자신, 삶과 현실을 받아들이는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 수용 개발
• 제 2 부 마음 챙김 실천

자신을 받아들이거나 삶이나 현실을 받아들이는 것은 어려울 수 있습니다. 당신은 자신의 길이나 성격의 어떤 측면을 따르는 미래를 좋아하지 않을 수도 있고 때로는 육체적으로 집에서 무언가를 좋아하지 않을 수도 있습니다. 사람들은 종종 자신을 힘들게하는 습관을 가지고 있지만, 당신의 삶을 받아들이고 받아들이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

1 부 수용 개발

1. 
   

   
   자신의 강점을 인식하는 방법을 알아라. 거울을보고 쉽게 약점을 알 수 있습니다. 그러나, 당신이 원하는 것을 세는 대신에, 당신이있는 것을 세어보십시오. 자신이 좋은 곳, 도덕적 가치, 친구 등의 장점을 적어보십시오.
   • 자신의 장점에 대해 생각하기 어려운 경우 친구 나 가족에게 긍정적 인 특성에 대해 이야기 해달라고 요청하십시오.

2. 
   

   
   자신에게 정직하십시오. 가장 어려운 일 중 하나이지만 인생을 탐색하는 데 필요한 단계입니다. 오늘날 개인에 중점을 둔 많은 사회에서 성공을하도록 권장되며 종종 그 성공을 인정하는 것으로 축하를 보냅니다. 당신은 비판을 부정적인 것으로 생각하기 때문에 비판을받을 수있는 모든 것에서 부끄러운 길을 가고 있습니다.
   • 자신에게 정직하기 위해 당신이 모르는 사람의 눈을보고 있다고 상상해보십시오. 이 사람이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 물어보고 자신에 대한 생각보다는 사실에 근거하여 가능한 한 객관적인 자세를 유지하도록 노력하십시오.

3. 
   

   
   실수를 인정하십시오. 문제를 인식 할 때까지 문제를 해결할 수 없습니다. 당신은 실수를 배우기위한 기회로, 인생에서 원하는 곳으로 갈 수있는 방법으로 볼 수 있습니다. 자신을 믿고 자신이 당신을 변화시키고 운명을 통제 할 수있는 유일한 사람임을 깨달으십시오. 당신에게 중요한 것을 결정하고 사고 방식을 바꾸십시오. 의심을 없애고 원하는 것이 될 수 있다고 믿습니다.
   • 실수가 배우기위한 기회이며 현실이 결코 고쳐지지 않는다는 것을 깨닫게되면 도전에 직면하고 인내하며 성장할 가능성이 높아집니다.

4. 
   

   
   
   
   신뢰하는 사람과 대화하십시오. 당신을 걱정하고 당신에게 필요한 관심을주고 싶은 친구 나 가족과 어떻게 느끼는지 토론하십시오. 당신은 당신의 생각을 내보냄으로써 과도하거나 당신의 삶이 그렇게 나쁘지 않다는 것을 더 잘 깨닫게 될 것입니다.
   • 말하고 싶지 않다면 친구 나 가족에게 요청하고 싶지 않은 방식으로 인생을 바꾸거나 개선 할 수있는 방법을 알려주십시오.

5. 
   

   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 때로는 전문가의 도움을받는 것이 더 쉽고 효과적입니다. 치료사는 자신을 받아들이고 현실을 받아들이는 법을 배우도록 도와 줄 수 있습니다. 심리학자, 정신과 의사, 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가가 될 수 있습니다.
   • 인터넷에서 가까운 전문가 목록을 찾을 수 있습니다.

제 2 부 마음 챙김 실천

1. 
   

   
   마음 챙김의 이점에 대해 알아보십시오. 현실과 감각에 대한 인식은 개인이 더 잘 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 동정과 관련된 일부 형태의 마음 챙김 훈련은 전문가의 도움이 필요하지만 다른 사람들은 집에서 연습 할 수 있습니다. 마음 챙김을 통해 자신을 돌보는 것의 이점은 다음과 같습니다.
   • 자신을 덜 비판하는 법을 배우고
   • 문제가되는 감정을 관리하는 방법을 배우고
   • 비판보다는 격려로 동기를 부여하는 법을 배웁니다.

2. 
   

   
   
   
   시간을내어 알람을 설정하십시오. 매일 밤 또는 매일 아침 10 분에서 20 분 동안 조용히 명상하십시오. 알람이 설정되면, 당신은 당신이 일에 늦지 않을 것임을 알거나 알람이 당신을 현실로 되돌릴 수 있기 때문에 마음을 방황하게 할 수 있습니다.
   • 명상을 부드럽게 끝내려면 조용하고 쾌적한 소리로 알람을 설정하십시오.

3. 
   

   
   의자에 똑바로 앉으십시오. 편안한 의자를 찾아 앉으십시오. 똑바로 자세를 유지하고 눈을 감아 외부의 방해를 줄이십시오.
   • 산만을 더 줄이기 위해 의자를 집의 조용한 구석에 놓으십시오.

4. 
   

   
   호흡을 조심하십시오. 자연스럽게 남아있는 것을 호흡하는 방법에주의를 기울이고, 더 편안해야 할 필요가 없다면 바꾸지 마십시오. 공기가 코와 입을 통과하고 폐에 닿아 몸 전체를 자극 할 때 호흡의 모든 측면을 느끼십시오.
   • 몸에서 나오는 오래된 호흡과 신체적, 정신적 긴장감을 느끼십시오.
   • 몸을 구부리지 않도록 최선을 다해야하지만 몸이 약간 긴장을 풀 수 있습니다.

5. 
   

   
   숨을 세어보세요. 최대 4 번의 호흡 횟수를 세고 다시 시작하십시오. 호흡과 몸만 생각하십시오.
   • 다른 것을 생각하면주의가 분리되어 있다는 사실을 받아들이 되 스스로 판단하지 마십시오. 당신의 마음을 부드럽게 숨 쉬고 집중하십시오.

6. 
   

   
   일정해야합니다. 매일 마음 챙김 명상을 연습하고 점차적으로 자신이 더 조심스러워지고 자기 평가 기술을 향상시키면서 자신과 환경을 더 쉽게 받아 들인다는 것을 알게 될 것입니다.
   • 거기에 도착하려면 많은 훈련이 필요할 수 있습니다. 포기하지 마십시오! 시간이 걸릴 수 있습니다.