피로 골절 후 재개하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 치유 과정 가속화
• 2 부 점차적으로 달리기
• 파트 3 부상 이해

피로 (또는 스트레스) 골절은 주로 주자 및 운동 선수에게 영향을주는 상당히 흔한 부상입니다. 또한 골밀도에 영향을 미치는 골다공증 환자에게 영향을 줄 수있어 뼈가 더 약해져 골절에 더 민감합니다. 스트레스 골절은 러너에게 악몽이 될 수 있습니다. 따라서 가능한 빨리 훈련을 재개하려면 최적의 치유를 위해 이러한 골절을 전문적인 방식으로 치료하는 것이 매우 중요합니다.

단계

1 부 치유 과정 가속화

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   처음 2 주 동안 휴식을 취하십시오. 골절 직후, 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 골절이 항상 상쾌한 통증과 염증은 최대입니다. 약간의 스트레스는 그것을 악화시킬뿐입니다.
   • 휴식을 취한다고해서 하루 종일 아무 것도하지 않고 침대에 머무는 것은 아닙니다. 이것은 단순히 근육이나 골격에 무거운 무게를 줄 수있는 모든 활동을 피하기위한 것입니다. 무거운 짐을 운반하는 것과 같은 강렬한 활동은 피해야합니다.
   • 부상이 매우 심하면 의사와 물리 치료사가 목발을 사용하여 골절 된 뼈를 풀어 체중이 증가하지 않도록 할 수 있습니다. 통증이 사라지는 것처럼 보이더라도 제대로 휴식을 취하고 다친 다리에 체중을 가하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이것은 진통제 때문일 수도 있습니다.

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   더 많은 철분을 섭취하십시오. 철분은 적혈구 생산에 필수적인 영양소입니다. 적혈구는 뼈 내부의 골수에 의해 생성됩니다. 철분이 빠른 치료에 중요한 이유입니다. 이것은 또한 신체가 페리틴으로 저장된 철의 양을 증가시킬 수있게합니다. 다음을 섭취하여 철분 섭취량을 늘리십시오.
   • 조개
   • 굴
   • 간
   • 견과류
   • 콩
   • 통 곡물
   • 두부.

3. 
   

   
   
   
   비타민 C의 매일 사용 비타민 C는 또한 결합 조직, 뼈, 연골 및 인대로 구성된 콜라겐의 합성을 허용하기 때문에 뼈 복구에 필수적인 역할을합니다. 비타민 C가 풍부한 음식은 다음과 같습니다.
   • 오렌지
   • 레몬
   • 키위
   • 케일
   • 구아바
   • 고추

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   철분과 비타민 C를 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 향상시키기 때문에 철분과 비타민 C를 동시에 섭취해야합니다. 식이 요법으로 충분한 철분과 비타민 C가 함유 된 음식을 섭취 할 수 없다면 정제 나 캡슐로 먹을 수 있습니다. 철 10mg과 비타민 C 500mg을 매일 섭취하면 충분합니다.
   • 식이를 너무 많이 바꾸기 전에 의사와 상담하십시오. 일부 건강 보조 식품은 권장하지 않을 수 있습니다.

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   칼슘 섭취를 위해 더 많은 유제품을 섭취하십시오. 유제품에는 많은 칼슘이 들어 있습니다. 학교에서 배운 것처럼 칼슘은 뼈 성장과 건강에 매우 유용합니다. 매일 몇 잔의 우유를 마시면 몸에 필요한 칼슘을 얻는 데 도움이됩니다.
   • 실수로 콜레스테롤 피크 나 긴장을 유발하지 않도록 저지방 제품 만 섭취하십시오. 치즈 (치즈는 제외), 탈지유, 페이즐리 및 가벼운 요거트를 드십시오.

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   균형 잡힌 길을 먹습니다. 약물로 인한 위산 화상을 피하려면 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오. 비타민과 필수 영양소가 매우 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하면 치유가 빨라지고 전반적인 건강을 보장 할 수 있습니다.
   • 생선 기름 캡슐과 종합 비타민 보충제를 먹을 수도 있습니다. 의사에게 복용량과 복용량을 알려주는 한 안전합니다. 초과는 모든 것에서 나쁘다.

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   필요한 경우 물리 치료사와 상담하십시오. 부상의 심각성에 따라 의사는 물리 치료사에게 의뢰하여 귀하의 사례에 가장 적합한 방법을 설계 할 수 있습니다. 진통제, 재교육, 석고 또는 목발이 필요할 수 있습니다.
   • 피로 골절을 치료하는 데 도움이되는 일반적인 운동은 없습니다. 무엇보다도 골절 된 팔다리에 너무 많은 무게를 두지 않는 것과 신체 활동을 통한 치유 최적화 사이의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 전문가가 그 균형을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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   의사가 진통제를 처방하는 경우 통증이 사라지기 시작하자마자 운동을 다시 시작하지 마십시오. 골절이 작고 국소화 된 경우 의사는 석고를 처방하지 않을 수 있습니다. 그는 가장 심한 경우 이부프로펜, 파라세타몰 또는 트라마돌과 같은 진통제 및 항염증제 만 처방 할 수 있습니다. 그러나주의가 남아 있습니다. 고통을 느끼 자마자 다시 달리기를 시작하지 마십시오. 그녀는 실제로 사라지지 않았으며 마약으로 만 가려졌습니다. 여전히 쉬어야합니다.
   • 피로 골절은 치료하는 데 5 ~ 8 주가 걸릴 수 있습니다. 훈련을 재개하기 위해 서두르지 않는 것이 매우 중요합니다. 이는 아마도 상황을 악화시키고 치유를 지연시킬 것입니다.
   • 골절 후 2-3 주 정도의 중간 정도의 활동은 실제로 치유 과정을 자극 할 수 있습니다. 그러나 다시 한 번 보건 전문가의 조언을 따라야합니다.

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   인내심을 가지십시오. 뼈 중 하나에 작은 균열이 있습니다. 근육 조직을 치유하고 균열을 복구하는 데 시간이 걸리므로 인내심을 가져야합니다. 상황의 심각성에 따라 6 주에서 12 주가 소요될 수 있습니다. 여전히 고통을 느낄 때 다시 달리기를 시작하면 약 해지더라도 도움이되지 않습니다. 골절이 심해질 수도 있습니다.

2 부 점차적으로 달리기

1. 
   

   
   일주일 또는 2 주 후, 적당한 활동을 재개하십시오. 2 주 후 통증과 염증이 자연적으로 감소하기 시작해야합니다. 운동을 부드럽게 다시 시작하는 것이 중요합니다. 아쿠아 조깅과 수영은 유산소 운동을 유지하면서 발에 미치는 영향을 줄이기위한 좋은 운동입니다.
   • 어떤 종류의 운동을 재개하기 전에, 당신을 검사하고 청신호를 줄 의사와 상담하십시오.
   • 피부의 주름을 다시 분별할 수 있도록 부기가 줄어들면 치유가 시작되고 있다는 신호입니다.

2. 
   

   
   몸매를 유지하십시오. 훈련으로 돌아 가기 전에 아쿠아 조깅, 수영 또는 사이클링과 같은 활동을 통해 몸매를 유지하는 것이 중요합니다. 이 스포츠는 매주 30 분 동안 일주일에 3-4 번 할 수 있습니다. 아직 활동을 재개 할 수 없으면 강요하지 마십시오. 운동을 재개 할 수 있는지 몸의 소리를 들어보십시오.
   • 아쿠아 조깅은 골절로 고통받는 러너에게 매우 좋은 운동입니다. 물속에서 하체로 달려 가려고합니다. 스포츠 용품점에서 찾을 수있는 부상 벨트와 풀 슈즈가 필요합니다. 아쿠아 조깅은 칼로리를 태우고 좋은 유산소 운동을하는 반면, 물의 저항은 골격을 보호하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   훈련을 재개하기 전에 통증을 추정하십시오. 루틴을 재개하기 전에 시운전을하십시오. 그 전에 부상의 통증을 평가하십시오. 여전히 매우 가벼운 통증을 느끼면 아직 다시 시도 할 준비가되지 않은 것입니다. 약간의 통증은 뼈가 아직 완전히 치료되지 않았 음을 나타낼 수 있기 때문에 부상을 악화시킬 수 있습니다.
   • 정상적인 활동을 빨리 시작할수록 더 많은 위험을 감수해야합니다. 2 주 동안 만 휴식을 취했다면 적어도 안전상의 이유로 조금 더 휴식을 취하십시오.

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   짧은 거리를 달리면서 시작하고 3 주마다 증가하십시오. 이전과 같은 거리에서 달리기를 시작할 수 없습니다. 한 가지는 모든 것입니다. 이동 거리, 주파수 및 지속 시간이 같은 속도로 증가해서는 안됩니다. 하나 또는 두 개를 늘릴 수 있지만 동시에 세 개를 늘릴 수는 없습니다. 너무 많은 일을하면 몸의 용량을 초과 할 위험이 있으며, 이는 더 이상 예전 훈련 루틴에 사용되지 않습니다.
   • 신체와 근육이 회복 될 수 있도록 걷기와 달리기를 번갈아하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 격주로 일주일에 3 일을 실행할 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 3-4 일의 휴식을 취하십시오. 한 달 후에는 격일로 다시 시작할 수 있습니다. 당신은 점차적으로 당신의 오래된 달리기 속도를 찾을 수있을 것입니다.

5. 
   

   
   세션이 끝난 후 약간의 통증이 발생하면 부상에 얼음을 바르십시오. 3 개월의 휴식 후에도 러닝 세션 후에도 약간의 통증이 느껴지더라도 러닝을 중단시키지 않습니다. 이것은 팬텀 통증 때문일 수 있습니다. 통증이 사라질 때까지 15 분에서 1 시간 사이에 상처 수준에서 얼음을 다시 바르십시오. 통증이 사라지면 모든 것이 정상입니다. 지금 계산하기에 불편한 것이 될 것입니다.
   • 달리기 세션 중에 멈추지 않고 통증이 증가하면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 팬텀 통증이라면 산발적이며 연속적이지 않으며 같은 세션 동안 위치와 강도가 다를 수 있습니다. 계속 달리면 잠시 후에 사라 지므로 러너의 인생에서 계속 웃을 수 있습니다.
   • 유령 통증은 정신과 관련이 있기 때문에 두려움과 나쁜 기억과 같은 부정적인 생각을 피하십시오. 부정적인 생각의 결과 일뿐입니다.

6. 
   

   
   강요하지 마십시오. 더 집중적으로 달리기를 다시 시작하면 새로운 피로 골절을 피하기 위해 예방 조치를 취하십시오. 뛰는 곳의 코팅에주의하십시오. 발, 발목, 다리에 편안합니까? 너무 피곤하면 멈추고 쉬십시오. 새로운 피로 골절을 일으키지 않으려면 힘을주지 마십시오.

파트 3 부상 이해

1. 
   

   
   피로 골절과 다른 유형의 부상의 차이점을 이해하십시오. 이름에서 알 수 있듯이 피로 (또는 스트레스)의 골절은 강렬한 활동으로 인해 뼈에 반복적으로 가해지는 스트레스 때문입니다. 물론 러너는 이러한 유형의 골절에 매우 관심이 있습니다. 그들은 뼈, 특히 발 (metatarsals) 또는 경주 중 많은 무게를 지탱하는 다른 뼈에서 작은 균열로 구성됩니다.
   • 이러한 유형의 부상은 특히 매우 활동적인 사람이라면 누구나 발생할 수 있습니다. 걸을 때 몸은 몸무게의 두 배를 흡수합니다. 달릴 때 몸, 특히 골격은 약 2 배나 더 큰 힘을받습니다. 이것은 피로 골절이 나타나는 이유입니다. 신체가 반복적으로 흡수하는 힘으로 뼈가 더 이상지지되지 않습니다.

2. 
   

   
   증상을 인식하는 방법을 알고 있습니다. 날카로운 골절보다 명확한 증상은 없지만 피로 골절은 상처에 둔한 통증이 특징입니다. 운동 중이나 때로는 걷거나 너무 오래있을 때 통증이 심해집니다. 상처 주위의 붓기를 관찰하는 것도 일반적입니다.
   • 일부 사람들은 골절 된 부위 주변의 촉감, 발적 또는 염증에 민감합니다.

3. 
   

   
   실험한다면 하나 또는 다른 이러한 증상들에 대해서는 의사와 상담하십시오. 피로 골절이 발생할 경우 중증도에 관계없이 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그는 당신을 검사하고 MRI 또는 ​​CT 스캔을 처방 할 수 있습니다.
   • 크랙의 크기가 매우 작기 때문에 간단한 라디오만으로는 항상 피로 균열을 감지 할 수있는 것은 아닙니다.
   • 피로 골절에는 의학적 조언이 필요합니다. 통증이있는 ​​한 전문적인 치료가 필요합니다.