현재의 순간에 성결하고 초점을 바꾸는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 성화와 재 포커스를위한 물리적 준비
• 파트 2 명상 고정 및 초점 변경
• 3 부 비슷한 형태의 명상 연습

명상은 신체적, 정신적, 영적 건강을 향상시키는 훌륭한 습관입니다. 그러나 방금 시작한 경우 스스로에게 물을 수 있습니다. 올바른 자세는 무엇입니까? 명상하는 동안 어떻게 생각해야합니까? 고정 및 초점 변경 방법은 가장 확실한 명상 형식 중 하나입니다. 불교도는 이런 종류의 "정신 훈련"을 실천하여 신체 환경과 주변 환경과 영적 에너지를 연결합니다. 뿌리, 가지, 잎이있는 나무로 자신을 상상할 수 있습니다. 여러분은 주변 세계에 더 깊이 연결하고 신체의 리듬을 더 잘 이해할 수 있습니다.

단계

1 부 성화와 재 포커스를위한 물리적 준비

1. 
   

   
   조용한 장소를 찾으십시오. 가능한 한 산만하지 않은 조용한 장소를 찾을 수 있다면 명상이 더 효과적입니다. 이 공간은 쾌적한 온도와 함께 육체적으로 편안해야하므로 몸과 평화와 평온의 생각 사이의 연결에 집중할 수 있습니다.
   • 집에서 명상 영역을 사용하는 경우 다양한 방법으로 지울 수있어 이상적인 장소로 만들 수 있습니다. 예를 들어 화분에 식물을 매달거나, 당신에게 호소하는 꽃이나 풍경을 나타내는 그림, 또는 조개류와 같이 이전 여행 중에 수집 한 자연의 추억과 같은 자연의 요소 설치를 고려하십시오. 또는 좋아하는 해변에서 모래로 채워진 항아리.
   • 다른 사람들과 공유하는 방 (예 : 거실 또는 체육관)에서 명상 공간을 사용하는 경우 공간을 나누고 명상 할 장소를 만들기 위해 화면을 설치하는 것이 좋습니다.
   • 많은 대학들이 전용 건물에 명상 센터를 제공합니다. 당신이 학생이고 학기말 시험의 스트레스를 처리하는 방법을 찾고 있다면, 당신의 대학이 이런 종류의 서비스를 제공하는지 알아보십시오.
   • 공공 장소에서 명상하는 데 문제가 없다면 공공 정원, 공원이나 산의 산책로와 같은 많은 공간을 사용할 수도 있습니다. 많은 휴가지에서는 명상을위한 휴식처도 제공하므로 여행을 정리하고 초점을 다시 잡을 수 있습니다.

2. 
   

   
   땅에 발을 뿌리십시오. 고정 및 초점 변경 과정에는 지구와의 물리적 연결이 필요합니다. 자신을 배치하는 가장 효과적인 방법은 맨발로 땅을 만지는 것입니다. 발을 약간 벌리고 바닥에 닿은 의자에 앉으십시오.
   • 서있는 동안 고정하고 초점을 다시 맞출 수도 있습니다. 발을 약간 벌리고 팔을 옆으로 편안하게 걸 수 있습니다. 똑바로 서더라도 무릎을 너무 단단하게 유지하면 현기증이 생길 수 있습니다.
   • 누워있는 유혹을받을 수도 있습니다. 이것이 가장 편안한 자세라면 망설이지 마십시오.그러나,이 기술의 대부분의 애호가들은 발이 땅에 닿으면 더 잘 고정하고 초점을 다시 맞출 것이라고 말합니다.

3. 
   

   
   
   
   더 나은 호흡 연습. 심호흡은 명상의 핵심 요소입니다. 명상 할 때는 입이나 목구멍을 통해 숨을 쉬지 않습니다. 호흡하려면 다이어프램을 사용해야합니다.
   • 횡격막은 하복부 근육, 즉 하복부에 있습니다. 숨을들이 쉴 때이 근육을 밀어서 흉곽이 팽창하는 것을 느끼십시오.
   • 2 초 동안 숨을 참으십시오.
   • 하복부의 근육을 앞으로 내밀고 내쉬십시오.
   • 이 방법을 사용하면 코를 통해 숨을 내쉬고 내쉬며 입을 통해 숨을 내 쉬지 않습니다.
   • 심호흡을하고 다이어프램을 사용하면 스트레스를 크게 줄이면서 산소 섭취량을 향상시킬 수 있습니다.

파트 2 명상 고정 및 초점 변경

1. 
   

   
   호흡에주의하십시오. 흡입과 호흡을 연습하면서 몸이 변화하는 과정을 겪고 있다고 상상해보십시오. 흡입 할 때 몸이 긍정적 인 힘으로 채워지고 있다고 상상해보십시오. 숨을 내쉬고 복근을 바깥쪽으로 밀 때 삶의 모든 부정적인 힘에서 벗어날 수 있다고 상상해보십시오.
   • 이 기본 기술을 연습하여 긍정적 인 것을 받아들이도록 (즉, 영감을 주거나) 부정적인 감정을 거부 (숨을 내 쉬어)하여 마음을 비우고 생각을 진정 시키십시오.

2. 
   

   
   당신이 지구에 연결되어 있다고 상상해보십시오. 숨을 쉬면서 눈을 감으십시오. 당신의 발이 바로 지구의 중심부에 뿌리를두고 있다고 상상해보십시오.
   • 마치 발이 몸통의 바닥에있는 것처럼 뿌리처럼 행동하십시오. 이 뿌리는 행성, 땅, 공기, 바다, 동물 및 태양의 다른 모든 존재들과 연결되어 있습니다.
   • 당신은 또한 자신을 산의 측면이나 바위에서 나오는 등산 식물로 시각화 할 수 있습니다. 원하는 것을 선택하되 주위의 세상에 당신을 고정시키는 이미지를 유지하십시오.

3. 
   

   
   
   
   에너지를 낮추십시오. 숨을 내쉬고 내쉬며 발이 뿌리라고 상상할 때 뿌리를 따라가 얼마나 멀리 당신을 데려가는지보십시오. 그들은 당신이 지구의 중심에 도달 할 때까지 더 깊고 더 깊숙이 지구 속으로 뛰어 들어야합니다.
   • 지구의 중심은 어떻게 생겼습니까? 흐르는 용암이 흐르는 더운 곳입니까? 고통, 좌절, 분노 또는 괴로움을 버리고 지구의 불에 의해 소비 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   에너지를 높이십시오. 일단 접지되면 에너지를 위아래로 밀 수 있습니다. 몸통이 가지가 자라는 나무의 줄기라고 상상해보십시오. 이 가지들은 태양의 열기 속에서 나뭇잎에서 싹이 트다.
   • 원한다면이 부분의 명상을 할 수 있습니다. 마치 몸통을 떠나는 나무의 주요 가지 인 것처럼 머리 위로 팔을 올립니다.
   • 팔을 들어 올리면 손을 열고 손가락을 빼기 전에 주먹을 쥐십시오. 이 운동을 여러 번 반복하십시오. 이것은 태양의 열과 에너지에 더 잘 연결되는 느낌을 줄 것입니다.

5. 
   

   
   뿌리에서 가지로 흐르는 에너지를 느껴보십시오. 명상의 마지막 단계에서, 당신은 땅의 뿌리와 하늘의 나뭇 가지 사이의 연결을 느껴야합니다. 이렇게하면이 세상의 반대되는 원소 세력 인 지구와 하늘 사이에서 완벽하게 초점을 다시 맞출 수 있습니다.
   • 위에서 설명한 과정을 하루에 3-4 회 이상 3 분 이상 연습하십시오. 충분히 훈련하면이 방법이 더 자연스럽고 더 오래 연습 할 수 있으며 15 분에서 20 분 사이에 이상적이지만 원하는 경우 더 오래 계속할 수도 있습니다.

6. 
   

   
   진정으로 돌아갑니다. 이 운동을 마치면, 위 복부 근육의 신체 중심을 향해 수렴하는 발가락, 손가락, 팔 및 다리에 축적 된 모든 연결된 에너지를 상상해보십시오. 몸의 중심에 에너지를 고정하고 다시 초점을 맞추는 것이 있다고 상상해보십시오.
   • 이 정박 상태를 나타낼 수있는 단어 나 문구가 있는지 스스로에게 물어보십시오. 이 평화로운 상태로 돌아가고 세상과 연결되는 단어 나 문구는 지하철을 타거나 동료와 스트레스가 많은 대화를 할 때에도 스트레스가 많은 상황에 빠질 수 있도록 도와줍니다. .

3 부 비슷한 형태의 명상 연습

1. 
   

   
   자연과 연결하십시오. 앵커와 리 포커스 명상의지도 아이디어는 주변 세계와 연결하는 것입니다. 많은 종류의 원뿔에서 이런 종류의 명상을 연습 할 수 있습니다.
   • 신선한 공기를 즐기십시오. 단 몇 분만 걸어도 짧은 거리를 유지하면 주변 세계와 더 잘 연결될 수 있습니다. 좋아하는 동네 나 공원을 걷다 보면 길을 가로 지르는 나무, 식물 및 동물을 볼 수 있습니다. 깊고 천천히 호흡하십시오.
   • 이어폰을 귀에 넣지 말고 음악을 듣지 마십시오.주의를 산만하게하고 신체에 축적 된 부정적인 에너지를 제거하고 긍정적 인 생각으로 대체하지 못하게 할 수 있습니다.
   • 정원이 있다면, 세상에 자신을 고정시키기 위해 식물과 나무를 돌보는 데 시간을 보내십시오.

2. 
   

   
   만드는 동안 휴식을 취하십시오. 창작 과정에서 고정하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다. 햇볕이 잘 드는 방에서 페인트 칠을하거나 아침에 커피를 마시면서시를 쓰거나 주말에 오후에 좋아하는 케이크를 준비하는 것도 좋습니다.
   • 이러한 활동을하면서 호흡을 연습하십시오. 훈련 할 때, 진정 효과와 그들이 자연과 다른 인류와의 관계에 대해 생각할 수 있습니다. 좌절감과 스트레스를 느낀다면 잠시 멈추고 호흡과 초점을 다시 맞추십시오.

3. 
   

   
   타이치 마십시오. Taichi는 명상에 물리적으로 동행하도록 설계된 일련의 우아하고 느린 움직임입니다.
   • 타이치는 근육을 긴장시키고 스트레스를 유지하는 대신 편안하고 유연하게 유지하기 때문에 명상하는 동안 연습하기에 좋은 운동입니다. 타이 이치를하는 동안 편안한 옷을 입고 자신과 주변 세계와의 휴식 상태 및 연결 상태에 도달하도록하십시오.
   • 타이치 (Tichi)는 유방암에서 심장병, 관절염 및 고혈압에 이르기까지 많은 질병에 유익한 것으로 나타났습니다.

4. 
   

   
   일기를 유지하십시오. 명상은 특히 성찰의 행동이며, 일지는 진정시키고 영감을주는 훌륭한 도구입니다. 당신의 일지에 주목할 수있는 다른 것들이 있습니다. 여기 몇 가지 예가 있습니다.
   • 감사하는 것들의 목록을 만드십시오. 스트레스를 받거나 화를 내거나 외로울 때는 시간을내어 감사의 마음을 갖게하는 일지를 일기에 적어보십시오. 이것은 당신의 삶의 긍정적 인 요소를 앞으로 가져오고 당신의 몸에 축적 된 부정적인 에너지를 방출하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 영감을주는 인용문을 분석하십시오. 시, 인용문 또는 더 긴 문학 작품을 좋아한다면, 일기를 사용하여 읽은 것에 대해 생각할 수 있습니다. 중요하다고 생각되는 인용구를 쓴 다음 그 중요성에 대한 이유를 설명하는 3 ~ 4 개의 문장을 쓰십시오. 이 인용문과 어떤 관련이 있습니까?
   • 목표를 설정하고 진행 상황을 추적하십시오. 달성하고자하는 특정 목표가있는 경우 (예 : 업무 회의 중에 불안감을 느끼고 싶은 경우) 일기에서 진행 상황을 추적하여 목표 달성에 필요한 모든 단계를 수행 할 수 있습니다. 마지막 고민 날짜 (예 : 고객의 브랜드 변경 전략에 대한 중요한 회의 중)를 기록한 다음이 스트레스를 어떻게 처리했는지 적어 둡니다. 심호흡 운동을 했습니까? 일련의 진언을 반복 했습니까? 당신을 진정시키는 데 얼마나 걸렸습니까?
   • 일지는 당신이 현재 상태에 계속 집중하고 초점을 유지하도록하면서 일을 성취하는 느낌을 줄 수 있습니다.