우울한 지 확인하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 우울증 증상을 인식
• 파트 2 우울증의 다른 형태 이해
• 3 부 우울증 극복

계속 슬프게 느껴지면 우울할 수 있습니다. 일상 생활에 영향을 미치고 제거하기 어려운 일반적인 심리적 장애입니다. 우울증은 슬프거나 특정 사건의 영향을받는 것보다 훨씬 더 큰 문제입니다. 정신적, 정서적, 신체적 증상은 금방 억압 될 수 있지만 다행히 발병을 치료하고 예방할 수있는 효과적인 방법이 있습니다.

단계

1 부 우울증 증상을 인식

1. 
   

   
   증상을 진단하십시오. 우울증은 신체적으로, 정신적으로, 감정적으로 나타납니다. 보건 전문가에 따르면, 여러 환경 (학교, 직장, 사회계 등)에서 2 주 이상 동안 다음 증상을 관찰함으로써 우울증을 진단 할 수 있습니다.
   • 하루 종일 우울한 상태.
   • 절망감과 쓸모없는 느낌 (아무것도 기분이 나아질 수 없습니다).
   • 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미와 재미의 상실.
   • 농도 문제.
   • 실수를 고칠 수없는 죄책감과 우울증.
   • 가치가없는 느낌.
   • 자살 생각.

2. 
   

   
   가능한 자살 생각을 식별하십시오. 우울증 증상 일 수 있지만 우울 상태를 진단하는 것은 필수는 아닙니다. 행동하거나 사랑하는 사람과 이야기하거나 전문가와 상담 할 때까지 기다리지 마십시오.
   • 자살을 두려워하는 경우 응급실에 연락하십시오.
   • 응급실로 직접 갈 수도 있습니다. 의사는 당신이 진정하고 자살 생각을 관리하는 방법을 배우도록 도울 것입니다.
   • 치료사가 있다면 자살 갈망에 대해 이야기하십시오.
   • 주 7 일, 하루 24 시간, 01 45 39 40 00으로 자살 예방 라인에 전화하십시오. 답변을 한 사람은 계속하지 말라고 설득 할 것입니다.

3. 
   

   
   
   
   신체적 증상을 진단하십시오. 우울증은 신체와 행동에 영향을 미치며 전문가는 우울증을 진단하기 위해 신체적 증상을 찾습니다. 정서적 및 정신적 신호와 마찬가지로 2 주 이상 다음 증상을 관찰 할 수 있다면 우울증에 시달릴 수 있습니다.
   • 수면 변화 (충분히 또는 너무 많이 자지 않음).
   • 식습관의 변화 (과도하게 또는 충분하지 않은 식사).
   • 극도의 피로감 (각 운동에는 모든 에너지가 필요합니다).
   • 쇼핑이나 아침에 일어나는 것과 같이 가장 간단한 작업을 수행하기위한 에너지 손실.

4. 
   

   
   당신이 경험 한 스트레스가 많은 사건을 분석하십시오. 최근 이벤트로 인해 우울한 상태가되었을 수 있습니다. 긍정적 인 사건조차도 이사, 새로운 직업 또는 출생과 같은 우울증을 유발할 수 있습니다. 당신의 몸과 마음은이 변화에 적응할 시간이 필요하며 때로는 이로 인해 우울한 상태가됩니다. 사랑하는 사람의 상실 또는 장기간의 부정적인 경험 (예를 들어, 어렸을 때의 학대 치료 등)과 같은 외상성 에피소드를 경험 한 경우, 이는 우울증을 설명 할 수도 있습니다.
   • 알코올 중독과 약물 사용도 우울증을 유발할 수 있습니다.
   • 암과 같은 건강 관련 문제 나 심각한 질병으로 진단되는 경우에도 마찬가지입니다.
   • 스트레스가 많은 경험이 반드시 우울한 상태를 초래하지는 않습니다.

5. 
   

   
   개인적인 경험을 분석하십시오. 이미 우울증을 앓고 있다면 다시 우울증이 발생할 수 있습니다 (우울증 치료를받는 사람의 50 %가 마찬가지입니다). 이전 경험과 이미 우울증으로 고생 한 기간을 분석하십시오.

6. 
   

   
   
   
   또한 가족 역사도 고려하십시오. 가까운 가족 (부모, 형제 자매)으로 시작한 다음 멀리 (조부모, 삼촌, 숙모 등) 멀리하십시오. 만일 회원의 누군가가 우울증, 정신 질환 또는 자살로 고통 받고 있는지 확인하십시오. 우울증은 유전 적 근원을 가지고 있으며 가족에서 높은 발생률은 우울증 상태에 노출 될 수 있습니다.
   • 모든 가족은 정신 장애와 다소 밀접한 관계가 있습니다. 과거에 이모가 우울증으로 고생했다고해서 우울증이나 다른 정신 질환이 생길 것이라는 의미는 아닙니다.

파트 2 우울증의 다른 형태 이해

1. 
   

   
   계절성 정서 장애의 증상을 관찰하십시오. 여름에 행복하고 겨울에 우울하다면, 하루가 짧아지고 햇빛에 덜 노출 될 때이 장애로 고통받을 수 있습니다. 증상은 종종 우울증과 동일하지만 거주 지역에 따라 다릅니다 (특히 연중 특정 시간 동안 햇빛에 거의 노출되지 않는 경우).
   • 이 장애로 고통받는 경우 가능한 한 햇빛을 즐기십시오. 아침 일찍 일어나서 점심 시간 동안 밖에서 식사를하십시오.
   • 계절 정동 장애는 가벼운 요법으로 치료할 수 있지만 일반적으로 태양에 더 많이 노출되면 충분합니다.

2. 
   

   
   청소년의 우울증의 다른 형태의 차이점을 아십시오. 십대들은 우울할 때 보통 더 짜증나고, 불안하거나 공격적입니다. 지속적인 불만과 설명 할 수없는 고통은 십대가 우울증을 앓고 있다는 신호일 수 있습니다.
   • 화난 폭발 또는 감도 증가는 우울한 상태를 나타낼 수도 있습니다.
   • 또한 친구의 시력을 잃거나 알코올이나 약물을 마시면 노트에 쓰러 질 가능성에주의하십시오.

3. 
   

   
   베이비 블루의 증상에주의하십시오. 인생을주는 것은 마술 같은 경험이 될 수 있으며 가족을 시작할 수있게 해줍니다. 그러나 일부 여성의 경우 출산은 기쁨이 아닙니다. 호르몬 및 신체적 변화뿐만 아니라 아이를 낳는 새로운 의무도 관리하기가 어려울 수 있습니다. 이 장애는 출산 후 일부 여성에서 발생합니다. 우울증의 고전적인 증상 외에도 다음 신호에주의하십시오.
   • 그의 아기에 대한 관심의 상실
   • 그의 아기에 대한 부정적인 생각
   • 그를 다치게 할까봐
   • 자신의 웰빙에 대한 관심 상실

4. 
   

   
   지속적인 우울 장애에 대해 알아보십시오. 증상은 덜 심각하지만 2 년 이상 더 오래 머무 릅니다. 이 기간 동안 주요 우울증의 에피소드가 관찰 될 수 있지만, 우울증 상태는 최소 2 년 연속 일정합니다.

5. 
   

   
   정신병 적 우울증의 증상을 인식합니다. 이 장애는 정신병 적 장애 외에 우울증이있는 사람들에게서 관찰됩니다. 환각이나 정신병 적 망상 (사고가 따르는 것)이있는 잘못된 생각 (공화국 대통령이나 스파이 등) 일 수 있습니다.
   • 정신병 적 우울증은 현실에서 완전히 끊어지기 때문에 위험합니다.사랑하는 사람에게 즉시 도움을 받거나 응급실에 전화하십시오.

6. 
   

   
   양극성 장애의 증상을 인식합니다. 양극성 장애는 상당한 기분 변화를 특징으로합니다. 사람은 심한 우울증과 심한 행복을 경험할 수 있습니다. 이 두 번째 단계에서 양극성 장애를 가진 사람은 일을 그만두거나 큰 구매를하거나 프로젝트에서 일하기 위해 잠을 자지 않는 등의 비정상적인 방식으로 행동 할 수 있습니다. 우울한 에피소드는 더 심한 경향이 있으며 사람이 정상적으로 생활하지 못하게합니다. 양극성 인 경우 의학적 개입없이 증상이 사라지는 것이 거의 불가능하므로 즉시 전문적인 도움을 받으십시오. 조 증기 증상은 다음과 같습니다.
   • 매우 낙관적이다
   • 매우 짜증나 다
   • 수면 박탈에도 불구하고 무한한 에너지를
   • 끊임없이 새로운 아이디어를 가지고
   • 매우 빨리 말하다
   • 충동적이고 판단에 문제가있다
   • 환상이나 환각이있다
   • 이중 판 장애에 대해 자세히 알아 보려면이 기사를 읽으십시오.

3 부 우울증 극복

1. 
   

   
   전문가에게 도움을 요청하십시오. 우울증을 앓고 있는지 잘 모르거나 정상적인 생활 방식을 유지할 수 없다면 치료사를 요청하십시오. 치료사는 부정적인 생각을 극복하고 건강하게 느끼고 행동하는 법을 배움으로써 우울증의 원인을 이해하고 우울증의 미래 에피소드를 예방할 수 있도록 도와줍니다.
   • 인지 요법은 우울증 환자에게 매우 효과적입니다. 환경과 다른 사람들과의 상호 작용을 재평가하여 부정적인 생각에 직면하고 더 긍정적 인 행동을 취할 수 있습니다.

2. 
   

   
   정신과 의사를 만나십시오. 어떤 경우에는 우울증 증상을 치료하기 위해 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 치료에는 건강상의 위험과 부작용이 있습니다. 항우울제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 의사의 부작용과 약물 의존 위험에 대해 이야기하십시오.
   • 치료로 자살 생각을하면 즉시 의사와 상담하십시오.
   • 첫 번째 긍정적 인 결과를 관찰 한 후 치료를 중단하지 마십시오. 의사의 지시를 따르십시오.

3. 
   

   
   자신을 격리하지 마십시오. 사랑하는 사람들의 사랑은 우리 모두에게 없어서는 안될 것이지만, 우울증으로 고통받는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 친구 나 가족으로부터 자신을 고립시키고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 그들의 사랑과 지원은 우울증과 싸우는 데 도움이 될 것입니다. 사랑하는 사람과 최대한 많은 시간을 보내십시오.
   • 근처의 토크 그룹에 참여할 수도 있습니다. 인터넷을 확인하여 해당 도시에서 발언 그룹을 찾고 다음 회의 날짜를 확인하십시오.

4. 
   

   
   정기적으로 운동을하십시오. 우울증에 걸린 사람들에게 스포츠의 이점은 새로운 연구에 의해 정기적으로 입증됩니다. 일부는 스포츠가 우울증의 증상을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움이된다는 것을 입증했습니다. 우울증은 대개 에너지를 빼앗아 가기 때문에 운동을하는 동기를 찾는 것이 어려울 수 있지만, 체육관에 가거나 규칙적으로 조금씩 걷기 위해 노력하십시오.
   • 예를 들어, 매일 20 분에서 40 분 정도 걸을 수 있으며 애완 동물이 있다면 걷는 것도 좋습니다.
   • 필요한 동기를 찾기 위해 스포츠가 사기에 미칠 수있는 긍정적 인 효과를 기억하십시오. 당신은 그것을 후회하지 않을 것이며 실제로 사람이 자신의 시간을 잃었다 고 생각하는 체육관을 떠나는 것을 보는 것은 드 rare니다.
   • 친구와 운동을하면 필요할 때 동기를 부여 할 수 있습니다.

5. 
   

   
   스트레스 관리법을 배우십시오. 규칙적인 휴식 활동 (예 : 요가 또는 명상)을 수행하여 스트레스를보다 효과적으로 관리 할 수 ​​있습니다 (1 시간 동안 Facebook 페이지를 보지 마십시오). 일기, 페인트 또는 바느질을 유지할 수도 있습니다.
   • 스트레스를 줄이려면이 기사를 확인하십시오.