건강에 해로운 음식을 먹고 싶은 유혹에 저항하는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 사고 방식 변경
• 파트 2 습관 바꾸기
• 파트 3 음식 환경 변경

누구나 건강에 해로운 음식을 원할 수 있습니다. 직장에서의 나쁜 하루, 나쁜 습관 및 영양 결핍을 포함한 여러 가지 요인이 이러한 갈망을 유발할 수 있습니다. 이러한 갈망은 극복하기 어려울 수 있지만 약간의 의지력과 간단한 팁만으로도 가능합니다.

단계

1 부 사고 방식 변경

1. 
   

   
   하고있는 일에주의하십시오. 먹는 느낌이들 때 잠시 멈추고 생각과 반응을 분석하십시오. 연구에 따르면 휴식을 취하고 정신 및 신체 상태를 인식함으로써 욕망을 사라지게 할 수있는 것으로 나타났습니다.
   • 멈추고 왜 그런 것을 원하는지 스스로에게 물어보십시오. 그 순간 기분이 어떻습니까? 항상 작동하지는 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 적어도 당신이 생각을 관찰하도록하여 더 건강한 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 또한 시간을내어 그날 먹은 음식을 정신적으로 조사 할 수 있습니다. 이것은 종종 더 많은 것을 가질 필요보다는 뇌의 포만감을 유발할 수 있습니다.

2. 
   

   
   얻고 자하는 것을 시각화하십시오. 다른 심리학 적 연구에 따르면 원하는 행동을 시각화함으로써 인내 할 수있는 것으로 나타났습니다.
   • 휴식을 취하고 가능한 한 좋은 결정을 내린 것에 대한 보상을 상상해보십시오.
   • 5 킬로그램이 적고 페이스와 페이스가 지속적으로 건강 할 때 어떻게 느끼는지 상상해보십시오.

3. 
   

   
   
   
   결과를 시각화하십시오. 마찬가지로 일부 사람들은 나쁜 결정의 부정적인 결과를 시각화하면 일부 사람들이 좋은 선택을하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
   • 예를 들어, 당뇨병 진단을 받거나 10 파운드가 더 있다고 상상해보십시오.
   • 극단적 일 수 있습니다. 결국, 얼음 한 잔은 당뇨병을 유발하지는 않지만 나쁜 선택의 방해를 과장하면 덜 매력적일 수 있습니다.
   • 또한 죄책감을 느끼기위한 것이 아닙니다. 현재 상황이나 외모에 대해서는 의문의 여지가 없습니다. 오히려 결정의 결과를보다 명확하게 표현하는 것입니다. 목표는 당신이 좋은 선택을하는 데 도움이되고 스스로를 타파하는 것이 아닙니다.

4. 
   

   
   욕망을 반복하고 거부하지 마십시오. 건강에 해로운 느낌이들 때 거절하지 마십시오. 나중에 먹을 거라고 말하는거야?
   • 심리학 적 연구에 따르면 나중에 무언가를 먹기로 결정하면 갈망을 끝내기에 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. 이 욕망은 결국 빨리 지나갈 것입니다.
   • "아니오"대신 "나중에"라고 말함으로써, 당신은 좋은 결정을함으로써 뇌를 속이는 것입니다. 더 이상 살지 않으면 "아니오"라고 말할 수 있습니다.

파트 2 습관 바꾸기

1. 
   

   
   당신의 욕망을 교체하십시오. 배가 고프면 먹는 데 해가 없습니다! 그러나 컵 케이크 나 칩을 먹는 대신 건강한 간식을 섭취하십시오. 이것은 당신이 원하는 것을 식별 할 수 있다면 이중으로 효과적 일 수 있습니다. 특정 음식 갈망은식이 요법에 결함이 있음을 나타낼 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 초콜릿에 대한 갈망은 마그네슘이 필요하다는 것을 암시 할 수 있습니다. 신선하거나 말린 과일, 녹색 채소를 먹거나 비타민 또는 미네랄 보충제를 섭취하십시오.
   • 설탕이나 빠른 탄수화물 (백빵과 같은)에 대한 갈망은 몸에 에너지를 얻기 위해 단백질이나 복잡한 탄수화물이 필요하다는 것을 암시 할 수 있습니다. 탄수화물은 설탕으로 분해됩니다. 설탕은 빠르게 동화되기 때문에 장기적으로 좋은 에너지 원이 아닙니다. 가장 좋은 에너지 원은 단백질과 느린 탄수화물이며, 더 천천히 동화됩니다. 좋은 예는 전체 또는 야생 쌀을 포함합니다. 통 밀가루로 만든 파스타 나 빵도 좋은 선택입니다. 말린 과일, 치즈, 탈지유, 맥박 또는 살코기는 단백질에 좋은 솔루션입니다.
   • 감자 튀김에 대한 갈망은 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방이 필요하다는 것을 암시하며, 더 많은 생선을 먹거나 이러한 지방이 포함 된 우유, 치즈 또는 계란을 슈퍼마켓에서 찾아보십시오.
   • 짠맛에 대한 갈망은 칼슘, 칼륨 또는 철과 같은 미네랄 염이 필요할 수 있습니다. 비타민 B를 더 많이 마시거나 그리워해야 할 수도 있습니다. 짠 음식을 원하면 물 한 잔을 드십시오. 수영을하지 않으면 바나나 나 요구르트가 그 일을 할 수 있습니다. 당신은 종종 이러한 갈망이있는 경우 비타민 B 건강 보조 식품을 취할 수 있습니다.

2. 
   

   
   
   
   건강한 간식을 선택하십시오. 간식을 원할 때 먹고 싶은 욕구를 충족시킬 수있는 건강한 간식 솔루션을 사용해보십시오. 다음은 몇 가지 예입니다.
   • 짠맛을 내려면 칩 대신 팝콘을 사용해보십시오. 신선하고 수제 팝콘이 가장 좋지만 전자 레인지를 지원하는 팝콘을 선택하는 경우 가벼운 종류를 선택하십시오.
   • 제과를 갈망하는 사람이라면 말린 과일과 초콜릿 칩을 섞어보십시오. 이것은 느린 탄수화물과 건강한 지방의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿을 먹을 수도 있습니다. 설탕이 적고 건강한 항산화 물질이 풍부합니다.
   • 감자 튀김이나 튀긴 디스크를 먹는 경우 섬유질과 단백질이 풍부한 살짝 소금에 절인 두부를 사용해보십시오. 또는 저칼로리 및 고 섬유질 구운 감자를 준비하십시오.
   • 아이스크림을 먹기 전에 죽으면 얼어 붙은 샤베트 나 요구르트를 먹어 보자. 이 버전은 여전히 ​​설탕이 많으므로 과장해서는 안됩니다. 그러나이 용액은 지방이 적고 지방이 포함되어 있지 않습니다.

3. 
   

   
   자신의 식사를 준비하십시오. 식당 식사와 특히 패스트 푸드는 소금과 다른 건강에 해로운 재료로 가득합니다. 맛있고 건강에 좋은 요리를 준비하여 식당에서 더 잘 먹을 수 있습니다.
   • 점심을 직장으로 가져 가십시오. 당신이 당신의 자신의 건강한 식사를 가져왔다면 당신은 패스트 푸드를 조금씩 먹거나 동료가 주문한 피자를 먹는 유혹을 덜 받게 될 것입니다.

4. 
   

   
   아이디어를 바꾸십시오. 먹고 싶다고 느낄 때 다른 것을 돌봐주십시오.
   • 블록 주위를 산책하는 것처럼 건강한 활동으로 만드는 것이 이상적입니다. 그러나 집에서 무언가로 사랑하는 사람이나 땜장이에게 전화를 걸 수도 있습니다.
   • 음식 갈망은 종종 권태 나 피로에 의해 유발됩니다. 바쁘게 남아서이 두 가지 상황을 제거 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 추가 칼로리를 섭취하기위한 신체 요구 (및 갈망)를 유발합니다. 이것은 정크 푸드에 대한 갈망과 관련이 있습니다. 밤에 잘 자고 건강에 해로운 음식에 대한 갈망을 줄여야합니다.
   • 마찬가지로, 수면 부족은 의지를 약화시켜 갈망에 저항하기 어렵게 만듭니다.

6. 
   

   
   습관을 끊으십시오. 심리학 적 연구에 따르면 과도한 니블 링은 기계적으로 그리고 습관의 일부로 발생합니다. 이러한 습관을 끊으면 이러한 갈망을 줄일 수 있습니다.
   • TV를 보면서 간식을 자주 먹는 경우 TV를 볼 때마다 간식을 먹고 싶을 수 있습니다. 이러한 습관을 인식하고 끝내십시오.
   • 환경을 바꿔서 할 수 있습니다. 예를 들어 TV를 다른 방에 잠시 동안 둘 수 있습니다. 이 변화는 TV와 니블 링 사이의 연결을 약화시킬 것입니다. 이 습관을 끝내면 게시물을 평소에 다시 넣을 수 있습니다.
   • 연구에 따르면 지배적이지 않은 손으로 간식을 먹으면 덜 먹게되므로 이러한 습관을 약화시킬 수 있습니다. 간식을주고 받으면 시도해 볼 수 있습니다.

7. 
   

   
   중재 파티. 맛있지 만 건강에 해로운 음식은 휴일 식사의 일부입니다. 달콤하고 뚱뚱한 음식은 즐거운 시간과 관련이 있습니다. 연말 연시 생일 케이크 또는 풍부한 요리입니다. 이 음식의 양을 제한하십시오.
   • 생일에 케이크 한 조각을 거부하는 사람들은 거의 없습니다. 가서 공유하세요! 그러나 그것이 큰 봉사 일 필요는 없다는 것을 명심하십시오. 작은 케이크 한 조각으로 파티에 참여하고 갈망을 충족시킬 수 있습니다.

파트 3 음식 환경 변경

1. 
   

   
   옷장을 정리하십시오. 집에서 건강에 해로운 음식을 먹지 않는 확실한 방법은 하나도없는 것입니다. 다이어트에서 이러한 제품을 심각하게 제거하려는 경우 제거하십시오!
   • 가지고 있지 않은 음식은 먹을 수 없습니다. 집에서 먹고 건강에 좋은 재료 만 준비하면 가지고있는 것만 먹습니다.

2. 
   

   
   건강에 해로운 음식은 눈에 띄지 않게하십시오. 오래된 속담은 "마음에서 멀어지고 눈에서 멀어"라고 말합니다. 이러한 건강에 해로운 음식을 버리고 싶지 않은 경우 눈에 잘 띄지 않고 접근하기 어렵게 만드십시오.
   • 연구에 따르면 투명 유리 용기에서 사탕을 먹는 사람들은 불투명 용기보다 사탕을 더 빨리 먹는 경향이 있습니다.
   • 집에 칩이 있다면 칩을 닫힌 찬장에 보관하십시오.

3. 
   

   
   건강에 좋은 음식에 쉽게 접근 할 수 있습니다. 정크 푸드를 숨기면 건강에 좋은 음식을 더 잘 보이고 접근 할 수 있습니다. 이렇게하면 대신 먹을 가능성이 높아집니다.
   • 예를 들어 과일을 주방 조리대에 집중하십시오. 찬장에 깊게 저장된 사과와 칩은 대신 과일을 먹는 것이 좋습니다.
   • 주말에는 당근, 셀러리, 브로콜리, 호박 등 일주일 내내 먹을 수있는 신선한 야채를 씻고 자르면서 주말에 음식을 준비하십시오.
   • 포도를 씻고 얼리십시오. 냉동 포도는 배가 고프면 맛있습니다.

4. 
   

   
   공복에 쇼핑하지 마십시오. 연구에 따르면 공복 상태에서 슈퍼마켓에 가면 충동 구매를 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 종종 비참한 음식 선택을 의미합니다.
   • 슈퍼마켓에 가기 전에 건강에 좋은 간식을 먹도록하십시오. 이것은 충동 정크 푸드를 구매하려는 유혹을 줄일 것입니다.
   • 건강에 해로운 음식이 없으면 다시 먹을 수 없습니다. 배가 가득한 가게에 가서 좋은 선택을하십시오.
   • 쇼핑하기 전에 일주일 동안 먹을 것을 계획하는 것은 산업 식품으로 가득 찬 가방으로 돌아 오는 것을 피하는 좋은 방법입니다.