앉는 법

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• 단계
• 1 부 좋은 자세를 채택
• 파트 2 사무실이나 컴퓨터 앞에 올바르게 앉아

세계 보건기구와 유엔의 최근 연구내과 하루에 8 ~ 11 시간과 같이 장시간 앉아있는 근로자는 짧은 시간 동안 앉아있는 사람들에 비해 갑자기 사망하거나 고통이나 질병으로 고통받을 확률이 40 % 더 높습니다. 비즈니스와 같은 환경에 앉는 것을 거의 피할 수 없지만 올바르게 앉는 법을 배우면 건강을 유지할 수 있습니다.

단계

1 부 좋은 자세를 채택

1. 좌석에서 최대한 엉덩이를 밉니다. 사무실 의자에서 앉을 수있는 가장 좋은 방법은 골반을 가능한 한 뒤로 잡아 당겨 시트의 다른 구성 요소를 조정하여 등받이가 등과 어깨의 모양을 지탱하는 것입니다. 당신을 가능한 많이 지원하는 기능.
   • 등받이가 단단한 직선 의자에 앉은 경우 의자의 가장자리에 앉고이 의자의 뒷면에 앉지 마십시오. 파일이 지원하는 것처럼 등과 어깨를 똑바로 앉습니다. 시간이 지남에 따라이 위치는 등, 목 및 어깨에 더 편안합니다.
   • 라운지 의자 나 소파에 앉아있는 경우 발을 바닥과 등에서 똑바로 편평하게 유지하는 것이 중요합니다. 어깨가 뒤로오고 최대한 앞으로 기울어 야합니다.

2. 
   

   
   어깨를 뒤로 젖히고 등을 똑바로 세우십시오. 앉은 장소 나 장소에 상관없이 앉은 상태에서 등을 구부리거나 등을 구부리지 않도록 어깨를 뒤로 두는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 목과 어깨에 긴장이 생겨 만성 통증이나 두통이 발생할 수 있습니다.
   • 앉은 상태에서 의자를 앞으로 기대거나 뒤로 젖 히지 마십시오. 그렇지 않으면 좌골 신경이나 어깨 근육에 스트레스를 줄 것입니다. 당신은 균형을 잃을 것입니다.
   • 장시간 앉아있는 경우 가능한 빨리 부드럽게 저어주는 것이 좋습니다. 이것은 신체를 활동적이고 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 
   

   
   신체에 맞게 시트 높이를 조정하십시오. 발은 바닥에 평평하고 무릎은 엉덩이와 수평이되거나 약간 낮아질 수 있도록 좌석이 충분히 높아야합니다. 너무 낮게 앉으면 목에 부담을 줄 수 있고, 너무 높게 앉으면 어깨가 피곤해질 수 있습니다.
   • 좌석의 높이를 높이면 바닥에 닿는 것이 부끄러워 질 수 있습니다. 이 경우 발 밑에 쿠션, 작은 벤치 또는 기타 물건을 놓으십시오.

4. 
   

   
   
   
   시트의 등받이를 100 °에서 110 °로 기울어 진 각도로 조정하십시오. 이상적으로는, 리클라이닝 시트의 뒷면은 완전히 똑바로 세워서는 안되지만 90도 각도에서 약간 뒤로 기울어 져야합니다. 완벽하게 똑바로 앉는 것보다 등을 위해 훨씬 편안하고 지속 가능합니다.

5. 
   

   
   등의 상단과 하단이 지원되는지 확인하십시오. 잘 조절할 수없는 사무실 의자는 허리를 약간 튀어 허리에 약간 튀어 나와 척추를 양쪽으로 받쳐서 똑바로 편안하게 느끼도록해야합니다. 그런 종류의 지원이 없다면 스스로 할 수 있습니다.
   • 필요한 경우 에어백이나 작은 베개를 엉덩이 바로 위, 의자 뒤쪽과 척추 사이에 두십시오. 이것은 즉시 훨씬 더 즐거워야합니다.
   • 좌석에 등받이를 활성화하여 위치를 자주 변경하는 메커니즘이 장착 된 경우, 작업중인 등받이가 앉지 않도록 약간 앞뒤로 약간 뒤로 조정하십시오.

6. 
   

   
   팔걸이를 조정하십시오. 컴퓨터에서 작업하는 경우 어깨가 편안하고 손목이 키보드와 정렬되도록 팔걸이를 배치하는 것이 가장 좋습니다. 컴퓨터 앞에서 작업하기위한보다 구체적인 제안은 다음 섹션을 읽으십시오.
   • 팔걸이가 움직임을 방해하는 경우 팔걸이를 완전히 제거 할 수도 있습니다. 팔걸이는 필요한 지지대가 아닙니다.

파트 2 사무실이나 컴퓨터 앞에 올바르게 앉아

1. 
   

   
   
   
   옵션이 있으면 리클라이닝 시트에 앉으십시오. 연구 결과에 따르면 장시간 직장에 앉아 있으면 등 및 어깨 긴장과 심장 문제의 위험 증가와 같은 심각한 건강 문제가 발생합니다. 그래서 리클라이닝 시트가 그 어느 때보 다 인기가 있고 좋은 선택이 될 수 있습니다.
   • 모듈 식 시트에는 책상, 슬라이딩 데스크, 무릎 받침대 및 기타 휴게실을 제공하지 않고 몸을 똑바로 세우는 인체 공학적 솔루션이 포함됩니다.
   • 패시브 체어, 심지어 가장 인체 공학적인 체어는 척추를 불편하고 똑 바른 자세로 돌리는 경향이 있습니다.

2. 
   

   
   키보드를 올바르게 놓으십시오. 어깨가 편안하고 팔꿈치가 약간 열려 몸 바로 밖에서 손목이 손에 맞도록 키보드 높이를 조정하십시오.
   • 키보드 트레이 장치 또는 작은 발을 사용하여 사용하기 편하도록 경사를 조정하십시오. 똑바로 앉거나 앞으로 기울어 진 경우 키보드를 몸에서 더 기울입니다. 반면에 약간 뒤로 젖히는 경우, 손목을 똑바로 유지하도록 키보드를 몸쪽으로 기울이십시오.
   • 인체 공학적 키보드는 손목을보다 자연스럽게 정렬 할 수 있도록 가운데로 기울어 져 있으며 손바닥이지면과 정렬되지 않고 천장을 가리키는 엄지 손가락으로 설명 할 수 있습니다. 손목 통증이있는 ​​경우 인체 공학적 키보드에 투자하십시오.

3. 
   

   
   화면과 소스 문서를 올바르게 조정하십시오. 이상적으로, 목은 중립 위치에 있고 긴장을 풀어야 작업중인 것을보기 위해 움직일 필요가 없습니다. 키보드 위의 화면을 사용자 바로 앞에 배치하십시오.
   • 앉을 때 화면 상단을 눈 높이보다 약 5-6cm 위에 위치 시키십시오.
   • 교정 렌즈를 착용 한 경우 화면을 편안한 판독 수준으로 낮추십시오.

4. 
   

   
   인체 공학적 마우스 사용을 고려하십시오. 인체 공학적 마우스를 사용하면 손목이지면과 평행이 아닌 자연스러운 휴식 상태에서 신체와 평행을 유지하여 손목 관절 문제가 발생할 수 있습니다.
   • 대부분의 랩톱과 마우스의 터치 패드는 기존 키보드와 동일한 기능을 수행합니다. 즉, 손목을 부 자연스러운 위치로 만듭니다. 시간이 지남에 따라 수근관 문제와 만성 통증이 발생할 수 있습니다.

5. 
   

   
   주기적으로 휴식을 취하십시오. 30-60 분마다 잠시 휴식을 취하고 사무실을 돌아다녀야합니다. 예를 들어, 화장실로 걸어가거나 물을 채우고 단조 로움을 풀고 통증을 완화시키는 것은 짧은 휴식 일 수 있습니다. 어리석은 느낌이 들지 만 여전히 사무실 문을 닫고 혈액 순환을 자극하기 위해 다음 운동을하십시오.
   • 5-10 번 오르거나 어깨를 으하다
   • 발 20 개 연장
   • 앞쪽으로 5-10 번 움직임
   • 발가락을 20 번 터치

6. 
   

   
   직장에서 최대한 적극적으로 활동하십시오. 사무실에서 일하는 경우 스트레스 통증과 팔, 목, 어깨 및 등의 장기적인 손상을 피하기 위해 주기적으로 일어나야합니다. 직장에서 활동을 유지하는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오.
   • 컴퓨터 앞에 앉아있는 동안 운동하는 법.
   • 앉아있는 동안 복부 작업하는 법.

• 자세가 좋아지기 시작하면 불편할 수 있습니다. 그러나 정기적으로 씻은 후에는 자연스럽게 완벽한 자세를 취하게됩니다!
• 허리 또는 목이 아프기 시작하면 단계를 올바르게 수행하지 않은 것입니다.
• 이상한 경우에도 항상 편안한 자세로 앉으십시오.