오트밀 기반 다이어트 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 귀리 플레이크 다이어트의 이점 이해
• 제 2 부 다이어트에 오트밀 플레이크 추가
• 파트 3 건강한 생활 습관 유지

일반적으로 물에서 끓여서 제조되는 오트밀 플레이크는 용해도가 높은 섬유질로 전체 에너지를 얻고 충만하게 느낄 수 있습니다. 오트밀 다이어트는 1903 년에 당뇨병에 대한 가능한 치료법으로 처음 개발되었지만 오트밀은 식욕을 조절하는 호르몬의 생성을 증가시키기 때문에 식욕을 조절합니다. 체중 감량이나 당뇨병 다이어트를하려고한다면 오트밀 주변에서 식사를하고 운동과 건강한 습관이있는 건강한 생활 습관을 갖추는 것이 좋습니다. 당신.

단계

1 부 귀리 플레이크 다이어트의 이점 이해

1. 
   

   
   귀리 플레이크 다이어트가 어떻게 작동하는지 이해하십시오. 귀리 플레이크 다이어트는 초기에 일부의 당뇨병 환자를 치료하기 위해 Carl von Noorden 박사에 의해 개발되었습니다. 식이 요법의 원래 버전에서, 환자는 250 내지 300 g의 버터와 100 식물성 달 부민, 식물 또는 6 내지 8 개의 난백으로부터 유래 된 단백질 인 250 부의 오트밀 플레이크를 소비 하였다. 환자는 일단 요리 한 버터와 계란을 첨가하기 전에 2 시간 동안 물로 오트밀을 끓였습니다. 식이 요법 후 1 주 또는 2 주 동안 환자는 점차 평상시식이 요법으로 돌아갔다.
   • 이 다이어트는 한 세기 전에 1903 년에 개발되었습니다! 요즘에는 당뇨병 과식이 요법에 대한 더 나은 정보가 있습니다. 이 다이어트는 건강에 매우 위험하며 나쁜 식습관을 줄 수 있습니다.
   • 현대 오트밀 기반 다이어트는 3 단계로 구성됩니다. 하나는 평범한 오트밀과 탈지유로 시작하고 두 번째는 아침에 과일을 추가하고 두 번째는 오후에 lavoine에 야채를 추가하고 세 번째로 평소 식단으로 점차 돌아갑니다.
   • 이 다이어트의 첫 단계는 위험한 것으로 간주되며 권장하지 않습니다. 체중 감량을 위해 오트밀 다이어트를하고 싶다면 다른 건강한 식사를하고 생활 방식의 균형을 유지해야합니다. 이것은 당신의 몸이 건강에 위험을주지 않으면 서 귀리 플레이크의 이점을 누릴 수있게합니다.

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   건강에 문제가 있거나 섭식 장애가있는 경우 의사와상의하십시오. 오트밀은 건강한 성분으로 알려져 있지만, 귀리 플레이크 다이어트는 종종 인슐린 수치를 개선하려는 당뇨병 환자 만 따릅니다. 그러나 오트밀 기반 다이어트를 사용하여 체중을 줄이려면 건강한 생활 습관을 유지하고 유지하는 동시에 건강한 식사를해야합니다. 건강에 해를 끼치 지 않으면 서 귀리의 모든 혜택을 누리십시오.
   • 건강에 문제가 있다면 귀리 플레이크 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 이렇게하면 계획에 따라 위험을 감수하지 않아도됩니다. 과거에 섭식 장애가 있었다면 귀리 플레이크 다이어트를 안전하고 올바르게 따르도록 의사와상의해야합니다.

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   귀리의 건강상의 이점을 이해하십시오. 오트밀 기반 다이어트는 다음을 포함하여 라보 인의 잘 알려진 이점을 중심으로 구성됩니다.
   • 저 콜레스테롤
   • 혈압의 감소;
   • 박테리아, 곰팡이, 바이러스 및 기생충과 싸우기위한 면역계의 자극;
   • 몸이 폐기물을 제거하도록 도와줍니다.
   • 제 2 형 당뇨병의 위험 감소;
   • 인슐린에 대한 감도 증가
   • 식욕을 조절하는 호르몬의 증가.

제 2 부 다이어트에 오트밀 플레이크 추가

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   귀리 소비 균형 건강한 식사. 귀리 플레이크 다이어트는 1-3 주 동안 적절한 섬유질, 단백질 및 영양소를 제공하도록 설계되었지만 건강한 식단을 식단에 포함시켜야합니다. 나이, 몸무게 및 신체 활동 수준에 따라 칼로리 계산기를 사용하여 빈 칼로리를 완전히 섭취하면서 과식하거나 칼로리를 잃지 않도록하십시오.
   • 몸에 충분한 영양분이 공급되도록 아침에 과일과 함께 오트밀을 먹고 단백질 (닭이나 생선과 같은 동물성 음식 또는 두부와 같은 야채 성 음식)으로 건강한 점심을 먹을 수 있습니다 ), 시리얼 (퀴 노아, 현미) 및 녹색 잎 채소. 그런 다음 오트밀 플레이크와 야채로 저녁을 먹으면서 하루를 마무리 할 수 ​​있습니다.

2. 
   

   
   
   
   다이어트를 시작하기 전에 쇼핑하러 가십시오. 귀리 플레이크 다이어트를 시작하기 전에 필요한 재료를 구입해야합니다.
   • 분쇄 된 젖소를 말아서 또는 즉석 젖소보다 선호하십시오.다른 유형의 귀리보다 요리하는 데 시간이 오래 걸리지 만 분쇄 된 소에는 크림 맛이있어 귀리 그릇을보다 맛있고 만족스럽게 만듭니다. 인스턴트 오트밀 향 주머니에는 종종 설탕이 들어 있으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
   • 슈퍼마켓에서 패키지로 판매되는 즉석 산업용 소는 설탕을 포함하고 있으며 가능하면이를 피하십시오.
   • 담금질 대신 탈지유를 선택하십시오. 탈지유는 지방을 추가하지 않고도 오트밀 플레이크에 더 많은 크림을 제공합니다. 우유는식이 중 건강한 칼슘 섭취를 유지하는 데 도움이됩니다. 우유를 달걀 흰자위와 버터로 대체 할 수도 있습니다.
   • 과일과 녹색 채소를 사서 귀리 플레이크에 넣으십시오. 딸기, 블루 베리 또는 블랙 베리와 같은 베리와 케일, 브로콜리 및 시금치와 같은 녹색 채소를 추가 할 수 있습니다.

3. 
   

   
   로 시작 일반 오트밀 플레이크 우유 또는 달걀 흰자와 함께. 다이어트 첫 주에는 탈지유 또는 달걀 흰자위와 버터가 들어간 기본적인 오트밀 플레이크를 준비해야합니다. 달걀 흰자위는 충분한 단백질 섭취를 보장합니다.
   • 탈지유와 분쇄 된 소로 오트밀 플레이크를 준비하려면 탈지유 한 컵을 끓여 오트밀 1/4 컵을 넣으십시오. 롤 라보 인을 사용하는 경우 우유 한 컵을 끓여 오트밀 반 컵을 넣으십시오. 가끔 저어 주면서 저열에서 20 ~ 30 분 동안 요리하십시오. 라보 인이 많이 조리 될수록 더 부드러워집니다.
   • 달걀 흰자위와 버터로 오트밀 플레이크를 준비하려면 한 컵의 물을 끓여서 으깬 오트밀 1/4 컵 또는 말린 귀리 반 컵을 넣으십시오. 1 시간 동안 요리 한 다음 요리 후 버터 250g과 달걀 흰자 100g을 넣습니다. 소금 한 덩어리를 넣을 수도 있습니다.

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   저녁에는 아침 플레이크에 과일과 녹색 채소를 넣으십시오. 우유 또는 달걀 흰 오트밀 플레이크 1 주일 후 귀리에 과일과 야채를 넣을 수 있습니다.
   • 아침에 귀리에 블루 베리, 블랙 베리, 라스베리 및 딸기와 같은 딸기 1/4 컵을 귀리에 넣고 일반 오트밀의 단조 로움을 없애고 천연 설탕과 섬유질을 몸에 가져옵니다.
   • 그런 다음 케일, 시금치 또는 브로콜리와 같은 찐 야채 반 컵을 귀리에 넣고 저녁 식사를 할 수 있습니다. 이것은 영양분, 비타민 및 미네랄을 제공하여 식사에 다양성을 가져다줍니다.

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   정상적인 식단으로 서서히 돌아가십시오. 시작일로부터 약 2 ~ 3 주 후에 귀리 플레이크 다이어트의 이점을 경험하면 점차 정상적인 다이어트로 돌아갈 수 있습니다. 혈당 수치가 상승하고 특히 당뇨병이있는 경우 건강에 해로울 수 있으므로 이전에 먹은 음식으로 돌아 가지 마십시오.
   • 오트밀 한 끼를 국물과 찐 야채 한 컵으로 바꿉니다. 다음날 오트밀 식사 중 하나를 닭고기 또는 쇠고기 반 컵과 양상추와 시금치가 든 작은 샐러드로 바꿉니다.
   • 오트밀 식사를 닭고기, 쇠고기, 감자 및 빵 한 조각과 같은 반 컵의 컵으로 일주일에 한 번 계속해서 교체하십시오.
   • 일주일 후에는 하루에 한 번의 오트밀 식사 또는 하루에 한 번 식사로 전환 할 수 있습니다.

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   다이어트가 끝나면 매일 오트밀 서빙을 계속하십시오. 다이어트가 끝날 때 더 이상 귀리를보고 싶지 않을지라도 매일 아침 식사에 귀리를 계속 넣으십시오. 오트밀 플레이크와 과일로 꿀을 조금 먹어 하루를 시작하면 하루 종일 섬유질을 섭취하게됩니다. 오트밀 플레이크는 아침까지 배가 고프 게합니다.

파트 3 건강한 생활 습관 유지

1. 
   

   
   운동 적어도 일주일에 세 번. 오트밀 기반 다이어트 중에 건강한 생활 습관을 유지하려면 일주일에 세 번 이상 30 분의 운동을하도록 노력해야합니다. 30 분 걷거나 매주 수업을 받거나 수업을들을 수 있습니다.
   • 주간 운동은 귀리 플레이크 다이어트를 따르는 동안 장기적으로 건강한 체중 감량에 도움이됩니다.
   • 칼로리가 적은 다이어트를 할 때는 격렬한 운동을 피하십시오.

2. 
   

   
   물을 많이 마신다. 오트밀 플레이크 기반 다이어트 중에 과일 주스, 청량 음료 또는 알코올을 마시는 것은 권장하지 않습니다. 운동 중뿐만 아니라 식사 중과 식사 사이에 1-2 잔의 물을 마셔야합니다.
   • 수분 섭취는 몸에 수분을 공급하고 몸에서 독소와 폐기물을 제거합니다.

3. 
   

   
   기절하거나 에너지가 부족하거나 건강에 문제가있는 경우식이 요법을 중단하십시오. 식이 요법의 어느 시점에서나 피곤하거나 피곤하다고 느끼면 충분한 양분과 단백질을 섭취하지 않을 것입니다. 더 많은 단백질이나 영양이 풍부한 음식을 섭취하거나 야채 나 과일을 첨가하는 것을 고려할 수 있습니다.
   • 귀리 플레이크 다이어트 중 건강에 문제가 있거나 건강에 대해 걱정이 되시면 의사를 멈추고 진료하는 것을 고려해야합니다. 의사는 건강을 위해 안전하게식이 요법을 계속할 수 있는지 결정할 수 있습니다.