심호흡하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 배 호흡을 배우십시오
• 방법 2 심호흡을 사용하여 진정
• 방법 3 활력을 불어 넣는 호흡 기법 시도

횡격막 또는 복부 호흡이라고도하는 복부 호흡은 몸에 산소를 완전히 공급하도록 설계된 심호흡 과정입니다. 얕은 호흡은 호흡 곤란과 불안을 가져 오지만 심호흡은 심박수를 늦추고 긴장을 안정시키는 데 도움이됩니다. 압축을 풀고 스트레스를 줄이고 싶을 때 실제로 사용하는 훌륭한 기술입니다.

단계

방법 1 배 호흡을 배우십시오

1. 
   

   
   코를 통해 천천히 심호흡을하십시오. 공기가 폐를 완전히 채우게하십시오. 영감이 끝나지 않는 한 빨리 충동을 물 리치십시오. 우리 대부분은 깊고 심호흡보다는 얕은 얕고 짧은 호흡을 통해 호흡하는 데 익숙하기 때문에 훈련이 필요합니다. 가능하면 코 안쪽의 작은 머리카락이 먼지와 독소를 걸러 폐에 들어 가지 않도록 코를 통해 숨을 쉬어보십시오.
   • 우리는 종종 그것을 모르고 짧고 빠르게 호흡합니다. 일상 생활의 스트레스는 우리의주의를 돌리고 우리는 더 이상 호흡하는 방법을 알지 못합니다.
   • 심호흡은 몸을 더 잘 아는 데 도움이됩니다. 공기가 폐로 들어가는 것을 느끼고 채우십시오. 심호흡에 집중하면 걱정이 사라집니다.

2. 
   

   
   배가 부풀어 오게하십시오. 심호흡을하면 배가 3 ~ 5cm 팽창합니다. 공기가 다이어프램을 통과하고 배가 가득 차면 둥글게됩니다. 잠자는 아기를 보면, 아기가 배를 통해 자연스럽게 호흡하고 있음을 알 수 있습니다. 가슴이 아니라 그의 위가 숨을 쉴 때마다 위아래로 올라갑니다. 성인으로서, 우리는 복부 호흡 대신에 짧고 빠른 호흡을하도록되어 있습니다. 우리가 감정을 가질 때, 우리는 긴장을 푸는 대신 뱃속에 들어가서 숨을 쉴 때 스트레칭하는 경향이 있습니다. 제대로 호흡하는 법을 배우면이 긴장이 사라집니다.
   • 숨을 쉬면서 앉거나 서거나 앉으십시오. 구부러진 상태에서 심호흡을하기가 더 어렵습니다.
   • 숨을들이 쉬면서 한 손을 배에, 다른 손을 가슴에 대십시오. 뱃속의 손이 가슴의 손보다 많이 들리면 깊고 정확하게 호흡하고 있음을 알게 될 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   완전히 내쉬십시오. 공기가 천천히 코를 통해 빠져 나오게하십시오. 숨을 내쉴 때 배를 기둥으로 가져 오십시오. 폐의 모든 ​​공기를 내쉬십시오. 만기 후 코를 통해 다시 심호흡을하고 배 호흡을 계속하십시오. 호기보다 흡기 시간이 2 배 길어야하고 완전히 공기를 빼십시오.

4. 
   

   
   한 번에 5 번 심호흡을하십시오. 영감-만료주기는 한 번의 호흡으로 계산됩니다. 그것은 당신의 심장 박동을 늦추고, 긴장을 낮추고, 스트레스가 많은 생각에서 정신을 산만하게하여 즉시 진정시킵니다. 편안한 자세로 4 번 연속으로 심호흡을하십시오.
   • 배가 몸에서 2 ~ 3cm, 가슴보다 부어 오릅니다.
   • 심호흡에 익숙해지면 10에서 20 사이를 연속적으로 만들어보십시오. 몸에 산소를 공급하는 느낌이 듭니다.

5. 
   

   
   언제 어디서나이 기술을 수행하십시오. 심호흡하는 법을 알았으므로이 기술을 사용하여 걱정이나 긴장감을 느낄 때 스트레스를 즉시 줄일 수 있습니다. 조용하고 사적인 장소에서 심호흡을하십시오. 책상이나 지하철에 앉아 있거나 전화 통화를해도 5 번의 심호흡을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 필요할 때이 도구를 사용하여 진정시킵니다.
   • 짧고 빠르게 호흡하는 것을 알게 되 자마자 심호흡을하십시오. 당신은 즉시 덜 열광적이며 통제력이 더 높아질 것입니다.
   • 심호흡을 많이하면할수록 자연스럽게 느껴집니다. 결국, 당신은 아기 였을 때 항상 심호흡을하고있었습니다.

방법 2 심호흡을 사용하여 진정

1. 
   

   
   
   
   천천히 흡입하면서 4까지 세십시오. 공기가 코에 들어가면 서두르지 않고 1에서 4까지 세십시오. 이 운동은 호흡과 집중을 조절하는 데 도움이됩니다. 배가 부풀어 오르게하고 횡경막을 통해 숨을 쉬어야합니다.
   • 이 호흡 운동은 진정제처럼 작용합니다. 특히 스트레스를 받거나 빨리 진정해야 할 때는 조용한 곳에서 4-7-8 호흡을 연습하십시오.
   • 이 호흡 운동을 사용하여 잠들 수 있습니다.

2. 
   

   
   7 초 동안 숨을 참으십시오. 숨을 쉬거나 숨을 쉬지 않고 숨을 쉬고 7 초 동안 세십시오. 머리를 세거나 시계를 사용할 수 있습니다.

3. 
   

   
   8 초 동안 내 쉰다. 8까지 세면서 공기가 천천히 입 밖으로 빠져 나오게합니다. 세기는 흡기의 2 배의 호흡을 허용하여 심호흡에 최적입니다. 숨을 내쉴 때 가능한 한 많은 양의 공기를 배출하기 위해 배를 꽉 쥐십시오.

4. 
   

   
   총 4 번의 호흡을 반복하십시오. 다시 흡입하고 숨을들이 쉬고 완전히 내 쉰다. 4-7-8주기가 항상 동일하게 유지되도록 계산해야합니다. 4 번 숨을 쉬면 침착해야합니다. 필요한 경우 약간의 심호흡을 수행하십시오.

방법 3 활력을 불어 넣는 호흡 기법 시도

1. 
   

   
   똑바로 앉으십시오. 등받이가 똑 바르고 긴장된 척추가있는 좌석에 앉으십시오. 이것은 짧은 호흡과 깊은 호흡의 조합 인 "벨로우즈 기술"이라는 호흡 운동을위한 올바른 시작 자세입니다. 그것은 당신에게 에너지를 줄 것으로 예상되기 때문에, 앉지 않고 앉는 자세로 그것을 깨닫는 것이 좋습니다.

2. 
   

   
   몇 번의 심호흡을 시작하십시오. 천천히 그리고 완전히 숨을들이 마신 다음 천천히 그리고 완전히 내쉬십시오. 4 번 이상 반복하면 몸이 편안해집니다.

3. 
   

   
   15 초 동안 코를 통해 빠르게 숨을 내 쉰다. 입을 닫고 숨을들이 마시고 가능한 빨리 코를 통해 숨을 내 쉰다. 항상 다이어프램을 통해 호흡하지만 가능한 빨리.
   • 뱃속에 손을 대면 숨을 쉴 때 팽창하고 넓어짐을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다이어프램을 최대한 많이 사용하지 않고도 벨로우즈 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다.
   • 배가 부풀어 오르면서 머리, 목, 어깨가 움직이지 않도록하십시오.

4. 
   

   
   20 번의 새로운 호흡을 수행하십시오. 짧은 휴식 후 동일한 기술을 사용하여 20 번의 새로운 호흡을 수행하십시오. 코를 통해 숨을 내쉬고 내쉬면서 다이어프램에 올바르게 맞물립니다.

5. 
   

   
   세 번의 호흡 30 번을하십시오. 마지막 시리즈입니다. 코를 통해 숨을 내쉬고 내쉬면서 다이어프램을 올바르게 맞물립니다.

6. 
   

   
   잠시 쉬고 하루를 계속하십시오. 활력이 넘치고 하루 종일 효과적 일 준비가되어 있어야합니다. 이 벨로우즈 기술은 많은 에너지를 제공하기 때문에 잠자리에 들기 전에하지 않는 것이 좋습니다.
   • 이 과정에서 졸리거나 현기증이 나면 즉시 중단하십시오. 나중에 시도하려면 호흡을 줄이고 천천히 진행하여 올바른 수에 도달하십시오.
   • 임산부, 공황 환자 및 발작이있는 사람은이 운동을해서는 안됩니다.