자신을 돕는 방법

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• 단계
• 방법 1 행복의 나선 만들기
• 방법 2 몸조심

많은 과학자들은 당신이 행복하게 만드는 것의 절반을 통제한다고 생각합니다. 웰빙은 긍정적 인 감정을 유발하지만 긍정적 인 감정은 또한 웰빙을 유발할 수 있습니다. 당신의 행복과 복지에 투자함으로써 당신은 점프하고 뛰어 넘는 긍정적 인 고리를 만듭니다. 긍정적이고 현실적인 생각이 행복의 나선을 만들도록 장려하십시오. 자신을 돕지 만 자신을 격리하지 말고 다른 사람과의 접촉을 거부하지 마십시오. 다른 사람들 만이 당신을 가져올 수있는 것들과 당신이 줄 수있는 유일한 것들이 있습니다.

단계

방법 1 행복의 나선 만들기

1. 
   

   
   긍정적 인 감정을 가지십시오. 이 순간들 때문에 기분이 좋고 기분이 좋은 때를 알아라. 당신의 양성에 대해 더 많이 생각할수록 더 행복하고 탄력적입니다. 행복이 나타나도록 강요하는 대신, 웰빙, 힘 및 연결에 대한 감각을 키우십시오. 당신에게 오는 긍정적 인 생각을 확인하십시오. 큰 소리로 말하거나 공명을 높이기 위해 글을 쓰십시오. "피부의 태양 느낌을 좋아합니다." "저는 설거지를 자랑스럽게 생각합니다".
   • 하루가 끝나면 당신이 한 일에 대해 생각하십시오. 가장 큰 즐거움을 준 세 가지 목록을 작성하십시오.
   • 긍정적 인 감정은 외상과 고난을 고치는 데 도움이되며, 앞으로 어려운시기에 더욱 탄력을줍니다.

2. 
   

   
   당신의 행복을 찾으십시오. 사람들은 자신을 행복하게 만드는 것들을 인식하는 방법을 모른다는 것으로 잘 알려져 있습니다. 권력, 재산, 영광을 추구하는 것이 사람들을 만족시키는 일이 거의 없습니다. 스트레스는 사람들로 하여금 즐거움을이 스트레스를 관리하는 메커니즘으로 대체하게 할 수 있습니다. 자신을 즐겁게하거나 축하를받는 순간이 반드시 행복한 순간은 아닙니다. 목표를 설정하기 전에 행복을 찾기 위해 시간을 보내십시오.
   • 일주일 동안 일지를 유지하고 하루에 여러 번 주식을 가져 가십시오. 어떤 활동을 좋아했습니까? 그들은 공통점이 무엇입니까?
   • 당신이 행복 할 때 어디에 있고 무엇을하고 있는지 관찰하십시오. 외출 중, 혼자 또는 동반합니까? 몇시입니까?

3. 
   

   
   
   
   중요한 목표를 설정하십시오. 만족스러운 점을 찾으면 공통점이 무엇인지 물어보십시오. 실제로 어떤 종류의 활동을 할 수 있습니까? 직장에서 최선을 다하거나 자신의 최고 버전이되고 싶은 느낌이 언제입니까? 일상 생활에서 더 큰 참여를 얻는 데 도움이되는 목표를 설정하십시오.
   • 예를 들어 개를 걷거나 버스를 기다리거나 잔디밭에 물을주는 것이 행복하다고 생각되면 야외에서 더 많은 시간을 보내는 것이 목표 일 수 있습니다.
   • 직장 동료를 돕거나 파트너를 위해 저녁 식사를 준비하는 것이 행복하다고 생각되면 새로운 목표는 다른 사람들을 도울 수있는 새로운 활동을 찾는 것입니다.

4. 
   

   
   세상에 자신을 보여주십시오. 재산이 아닌 축적 경험에 집중하십시오. 여행하고 새로운 것을 배우면서 돈을 쓰십시오. 당신의 추억은 당신이 사는 물건보다 더 살아있는 감각을 남길 것입니다. 새로운 것을 배우면 나이가 들더라도 건강한 마음을 갖게되고 습관에 새로운 기쁨을 가져올 수 있습니다. 취미는 완전히 연결을 끊지 않고 스스로 시간을 보내는 것을 기억하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
   • 다른 사람과의 관계 감각과 유용성을 높일 수 있다고 생각되면 협회의 자원 봉사자.
   • 사회적 환경에서 사용하거나 다른 사람에게 선물을 줄 돈을 저축하십시오. 저녁 시간 동안 친구에게 저녁 식사를 권유하거나 집안의 여주인을 위해 좋은 와인 한 병을 사십시오.
   • 학습 목표를 설정하십시오. 연말에 언어 수업을 듣고이 언어를 사용하는 국가로 이동하십시오. 요리 수업을 듣고 저녁 식사를 요리 할 저녁을 조직하십시오.

5. 
   

   
   
   
   감사를 실천하십시오. 가지고 있지 않은 것을 원하기보다는 이미 가지고있는 것을 원하면 더 행복해질 것입니다. 변화는 어려울 수 있지만 사랑하는 사람과 장소에주의를 기울이면 행복 수준에 훨씬 더 기여할 수 있습니다. 당신이 가진 것을 검사하고 즐기십시오. 감사하게 만드는 것들의 목록을 만들고 사랑하는 사람들과 공유하십시오.
   • 당신의 인생에있는 사람들에게 감사하는 법을 아십시오. 당신을 돕는 것은 자신을 고립시키는 것을 의미하지 않습니다. 시간을내어 친구와 사랑하는 사람에게 사랑한다고 말하고 사랑하는 것을 이야기하십시오.
   • 더 잘 쓰고 있다고 생각되면, 감사하는 사람들의 목록을 작성하고 매일 그들에게 편지를 쓰십시오.

방법 2 몸조심

1. 
   

   
   잘 자요 수면 부족은 직면 할 수있는 문제를 악화시킬 수 있습니다. 성인은 가능한 한 적은 방해로 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다. 수면 부족은 무기력과 우울증을 유발할 수 있으며, 수면 부족은 면역 체계, 저항, 체중 및 정신 건강을 손상시킬 수 있습니다.
   • 밤에 잠을자는 데 어려움이 있다면, 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀도록 습관을 설정하십시오. 잠자리에 들기 전에 한 시간 동안 양치질을하고 잠옷을 입고 독서, 명상, TV 시청 또는 음악 듣기와 같은 휴식 활동을하십시오.
   • 알코올과 카페인 섭취를 줄이고 낮잠을 자지 마십시오.
   • 밤에 스트레스가 많거나 업무 관련 사고가 오면 "이제 생각해야 할 순간이 아니라 잠을 잘 시간입니다."

2. 
   

   
   운동. 규칙적인 운동은보다 활기차고 안전하고 건강하며 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 대부분의 성인은 일주일에 약 150 분의 적당한 에어로빅 운동 또는 75 분의 활발한 에어로빅 운동을해야합니다. 운동을 일주일에 걸쳐 작은 세션으로 나누십시오. 헬스장에가는 것을 좋아하지 않는다면 산책을하거나 자전거를 타거나 댄스 또는 요가 수업을 들으십시오.

3. 
   

   
   식단에주의하십시오. 집에서 요리하는 것이 더 저렴하고 건강하므로 좋아하는 것을 요리하는 방법과 냉장고를 채우는 방법을 배워야합니다. 식이 보충제와 비타민을 괴롭히는 대신 많은 과일과 채소를 섭취하고 식단을 바꾸십시오. 다양한 음식을 섭취하면 몸에 필요한 영양소를 얻는 데 도움이됩니다. 에너지를 얻는 데 필요한 단백질과 탄수화물을 섭취하십시오.
   • 하루에 최소한 세 끼의 식사와 식사 사이에 간식을 드십시오.

4. 
   

   
   부정적인 자기 대화를 피하십시오. 동정심, 존 중심, 사랑으로 모든 인간이 대우받을 자격이있는 방식으로 자신을 대하십시오. 자신을 현혹시키지 말고 침착하게주의하십시오. 부정적인 생각과 느낌이 보일 때 그 이름을 정하십시오. 이러한 감정이 나타나는 상황을 식별하십시오. 그들이 올 때 그들을 받아들이지 만, 그들 뒤에있는 신념을 분석하십시오.
   • 부정적인 감정이 자주 나타나는 경우 이름을 지정하고 환경의 성가신 부산물로 취급하십시오. 예를 들어, "아, 내 몸에 부끄러운 느낌이있다. 아마 한 종류의 몸을 보여주는 잡지로 둘러싸인 대기실에 있기 때문이다."

5. 
   

   
   마음 챙김 연습하기. 마음 챙김은 해석이나 판단없이 자신의 생각, 감각 및 순간의 감정에 전적으로주의를 기울이는 것을 의미합니다. 이것은 당신의 불안을 완화하고 부정적인 나선에있을 때 휴식을 취할 수 있습니다. 마음 챙김을 실천하려면 감각에주의를 기울이십시오. 순간에 대해 느끼고보고 듣고 느낄 수있는 모든 것의 목록을 작성하십시오.
   • 긴장하거나 스트레스를 받기 시작할 때 무엇을하는지 말하십시오. 예를 들어 "길을 걷다가 재킷을 닫고 숨을 쉰다"고 말합니다.
   • 호흡이 들어오고 나가는 것을 느끼십시오. 몸의 위아래로 움직이는 부분에 주목하십시오. 마음이 길을 잃을 때는 호흡에주의를 기울이십시오.
   • 몸 전체를 이완 시키려면 근육을 차례로 스트레칭하고 이완하십시오.

6. 
   

   
   예산을 준비하십시오. 수입과 지출을 정확하게 파악하십시오. 당신은 당신의 월별 지출을 위해 충분한 돈을 가지고 미래를 위해 따로 설정합니다. 수입보다 더 많이 지출하면 지출을 줄일 수 있는지 확인하십시오. 예산을 세우면 불안을 줄이고 더 나은 결정을 내릴 수 있습니다.
   • 매달 수입, 지출 및 지출 지역을 계산하십시오. 그런 다음 매달 지출 할 수있는 금액을 계산하십시오.
   • 저축 예금 계좌가 없으면 개설 계좌를 개설하십시오. 매달 입금 할 수있는 금액을 계산하십시오.
   • 집에서 요리하고, 기성품을 구매하는 대신 신선한 재료를 구입하고, 대중 교통을 이용하고, 술집과 카페에서 음료를 사지 않아도 돈을 절약 할 수 있습니다.

7. 
   

   
   전문가와의 약속. 자신을 돕는 현실적인 방법 중 하나는 외부 의견의 가치를 인식하는 것입니다. 혼자 외출 할 수없는 상황이 있습니다. 중독, 정신병, 금전 문제, 정의 문제 또는 학대에 어려움을 겪는 경우 전문가의 지식과 기술이 없으면 회복하기가 어려울 수 있습니다.