나쁜 습관으로 깨는 법

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• 단계
• 2 단계 중 1 부 :
  생각하는 방식을 바꾸십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 LPC의 Paul Chernyak입니다. Paul Chernyak은 시카고에서 라이센스를받은 심리학 컨설턴트입니다. 2011 년 미국 전문 심리학 부 (American School of Professional Psychology)를 졸업했습니다.

이 기사에는 46 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

손톱을 좁히고 있습니까? 머리를 씹어? 당신은 엄지 손가락을 빨아? 입술을 핥고 있습니까? 당신이 깨고 싶은 습관이나 당신의 의존성 수준이 무엇이든, 그것을 없애는 과정은 비슷하게 유지됩니다. 끈기와 좋은 정신으로 나쁜 습관으로 깨는 것이 가능합니다.

단계

2 단계 중 1 부 :
생각하는 방식을 바꾸십시오

1. 7 친절하게 대하십시오. 당신이 무언가를 할 수 없다는 것을 말해주는 것은이 나쁜 상황에 대한 당신의 믿음을 강화시키는 나쁜인지 습관입니다. 당신이 잠들 때 스스로 힘을 써서 스스로를 도와주지 않으면, 그것들이 악화 될 수 있다는 것을 기억하십시오.
   • 자신을 비판하는 것을 알게되면 모순 된 것들이 공존 할 수 있다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 가공 식품을 너무 많이 먹고 싶지는 않지만 점심 시간에 칩 한 묶음을 먹게한다고 가정 해보십시오. 자신을 탓하기가 쉽습니다. 그러나 당신을 친절하게 대함으로써, 당신은 자신의 일탈을 인정하고 그것이 실패가 아니라는 데 동의합니다. 한 번만 나가면 다시 시작할 필요가 없습니다.
   • 추가하려고 과 다음에 도전에 직면 할 때 긍정적 인 계획을 세우십시오. 예를 들면 다음과 같습니다. 나는 점심에이 칩을 먹었다. 나는 화가 났으며 직장에서 나에게 간식을 먹여서 나에게 도움을 줄 수있다..
   • 단어를 추가 할 수도 있습니다 하지만 예를 들어 다음과 같이 긍정적 인 문장을 따르게됩니다. 나는 내 목표를 완전히 놓쳤다. 그러나 모두가 실수를했다 .
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조언

• 어려움을 겪을 때, 결국 습관을 극복 할 때 어떤 일이 일어날 지 생각해보십시오.
• 한 번에 하나의 습관을 처리하십시오. 두 가지 이상의 습관을 돌보면 압도 감을 느낄 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 습관을 조금씩 줄이는 것이 더 쉬운 반면 다른 사람들은 한 번에 습관을 끊는 것을 선호합니다. 여러 번의 테스트를 수행해야하는 경우에도 가장 적합한 솔루션을 찾으십시오.

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경고

• 이 습관을 통제 할 수 없다는 사실, 특히 위험한 습관 인 경우에는 전문의 (심리학자, 정신과 의사 또는 치료사)와 상담하십시오.
• 특정 물질, 식욕 장애, 절단 및 기타 자기 파괴적 장애의 소란은 중독 또는 정신 장애의 징후 일 수 있습니다. 싸우기 위해 전문가의 도움을 요청하십시오.

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