열정적이지 않는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 감정없는 사고
• 2 부 침착
• 파트 3 감정 관리를위한 습관 개발
• 파트 4 두뇌 훈련

감정은 우리 삶에서 중요한 역할을합니다. 그것들은 우리의 정신의 감각이며 우리의 육체적 감각만큼 강력합니다. 당신의 감정은 당신이 좋아하는 것과 싫어하는 것, 당신이 원하는 것과 원하지 않는 것을 알려주며, 그러한 중요한 메시지를 보내므로, 당신은 그것들을 알고 감정을 인식해야합니다. 그러나 감정에 의해 스스로를 통제하게되면 중요한 상황에서 잘 수행하고 합리적으로 생각하는 능력에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 최선을 다해야 할 때 감정에 의해 통제되지 않도록 몇 가지 도구가 필요합니다.

단계

1 부 감정없는 사고

1. 
   

   
   상황에서 자신을 분리하십시오. 당신의 삶과 영화처럼 어떤 일이 벌어지고 있는지 생각해보십시오. 일어나고있는 일을 넘어서 자신이 아닌 다른 사람을 관찰하는 것처럼 행동하십시오. 이 기술을 사용하면 감정을 사용하지 않고 상황을 객관적으로 해석 할 수 있습니다.
   • 주제에 대한 사전 지식이없고 정서적 개입이없는 상황을 자신이 외국인 것처럼 생각한다고 상상해보십시오. 자신을 분리함으로써 자신은 주관적이 될 수 없지만 환자를 치료하는 의사와 같이 객관적으로 남아 있습니다. 신경 언어 적 재 프로그래밍에서는 이것을 트리밍.
   • 이 해리 기법은 고유 한 위험을 수반하므로주의하십시오. 인생의 사건에서 자신을 너무 자주 분리함으로써 조심하지 않으면 마음과 성격에 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 어려운 상황에 대한 기적의 답변이 아닌 특정 상황에서만 해리를 사용하십시오. 때때로 당신은 그들로부터 자신을 분리시키는 대신에 어떤 것들을 다루어야합니다.

2. 
   

   
   미래를 기대하지 마십시오. 결과에 대해 반드시 당신을 찾을 것이기 때문입니다! 생각하기 시작할 때 : 오 마이 갓, 내가 그렇게하면 이런 일이 일어날거야무서워지기가 매우 쉬워집니다. 결과에 대해 걱정하지 않으면 두려워하거나 걱정할 이유가 없습니다. 본능에 따라 행동하십시오. 당신은 미래를 예측할 수 없습니다, 왜 시도?
   • 당신이 절대적으로해야한다면 상상 미래에는 5 분 안에 자신의 성격을 상실하고 상상해보십시오. 이 사람이되고 싶습니까? 아마 아니에요 부정적인 이미지를 사용하여 원하지 않는 사람을 결정하십시오. 아니 이된다.

3. 
   

   
   
   
   논리적으로 생각하십시오. 두려움, 분노 또는 기타 유사한 감정적 반응에 근거하여 특정 사물을 가정하는 대신 사실을 연구하십시오. 논리는 종종 통제되지 않은 감정과 싸우는 데 도움이되고 어떤 상황에서도 현실을 볼 수 있습니다. 결국 현실은 외부 당신의 마음의, 이것은 세상의 해석이 아닙니다.
   • 당신이 두려운 경우, 당신은 면접 중에 그것을 벗어나지 않을 것입니다, 사실을 기억하십시오. 우선, 필요한 자격이 없으면 면접에 응시하지 않았을 것입니다. 그런 다음 해당 직책을 선택하지 않으면 해당 직무에 적합하지 않다는 의미 일 수 있지만 이는 귀하가 좋은 후보가 아님을 의미하지는 않습니다.
   • 정서적 위기 동안 취한 논리적 입장은 사물에 대해보다 실질적인 방식으로 생각하는 대신 잘 정립 된 정신 지름길을 취할 수있게합니다. 어려운 상황에 감정적으로 반응하는 데 익숙해지면 논리를 계속 생각하도록 마음을 다시 훈련시켜야합니다.

4. 
   

   
   당신의 마음을 방해하는 생각을 제거하십시오. 자신에게 동정심을 품고 혐오감을 느끼지 마십시오. 미디어가 전달하는 완벽한 몸, 완벽한 삶, 완벽한 작품 등의 이미지는 열등감을 느끼도록 설계되었습니다. 이러한 생각을 제공 할 것인지 선택할 수 있습니다.
   • 다른 사람들과 비교하지 마십시오. 자신을 다른 사람과 비교하면 자신의 가치가 떨어집니다. 당신은 당신에게 독특한 재능, 능력 및 매니아가 있습니다. 필요에 따라 그것들을 적절하게 만들고 빛나거나 사라지게하십시오. 우리는 사람들이 아닌 가격 만 비교합니다.
   • 상황을 처리 할 준비가되어 있지 않거나 모든 것이 잘못되고 있다고 생각하지 마십시오. 이런 종류의 사고는 귀하의 기능을 적극적으로 손상시킵니다. 대신, 이러한 생각을 논리적 사고로 바꾸고 상황에 대한 해결책을 찾으십시오.

5. 
   

   
   
   
   감정도 그 자리에 있다는 것을 아십시오. 때때로, 그들은 유용 할 수 있습니다. 이러한 감정은 이유가 있기 때문에 유용하지 않으면 나타나지 않았을 것입니다. 실제로, 연구에 따르면 본능을 따를 때 가끔 (보통 에너지가 부족할 때) 가장 좋은 결정. 따라서 어떤 느낌이 든다면 그 느낌이 유효한지 결정하십시오. 그렇다면 따라야합니다.
   • 유효하지 않은 경우 제거하십시오. 쓰레기통에 버립니다. 그것이 편집증, 신경증, 걱정, 무섭거나 메스꺼움이라면 가자. 당신을 미치게하는 것은 당신의 머리 속에있는 작은 목소리 일뿐입니다.
   • 그것이 유효하다면 (예를 들어, 슬픔은 유효한 부정적인 감정입니다) 인정하십시오. 그를 인식하기 전에 그를 놓아 둘 수 없습니다. 이 생각을 받아들이고 놓아주십시오. 그녀는 빨리 다른 것으로 교체 될 것입니다.

2 부 침착

1. 
   

   
   심호흡하십시오. 심호흡은 복잡한 상황에서 침착 함을 유지하고 전반적인 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 감정을 진정시키기 위해 이러한 호흡법 중 일부를 시도하십시오.
   • 코를 통해 2 초간 쉰다. 4 초 동안 숨을 참으십시오. 4 초 동안 입으로 내쉬십시오. 감정이 상할 때까지이 단계를 반복하십시오.
   • 편안한 의자에 앉고 깊거나 얕은 호흡에주의하십시오. 바꾸려고하지 말고 대신 주먹을 닫고 검지로 엄지 손가락을 누르십시오. 손을 then 다음 다시 길게 누릅니다. 조일 때마다 호흡이 깊어지고 속도가 느려지므로 감정을 이완시키고 이완시킬 수 있습니다.

2. 
   

   
   즐기면서 진정하십시오. 걱정의주기에 갇히지 말고 일어나서 무언가를하십시오. 생각이왔다 갔다하면, 새로운 생각으로 당신을 산만하게하여 나쁜 것을 사라지게 할 수 있습니다. 빨리, 당신은 생각하기 시작합니다 : 하지만 그렇습니다. 제가 올바르게 기억한다면 저는이 생각에 좌절했습니다.
   • 기분이 좋아지는 활동을 선택하십시오. 슬프거나 걱정하고 생각을 멈출 수 없다면 애완 동물과 함께 나가거나 체육관에서 운동을하거나 카메라를 들고 자연 속에서 사진을 찍으십시오. 적극적으로 두뇌를 활성화하고 비 감정적 인 생각으로 생각을 이끌어내는 무언가를하십시오.
   • 집중력이 필요한 활동을 선택하십시오. 뜨개질, 재봉 또는 다른 유형의 반복 활동을 시도하여 마음에 집중하십시오.

3. 
   

   
   감정을 숨기려고 알코올이나 약물을 남용하지 마십시오. 현재 이것은 좋은 생각처럼 보일 수 있지만, 아침에 두 번 후회하는 것을 깨울 것입니다. 이것은 당신의 문제에 대한 매우 일시적인 해결책입니다.
   • 또한 극복 할 수없는 감정에 반응하여 과식하거나 충분히 먹지 마십시오. 그에게 필요한 영양분을 가져 오지 않으면 몸과 마음에 더 많은 스트레스를 줄 것입니다.

4. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 당신이 느끼는 것을 쓰십시오. 당신이 누구인지 쓰십시오. 이를 통해 자신을 더 잘 인식하고 콘센트로 사용할 수 있습니다. 따라서 다음에 감정 (특히 강한 감정)을 느낄 때는 일기를 가지고 글쓰기를 시작하십시오.
   • 감정적 유발 요인은 무엇입니까? 씻은 느낌이 듭니까? 어떤 감정이이 감정을 유발 했습니까? 그녀는 어떻게 육체적으로 자신을 나타 냈습니까? 어떻게 씻거나 사라지나요?

5. 
   

   
   유독 한 친구와 함께 다리를 자르십시오. 영구적으로 쓰러진 느낌이 든다고해서 반드시 잘못이 아닙니다. 당신은 당신을 끌어 당기는 환경에 자신을 찾을 수 있습니다. 우리 대부분은 삶에서 너무 게 으르거나 친절하지 않은 사람들을 제거 할 수 없습니다. 이 습관을 멈춰야합니다! 그들은 당신이 필요없는 감정을 가져올 수 있습니다. 오늘부터, 당신의 마음에 오는 이름으로 직접하십시오. 이 부정성이 필요하지 않습니다.
   • 불행히도 사람들은 우리의 감정에 많은 영향을 미칩니다. 글쎄, 그들은 실제로 그것을 가지고 있지 않지만 우리는 그들에게 그 힘을줍니다. 인생은 당신이 기분이 나쁘기를 원하는 사람과 당신을 둘러싸기에는 너무 짧습니다. 그들은 다른 사람들을 마비시킬 것입니다!

파트 3 감정 관리를위한 습관 개발

1. 
   

   
   명상하세요. 명상은 감정을 조절하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 중재와 마음 챙김 실천을 통해 감정을 인식하고 받아들이고 받아들이는 법을 배웁니다. 어떤 사람들은 정서적 유대 관계를 없애려고해도, 이러한 종류의 숙달은 매일 매일 장시간 명상을해야만 달성 할 수 있습니다.
   • 방해받지 않을 조용한 장소를 찾아서 심호흡을 할 수있는 편안한 자세를 취하십시오. 호흡에 집중함으로써 간단한 명상을 할 수 있습니다. 코를 통해 숨을들이 쉬고 배로 숨을 쉰 다음 배를 수축시키면서 코로 숨을 내 쉰다. 숨을 쉬면서 몸을 움직일 때 호흡에 집중하십시오.
   • 인식을 사용하여 머리 위에서 발끝까지 몸을 스캔하십시오. 감각에 유의하십시오. 춥거나 덥습니까? 몸 밑 좌석이나 바닥을 느낄 수 있습니까? 이러한 세부 사항을 주목하십시오.

2. 
   

   
   동안 시각화를 사용하십시오 명상. 당신이 차분한 느낌과 관련이 있다고 생각하고 그 마음에 그 이미지에 초점을 맞추십시오. 당신의 마음이 방황 할 때마다, 이러한 생각들을 인식하고 받아들이고, 떠나십시오. 시각화에 다시 집중하십시오.
   • 생각이나 감정이 당신에게 오면 그냥 인식하십시오. 그것들을 바꾸거나 수리하려고하지 말고 그냥 받아들이십시오. 그런 다음 그들이 깊이 숨을 쉬게하십시오.
   • 좋은 명상 세션은 원하는 경우 5 분에서 30 분 정도 걸릴 수 있습니다. 당신이 도착하면 장소기분, 생각 및 행동에 변화가 있음을 알 수 있습니다. 일단 당신이 그것을 마스터하면, 당신은 당신의 정서적 안정에 도전하는 상황에서 마음대로 그것을 사용할 수 있으며, 당신은 진정 상태를 되 찾을 수 있습니다.

3. 
   

   
   잘못되었을 때 인식하십시오. 인생의 많은 문제는 단순히 하나의 답이 없으며 흑백으로 생각할 수 없습니다. 당신이 틀렸을 때, 당신을 죄책감이나 후회하지 않도록 자신을 수정하고 변명하십시오. 당신은 당신의 인생에서 부정적인 감정에 대한 여지를 남기지 않아야합니다. 어쨌든 그들은 당신을 잘하지 않습니다!
   • 명상하는 동안, 당신의 잘못을 인식하고 이러한 감정을 버리십시오. 이것은 과거입니다. 이제 더 잘할 수 있습니다! 다시는 실수하지 않기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 잘못을 인정하기 위해 용감한 사람이어야합니다. 그것은 처음 옳은 것보다 훨씬 더 훌륭합니다.

4. 
   

   
   자신의 행동을 방해하지 마십시오. 당신의 분노, 좌절 또는 걱정의 정도가 어떻든, 상황을주의 깊게 분석 할 시간이 될 때까지 이러한 감정으로 아무 것도하지 마십시오. 자신을 명확하게 생각하고 행동의 결과를 고려할 수있는 위치에있게하십시오. 생각하는 데 시간이 걸리면 행동이 달라질 가능성이 가장 적다면 그렇게하십시오.
   • 말하기 전에 생각하십시오. 종종 감정이 당신에게 좋은 이미지를 제공하지 않는 조기 반응을 표현하게 할 수 있습니다. 시간을 가지고 당신의 지혜를 사용하십시오. 서두르고 생각하지 않은 것을 말하면, 아무 말도하지 말고 멍청이를하는 것보다 무언가를 말하고 의심하지 않는 것이 좋습니다.
     • 동료가 귀하의 작업을 비판하는 경우 진정하기 전에 그에게 글을 쓰거나 분노를 표현하도록 말하지 마십시오. 대신, 시간을내어 비판의 장점을 생각하고, 자신의 말을 통해 작업을 개선하거나 특정 전문성을 유지하기 위해 비판을 표현할 때 자신의 말을 바꿔달라고 요청하십시오.

5. 
   

   
   당신은 자신을 알고 있습니까? 어떤 상황이 당신을 화나게 할 수 있다는 것을 알고 있다면, 가능한 빨리 고삐를 제어하십시오. 다른 방향으로 방치, 분리 또는 진행하십시오. 당신은 당신을 위해 일할 수있는 것을 아는 유일한 사람입니다. 그러나 그렇게하려면 자신을 알아야하고 방아쇠와 반응을 알아야합니다. 따라서 하루 24 시간 연중 무휴 액세스 할 수있는 유일한 방법을 연구하십시오.
   • 당신이 당신을 돕기 위해 실제적인 노력을 기울이면 더 쉬울 것입니다! 상황에서 자신을 찾고 왜 그것을 마스터 할 수 없는지 궁금해하는 대신 작업하십시오. 호흡. 주의를 산만하게하십시오. 이 기사를 검토하십시오. 다른 사람들이 어떻게 나 가려고하는지 물어보십시오. 당신은 이러한 습관을 연습해야합니다, 그들은 마법으로 올 수 없습니다. 부도덕 한 습관을 연습하고 언젠가는 부도덕하게 될 것입니다. 그러나 누군가가 당신에게 그것을 지적 할 때까지 당신은 그것을 알지 못할 수도 있습니다!

파트 4 두뇌 훈련

1. 
   

   
   인생을 받아들이십시오. 그녀는 불공평하지 않고 우울하지도 않고 특별하지도 않고 분홍색이 아니기 때문에 단순히 그녀입니다. 당신은 그것을 바꿀 수 없으며 그것에 대해 아무것도 할 수 없습니다. 당신이 존재하고 그것이 존재하는 이유입니다. 귀엽고 낭만적이거나 끔찍한 것은 없습니다. 이것은 당신이 가지고 있어야하는 일종의 마음 상태입니다. 중요하지 않거나 의미가 없으면 감정이 사라집니다.
   • 실제로 감정을 표현할 가치가있는 것은 무엇입니까? 사랑? 그는 도망 가고있다. 그는 어디에서나 자신을 발견하고 dunique가 없습니다. 대부분의 경우, 그것은 단지 legoism과 성적 충동의 화면 일뿐입니다. 아이들? 때때로 그들을 보지 않는 것이 좋습니다. 말도 안되는 일, 인생은 간단하고 모든 것이 쉬워 질 것임을 스스로에게 확신시켜야합니다.

2. 
   

   
   개인의 관점이 아니라 공동체의 관점에서 생각하십시오. 다른 사람에게 집중하면 감정적으로 자신 안에 갇혀있는 것을 찾는 것이 훨씬 어렵습니다. 고도로 개인주의적인 공동체에서, 자기 자신은 다른 사람들과의 연결 감을 희생시키면서 가장 중요한 것이 될 수 있습니다. 그 대가로 우리는 자기 자신에만 초점을 맞추기 때문에 우리를보다 자아 중심으로 만들 수 있습니다.
   • 개인의 삶에서 다른 사람들과 연결하는 것은 건강하고 고무적인 것입니다. 다른 사람들을 돕고, 자원 봉사하고, 다른 사람들을 돕고 인도 할 시간을주고, 다른 사람들과 지식을 공유함으로써, 당신의 감정이 원동력이 아님을 깨닫게됩니다.
   • 다른 사람들에게 집중함으로써, 당신은 내면의 감정을 억압적인 무 활동이나 고통으로 바꿀 시간과 공간을 줄입니다. 다른 사람들이 당신에게 의지 할 때, 당신은 계속해서 감정에 빠지지 않을 용기를 느낍니다.

3. 
   

   
   새로운 마인드 맵을 찾으십시오. neuroleadeurship 전문가 인 David Rock에 따르면, 우리의 신경 경로를 다시 연결하는 것은 매우 어렵다. 대신 새로운 것을 만드는 것이 훨씬 쉽습니다. 좋은 생각은 새로운 사고 방식, 즉 새로운 사고 방식이 신선하고 집중력이 강할 때 더 강해지는 경향이 있다는 것입니다.
   • 어둡고, 희망이없고, 목표가없는 것으로 자신에 대한 뿌리 깊은 인식을 극복하려는 혼란스런 순간을 소비하는 대신, 영감을 받고 목표를 향한 열정에 대해 새로운 마음지도를 만드십시오. 당신의 삶의.
   • 당신이 그 사람임을 객관적으로 확인하는 방식으로 행동하여이 새로운 마인드 맵을 만드는 데 모든 에너지를 소비하십시오. 실제로,이 새로운 신경 회로를 구체화하면 신경에서 빠져 나온 회로를 무시할 수 있습니다.

4. 
   

   
   또한 긍정적 인 감정을 관찰하십시오. 이 기사는 당신이 포용 적이 지 않고 긍정적 인 감정을 통제해야한다는 것을 알려줍니다. 엄마가 가고 싶은 콘서트 티켓을 사거나 가장 친한 친구가 방으로 들어올 때 당신을 통제하는 동안 한 사람이나 몸짓을 알아보십시오. 웃으면 서 고마워요.
   • 당신이 정말로 열정적 인 공기를 원한다면 아무것도 당신을 너무 열정적이거나 쾌활하게 만들지 않을 것입니다. 좋은 소식은 아무것도 당신을 행복하게 할 수 없다면 아무것도 당신을 슬프게 할 수 없다는 것입니다. 당신은 주변의 사건에 대해 중립적 인 것처럼 보일 것입니다.

5. 
   

   
   변경할 수없는 것을 놓아주십시오. 특정 상황을 바꿀 수 없다는 것을 알게되면 화를 낼 수 있지만 분노를 인식해야 놓을 수 있습니다. 대신, 부정적인 상황에 빠지지 않고 마음이 긍정적 인 방향으로 향하도록 바꿀 수있는 것에 집중하십시오.
   • 긍정적 인 생각은 감정의 토대가됩니다. 가능하더라도 실제로는 생각하지 마십시오. 인간의 두뇌는 자유로울 수 있습니다. 완전히 중립이 되려면 긍정적으로 생각하지 마십시오 또는 음. 이 내부 메커니즘을 완전히 문지르십시오.