 바닥까지 해먹처럼 뻗어 있습니다. 소변을보고 근육이 빠르게 수축되는 것을 막으려 고한다고 상상해보십시오. 방광의 흐름을 막기 위해 방금 사용한 근육이 PC 근육입니다. 복부와 허벅지 근육을 이완시키고 PC 근육에만 집중하십시오.

2. 
   

   
   PC 근육을 20 번 계약하십시오. 매번 1-2 초 동안 차단 한 다음 손을.니다. 일주일에 3-4 번, 하루에 세 번 반복하십시오. 이 운동을하는 동안 정상적으로 호흡을하고 숨을 참지 않도록하십시오.

3. 
   

   
   각 운동 세트에 10 개의 느린 수축을 추가하십시오. PC가 최대한 단단히 고정 될 때까지 PC를 천천히 수축 시키려면 5 초가 걸립니다. 그런 다음 가능한 경우 5 초 동안 수축을 유지 한 다음 마지막 5 초 동안 점차적으로 해제하십시오.

방법 2 중급 연습

1. 
   

   
   
   
   PC 근육을 더 길고 세게 계약하십시오. 약 2 주 후에는 PC 근육을보다 쉽게, 그리고 더 오랫동안 스트레칭 할 수 있어야합니다. 신체의 다른 근육과 마찬가지로 자극에 반응하고 간청 할 때 발생합니다. 그런 다음 수축 기간을 늘리고 더 많이하십시오.
   • 수축을 1-2 초 유지하는 대신 PC 근육을 5 ~ 7 초 동안 수축 시키십시오.
   • 하루에 세 번 20 번 반복하는 대신 하루에 세 번 50 번 반복 해보십시오.
   • 일단 주사를 맞으면 음경과 후두 괄약근을 개별적으로 또는 동시에 짜내는 법을 배워야합니다.

2. 
   

   
   PC를 가동하십시오. PC 근육을 매우 느리게 수축하여 시작하십시오. 사실, 천천히 근육이 완전히 수축 될 때까지 몇 분이 걸릴 것입니다. 이제 완전히 수축되었으므로 조금 더 수축시키고 30 초 동안 유지하면서 항상 천천히 호흡하십시오. 화상을 입을 경우 압력을 해제하고 PC 근육을 20 번 수축시킵니다. 하루의 교육 세션이 끝날 때이 운동을 수행하십시오.

3. 
   

   
   PC 근육의 수축을 단계별로 운동하십시오. PC 근육을 여러 단계로 수축시키는 것입니다. PC를 조금씩 조입니다. 천천히 시작하고 PC의 수축을 약간 누른 다음 조금 더 계속하십시오. 전체 수축을 달성하기 위해 PC를 이런 식으로 작동시킨 경우 근육을 완전히 이완하지 마십시오. 역경로를 반복하여 먼저 장력을 조금 풀어 준 다음 조금 더 조금 더 풀어줍니다. PC 근육으로 계단을 오르락 내리락한다고 상상해보십시오.

4. 
   

   
   
   
   당신이 남자라면, 발기와 함께 PC의 근육 운동을하십시오. 발기를 가진 사람으로 수행 할 수있는 몇 가지 PC 근육 운동이 있으며 종종 저항 운동이 필요합니다.
   • 발기 한 성기 위에 작은 수건을 놓고 PC 근육을 압축하여 들어 올리십시오. 2 ~ 5 초간 유지 한 후 30 회 반복합니다.
   • 손을 똑바로 2 ~ 5cm 위에 놓습니다. PC 근육을 짜서 발기를 손으로 들어 올리십시오. 2 ~ 5 초간 유지 한 후 30 회 반복합니다.
   • 손을 똑바로 2 ~ 5cm 위에 놓으십시오. PC 근육을 짜서 발기를 손으로 들어 올리십시오. 이번에는 음경을 들어 올리면서 부드럽게 손을 아래로 밀면서 저항을 만듭니다. 2 ~ 5 초간 유지 한 후 30 회 반복합니다.

5. 
   

   
   너무 많이하지 마십시오. 기본 운동과 중간 운동을 결합하되 하루에 50 번 반복하고 3 세트 만 PC 근육을 수축시킵니다. 과도한 자극은 근육 피로를 유발할 수 있습니다.

방법 3 고급 연습

1. 
   

   
   파트너와 함께 PC 근육 운동을하십시오. 섹스를하면서 PC 운동을하는 것은 생산적이고 재미있을 수 있습니다. 남성 파트너는 발기를 가지고 여성을 관통하며 부부는 PC 근육 운동을하고 있습니다. 몬은 구부러지고 다른 하나는 구부러집니다. 이 운동을하는 것만 큼 파트너가 열심인지 확인하십시오.

2. 
   

   
   직립으로 PC를 계약하십시오. 발기가 나올 때까지 음경을 마사지하십시오. 점차 오르가즘이 나올 때까지 음경을 마사지하십시오. 즉시 마사지를 중단하고 PC 근육 수축을 시작하십시오. 발기가 사라지기 시작하면 오르가즘 직전까지 페니스를 마사지하십시오. PC 근육을 수축시키고 PC 근육이 잘 작동 할 때까지 운동을 반복하십시오.
   • 이 운동 중에 실수로 오르가즘에 들어가면 PC의 근육이 고급 운동을하기에 충분히 강하지 않을 수 있습니다. 고급 세트로 넘어 가기 전에 중간 기술을 익히는 데 중점을 둡니다.

3. 
   

   
   PC의 플래시 운동을하십시오. 다른 수축력과 다양한 반복이 포함되어 있기 때문에 수행하기가 매우 어렵습니다. 10-20 분 동안 편안하게 느낄 수있는 장소를 찾으십시오. 훈련 할 때 숨 쉬는 것을 잊지 마십시오.
   • 워밍업으로 PC 근육을 50 번 수축시킵니다.
   • 그런 다음 30 초 동안 PC 근육을 최대한 단단히 쥐십시오.
   • 그런 다음 휴식없이 PC를 100 회 수축시킵니다. 2 초 동안 계약하고 2 초 동안 휴식을 취하십시오.
   • 그런 다음 PC 근육을 최대한 강하게 수축 시키십시오. 1 분 동안 기다립니다.
   • 2 분 동안 쉬십시오.
   • 그런 다음 끝에서 장력을 천천히 풀어주는 5 초 동안 50 회 수축합니다. 훈련 세션이 끝났습니다!