방광을 강화하고 소변을 덜 자주하는 방법

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• 단계
• 1 부 케겔 운동으로 골반 근육 강화
• 2 부 행동 기술을 이용한 배뇨 조절

때로는 더 자주 지속되기를 원할 수도 있습니다. 방광을 비우는이 특별한 필요는 체액 섭취가 많거나 골반 근육이 약하거나 수술로 인한 것일 수 있습니다. 요실금이있는 경우 골반 근육을 강화하고 화장실에 덜 자주가는 음료수의 양을 제한하는 등의 다른 방법을 사용할 수 있습니다. 평소보다 더 자주 배뇨하는 것을 관찰하면 의사에게 상담하십시오. 더 심각한 상태의 증상 일 수도 있습니다.

단계

1 부 케겔 운동으로 골반 근육 강화

1. Kegel 운동의 이점을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 케겔 운동은 임신, 출산, 수술, 노화 또는 과체중으로 인해 약화 될 수있는 골반 근육을 강화하는 방법입니다. 누구나 요실금으로 요실금과 싸우기 위해이 운동을 신중하게 수행 할 수 있습니다.
   • 골반 근육은 황체, 방광, 소장 및 직장을지지합니다.
   • 케겔 운동은이 근육을 이완시키고 수축시키는 데 도움이됩니다.
   • 이 운동은 특히 임신 중에 요실금을 예방하기 위해 모두에게 효과적입니다.
   • 골반저 근육 약화로 인해 재채기, 기침 또는 웃을 때 심한 비뇨기 분비물이 있으면 케겔 운동의 효과가 떨어질 수 있습니다.

2. 
   

   
   골반 근육을 확인하십시오. 골반 근육의 위치가 확실하지 않지만 쉽게 식별 할 수 있습니다. 이를 통해 운동을 올바르게하고 근육을보다 효과적으로 강화할 수 있습니다.
   • 골반 근육을 찾는 가장 좋은 방법은 중간에 멈추고 기다리는 것입니다. 흐름을 막 으면 골반 근육이 발견 된 것입니다.
   • 골반 근육을 찾는 데 며칠이 걸릴 수 있지만 계속 노력하고 낙심하지 마십시오.

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   방광을 비 웁니다. 골반 근육을 식별하면 Kegel 운동을 할 수 있습니다. 근육 훈련이 더 효과적 이도록 방광을 비워야합니다.
   • 소변의 흐름을 시작하거나 중지하기 위해 Kegel 운동을하지 마십시오. 이것은 근육을 약화시키고 요실금을 악화시키고 요로 감염의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

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   당신의 뒤에 누워. Kegel 운동을 시작하거나 골반 근육을 찾기가 어려울 때는 등에 누워 있습니다. 이를 통해 골반 근육을보다 효과적으로 수축시킬 수 있습니다.
   • 방광을 완전히 비운 후에 만 ​​등을 대고 누워 야합니다.

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   골반 근육을 수축시킵니다. 연습의 나중 단계에 있다면 등 또는 다른 장소에 있더라도 골반 근육을 수축시킵니다. 최대 5까지 세고 풀어 최대 5까지 풀어서 계약을 유지하십시오.
   • 케겔 운동을 4-5 회 반복하십시오.
   • 결국 근육을 10 초 동안 수축시킨 다음 10 초 동안 이완하십시오.
   • 근육을 수축시키면서 숨을 멈추지 마십시오. 정상적으로 호흡을 계속하십시오.

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   골반 근육의 수축에만 집중하십시오. 복근, 허벅지 또는 엉덩이를 수축시키려는 유혹을받을 수도 있지만 삼가해서는 안됩니다. 이것은 근육 수축을보다 효과적으로 만드는 데 도움이됩니다.

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   그들을 연습 케겔 운동 하루에 세 번. 케겔 운동을 하루에 세 번 반복하십시오. 이를 통해 골반 근육을보다 효과적으로 강화하고 요실금을 줄일 수 있습니다.
   • 하루에 10 번씩 3 번 이상 반복하십시오.

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   골반저가 더 강한 느낌이 있는지 확인하십시오. 규칙적으로 운동을하면 몇 개월 후에 근육이 더 강해집니다. 배뇨 빈도가 감소하는 것을 관찰 할 수도 있습니다.

2 부 행동 기술을 이용한 배뇨 조절

1. 
   

   
   방광 운동하기. 방광 훈련은 긴급한 요구가있을 때 배뇨를 지연시킬 수있는 행동 기술입니다. 이 기술을 사용하면 화장실 방문 시간을 연장 할 수 있습니다.
   • 충동을당한 후 5-10 분 동안 등을 대고 방광 훈련을 시작하십시오.
   • 목표는 두 번의 화장실 방문 간격을 2 시간에서 4 시간으로 늘리는 것입니다.

2. 
   

   
   이중 배뇨를 시도하십시오. 이중 배뇨는 매우 짧은 시간에 두 번 배뇨하는 기술입니다. 이 기술은 방광을 비우고 실금을 피하는 데 도움이됩니다.
   • 가장 효과적인 방법은 방광을 비우고 몇 분 정도 기다렸다가 다시 강화하는 것입니다.

3. 
   

   
   화장실에가는 시간표. 소변을보기에 너무 오래 기다리면 악화되거나 실금을 유발할 수 있습니다. 부러워하기를 기다리는 대신 화장실을 정기적으로 방문하여 골반 근육을 강화하고 요실금을 조절할 수 있습니다.
   • 습관과 마시는 물의 양에 따라 2-4 시간마다 화장실을 사용하십시오. 많이 마실수록 화장실에 자주 가야합니다.

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   덜 마신다. 수분을 잘 섭취하고 일반적인 건강 상태를 유지하기에 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만, 너무 자주 물을 마시는 것은 좋지 않습니다.
   • 남성은 하루에 3 리터의 물을 마시고 여성은 2.2 리터를 마셔야합니다.
   • 수분이 잘 공급되는지 확인하는 가장 좋은 방법 중 하나는 소변의 색을 관찰하는 것입니다. 담황색이면 수분이 충분합니다.

5. 
   

   
   방광을 자극하는 음식 및 음료 섭취를 제한하십시오. 일부 음식과 음료는 배뇨를 자극하거나 자극 할 수 있습니다. 알코올, 카페인 및 산성 음식 섭취를 줄이면 요실금을 관리 할 수 ​​있습니다.
   • 커피, 카페인 음료, 소다 및 우유 섭취를 줄입니다.
   • 토마토, 감귤류 및 견과류와 같은 산성 식품을 덜 섭취하십시오.
   • 짠 음식을 너무 많이 사용하면 소변이 더 자주 나타날 수 있습니다.
   • 신체가 소변으로 일부 폐기물을 제거해야하기 때문에 단백질 섭취를 제한하면 더 자주 화장실로 이동합니다.

6. 
   

   
   의사가 조언하면 이뇨제를 복용하십시오. 이뇨제는 혈관의 체액량을 감소시키기 때문에 더 자주 소변을 보게 할 수 있습니다. 빈번한 배뇨를 일으키는 고혈압, 부기, 신장 문제 또는 당뇨병을 치료하기 위해 이뇨제를 복용하는 경우 대체 치료법에 대해 의사와 상담하십시오. 의사가 이뇨제를 처방하는 경우 더 자주 소변을 보는 것이 중요합니다.
   • 먼저 의사와상의없이 약 복용을 중단하지 마십시오.

7. 
   

   
   비정상적인 배뇨를 인식하는 방법을 알고 있습니다. 대부분의 사람들은 하루에 3-4 시간마다 소변을 봅니다. 평소보다 더 자주 배뇨하는 것을 알고 있다면 의사와 상담하십시오.
   • 빈번한 배뇨는 평소보다 더 자주 화장실에 갈 필요성으로 정의됩니다.
   • 낮이나 밤에 잦은 배뇨가 발생할 수 있습니다.
   • 빈번한 배뇨는 전반적인 건강, 복지 및 수면 및 근무 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

8. 
   

   
   의사와 상담하십시오. 더 자주 배뇨 또는 요실금을 복용하는 경우 의사와 상담하십시오. 요로 감염, 방광 결석, 당뇨병, 전립선 문제 또는 기타 심각한 장애와 같은 장애를 배제 할 수 있습니다.
   • 빈번한 배뇨 또는 요실금에 액체, 알코올 또는 카페인 섭취 증가를 포함하여 명백한 이유가없는 경우 의사와 상담하십시오.
   • 다음 징후 중 하나가 있으면 의사의 상담을받는 것이 중요합니다. 소변의 혈액, 붉은 색 또는 갈색 소변, 배뇨 중 통증, 측면 통증. 방광을 배뇨하거나 비우는 데 어려움, 화장실로 가려는 통제 할 수없는 충동과 방광의 통제력 상실.
   • 당신이 화장실에 갈 시간의 일기를 유지하십시오. 정확한 일기는 짧은 시간이라도 의사가 문제를 이해하는 데 도움이됩니다.

• 더 빈번한 배뇨는 당뇨병, 전립선 질환, 방광 감염 또는 요로 감염 등과 같은 심각한 질병의 징후입니다. 평소보다 더 많은 배뇨를 생각하고 있다면 집 치료를하기 전에 의사와 상담해야합니다.