디스크를 재수 화하는 방법

작가: Roger Morrison

창조 날짜: 26 구월 2021

업데이트 날짜: 11 할 수있다 2024

동영상: ’내 허리 건강’ 손쉽게 확인 하는 방법! [엄지의 제왕 144회]

콘텐츠

단계
1 부 등뼈의 건강 개선
파트 2 등을 돌보는
3 부 근육 등 근육

이 기사에서 : 등과 뼈의 건강 개선하기 등을 확인하십시오.

등쪽 강성 및 요통은 너무 흔해서 우리가 실제로 돌보지 않습니다. 이것은 일반적으로 휴식으로 또는 최악의 경우 진통제로 해결됩니다. 그러나 이러한 문제는 백 디스크에서 점진적인 물 손실의 첫 징후 일 수 있으므로 심각하게 고려해야합니다. 이 손실을 치료하지 않으면 퇴행성 디스크 질환으로 이어질 수 있습니다. 성인의 척추 높이는 체액 손실로 인해 하루 최대 20mm까지 감소합니다. 수면은 일부를 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 전부는 아닙니다. 이러한 이유로 디스크 높이는 30 세부터 점차 감소하기 시작합니다. 축소는 5cm에서 60 년 정도입니다. 등 디스크의 수분 공급은 뼈를 건강하게하고 등을 강화시킵니다.

단계

1 부 등뼈의 건강 개선

물을 많이 마신다. 후면 디스크는 신체의 일부입니다. 몸이 탈수되면 디스크도 탈수됩니다. 섬유 연골 디스크가 건강하려면 물이 필수적입니다. 탈수되면 정상적인 모양과 기능으로 돌아 가기가 더 어려워집니다.
- 하루에 약 3 리터의 물을 마신다. 등의 혈액 순환이이 물을 가져옵니다.
혈액을 알칼리성으로 유지하십시오. 신체의 정상적인 pH는 7.4이며 약간 알칼리성입니다 (7과 같은 pH는 중성입니다). 이것은 뼈와 미숙 한 연골에 칼슘 침착을 돕습니다. 신체의 pH가 산성이되면 칼슘과 같은 다양한 알칼리성 물질이 이러한 과량의 산도를 중화시키는 경향이 있습니다. 따라서 뼈와 연골은 더 이상 칼슘을 얻지 않아 건조합니다.
- 커피, 담배, 주류, 가공 설탕, 패스트 푸드 요리, 가공 빵, 고기 등 우리 몸을 산으로 만드십시오. 피하십시오.
- 날 음식, 특히 채소는 혈액과 조직의 알칼리성을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 우유를 너무 많이 마시면 칼슘의 좋은 공급원이지만 혈액을 산성으로 만드는 경향이 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 칼슘은 뼈를 만드는 것을 허용합니다. 건강한 연골을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 칼슘을 섭취하면 등 디스크와 섬유 연골이 강화됩니다. 이것은 칼슘 결핍과 골절이 발생하기 쉬운 노인과 폐경기 여성에게 특히 중요합니다.
- 다른 유형의 견과류 (땅콩 버터 제외), 견과류, 씨앗, 브로콜리와 같은 녹색 채소, 잎 채소 및 브뤼셀 콩나물이 들어간 우유와 버터는 칼슘이 풍부한 식품입니다.
- 음식 소스를 믿지 않거나 입증 된 칼슘 결핍이있는 경우 칼슘을 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. 증상이 완전히 사라질 때까지 하루에 한 번 500mg 정제를 복용하십시오.
운동. 규칙적인 신체 활동은 뼈와 관절의 기능에 유익합니다. 요가 또는 걷기와 같은 모든 유형의 활동을 수행 할 수 있습니다. 그리고 그것이 당신을 도울 방법입니다.
- 등 근육을 강화하면 과체중이 될 수있는 신체의 잠재력이 향상됩니다.
- 컬럼의 유연성이 향상됩니다.
- 다리, 팔, 복근의 근육을 강화하면 체중을 더 잘 분배하여 등의 압박을 줄일 수 있습니다.
- 나이로 인한 뼈 손실이 크게 줄어들어 컬럼이 강화되어 긴장을 쉽게 견딜 수 있습니다.
체중 감량. 이미 비만인 사람이 요통, 디스크 이동 또는 기타 등 문제에 대해 더 자주 불평하는 것을 알고있을 것입니다. 당신이 서있을 때, 체중은 기둥에 의해지지되므로 비만인 경우 기둥은이 압력을 견뎌야합니다. 이로 인해 경미한 부상과 퇴보가 발생합니다. 키의 한계 내에서 체중을 유지하십시오.
- 의사는 자신에게 맞는 체중에 대해 조언하고 건강을 위협하지 않으면 서 체중 감량에 도움이되는식이 요법과 활동을 제공합니다. 1-2 파운드라도 차이를 만들 수 있습니다.

파트 2 등을 돌보는

등의 혈액 순환을 개선하십시오. 영양분과 물을 디스크로 가져와 수화 상태를 유지하려면 순환이 잘되어야합니다. 하루 종일 침대 나 소파에서 쉬면 혈액 순환이 느려집니다. 좋은 것을 얻는 가장 좋은 방법은? 운동과 마사지.
- 혈액 순환을 개선하기 위해 매일 활동하십시오. 오랫동안 앉아 있으면 규칙적으로 일어나서 조금 걸으십시오.
- 등을 마사지하면 순환이 약간 향상됩니다. 누군가에게 도움을 청하십시오. 하루에 한두 번 10 분간 마사지하면 많은 도움이됩니다.
건강 보조 식품을 섭취하십시오. 글루코사민과 콘드로이틴은 연골의 필수 성분입니다. 연골 유연성을 유지하는 데 중요합니다. 이 건강 보조 식품을 섭취하여 연골을 강화하고 회복시킬 수 있습니다.
- 하루에 세 번 500mg 글루코사민 정제 또는 하루에 세 번 500mg의 콘드로이틴 정제를 복용하십시오. 복용량은 60 일 후에 또는 효과에 따라 감소 될 수 있습니다.
- 영향을받는 지역에서 글루코사민이 풍부한 크림을 건너 뛸 수도 있습니다. 이것은 염증을 줄이고 연골의 치유를 가속화합니다. 아픈 부위에 크림을 얇게 바르고 손끝으로 부드럽게 마사지하십시오. 통증이 사라질 때까지 하루에 두 번 넣으십시오.
등 치료에 대해 물어보십시오. 퇴행성 디스크 질환에 대한 예방 조치를 취하면 탈수로부터 등 디스크를 보호 할 수도 있습니다. 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 기존 의약품. 이러한 다양한 처리 방법은 탈수 디스크의 초기 단계에서 작동하여 변성의 진행을 크게 줄이고 재생을 도울 수 있습니다.
- 척추 교정 지압 요법. 척추 지압사는 척추 관절을 재정렬하기 위해 손으로 척추를 조작합니다. 척추를 되 돌리면 척추 지압사가 등의 긴장을 효과적으로 완화시킵니다. 공인 전문가에게만 문의하십시오.
- 마사지. 이것은 근육 경직을 완화하고 주위 관절의 혈액 순환을 개선시킵니다. 결과가 다양한 핫 및 콜드 교류 또는 아유르베 다 마사지와 같은 다양한 마사지 기술이 있습니다.
- 견인에 의한 칼럼의 감압. 디스크 공간을 늘리고 손상된 디스크의 재수 화를 용이하게합니다. 이 유형의 요법은 만성적 인 경우에만 적합하며 등이 심한 통증과 부종이있는 경우 수행해서는 안됩니다.
- 전기 자극 또는 초음파, 발목 요법, 자세 작업, 근력 강화 및 근육 유연성 등의 기타 치료 매우 일반적입니다. 그들은 집에서 매우 잘 일하므로 시도하고 전문가와 상담 할 가치가 있습니다.
그들을 피하십시오 나쁜 자세. 우리는 일상 활동에 대해 다른 자세를 취해야합니다. 왜냐하면 그들은 등 디스크와 탈수에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 어떤 자세는 디스크를 움직이고 디스크에 더 많은 힘을 가하는 경향이 있습니다. 모든 움직임과 활동은 디스크를 편안하게 유지하는 방식으로 수행해야합니다.
- 등을 최대한 똑바로 유지하십시오. 등을 대고 무릎을 꿇을 때는 베개를 무릎 아래에 두십시오.
- 등 전체가 의자 뒷면과 닿도록 똑바로 앉으십시오. 의자에 엉덩이를 최대한 뒤로 두십시오.
- 서있을 때는 등을 똑바로 유지하고 복근을 항상 수축 시키십시오.
- 지면에서 물체를 잡아야하는 경우 먼저 무릎을 구부리고지면에서 물체를 들어 올리십시오. 한쪽 무릎을 올리고이 물체를 무릎에 댑니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
- 오랫동안 앉거나 서 있지 마십시오.
반복해서 움직이지 마십시오. 나쁜 자세와 마찬가지로 반복적 인 움직임은 디스크의 피로와 손상을 유발합니다. 가장 중요한 것은 반복 굽힘을하지 않는 것입니다 (앞으로 기울임). 무언가를 착용해야하는 경우, 다리를 구부리십시오. 그러나 등을 똑바로 유지하고 몸에 가까이 두어 들어 올리십시오.
- 또한 반복적 인 회전을 피해야합니다. 돌리려면 발을 먼저 움직 인 다음 허리가 아닌 몸 전체를 돌리십시오. 예를 들어, 오른쪽으로 돌리려면 오른쪽 발을 오른쪽에 놓고 몸 전체를 한 블록 돌려 척추의 회전을 최소화하십시오.
필요하다고 느낄 때 쉬십시오. 그것은 허리 통증을 매우 효과적으로 완화시키기 때문에 모든 경우에 필수적입니다. 기둥을 세우는 동안 모든 체중을 지탱할 수 있지만, 기둥을 누를 때 등 근육이 더 이상 할 필요가 없습니다. 긴장을 풀고 기분이 좋아집니다.
- 완전한 침대 휴식은 2 ~ 3 일을 초과해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 등 근육이 약해져 바람직하지 않습니다. 따라서 고통이 사라지 자마자 천천히 활동을 재개하십시오.
약을 복용하십시오. 진통제 및 항염증제는 종종 환자가 정상적인 활동을 재개하는 데 도움이됩니다. 또한 통증을 완화하고 등을 스트레칭하여 디스크에 적절히 윤활유를 공급하여 신체 활동을 재개하도록 도와줍니다.
- NSAID는 디스크 퇴행과 관련된 요통에 대한 최초의 처방약입니다. 예를 들어, libuprofen, aspirin, paracetamol 등
- 모르핀, 코데인 등과 같은 마약은 때때로 처방됩니다. 통증이 매우 강하고 NSAID에 의해 완화되지 않을 때. 부작용이 매우 강하고 다른 문제를 일으킬 수 있으므로 짧은 시간 동안 만 복용하십시오. 가장 흔한 부작용은 메스꺼움, 구토, 변비, 현기증 및 모든 중독성 효과입니다.
- 근육 이완제는 일반적으로 졸음, 우울증 경향, 무기력의 부작용으로 처방되므로 2 ~ 3 일 이상 복용해서는 안됩니다. 그러나 그들은 근육 경련에 효과적입니다.
- 통증이 심하고 모든 치료가 실패한 경우, 의사는 경막 외 침윤, 코르티손 및 국소 마취제의 혼합물을 척수 주변 부위에 주사 할 수 있습니다. 침투하기 전에 스캐너 또는 등의 MRI와 같은 통증의 원인을 조사해야합니다.
뒤로 작업을 고려하십시오. 수술 유형은 디스크 손상의 원인에 따라 다릅니다.
- Laminectomy 및 동적 디스크 안정화는 요추 협착증에서 디스크의 재수 화를 향상시킬 수 있습니다.
- 칼럼의 융합은 다른 치료에 불응 성인 퇴행성 척추증의 모든 경우에 대해 지시된다.
- 중간 엽 줄기 세포 (MSC)를 사용한 디스크의 재생은 의심 할 여지없이 모든 퇴행성 디스크 질환 문제에 대한 미래의 해결책이지만,이 치료는 여전히 연구 중에 있습니다.
  - 작업은 모든 경우에 보증을 제공하지 않으며 항상 위험을 수반하므로 다른 모든 방법이 실패한 경우에만 고려하십시오.

3 부 근육 등 근육

무릎을 구부리십시오. 그것은 요통 또는 좌골 신경통과 같은 신경 압박의 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 그러나 운동을하기 전에 의사 또는 물리 치료사에게 조언을 구하는 것이 좋습니다. 일부 운동은 유익하지 않고 더 많은 디스크를 손상시킬 수 있기 때문입니다. 운동의 목표는 등 근육을 강화하여 척추를지지하고 디스크를 정상적인 위치로 재배치하는 것입니다. 구부러진 무릎 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 등을 대고 손가락으로 십자형으로 무릎을 잡습니다.
- 등을 똑바로 유지하면서 무릎을 가슴에 가져옵니다. 20 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 다른 무릎도 똑같이하십시오. 운동을 20 번 반복하십시오. 하루에 두 번의 세션을하십시오.
분지 로커를 운동하십시오. 물론 골반을 앞으로 기울일 수 있습니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 펴고 등을 대십시오.
- 등 근육을 이완시키고 복부와 둔근을 수축시켜 허리와 엉덩이를 바닥에서 받쳐주십시오.
- 20 초 동안 누르십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
복근. 그들은 복부 근육과 옆 근육을 발달시킬 것입니다.
- 무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 펴고 등을 대십시오.
- 손가락을 십자형으로하여 머리 뒤로 손을 대십시오.
- 등을 땅에 대고 천천히 머리와 어깨의 위쪽을 천천히 올리십시오. 복근이 당겨지는 느낌이들 것입니다.
- 머리를 5 초간 누른 다음 천천히 머리를 내립니다.
- 운동을 5 번 반복하십시오. 그런 다음 주파수를 점차 20 배까지 늘리십시오.
거꾸로 한 윗몸 일으키기 운동을한다. 균형을 유지하면서 서서히 누워 원래 위치로 돌아갑니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 채 바닥에 앉으십시오.
- 팔을 똑바로 잡고 균형을 유지하십시오.
- 이제 복근을 약간 수축시키면서 몸통을 천천히 뒤로 젖 힙니다.
- 복부 근육과 측면 근육을 사용하여 뒤로 넘어지지 않도록하십시오. 20 초 동안 자세를 유지하십시오.
- 운동을 20 번 반복하십시오. 하루에 2-3 번의 세션으로 충분합니다.
등을 확장하십시오. 이 운동은 디스크를 앞으로 밀고 신경 뿌리를 풀어줍니다.
- 뱃속에 편안하게 누워 라.
- 머리와 어깨를 올리고 손을 바닥에 평평하게 세우십시오.
- 10 초 동안 유지 한 후 원래 위치로 돌아갑니다.
- 20 초 동안 휴식을 취한 후 운동을 반복하십시오. 5 번 반복하여 시작한 다음 빈도를 높이십시오.