건강을 유지하는 방법

작가: Peter Berry

창조 날짜: 11 팔월 2021

업데이트 날짜: 9 할 수있다 2024

콘텐츠

단계
3 부 중 1 부 :
균형 잡힌 식사를하십시오
3 부 중 2 부 :
건강한 생활 습관을 가지십시오
3/3 부 :
건강한 마음을 가지십시오
조언

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건강은 쉽게 당연한 것으로 여겨집니다. 우리가 아플 때 그것을 즐기지 않기 위해 너무 많은 시간을 잃었다 고 믿기가 어렵습니다. 우리는 신체적, 정신적, 정서적 건강을 자세하게하여 최상의 건강을 보장 할 수있는 프로그램을 개발했습니다. 왜 다르게 살고 싶습니까?

단계

3 부 중 1 부 :
균형 잡힌 식사를하십시오

1 과일과 야채에 중점을 둡니다. 건강한 식단은 균형 잡힌 것 외에도 비타민, 영양소 및 색소를 채우는 것입니다. 가장 쉬운 방법은 과일과 채소를 좋아하는 것입니다. 그들은 영양소가 풍부하지만 칼로리가 없기 때문에 허리를 망치지 않고 많이 먹을 수 있으며 그로 인해 좋습니다. 그리고 물론 더 시원하고 더 좋습니다!
- 대부분의 과일과 채소는 당신에게 좋지만 그중 일부는 다른 것보다 확실히 좋습니다. 대자연을 이용하려면 양배추, 시금치, 당근, 셀러리, 크랜베리, 블루 베리 및라나 나를 쇼핑 목록에 추가해야합니다. 무지개의 모든 색상도 있습니다!
2 살코기, 저지방 유제품 및 곡물 곡물을 첨가하십시오. 과일과 채소는 좋지만 일정한 균형을 유지하려면 다른 음식과 비교해야합니다. 육류, 유제품 및 파스타를 선택하는 경우 살코기, 저지방 유제품 및 전체 파스타를 섭취하십시오. 이것은 흰 살코기 (피부 제외), 마른 치즈 및 요구르트, 파스타, 오트밀 및 전체 노아에 해당합니다.
- 곡물의 일부로서 가장 어두운 것이 가장 좋습니다. 화이트 시리얼은 식단에 포함되어서는 안됩니다. 흰색이면 영양분을 제거한 제조 공정을 거친 것입니다. 이들은 영양상의 이점이없는 탄수화물 일뿐입니다.
3 정크 푸드를 제거하십시오. 그것이 준비되고 포장되면, 그것은 당신에게 좋지 않을 수도 있습니다. 포장재가 제품을 수년간 보존하면 더 나빠집니다. 그는 높은 보건 당국이 손에 닿는 모든 것을 심각하게 규제하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 이것들은 칭찬으로도 인식되지 않습니다. 당신의 몸은 무엇을 해야할지 모른 채 저장합니다.
- 높은 보건 당국은 라벨링을 부분적으로 만 규제합니다. "100 % 자연", "야외에서 자란", "염료없이"및 "순수한 주스"와 같은 단어와 문구는 때로는 근거없는 상업적 주장입니다. 따라서 불가능한 것을 말하는 산업용 제품을 구입하면 이것이 사실 일 수 있습니다 ...
4 물에 힘을가하십시오. 천연 기적의 제품을 찾고 있다면 아마도 물이 가장 가까운 것일 것입니다. 수분을 유지하면 몸 전체가 건강하고, 피부, 머리카락, 손톱, 장기 및 심지어는 정신이 유지됩니다. 당신은 또한 무게를 잃을 수 있습니다! 연구에 따르면 하루에 1 리터의 물을 섭취하는 것만으로도 연간 2 파운드를 잃을 수 있습니다.
- 체중을 줄이는 이유 중 하나는 물이 더 빨리 채워질 수 있지만 차가운 물을 마시면 신진 대사가 증가 할 수 있기 때문입니다. 실제로, 냉수 (25 cl, 정확하게 말하면)를 마시면 10 분에서 30 분 동안 신진 대사를 30 % 증가시킬 수 있습니다. 운동 할 때 냉수를 섭취하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
5 제대로 요리하십시오. 모든 정크 푸드를 제거하기로 결정했다면 결국 부엌에서 더 자주 방문하게되며 궁극적으로 TV에서 수동으로 시청하는 요리 프로그램을 잘 활용할 것입니다. 자신을 요리하는 것은 예산에 적합하고, 재능을 따라 잡고 선을 유지하지만, 일을 명심해야합니다.
- 가능하면 가장 천연 성분을 사용하십시오. 냉동 또는 통조림 야채는 좋지만 영양가를 전혀 잃지 않았기 때문에 생 야채를 사용하는 것이 좋습니다.
- 올리브 오일이나 홍화와 같은 적절한 지방을 사용하십시오. 그들은 좋은 지질로 가득합니다. 치즈, 버터 및 스프레드와 동일한 작업을 수행하고 더 가벼운 버전의 제품을 찾으십시오.
- 음식을 튀기거나 반죽으로 덮지 마십시오. 닭고기는 빵 껍질로 덮여 있거나 기름에 많이 튀기거나 소스에 익사하면 좋지 않습니다.
- 음식을 소금에 절이지 마십시오! 전 세계 보건 기관은 하루 1,500mg 미만을 유지하는 것이 좋습니다. 소금 1 작은 술에 약 2,300 개가 들어 있다는 것을 깨달을 때까지 실행 가능한 것 같습니다! 죄송합니다 ...
6 좋은 지질에 집중하십시오. 우리는 요리의 이점에 대해 이미 논의했지만, 발견해야 할 것이 많습니다 : 지질은 필수적입니다 (특히 머리카락에 빛을 유지하고 소화 시스템의 적절한 기능을 유지하기 위해). 그러나 불포화 지방은 포화 버전 (트랜스 지방산 포함)보다 훨씬 좋습니다. 좋은 지질의 원천? 올리브 오일, lavocat 및 말린 과일. 물론 적당히 소비합니다.
- 이 불포화 지방은 평소 먹는 음식에 첨가해서는 안되지만 다른 음식을 대체해야합니다. 따라서 일반 기름 대신 야채 볶음에 올리브 오일을 선택하십시오. 이 캔디 바 대신 말린 과일 몇 개를 섭취하십시오. 이 제품은 만족스럽지 만 신체는 이러한 불포화 지방을 더 잘 흡수 할 수 있습니다.
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3 부 중 2 부 :
건강한 생활 습관을 가지십시오

1 신체 활동을. 서른 여섯 가지 해결책이 없습니다. 앉아있는 생활 방식이 있다면 몸이 나옵니다. 건강을 유지하려면 활동적인 자세를 유지해야합니다. 당신이 당신의 두뇌를 사용하지 않고 근육에 동일한 간다면 그의 능력을 줄입니다! 매일 아침 3 킬로미터 씩 달리 든 매일 밤 개를 걷든지간에 무언가를하십시오. 당신의 몸은 그것을 주장합니다.
- 보건 당국은 약간의 지구력과 보디 빌딩을 포함하여 최소한 30 분 이상의 신체 활동을 권장합니다. 여전히 168 개 중 1 주일에 2 시간 30 분 밖에 걸리지 않습니다. 꽤 합리적 이죠? 그리고 당신의 신체 활동이 더 활발해질 것이고 당신이 덜 필요로 할 것입니다.
- 과체중이거나 비만인 경우 Wi-Fi에 연결되지 않은 동굴에 살지 않는 한 체중 감량에 가장 도움이 될 것입니다. 10 파운드 만 잃어도 건강이 크게 향상됩니다.
2 알코올 섭취를 적당히하십시오. 이것은 여성을 위해 하루에 와인 한 잔을 마시고 남성을 위해 두 잔을 마시는 것을 의미합니다. 일주일 내내 와인 할당량을 저장하여 한 번에 7 잔을 마실 수는 없습니다. 하루에 1-2 잔의 알코올 음료를 마시면 건강을 유지하고 어리석은 결정을 내릴 수 없습니다. 모든 테이블에서 승리하십시오!
- 알코올에 관해서, 우리는 맥주 깡통 또는 15 cl의 와인 한 잔 또는 작은 술 한 잔에 대해 이야기하고 있습니다. 음료가 너무 달지 않은 것이 좋습니다. 드라이 레드 와인 한 잔이 완벽합니다.
3 금연. 담배가 건강과 관련이 없다는 것도 알고있을 것입니다. 그리고 그것은 또한 예산에 타격을줍니다. 또한 주변 사람들에게 상처를 줄 수 있습니다. 이러한 이유가 충분합니까? 건강이 걱정된다면 흡연을 중단하는 것이 우선입니다.
- 그리고 금연의 결과를 경험하기 위해 수십 년을 기다릴 필요가 없습니다. 종료 후 20 분 동안 심박수가 느려집니다. 흡연을 중단 한 후 1 년이 지나면 심혈관 질환의 위험이 절반으로 줄어 듭니다. 왜 더 오래 기다 립니까? 당신의 몸, 당신의 사랑하는 사람과 지갑은 오래 당신을 감사하지 않을 것입니다.
4 건강을 정기적으로 점검하십시오. 나이를 먹으면 아무 것도 앓지 않아도 건강에 더 중점을 두어야합니다. 치과 의사와 의사를 정기적으로 만나서 몸매를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 모든 것이 잘되면 안심할 수 있습니다.
- 치과 의사 및 의사 사무실의 검진 외에도 대장 암, 유방암 및 STI (성병)를 검사받습니다. 또한 백신을 최신 상태로 유지하십시오. 당신은 몸에 불길한 질병이 생기는 것을보고 싶지 않으며 그것을 치료하기 위해 아무 것도하지 않습니다.
  - 안전한 성관계를 갖고 콘돔을 사용하면 이러한 STI 검사는 훨씬 덜 무섭습니다. 그게 전부 야
5 재미 있어요. 일만하면 사기와 건강을 망치게 될 것이기 때문입니다. 일이 건강이라고 말하는 것은 실제 내용이없는 유쾌한 표현 일뿐입니다. 더 진지하게, 그 이름에 걸 맞는 존재에는 즐거움도 포함되어야합니다. 그렇지 않으면 자신의 무덤을 빨리 파낼 것입니다. 그리고 즐거움이 없다면 생활의 요점은 무엇입니까? 따라서 휴식을 취하고 좋아하는 일을 할 시간을 찾기 위해 명예를 두십시오. 당신의 인생은 더 아름답습니다.
- 매일 조금씩 시간을 내십시오. 명상, 독서, 거실에서의 춤, 산책 등이 순간을 소중히 간직하십시오. 당신은 그것을받을 자격이!
6 소량으로 활동하십시오. 직장, 사회적 접촉, 어린이 및 우리가 벗어날 수없는 모든 약속에서 피트니스 프로그램을 찾아내는 것은 때때로 어려운 일입니다. 바쁜 시간에 다양한 직업을 가질 때 움직일 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다. 매일 운동을하면 몇 분 동안 신체 활동을 할 수 있습니다.
- 예? 목적지에서 조금 더 떨어져 차를 주차하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 아침에 샤워를하기 전에 5 분 동안 격렬한 운동을하십시오. 차를 직접 씻으십시오. 데이트를 공원에 가져 가십시오. 상상력이 많으면 움직일 수있는 많은 가능성이 있습니다.
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3/3 부 :
건강한 마음을 가지십시오

1 조심하십시오. 뇌는 근육과 같은 기능을하며, 리듬에 적응할 수 있습니다. 매일 TV 화면 앞에 놓으면 위축됩니다. 그는 게으르다. 그러나 당신이 그것을 사용하면, 그는 모양을 유지하고 새로운 모험을 할 준비가됩니다. 따라서이 지루한 음극관을 끄고 자극적 인 행동을하십시오. 왜 체스를하지 않습니까?
- 두뇌를 강화하기 위해 인터넷은 우리를 쉽게 해줍니다. 온라인 두뇌 게임, 낱말 맞추기, 스도쿠, 암기 연습, Champion 또는 Motus에 대한 질문 (예를 들어)을 선택하십시오. 당신을 향한 컴퓨터는 거의 무한한 가능성을 가지고 있습니다. 변명의 여지가 없습니다!
2 휴식을 취하십시오. 우리는 이전에 재미에 대해 이야기했지만, 두 사람이 확실히 손을 잡고 있지만 긴장의 대피 문제를 아직 심각하게 다루지 않았습니다. 단순한 여가 이상의 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 사람은 더 많이 먹고 잠을 덜 자며 일반적으로 건강하지 않습니다. 머리 속의 호르몬 수치는 거의 몸 전체에 영향을 미칩니다!
- 가장 간단한 방법은 긴장을 유발하는 요인을 식별하고 인생에서 가능한 한 최대한 긴장을 제거하는 것입니다. 그런 다음 요가 또는 명상을 추가하여 그 위에 올려 놓고 모든 것을 방해하는 공간을 정리하십시오. 당신은 당신의 삶에 진정한 질서를 부여하여 그것이 의미를 부여하고 당신을 통제하게합니다.
3 잘 자. 우리가 충분히 잠을 자지 않으면 우리의 삶은 처음부터 방해됩니다. 우리는 집중할 수없고, 산만하고, 더 많이 먹고, 호르몬이 끊어집니다. 우리는 모두 밤에 약 8 시간의 수면이 필요하지만 7 시간이면 충분하거나 9 시간이 필요한 경우 기질에 따라 다릅니다.
- 편안한 잠자리에 들기 전에 2 ~ 3 시간 휴식을 취하고 양질의 수면을 취하고 일찍 잠자리에들 수 있습니다. 컴퓨터를 끄고 전화기의 최면을 멈추고이 마인드 리모컨을 끄십시오. 가족이나 친구와 함께 읽거나 목욕을하거나 휴식을 취하십시오. 현재의 순간을 살고 있습니다.
4 소셜 네트워크에 우선 순위를 부여하십시오. 사회적 접촉은 호흡만큼이나 인간에게 매우 중요합니다. 우리의 정신 능력은 우리가 충분하지 않으면 시들어 가고 우리의 인생을 손에 넣는 능력을 상실합니다. 친구를위한 시간을 찾으십시오. 몇 세기 동안 보지 않은 가족 구성원을 기억하십시오. 모든 것이 균형을 느끼고 커뮤니티의 일원이되면 시작됩니다.
- 업무 또는 업무 관계에 압도 되기는 쉽지만 만족스러운 소셜 네트워크로 자신을 둘러싸면 인생이 훨씬 아름답습니다. 가족이나 친구들과 몇 저녁을 보낼 수있는 영광을 누리십시오. 그것은 당신을 편안하게하고 필요할 때 더 많은 사람들을 의지 할 수 있습니다. 이것은 매우 편안하고 건강한 느낌입니다.
5 기차에서 내리십시오. 날카로운 마음을 유지하기 위해 새로운 것을하십시오. 한번도 본 적이없는 곳에서 you겠습니다. 자신에게 알려지지 않은 스포츠를 선택하십시오. 예술적 측면을 오랫동안 배양하지 않았다면 창의력을 발휘하십시오. 항상 흥미를 느끼지만 시간을 찾지 못한 취미를 찾으십시오. 당신은 무언가를 달성하기 위해 더 생산적이고 더 성취감을 느끼게 될 것이며, 궁극적으로는 기분이 좋아질 것입니다. 의사가 조언 한 모든 것.
- 패러 글라이딩, 요리 수업, 여행 가이드없이 알 수없는 도시를 방문하는 등 새로운 경험을 통해 배울 수 있습니다. 그것은 재미있는 이야기 일지라도 말입니다!
6 당신이 정말로 좋아하는 일을하십시오. 열정이없는 삶은 궁극적으로 건강한 삶이 아니기 때문입니다. 모두가 꿈을 가지고 있으며, 풀 타임 활동으로 만들 수는 없지만 인생에서 특별한 장소가 될 수 있습니다. 따라서 수요일을 소설에 전념하십시오. 45 세의 기타 레슨 수강 카드를 만들고 마지막으로 이동하십시오. 당신이 그것을하지 않으면 기분이 좋지 않을 것입니다.
- 행복은 행복에 관한 것이며 열정에 헌신하고 돌보아 행복을 지키도록 할 수 있습니다. 그것은 당신을 마음에 따뜻하게 해줄 것입니다. 그것이 목적입니다. 인생의 측면에 열정을 두지 마십시오. 그들은 당신의 마음과 마음을 건강하게 유지하기 위해 있습니다.
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