누에 고치를 찾는 방법

콘텐츠

• 단계
• Part 1 행복의 누에 고치에 들어가기위한 준비
• 파트 2 몸을 편안하게
• 시각화를 통한 Part 3 Simmerger

스트레스를 효과적으로 관리하지 않으면 스트레스가 신체적, 정신적 손상을 유발할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 행복의 절정을 경험하는 가장 간단한 방법 중 하나는 누에 고치에가는 것입니다. 외부 환경에서 발생할 수있는 일에 관계없이, 누에 고치에서 몇 분 동안 몸과 마음을 활성화시켜 스트레스가 많은 상황을보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있습니다.

단계

Part 1 행복의 누에 고치에 들어가기위한 준비

1. 
   

   
   당신을 편안하게 해줄 물리적 장소를 찾으십시오. 스트레스의 원천과 관련이없는 조용한 곳인지 확인하십시오. 집안의 방이나 뒷마당의 창문 의자 또는 라운지 의자와 같이 좋아하는 장소가 될 수 있습니다. 이 장소가 깨끗하고보기 좋으며 온도가 편안한 지 확인하십시오.

2. 
   

   
   편히 쉬십시오. 편안한 위치를 결정하십시오. 취향에 따라 앉거나 누울 수 있습니다. 의자에 앉기로 결정한 경우 가슴이 똑 바르고 등을 폴더에 두는 것이 가장 좋습니다. 누워 있다면 등이 평평하고 다리가 똑 바른 지 확인하십시오.
   • 어떤 사람들은 다리를 구부릴 때 누워 있기를 선호합니다. 그것은 당신의 선호와 당신이 가장 편한 위치에 달려 있습니다. 더 편안하게 베개를 머리 밑에 놓을 수도 있습니다.
   • 시작하기 전에 느슨한 옷을 입고 지나치게 조이거나 자극적 인 부품이나 액세서리를 피하십시오.
   • 경련이나 통증은 피하고 팔다리가 너무 느슨하지 않도록하십시오.
   • 누에 고치에 갈 때마다 같은 자세를 취하십시오. 당신의 몸과 마음은이 자세를 이완 상태와 연관시키고이 공간에 자신을 고정시키고 훨씬 더 빨리 이완 할 수있게합니다.

3. 
   

   
   행복의 누에 고치를 확인하십시오. 자신의 안전과 편안함 외에는 제한이 없습니다. 당신이 처음 방문하든 아니든, 당신의 누에 고치는 당신이 선택한 장소에있을 수 있습니다.
   • 누에 고치가 현실적인 목적지인지 아닌지에 집중하지 마십시오. 이곳이 당신이 행복하다고 느끼는 안전한 곳이라면 이곳은 당신의 누에 고치가 될 수 있습니다.
   • 예를 들어, 해변, 숲, 스파, 좋아하는 호텔 또는 레스토랑, 어린 시절에 좋아했던 장소 또는 기쁨과 행복을 가져다주는 곳이 그 예입니다.
   • 당신의 누에 고치가 반드시 실제적인 장소 일 필요는 없습니다. 모든 기준과 일치하는 장소를 염두에두고보다 독특한 목적지를 선택할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 좋아하는 여러 장소를 혼합하고 당신의 누에 고치를 당신의 선택의 이름을 줄 수 있습니다.

파트 2 몸을 편안하게

1. 
   

   
   
   
   점진적 근육 이완을 사용하도록 준비하십시오. 이 기술을 사용하면 깊은 휴식 상태로 들어갈 수 있습니다. 완전히 편안 할 때 누에 고치를 쉽게 찾을 수 있습니다.

2. 
   

   
   눈을 감고 시작하십시오. 그런 다음 발 중 하나의 발가락을 이완하십시오. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 30 초 동안 근육을 ​​이완하십시오. 발가락 근육이 이완되기 시작한다는 느낌이 들어야합니다.

3. 
   

   
   다른 발의 발가락으로이 과정을 반복하십시오. 그런 다음 송아지를 계속하십시오. 몸의 근육을 5 초 동안 긴장시키고 30 초 동안 풀어 준 다음 점차적으로 몸을 위로 올리십시오. 또한 다음 권장 사항에 따라 신체를 구성하는 다른 근육 그룹으로 운동을 개인화 할 수 있습니다.
   • 이마와 두개골 : 눈을 크게 뜨십시오. 눈썹을 최대한 높이 올리십시오. 당신의 얼굴은 당신이 놀랐을 때의 얼굴처럼 보일 것입니다.
   • 윗 얼굴 영역 (눈과 광대뼈) : 눈을 최대한 닫습니다.
   • 낮은 얼굴 영역 (입과 턱) : 가능한 한 입을 크게여십시오. 시끄러운 방에서 자신의 목소리를들을 수 있도록 비명을 지르면 입 모양을 바꿔야합니다.
   • 목 : 목이 약간 뒤로 기울어 지도록 머리를 들어 올리십시오. 천장이 보일 때까지이 움직임을 천천히 계속하십시오. 쉽게 근육을 다칠 수 있으므로이 근육을 스트레칭 할 때주의하십시오.
   • 어깨 근육 : 어깨 근육을 앞으로 들어 올려 긴장시킵니다. 어깨는 가능한 한 귀에 가까이 대도록 노력해야합니다.
   • 어깨 뒤로 (어깨 블레이드) 및 뒤로 : 어깨 블레이드를 뒤로 이동 한 다음 서로를 향해 달을 향하십시오. 두 개의 어깨 날이 서로 닿을 것이라는 인상을 받아야합니다. 이 운동을하는 동안 가슴이 앞으로 튀어 나와야합니다.
   • 이두박근과 삼두근 (상완) : 팔뚝을 어깨에 더 가까이 대고 근육을 펴십시오. 근육을 굽히는 느낌이 있어야합니다.
   • 손과 팔뚝 : 주먹처럼 서로 손을 대십시오.
   • 몸통 (가슴살과 위) : 횡경막으로 심호흡을하십시오. 호흡이 깊어 야 폐와 가슴이 공기로 채워질 수 있습니다.
   • 엉덩이와 엉덩이 : 엉덩이 근육을 최대한 압박하십시오. 또한 골반 부위에 긴장이 느껴 져야합니다.
   • 대퇴사 두근과 햄스트링 (상부 다리) : 다리 근육을 최대한 압박하여 허벅지가 굳습니다.
   • 발과 아랫 다리 : 송아지에 긴장감을 느낄 때까지 발가락을 최대한 세게 구부립니다. 발가락이 그 방향을 향하고 긴장감을 느낄 때까지 뒤로 구부릴 수도 있습니다.
   • 발가락부터 시작한 다음 점차적으로 몸을 위로 올리십시오. 얼굴과 목 부위에 도달하면 몸이 완벽하게 이완되어야합니다. 때로는 원하는 상태에 도달하기 전에이 운동을 두 번 반복해야 할 수도 있습니다.
   • 이 기술을 처음 시도 할 때 완벽하게 긴장을 풀기가 어려울 수 있지만 인내해야합니다. 당신의 두뇌는이 기술을 점차 완화 상태와 연관시키기 시작하고 그 과정은 더 빠르고 간단 해집니다.
   • 어떤 사람들은 상체부터 시작해서 발가락까지 내려 오는 것을 선호합니다. 이 운동을 시작한 군은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 모든 근육을 이완시키는 것입니다.

시각화를 통한 Part 3 Simmerger

1. 
   

   
   
   
   당신의 마음의 힘을 인식하십시오. 집중된 시각화를 통해 고치에있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 과학자들은 잠재 의식이 시각화 운동과 실제 경험의 차이를 알 수 없다는 것을 증명했습니다.

2. 
   

   
   당신의 누에 고치를 상상해보십시오. 이 장소의 작은 세부 사항을 마음 속에 재현하십시오. 환경의 세부 사항을 볼 수 있도록이 특정 장소로 ​​순간 이동했다고 가정하십시오.
   • 고치에서 자신을 상상할 수 없다면 시각화 운동을 다시 시작하기 전에 몇 분 동안이 장소의 사진을 살펴보십시오.
   • 사진이없는 경우 온라인에서 비슷한 장소에서 사진을 찾거나 잡지에서 사진을 잘라서 누에 고치를 시각화하기 전에 볼 수 있습니다.
   • 정확한 사진을 가질 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은이 행복감을 재현 할 수 있다는 것입니다.

3. 
   

   
   다른 감각을 사용하십시오. 누에 고치에있을 때는 오감을 사용하십시오. 사용하는 의미가 많을수록 시각화가 더욱 생생하고이 경험이 더 실감 나게 보일 것입니다.
   • 모든 감각을 사용하여보다 실감 나는 시각을 안내 상상력이라고합니다. 이 방법은 몸과 마음이 연결되어 있다는 생각에 기반을두고 있으며 이완 상태로 들어가기 위해 생각을 제어 할 수 있습니다.
   • 해변의 예를 들어 보자. 당신은 바다를 따라 걷고, 물의 푸른 색과 하얀 모래의 생생한 색을 즐기면서 상상할 수 있습니다. 그런 다음 발가락을 바다로 뛰어들 때 피부의 태양의 따뜻함과 발의 냉수를 느끼면 다른 감각을 만질 수 있습니다.
   • 모래에 부서지는 파도 소리 나 머리 위로 날아 다니는 갈매기 소리를 상상해 아가미를 사용하십시오. 그런 다음 바다에서 보낸 날들과 관련된 바다의 짠 냄새에 집중하고 하루가 끝나면 상쾌한 레모네이드 맛을 느껴보십시오.
   • 보고있는 장소에 완전히 몰두하십시오. 이 운동을 익히기 시작하면 몸은 당신이 상상하는이 환경에 점차 반응합니다. 예를 들어 레모네이드의 약간 달콤한 맛을 생각하여 타액 분비를 시작하거나 숨쉬는 공기의 소금을 느낄 수 있습니다.

4. 
   

   
   이 과정을 믿습니다. 처음 시작할 때 시각화가 복잡하거나 비효율적 인 운동처럼 보일 수 있지만 포기해서는 안됩니다. 많은 사람들은 여러 번의 시험을 거친 후 누에 고치를 시각화하는 것이 거의 제 2의 자연이된다고 말합니다.
   • 이 기술을 사용하기 시작하면 생각이 떠돌아 다니는 유혹을받을 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 누에 고치에 다시 집중하십시오.
   • 때때로 당신은 너무 편안해서 잠들게됩니다. 이것이 완전히 정상임을 알고이 연습을 계속하십시오. 잠들지 않고 점차적으로 시각화 운동을 할 수 있습니다.