우울증에 있는지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 4 부 중 1 부 :
  그의 생각과 감정을 고려하십시오
• 조언
• 경고

이 기사의 공동 저자는 RN의 Marsha Durkin입니다. Marsha Durkin은 위스콘신에 등록 된 간호사입니다. 그녀는 1987 년 Olney Central College의 간호학에서 BTS를 받았습니다.

이 기사에는 22 개의 참고 문헌이 있으며 페이지 하단에 있습니다.

우울증은 2 ~ 3 주 동안 지속되는 단기 상태이거나 장기적으로 지속될 수 있으며 수년간 지속될 수 있습니다. 예를 들어 사랑하는 사람을 잃은 후나 어려움을 겪을 때와 같이 때로는 슬프거나 홀로 또는 절망적으로 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 이러한 감정이 사라지지 않거나 신체적 증상을 일으키거나 일상 활동을 방해하기 시작하면 문제가됩니다. 우울증이 있다고 생각되면 가능한 빨리 의사의 도움을 받으십시오. 치료를받지 않으면 몇 달 또는 몇 년 동안 계속 될 수 있으며 생명을 위협 할 수도 있습니다.

단계

4 부 중 1 부 :
그의 생각과 감정을 고려하십시오

1. 7 건전한 변경. 규칙적이고 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 건강한 식단은 스트레스를 줄이고 좋은 정서적 건강을 유지하도록 장려합니다. 명상, 마사지 또는 기타 이완 기법을 고려하십시오.
   • 지원 네트워크를 사용하십시오. 체육관 전문가에게 조언을 구하고 명상을 포함한 휴식 방법에 대해 논의하십시오. 온라인으로 이러한 주제에 대해 배우거나 친구 나 룸메이트에게 요청하는 프로그램을 설정하도록 도와 줄 수도 있습니다.
   • 신체 운동은 뇌가 건강을 느끼게하는 엔돌핀을 방출 할 수있게 해주므로 더욱 유용합니다.
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조언

• 천천히 개선하기 위해 준비하십시오. 문제를 식별 한 후에 한 번에 나아질 것으로 기대하지 마십시오. 그 과정에서 모든 개선과 성공을 인식하십시오.
• 우울증은 가볍게 받아 들여서는 안됩니다. 치료가 필요한 실제 질병입니다. 반드시 신체 증상이있는 질병은 아니지만 마음의 힘으로 만 치료할 수 있음을 의미하지는 않습니다. 도움을 요청하고 치료법을 찾으십시오.
• 도움이 필요하면 신뢰하는 사람에게 이야기하십시오. 때때로 당신이 필요로하는 것은 당신이 신뢰하는 사람과 대화하는 것입니다.

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경고

• 친구 중 누군가 자살을 계획하고 있다고 생각되면 직접 대화하는 것을 두려워하지 마십시오.
• 자살이나 피해를 고려한 적이 있다면 자살 에쿠 트 (Suicide Écoute) 01 45 39 40 00으로 연락하십시오. 하루 24 시간 내내들을 수있는 사람이 있습니다. 자살이 심각한 일임을 잊지 말고 주저하지 말고 자신이나 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.
• 우울한 경우 일부 친구가 증상을 최소화하려고 할 수 있습니다. 그들이 당신의 말을 듣지 않거나 이해하고 싶지 않다면, 당신을 이해하는 사람을 찾거나 우울증에 걸린 다른 사람들과 토론 그룹에 참여하십시오. 어떤 사람들은 단순히 다른 사람들의 감정을 관리 할 수 ​​없습니다.

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