곡률을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 파트 1 아픈 근육 구호
• 2 부 처짐 완화를위한 이동
• 파트 3 곡률 방지

곡률은 집중적 인 운동 후에 경험했을 수있는 일반적인 증상입니다. 너무 오래 앉아 있거나 이상한 자세로 잠을 자면 일부가있을 수도 있습니다. 이런 일이 발생하면 보통 집에서 고통을 제거 할 수 있습니다. 그들이 스스로 사라지지 않거나 열과 같은 다른 증상이 동반되면 의사와 상담해야합니다.

단계

파트 1 아픈 근육 구호

1. 
   

   
   찬물과 뜨거운 물로 샤워를 해보십시오. 냉수와 온수를 함께 사용하면 특히 피곤한 운동으로 인한 근육통을 완화 할 수 있습니다. 5 분 동안 빠르게 샤워를하고 20 초의 냉수와 10 초의 따뜻한 물을 번갈아 가십시오.
   • 처음에는 불편할 수도 있지만, 근육을 이완시키는 데 도움이되기 때문에이를 물으십시오.
   • 뜨거운 물과 차가운 물의 접촉을 참을 수 없다면 미지근한 목욕을하고 엡솜 소금을 넣어 처짐을 완화하십시오.

2. 
   

   
   RICE 방법을 사용하십시오. 휴식, 얼음 적용, 붕대를 적용하여 근육을 압박하고 사지를 들어 올리는 것이 포함됩니다. 이것은 목이나 허리 통증보다 사지 통증에 일반적으로 더 효과적인 방법입니다. 예를 들어 격렬한 운동 후에 뻣뻣함이 있으면 RICE 방법이 도움이 될 수 있습니다.
   • 아픈 근육을 쉬십시오. 통증이 사라질 때까지 과도하게 사용하지 마십시오.
   • 얼음을 바릅니다. 다친 부위에 수건으로 싸인 얼음 주머니를 바릅니다. 20 분 동안 그대로 두십시오. 가방을 꺼내고 다시 시작하기 전에 20 분 더 기다리십시오.
   • 염증을 완화시키기 위해 약국에서 구입할 수있는 압박 붕대로 해당 부위에 압력을가하십시오.
   • 몸의이 부분을 심장의 높이 이상으로 올리면 통증이 완화됩니다. 다리가 아프면 누워서 심장보다 높은 쿠션에 놓으십시오.

3. 
   

   
   
   
   아프는 부위를 마사지하십시오. 부드럽게 마사지하면 처짐을 덜 수 있습니다. 손가락을 사용하여 아픈 부위를 부드럽게 마사지하십시오. 이것은 근육을 이완시키고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 악화되면 중단하십시오.
   • 당신이 수단을 가지고 있다면 전문 마사지를 고려해야합니다. 곡률을 줄이면서 자신을 탐닉하는 좋은 방법입니다.

4. 
   

   
   폼 푸딩을 사용해보십시오. 스포츠 상점, 인터넷 또는 일부 약국에서 구입할 수 있습니다. 그것은 당신이 고통을 완화하기 위해 고통스러운 지역에서 구르는 단단한 거품으로 만든 푸딩입니다. 이 방법은 운동 직후에 사용하면 더 효과적입니다.

5. 
   

   
   처방전이 아닌 진통제 복용하기. 곡률이 느껴지면 libuprofen과 같은 약을 복용하십시오. 이 진통제는 근육 염증을 줄이면서 통증을 줄일 수 있습니다.
   • 패키지 내부의 복용량을 따르십시오.
   • 이미 약을 복용하고 있다면 의사 나 약사에게 진통제를 동시에 복용 할 수 있는지 확인해야합니다.

6. 
   

   
   필요할 경우 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 의사를 만나야합니다. 곡률은 일반적으로 경고하지 않지만 다음과 같은 경우 검사해야합니다.
   • 빨갛게 또는 진드기가 물린 것으로 곡률이 발생한다고 생각되면
   • 발적 또는 염증과 같은 감염 징후가있는 경우
   • 그들이 방금 복용 한 신약과 관련이있을 수 있다면
   • 자택 요양으로 결과가 나오지 않는 경우

2 부 처짐 완화를위한 이동

1. 
   

   
   
   
   아픈 근육을 늘리십시오. 목과 등을 늘리는 것을 잊지 않고 가장 많이 일한 근육에 집중하십시오. 이것은 특히 엄격한 운동을하는 사람들의 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
   • 근육이 여전히 따뜻할 때 운동 후에는 항상 스트레칭을해야합니다. 운동 전에 고정 스트레칭을하지 마십시오. 곡률을 방지하는 데 도움이되지 않으며 성능에 영향을 줄 수도 있습니다. 역동적 인 스트레칭, 즉 운동과 비슷하지만 강도가 낮은 운동으로 워밍업하십시오. 예를 들어, 달리고 있다면 걷는 동안 워밍업하십시오.

2. 
   

   
   몸의 아픈 부분을 부드럽게 일하십시오. 힘든 운동 후 충격이 적은 운동은 혈액 순환을 개선하고 처짐을 줄입니다. 이 부위를 부드럽게 움직여 통증을 완화시킬 수도 있지만, 이미 고통을 받고 있다면 너무 열심히 행동하지 마십시오.
   • 예를 들어 다리 컬이 있다고 가정 해 봅시다. 곡률 후 달리기 대신 30 분에서 1 시간 반 동안 부드럽게 걷거나 뛸 수 있습니다. 이를 통해 근육이 너무 피곤하지 않고 계속 움직일 수 있습니다.

3. 
   

   
   에어로빅 운동을 시도하십시오. 가벼운 호기성 운동을 통해 목과 어깨의 통증을 완화하십시오. 수영, 점프 잭 및 기타 가벼운 움직임과 같은 유산소 운동은 통증을 완화시키는이 부위의 근육을 작동시켜 목과 어깨 통증을 완화시킬 수 있습니다.

4. 
   

   
   건강 상태가 심각한 경우에는 너무 많이 움직이지 마십시오. 근본적인 의학적 문제가 요통의 원인이라고 생각하거나 걷거나 쉬었을 때 나타나고 사라지는 다리에 근육통이 발생하면 의사와 상담해야합니다. 이것은 트래픽이 나쁘거나 다른 문제의 징후 일 수 있습니다. 아직 잘하고 있지 않을 때 자신을 다칠 위험이 없어야합니다. 또한 전문가는 곡선의 원인을 찾기 위해 더 잘 갖추어져 있습니다.

파트 3 곡률 방지

1. 
   

   
   가능한 원인을 식별하십시오. 곡률이 자주 발생하는 경우 곡률이 어디서 오는지 묻습니다. 나중에이를 방지하기 위해 일부 동작을 변경해야 할 수도 있습니다. 그들이 나타나기 전에 무슨 일이 일어나는지 생각해보십시오.
   • 원인은 때때로 명백 할 수 있습니다. 예를 들어, 체육관에서 자신에게 주면 컬이 생길 수 있습니다. 이 경우 워밍업하여 근육을 식히고 스트레칭시켜 피할 수 있습니다.
   • 그러나 다른 활동이 그들을 자극 할 수 있습니다. 직장에 너무 오래 앉아 있으면 곡률이 발생할 수도 있습니다. 자세가 양호하지 않은 경우에 특히 그렇습니다. 낮에는 일어나서 걸 으면서 앉아있는 동안 똑바로 서도록 노력할 수 있습니다.

2. 
   

   
   운동 후 수분을 충분히 섭취하십시오. 좋은 수분 공급은 일반적인 건강에 좋고 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물 부족으로 인해 곡률이 발생할 수 있습니다. 특히 강렬한 운동을하는 경우 전해질이 포함 된 음료 섭취를 고려해야합니다.

3. 
   

   
   운동 직후 균형 잡힌 식사를하십시오. 운동 후 무언가를 먹기 전에 너무 오래 기다리면 뼈가 더 나빠질 수 있습니다. 운동 후 1-2 시간 사이에 저지방 단백질, 탄수화물, 과일 및 채소가 포함 된 음식을 섭취하십시오.