수면 부족에도 불구하고 시험을 통과하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 일어나기
• Part 2 시험 중 깨어 있으십시오
• 파트 3 시험 작업

인정, 당신은 아마 시험, 시험 또는 경쟁을 준비하기 위해 밤새 깨어 있었을 것입니다. 이 상태에서는 하루를 회복하기 위해 많은 수면을 취하는 것이 좋습니다. 불행히도, 당신은 할 수 없습니다. 시험 중에는 깨어 있어야합니다. 몇 가지 예방 조치를 통해 깨어 있고 경고를 유지하고 시험에 합격 할 수 있습니다!

단계

1 부 일어나기

1. 가능한 오랫동안 침대에 머물러 있으십시오. 최대한 잠을 자려면 알람 시계의 반복 버튼을 눌러 수면을 연장하지 마십시오. 이로 인해 더 피곤해질 수 있습니다. 대신 준비 할 시간이 충분하고 체크인 시간으로 이동할 수 있도록 알람 시계를 설정하십시오.
   • 반복 버튼을 누르지 않도록 휴대 전화 나 알람 시계를 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

2. 
   

   
   햇빛 좀 봐 사실, 태양 광선은 몸을 깨우고 경고를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 깨어 난 후 한 시간 이내에 몸을 햇빛에 노출시키기 만하면됩니다. 햇빛이 눈에 직접 닿아 몸에 영향을 미치도록 적어도 처음에는 선글라스를 착용하지 마십시오.

3. 
   

   
   몸을 수분 유지하십시오. 제대로 보습을하면 더 깨어있는 것이 더 쉬울 것입니다. 물을 많이 마시지 않으면 피곤해집니다. 이러한 이유로 가기 전에 물을 충분히 마셔야합니다. 또한, 컴포지션이있는 동안 갈 필요가 없도록 컴포지션 전에 지속되는 것을 잊지 마십시오.
   • 차가운 물은 당신을 더 깨울 수 있습니다. 따라서 냉장고에서 얼음물이나 물을 마신다.

4. 
   

   
   
   
   좋은 음식을 섭취하십시오. 아무것도 먹지 않으면 몸이 최적으로 기능하지 않으므로 전화를 걸기 전에 항상 몸을 움직이십시오. 그러나 많이 먹지 말고 잠들지 마십시오. 대신 고단백, 저탄수화물 식품을 섭취하여 에너지를 극대화하십시오.
   • 예를 들어 과일과 함께 요구르트를 섭취하십시오.
   • 통밀 빵과 함께 가금류 소시지를 먹을 수도 있습니다.
   • 원하는 경우 당근 막대기로 후 머스를 취할 수 있습니다. 시간이 없다면 단백질 바나 단백질 쉐이크를 먹습니다.

5. 
   

   
   검사 30 분 전에 카페인을 복용하십시오. 카페인 음료를 마시려면 시험 30 분 전에 복용해야보다 효과적 일 수 있습니다. 일반적으로 이러한 음료는 매일 복용하지 않는 경우에만 예상되는 효과를 나타냅니다. 이 때문에 드물게 마시십시오.
   • 하루에 400mg 이상의 카페인을 섭취하지 마십시오. 커피 한 잔에는 이미 약 100mg이 들어 있습니다.

6. 
   

   
   샤워를해서 일어나십시오. 샤워는 당신에게 에너지를 줄 수 있고, 시험에주의를 기울 이도록 도와줍니다. 그러나 정상적으로 세척을 마친 후 경보를 증가 시키려면 주기적으로 수온을 변경해야합니다.
   • 차가운 물을 뜨거운 물 (처리 할 수있는 한 뜨거운 물)과 차가운 물 아래에서 30 초 동안 유지하십시오. 수온을 변경하면 나중에 깨울 수 있습니다.

7. 
   

   
   
   
   가벼운 운동을하십시오. 시험 중에 깨어 있으려면 전에 적당한 강도의 운동을 해보십시오. 이것은 혈액 순환을 개선하여 자동으로 더 경고하고 최선을 다할 준비를합니다. 마라톤을 뛸 필요가 없습니다! 활기차게 걷기, 장애물을 뛰어 넘거나 현장에서 달릴 때까지 5 ~ 10 분이 소요됩니다.

8. 
   

   
   자기 전에 너무 많이 지연하지 마십시오. 수면은 우리의 건강과 복지에 필수적입니다. 또한 질병, 고혈압, 낮은 기분, 집중력 및 기억의 위험을 줄입니다. 숙면은 시험에서 성공하기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.

Part 2 시험 중 깨어 있으십시오

1. 
   

   
   몸을 시원하게 유지하십시오. 가능하면 날씨에 따라 서늘하게 유지하십시오. 작곡 할 수업에 따라 캐주얼 한 복장을하십시오. 사실, 서늘한 곳에 머무르면 경계 할 수 있으므로 스웨터를 입지 말고 티셔츠를 입는 것을 고려하십시오. 너무 뜨거우면 잠들 수 있습니다.

2. 
   

   
   창문 가까이에 앉는다. 빛이 당신을 깨우는 데 도움이되는 것처럼, 시험을 통과 할 때 경고를 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 가능한 한 많은 빛을 얻으려면 창문 가까이에 앉으십시오. 당신은 당신의 경계를 증가시킬 수 있도록 자연광뿐만 아니라 내외부에서 나오는 빛을받습니다.

3. 
   

   
   껌. 껌을 씹으면 깨어있을 수 있습니다. 실제로, 그것은 뇌의 산소 공급을 촉진하고 당신의 시험을 더 경고합니다. 따라서 시험 중에 껌을 씹어 서 (허용되는 경우) 농도를 높이십시오. 그러나 다른 학생들을 방해하지 않도록 너무 씹지 마십시오.

4. 
   

   
   당신의 두뇌를 쉬십시오. 집중하는 데 문제가 있으면 몇 초 동안 식히십시오. 때로는 다른 곳을 보더라도 심호흡을 여러 번하는 것이 더 좋습니다. 뇌에 더 많은 산소를 공급할수록 더 많은 경고를 받게됩니다.

5. 
   

   
   화장실에 갈 권한을 요청하십시오. 가능하다면 화장실로 빨리 가십시오. 욕실에서는 차가운 물로 얼굴에 물을 뿌려 약간의 압력을 해제하십시오. 시도 할 수있는 또 다른 옵션은 시험장 밖에서 산책하는 것입니다. 실제로, 조금만 걸어도 더주의를 기울일 수 있습니다.

파트 3 시험 작업

1. 
   

   
   시험에 압도되지 마십시오. 피곤하다면 모든 질문에 대답하기가 매우 어려울 것입니다. 그러한 상황에서는 침착해야합니다. 숨을 깊이들이 쉬고 질문에 차례로 답하십시오.

2. 
   

   
   질문을주의 깊게 읽으십시오. 졸리고 피곤하면 질문에 빠진 내용이있을 가능성이 큽니다. 이를 피하려면 과실 오류를 피하기 위해 각 질문을주의 깊게 읽고 철저히 이해해야합니다.
   • 필요한 경우, 읽는 동안 입술을 움직이십시오. 질문을 큰 소리로 읽을 수는 없지만 입술을 움직이고 조용히 읽을 수 있습니다. 그러면 읽기 프로세스가 느려지고주의가 높아져 문제를 더 쉽게 이해할 수 있습니다.

3. 
   

   
   가장 어려운 부분을 먼저 다루십시오. 테스트를 시작할 준비가되면 가장 어려운 부품을 먼저 다루십시오. 실제로 검토 프로세스 시작시 뇌가 더 잘 작동하기 때문에이 해결 방법을 사용해야합니다. 조만간 수면을 놓치면 용량이 줄어 듭니다. 따라서 가장 중요하거나 어려운 질문을 먼저 처리 할 수 ​​있도록 뇌의 최대 능력을 활용하십시오.
   • 시도 할 수있는 또 다른 방법은 가장 간단한 질문을 먼저 처리하는 것입니다. 따라서 실수를 저 지르지 않아도 성공하기 어려운 어려운 부분에 더 집중할 수 있습니다.

4. 
   

   
   기억하는 정보를 기록하십시오. 수면을 놓치면 정보를 유지하는 뇌의 능력이 약해질 것입니다. 그러나 이것이 답변이없는 질문을 완전히 건너 뛰어야한다는 의미는 아닙니다. 짧은 답변을 받거나 제공된 여러 옵션 중에서 신중하게 선택하기 위해 기억하는 정보를 설명하십시오.
   • 학생의 답변이 부분적으로 만 정확하더라도 대부분의 교사는 점수를줍니다.
   • 객관식 문제에 대한 답이 더 똑똑하다고 생각하려면 먼저 틀린 것으로 생각되는 답을 삭제하십시오. 그런 다음 나머지 옵션 중에서 간단히 답변을 선택하십시오.

5. 
   

   
   몇 가지 질문에 대해 너무 걱정하지 마십시오. 더 구체적으로, 당신이 대답 할 수없는 질문으로 혼동하지 마십시오. 피곤하다면 대답하지 않은 질문에 대한 답을 찾는 데 집착 할 것입니다. 너무 집착하지 말고 먼저 대답이없는 질문을 무시하십시오. 여전히 답에 대해 알고있는 모든 질문을 끝낼 시간이 있다면, 놓친 질문으로 돌아가서 답하십시오.

6. 
   

   
   글에주의하십시오. 밤에 깨어있는 데 너무 많은 시간을 보낸다면 글의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 이유로 귀하는 귀하의 답변을 명확하게 읽을 수 있어야합니다. 선생님이 작성한 것을 읽을 수 없으면 메모를받지 못할 가능성이 높기 때문에이 작업을 수행해야합니다. 글을 잘 쓰는 습관이 없다면 피곤하거나 졸릴 때 더 조심하십시오.

7. 
   

   
   시험이 끝나기 전에 다시 답을 확인하십시오. 여전히 시간이 있다면, 모든 답을 읽으십시오. 피로는 어리석게 만들 수 있으므로 시간을내어 불합리한 사람들을 찾아 답을 다시 읽으십시오. 각 질문과 대답을 모두 검토하여 잘 대답하고 부분을 무시하거나 잘못 읽지 않았는지 확인하십시오.
   • 질문을주의 깊게 읽은 경우 답변을 변경할 필요가 없습니다. 본능을 따르는 것이 일반적으로 최선의 선택임을 명심하십시오.

8. 
   

   
   조금 자요. 시험을 마친 후 집에 가서 잠을 조금 자십시오. 잃어버린 수면을 회복 할 수는 없지만 다음날 밤 잘자는 것이 매우 중요합니다. 시험 기간 후에 수면을 정상화하십시오.
   • 지속적인 수면 부족은 수면 부족을 유발합니다. 결과적으로 몸이 회복 할 시간이 충분하지 않아서 건강이 점차 악화됩니다.
   • 일부 연구에 따르면 지속적인 수면 부족은 우울한 상태와 비슷한 영향을 미칩니다.

• 수면을 놓치면 운전하지 마십시오. 이것은 당신의 안전과 도로에서 다른 운전자의 안전을 위험에 빠뜨릴 것입니다!