약물의 유혹에 저항하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 마약을 시도하는 유혹을 관리
• 방법 2 약을 다시 복용하지 마십시오
• 방법 3 몸을 건강하게 유지하십시오
• 방법 4 요청 처리

약물 남용으로 인생을 망친 사람을 찾기 위해 멀리 볼 필요는 없습니다. 많은 사람들이 약을 복용하기로 결정하고 후회했지만, 이것이 당신의 선택 일 필요는 없습니다. 이미 중독되어 있다면 탈출 할 수 있다는 것을 알아야합니다.

단계

방법 1 마약을 시도하는 유혹을 관리

1. 자신을 해결 목표 개인. 연구에 따르면 목표가 있고 목표를 달성하는 사람들이 있으면 약을 복용하려는 유혹이 줄어 듭니다. 미래에하고 싶은 일과 거기에 가기 위해해야 ​​할 일을 고려하게되므로 아마도 그럴 것입니다. 반대로, 약물 사용은 미래에 미치는 영향에 관계없이 즉각적인 "웰빙"느낌을 의미합니다.
   • 약물로 한 번이라도 유혹을받는다면 미래에 어떤 결과가 있을지 스스로에게 물어보십시오. 비용이 많이 들거나 불법적 인 약물에 의존하거나 감옥에 있거나 약물 복용에 대한 범죄 기록이있는 경우 목표를 달성 할 수있는 기회는 무엇입니까?
   • 목표는 또한 자기 확신을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신과 자신의 목표를 달성 할 수있는 능력에 대해 확신을 가지면 약물을 사용하는 경향이 줄어 듭니다.
   • 또한 약물 복용을 중단하기위한 목표를 설정해야합니다. 이는 약물 사용 중단을 포함하여 자신이 설정 한 목표를 달성 할 수 있음을 나타냅니다.

2. 
   

   
   사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 가족 및 사랑하는 가족과의 강한 관계는 약물 사용에 대한 보호 요소입니다. 다시 말해, 가족 및 친구들과의 강한 관계는 유혹에서 멀어지게 할 것입니다.
   • 약물 복용에 대한 압박이나 호기심이 느껴지면 스스로 복용하지 마십시오. 당신이 알고, 신뢰하고, 존경하는 사람을 찾으십시오. 다른 사람들은 유혹에 저항하기 위해 조언과 지원을 제공 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   무슨 일이 일어나고 있는지 누군가에게 이야기하십시오. 지속적으로 압박을 받고있는 경우 약물을 사용해도 괴롭힘을당하는 경우 부모, 교사 또는 상담사와 같은 권위있는 사람과 상담하십시오. 이 문제 만 처리 할 필요는 없습니다. 귀하가 다른 사람으로부터받는 지원은 귀하가 약물에 대해 거부하는 것을 도울 것입니다.

4. 
   

   
   기분이 좋을 다른 일을하십시오. 기분이 좋으려고 마약 때문에 유혹을 받으면, 다른 재미 있고 즐거운 활동을함으로써 약물로부터주의를 돌리십시오.
   • 예를 들어, 취미를 찾거나 친구들과 웃거나 비디오 게임을하거나 다른 사람들의 기분이 좋아지는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 인생에 새로운 의미를 부여하는 데 도움이됩니다.
   • 카운슬러와 상담하여 달리기, 좋은 소설로 뛰어 들기, 가족 및 친구들과 채팅, 좋아하는 비디오 게임을하거나 문제 나 부정적인 생각을 적극적으로 해결하려고합니다.
   • 친구처럼 느끼거나 영화처럼 자신을 산만하게하는 활동에 참여하는 방법에 대해 토론하십시오.

5. 
   

   
   시작하기 전에 중지하십시오. 약물을 제공하는 경우 거부하고 떠나십시오. 동료들이 어떤 압력을가 할까 두려운 경우, 상대방에게 거절하기로 결정하면 진정한 친구가 당신을 존중하고 당신이 원하지 않는 일을하도록 강요하지 않을 것입니다. 그렇다면, 새로운 친구를 찾는 것을 고려해야합니다.

6. 
   

   
   
   
   거리를 유지하십시오. 약물을 복용하는 가족이나 친구를 보게되면 멀리 떨어져서 그가하는 일을하지 마십시오. 가능하면 신뢰하는 성인 친구에게 조언과 지원을 제공하십시오. 지원 시스템은 약물없이 인생을 설정하고 유지하는데 성공하는 데 중요 할 수 있습니다.
   • 약물 중독에 대한 경향은 가족에게 공통적 인 특성이 될 수 있음을 알고 있습니다. 만일 가족 구성원이 약물에 중독 된 경우, 당신은 너무 취약하여 약물을 복용하지 않아야 할 것입니다.
   • 정기적으로 약물을 복용하는 친구가 있다면 새로운 친구를 찾으십시오. 복용하지 않는 사람들과 자신을 둘러싸고 약물이없는 삶이 더 나은 삶이라고 생각하십시오. 친구도 가져 가면 십대가 더 걸릴 가능성이 높습니다.

7. 
   

   
   유혹을 피하십시오. 학교에 약을 먹는 것으로 알려진 사람들이 있다면 시간을 보내지 마십시오. 보다 생산적인 행동에 관심이있는 친구를 찾을 수 있습니다.
   • 당신이 파티에 있고 어떤 사람들이 약을 복용하고 있다는 것을 알고 있다면, 가십시오. '아니요'라고 말할 수 있더라도 압력을 받고 받아 들일 수 있습니다.
   • 소셜 네트워크의 영향이 강하고 약물 복용에 대한 유혹에 영향을 줄 수 있음을 알아야합니다. 소셜 네트워크를 통해 약물을 사용할 수도 있습니다. 이 주제와 관련된 많은 사진이있는 경우 덴 차단 소스를 고려해야합니다.

8. 
   

   
   유혹에 대해 생각하십시오. 예를 들어 어떤 효과를 내는지 궁금해하기 때문에 혼자있을 때에도 약을 먹어보고 싶은 유혹이 있다면 유혹을 다룰 수도 있습니다. "왜 마약을 시도하고 싶습니까? 그것을 원하는 이유는 무엇입니까?
   • 모든 사람이하고 있기 때문에 친구와 연락하고 싶다면 모든 사람이 약을 복용하는 것은 아닙니다. 실제로 약물을 복용하는 것은 대개 젊은이입니다. 친구가 취미 활동에 참여하든 함께 운동을하든 관계없이 친구와 연결할 수있는 여러 가지 건강한 방법이 있습니다.
   • 스트레스를 받거나 압박감을 느끼기 때문에 약물 사용이 스트레스를 다루는 일반적인 방법이지만 건강에 해로운 방법이라는 것을 이해하십시오. 운동, 요가 및 명상과 같은 스트레스를 다루는 훌륭한 방법이 있습니다. 정말로 스트레스를받는다면 치료사와 상담하는 것이 유용 할 수도 있습니다.
   • 당신이 10 대라면 의사 결정 능력이 완전히 훈련되지 않았다는 것을 기억하십시오. 지금 약을 복용하기로 결정했다면, 평생 동안 당신을 괴롭힐 수있는 결정입니다. 50 세가되면 결정에 대해 어떻게 생각하십니까?

9. 
   

   
   단단히 말하십시오. 언젠가는 약을 복용 할 것인지 묻습니다. 당신의 응답에 확고하고 주저하지 마십시오. 망설이면 동료들의 압력을 받기 위해 문을 열어 둔다.
   • 귀하에게 약물을 제공하는 사람이 왜 귀하가 그 약을 복용하고 싶지 않은지를 물으면, 이유를 밝힐 필요는 없습니다. 그냥 가져 가지 말라고 말해 당신이 그에게 이유를 제시한다면, 당신은 대화를 계속하고 그 사람은 당신이 마약을 시도하도록 설득하는데 사용할 수 있습니다.
   • 다른 사람들은 "그러나 모든 사람이 그렇게합니다"또는 "한 번은 당신을 해칠 수 없습니다"라고 말함으로써 당신의 마음을 바꾸려고 할 것입니다. 단단히 유지하십시오. 사실, 점점 더 적은 수의 젊은이들이 마약을 사용하고 있다고 말할 수 있는데, 이는 모든 사람이 약물을 사용하지는 않으며 복용하지 않을 것임을 분명히 나타냅니다. "아니요, 한 번도 안됩니다. 나는 내 인생에 필요하지 않습니다. "

10. 
    

    
    약혼하십시오. 당신의 마음을 날카롭게하고 주변 세계에 적극적으로 참여하십시오. 약혼하고 바쁘고 활동적인 상태라면 약을 복용 할 시간이 없습니다. Lennui는 약을 복용하게 할 수 있습니다. 지루하지 않으면 약을 복용 할 위험이 줄어 듭니다.
    • 새로운 언어를 배우십시오. 새로운 취미를 찾으십시오. 악기 연주를 배우십시오. 지역 사회의 자원 봉사 마약을 피하는 동안 삶을 풍요롭게하고 이력서를 확장 할 수 있습니다.

11. 
    

    
    무엇이 당신을 행복하게하는지 스스로에게 물어보십시오. 우울증과 낮은 자존심은 약물 사용으로 이어질 수 있습니다. 우울증이있는 경우 상담사와 상담하여 도움을 받아야합니다. 또한 행복하게하고 자존심을 돌보는 일을 추구하면 약을 복용하는 경향이 줄어 듭니다.
    • 당신을 행복하게 만드는 모든 것들의 목록을 만드십시오. 저렴한 식사 준비 또는 영화 관람과 같은 경험과 같이 성취하기 쉬운 것을 선택하고 정기적으로하십시오.

방법 2 약을 다시 복용하지 마십시오

1. 
   

   
   사람들이 약물을 사용하는 이유를 이해하십시오. 사람들은 스스로 치유하기를 원하기 때문에 중독됩니다. 그런 다음 그들은 멈추고 싶을 때 증상이 없기 때문에 중독주기에 갇히게됩니다. 약물 복용을 중단하려면 정서적 문제를 해결하기 전에 부족한 증상 (때로는 생명을 위협 할 수 있음)을 돕기위한 프로그램을 갖춘 클리닉의 도움을 요청하여 신체 중독에 직면해야합니다. 통증을 숨기기 위해 약물을 사용하기로 결정했습니다.
   • 약물을 복용하는 사람들은 "나쁜"또는 "도덕적으로 잘못된"것이 아닙니다.
   • 그것을 복용하는 사람들은 멈출 수 없습니다. 약물 중독은 이유를 어렵게하지만 불가능하지는 않게 뇌를 수정합니다.

2. 
   

   
   트리거를 인식하는 방법을 알고 있습니다. 전에 약을 복용 한 적이 있다면 약 사용과 관련된 유발 요인을 인식하십시오. 여기에는 장비, 친구 그룹, 특정 장소 또는 약물을 사용하는 동안들은 노래가 포함될 수 있습니다.
   • 당신이 알고있는 일부가 있고 그들이 알고 있으면 문제를 일으켜 약을 복용하게되면 피하십시오. iPod에서이 노래를 지우거나 구르는 종이를 버리십시오. 영구적으로 제거하면 약을 복용하는 경향이 줄어 듭니다.
   • 또한 약을 복용했던 장소를 피해야합니다. 어려울 수도 있지만 장기적으로 멈추는 데 도움이 될 것입니다.

3. 
   

   
   커뮤니티 또는 가족 지원 시스템에 가입하십시오. 약물을 피할뿐만 아니라 중단하기위한 지원을 찾아야합니다. 약물없이 인생을 사는 데 어려움을 겪고 있다면 지원 그룹이 도움을 줄 수 있습니다.
   • 하나를 찾으려면 의사, 상담사 또는 치료사와 상담하고, 디렉토리에서 현지 지원 그룹 목록을 찾거나 종교 또는 세속 그룹을 보거나 도움이되는 지역 또는 국가 협회와 대화하십시오. 사람들은 마약을 중단합니다.

4. 
   

   
   "당신의 욕망에 서핑"을보십시오. 그것은 당신이 당신의 욕망을 인식하고 그들이 사라질 때까지 "서핑"할 수있게하는 마음 챙김의 운동입니다. 파도가 부러 질 때까지 흔들리는 서퍼와 작고 관리하기 쉬운 것을 상상해보십시오. 이 방법은 당신의 욕망을 무시하거나 억압하려고 시도하는 것보다 효과적입니다.
   • 이것은 처음으로 약을 복용하고 싶지 않다는 것을 기억하십시오. 이 욕망이 전에 사라 졌습니까? 대답은 확실히 그렇습니다. 이 역시 지나갈 것임을 기억하십시오. 존재하지만 대답 할 필요는 없습니다.
   • 그런 욕망을 느끼면서 느끼는 생각과 느낌에 주목하십시오. 예를 들어, 좋아하는 약을 복용하게하는 강한 느낌이들 수 있습니다. 땀이 나거나 가렵거나 불안해 할 수도 있습니다. 이 감각들이 존재한다는 것을 받아들이십시오. 생각 만하는 것을 잊지 마십시오. 그들은 당신을 지배 할 힘이 없습니다.
   • 충동을 다닐 때 심호흡에 집중하십시오. 천천히 꾸준히 숨을 내 쉰다. 이것은 당신의 욕망에 초점을 맞추지 않고 현재의 순간에주의를 집중시키는 데 도움이됩니다.

5. 
   

   
   10 분 동안 기다리라고 말하십시오. 급히 약을 복용해야한다고 생각되면 나중에 약을 꺼내고 10 분 동안 기다려야한다고 말합니다. 단 10 분. 할 수 있습니다. 10 분이 지났는데도 질투심이 강하면 10 분 더 기다린다고하자. 질투가 끝날 때까지 계속 연기하십시오. 당신이 그녀에게 충분한 시간을 주면 그녀는 통과 할 것이다.

방법 3 몸을 건강하게 유지하십시오

1. 
   

   
   건강에 좋은 음식을 섭취하십시오. 마음은 신체의 일부인 생물학적 기관인 뇌의 복잡한 메커니즘의 결과이기 때문에 마음과 몸은 밀접한 관련이 있습니다. 이것은 당신의 정신과 신체 건강이 매우 밀접한 관계를 가지고 있음을 의미합니다. 정신 건강이 좋지 않으면 약물 사용과 관련이 있고 정신 건강과 신체 건강이 관련되어 있기 때문에 약물의 유혹을 피하기 위해 몸을 돌보는 것이 중요합니다. 특히 건강에 좋은 음식을 먹으면 건강을 유지할 수 있습니다.
   • 살코기, 견과류, 과일 및 채소와 같은 모든 음식을 섭취하십시오. 누가 알더라도, 자존심을 높이고 마약을하지 않는 데 도움이되는 열정이 될 요리 맛을 개발할 수도 있습니다.

2. 
   

   
   운동. 신체 운동을하면 엔도르핀을 분비하여 약물을 복용하는 것보다 더 건강하게 느낄 수 있습니다. 운동은 스트레스를 줄이고 소량의 우울증, 스트레스 및 우울증과 싸우더라도 약물 복용의 위험을 증가시킬 수 있으므로 규칙적으로하는 것이 중요합니다.

3. 
   

   
   카페인을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 카페인을 과도하게 섭취하면 긴장감과 불안감을 느끼게되며 스트레스를 느끼게하고 카페인의 불안을 막기 위해 약물을 사용할 위험이 높아집니다.

4. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 또한 예를 들어 피곤함, 슬픔 또는 불안감을 느끼게하여 정신 건강을 악화시킬 수 있으며, 이는 기분이 나빠지는 것을 피하기 위해 약물을 복용 할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

5. 
   

   
   몸과 마음을 편안하게하십시오. 신체적으로나 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이되는 이완 기법을 연습하십시오. 이완 기술은 감정과 근육 긴장과 같은 부정적인 감각을 부정함으로써 신체에 대한 스트레스의 영향을 줄입니다. 스트레스는 약물 복용을 시작하는 일반적인 이유이며,이를 적절히 관리함으로써 약물을 공중 부양 할 수 있습니다.
   • 시각화를 시도하십시오. 이 기술에는 차분하고 편안한 정신 이미지가 형성됩니다. 예를 들어, 잔잔한 바다를 시각화하고 모든 감각으로 상상하고 피부의 냄새와 바람과 태양의 느낌을 생각할 수 있습니다. 이 경험에 완전히 몰입하십시오.
   • 요가 또는 타이치와 같은 편안한 운동을 시도하십시오.

6. 
   

   
   명상하세요. 명상은 스트레스를 관리하고 호흡과 신체에 대한 인식에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 알코올이나 약물을 섭취하려는 충동에 직면했을 때 진정하도록 명상하십시오. 명상하는 사람들은 약물없이 더 오랜 시간을 보내는 경향이 있습니다.
   • 편안하고 조용한 장소를 찾아 10 분에서 15 분 동안 앉으십시오.
   • 깊고 규칙적으로 흡입하여 호흡에 집중하십시오.
   • 당신의 생각이 당신의 마음을 통과 할 때, 그것들을 판단하지 않고 풀어주십시오. 호흡으로주의를 돌리십시오.

7. 
   

   
   점진적인 근육 이완을 시도하십시오. 이 기술은 긴장된 근육과 이완 된 근육을 구별하는 데 도움이됩니다. 그것은 근육 그룹을 풀어주기 전에 긴장을 느리게합니다. 긴장과 이완 상태 사이의 한계를 찾고 스트레스를받는 것들을 잊는 데 도움이됩니다.
   • 발가락부터 시작하십시오. 5 초 동안 최대한 조인 다음 5 초 동안 휴식을 취하십시오. 이완 감에 주목하십시오. 송아지, 허벅지, 엉덩이, 복부, 가슴, 어깨, 팔, 목 및 얼굴을 통해 몸을 따라 재 조립하십시오.

방법 4 요청 처리

1. 
   

   
   카운슬러를 찾으십시오. 중독에서 회복하는 사람들은 상담과 치료가 필요합니다. 조언자는 귀하가 중단하거나 중단 할 때 약 복용을 중단하는 데 필요한 지원을 제공합니다.
   • 인지 행동 치료사와 같은 행동 치료는 약물을 복용하는 사람들이 필요를 관리하고 약물 복용을 중단하도록 돕는 데 매우 효과적입니다.
   • 가족 치료가 도움이 될 수 있습니다. 특히 가족의 기능 장애로 인해 약물을 복용 한 경우가 있습니다.
   • 비상 사태 관리는 약물을 피하기 위해 긍정적 인 강화를 보상으로 사용합니다.

2. 
   

   
   해독을 고려하십시오. 주간 또는 입원 환자의 치료에는 장단점이 있습니다. 입원하는 경우 면밀히 모니터링하여 약물 복용을 막고 과정 속도를 크게 향상시킵니다. 그러나 비용이 더 많이 들고 작업과 같은 다른 활동을 제한 할 수 있습니다. 주간 치료는 저렴하고 사람들의 삶에 미치는 영향은 적지 만 항상 병원 외부의 약물에 접근 할 수 있기 때문에 효과적이지 않습니다. 또한 환자의 생활에 방해가되지 않고 비용도 적게 듭니다. 최선의 해결책은 약물 남용, 약물 사용량 및 기간, 환자의 연령, 약물 남용과 동시에 의학적 또는 정신과 적 상태의 존재와 같은 많은 요인에 달려 있습니다.
   • 온라인 검색을 통해 가까운 디톡스 센터를 찾으십시오.
   • 약물 사용으로 심각한 약물 문제, 장기 사용, 범죄 활동 또는 사회적 기능 장애가있는 사람들은 종종 해독을 위해 병원 치료를받을 수 있습니다.

3. 
   

   
   스폰서를 찾으십시오. 많은 그룹이 새로운 회원에게 스폰서를 할당합니다. 일반적으로 중독에서 회복하고 프로그램의 모든 단계에서 도움을 줄 사람입니다. 좋은 후원자가 다음 분야에서 도움을 줄 것입니다.
   • 자신의 말로 성장하고 생산성을 높이는 데 도움이됩니다.
   • 그것은 당신이 더 자율적이되고, 당신을 더 사랑하고, 더 흥분되고 덜 민감하며 스스로 결정을 내릴 수 있도록 도와 줄 것입니다.
   • 그것은 당신의 목발이되지 않으며 당신이 발전하지 않으면 거기에 없을 것입니다.

• 당신이 신뢰하는 사람들과 유혹을 토론하면, 그들은 당신을 이해하고 그것을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
• 약물 문제가있는 경우 학교 상담사와 상담하거나 Alcoholics Anonymous와 같은 그룹에 가입하십시오.
• 약을 복용하지 마십시오. 약물은 약물로 간주되며 절대 남용하지 않습니다.
• 용감하고 말하기를 두려워하지 마십시오 NO 알코올이나 약물을 제공하는 경우.
• 자신을 교육. 당신은 일어날 수있는 일을 알고 전투의 절반을 이깁니다. 일부 전문화 된 사이트를 통해 어떤 약물을 사용할 수 있는지, 신체에 어떤 조치를 취할 수 있는지 자세히 알아볼 수 있습니다.