빨리 진정하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 즉각적인 기술을 사용하여 진정
• 방법 2 장기 효과를 위해 더 나아가십시오
• 방법 3 중요한 상황 관리

감정이 사건을 인계받는 상황에서 이미 자신을 발견했을 것입니다. 이 극복의 느낌은 당신을 압도하고 고통, 절망, 공황의 물결, 분노 또는 두려움은 조금씩 당신을 얻고 있습니다. 불행하게도, 이러한 감정들은 종종 실제적인 방해로 최악의 단순한 불편으로 번역 될 수있는 어려움을 야기합니다. 이 강하고 강렬한 감정에 직면하면서, 지금 발견하게 될 몇 가지 트랙을 따르면 빨리 진정하는 방법을 아는 것이 가능합니다.

단계

방법 1 즉각적인 기술을 사용하여 진정

1. 
   

   
   지금하고있는 일을 중단하십시오. 이러한 부정적인 감정의 상승으로 이어지는 상황을 중단하고 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나를 채택하십시오. 구체적으로, 휴식을 취해야한다고 말함으로써 긴장을 담당하는 사람과의 대화를 중단하십시오. 동반하는 경우, 관련되지 않은 사람들과 공손하게 변명하십시오. 당신은 감각을 회복하고 긴장의 이유를 이해하기 위해 장면에서 멀어 질 것입니다.

2. 
   

   
   당신의 감정에 다시 집중하십시오. 화를 내거나 불안, 분노를 느끼면 공격 또는 비행의 반응이 시작됩니다. 교감 신경계는 에피네프린을 포함한 특정 호르몬을 활성화시킵니다. 이 호르몬은 심박수를 높이고 호흡 속도를 높이며 근육을 수축시키고 혈관을 압박합니다. 장력 영역에서 휴식을 취하고 기분에주의를 기울이십시오. 이 조치를 통해 상황을 통제 상태로 유지할 수 있으며 이러한 긴장 후에 발생할 자동 프로세스를 줄일 수 있습니다.
   • 이 자동 신체 반응은 스트레스와 같은 상황에 의해 뇌가 자극 될 때 발생합니다. 뇌는 이러한 자극에 의해 생성 된 메커니즘을 활성화시킵니다. 연구에 따르면 관심을 자신의 감정으로 재지 정하여 프로세스를 중단 할 수있는 것으로 나타났습니다. 새로운 반사 신경을 만들어 즉각적인 자연스런 과정을 중단합니다.
   • 자신을 가혹하게 판단하지 말고 자신의 감정을 인식하십시오. 예를 들어, 상대방의 말로 인해 실제로 화를 내면 심장 박동이 가속화되어 얼굴이 약간 깜박 거릴 수 있습니다. 이러한 신체적 증상을 알고 있지만 그것들을 좋거나 나쁘다고 생각하지 마십시오.

3. 
   

   
   
   
   호흡. 스트레스가 당신의 동정 신경계에 작용할 때, 가장 먼저해야 할 일은 숨을 쉬는 것입니다. 심호흡하고 집중하십시오. 많은 혜택이 있습니다. 산소는 정상 수준으로 돌아와 뇌의 흐름을 조절하며 혈액에 흐르는 젖산을 줄입니다. 이 기술은 당신이 진정하는 데 도움이되며 더 편안하게됩니다.
   • 횡격막과 비 흉부 호흡을하십시오. 갈비뼈 바로 아래 복부에 손을 대면 흡입 할 때 배가 부풀어 오르고 숨을 내쉴 때 초기 위치로 돌아와야합니다.
   • 가슴을 열려면 항상 똑바로 앉거나 서서 등을 대십시오. 몸을 말리 듯이 너무 느슨하게 놓으면 심호흡이 방지됩니다. 코를 통해 부드럽게 흡입하고 10까지 세면 폐와 배가 공기로 채워집니다. 코나 입을 통해 차분히 내 쉰다. 이 심호흡을 6-10 회 반복하면 몸 전체에 정화 효과가 있습니다.
   • 호흡 리듬에주의하십시오. 이 순간에 느낄 수있는주의 산만과 걱정을 피하십시오. 집중할 수 없으면이 호흡 단계에서 머리를 세거나 단어 나 문구를 반복하십시오.
   • 흡입 할 때 사랑과 관용을 나타내는 아름다운 황금빛 빛을 상상해보십시오. 폐에 열이 가해져 심장에 도달 한 다음 온 몸에 도달합니다. 숨을 내쉴 때 몸에서 나오는 스트레스를 나타내면 몸무게에서 벗어날 수 있습니다. 이 릴리스 기술을 3 번 또는 4 번 수행하십시오.

4. 
   

   
   근육을 이완하십시오. 스트레스와 다른 부정적인 감정이 나타나면 근육 긴장이 안정됩니다. 신경 공처럼 느낄 수 있습니다. PMR (Progressive Muscle Relaxation) 미국 의사 Edmund Jacobson이 개발 한 PMR (Progressive Muscle Relaxation) 기술은 긴장 완화에 도움이됩니다. 이 방법은 한 근육 그룹에 집중 한 다음 다른 근육 그룹에 집중함으로써 이완 과정을 시작합니다. 분명히,이 시각화는 약간의 연습이 필요하지만 스트레스 및 모든 형태의 불안에 효과적으로 작용합니다.
   • 이 방법을 설명하고 구현하는 무료 온라인 가이드는 몇 분의 짧은 비디오 형식으로 제공됩니다.
   • 조용하고 편안한 곳에 앉아 부드럽고 은은한 조명을 선호합니다.
   • 눕거나 편안하게 앉으십시오. 다소 느슨한 옷을 입으십시오.
   • 몸의 한 부분에 집중하십시오. 발가락이나 이마로 시작하여이 부분의 근육에 집중할 수 있습니다.
   • 이 부위의 근육을 최대한 수축시킵니다. 머리로 세션을 시작하기로 선택한 경우 눈과 눈 사이의 공간을 넓게 열어 상상 해보고 눈썹을 올리십시오. 이 위치를 5 초간 유지 한 다음 놓습니다. 약간 아플 때까지 눈을 감으십시오. 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
   • 근육 영역을 바꾸고 근육 수축과 이완의 교대를 계속하십시오. 예를 들어, 입술을 5 초 동안 단단히 조인 다음 손을.니다. 미소를 계속하고 5 초간 기다렸다가 놓습니다.
   • 근육 영역에서 목, 어깨, 가슴, 팔, 배, 둔부, 허벅지, 다리, 발 및 발가락과 같은 신체의 다른 영역으로 계속하십시오.

5. 
   

   
   
   
   당신을 산만하게 할 무언가를 찾으십시오. 당신의 부정적인 감정에 갇히는 것을 피하기 위해 가능하다면 산만 함을 찾으십시오. 본질적으로 당신을 괴롭히는 것에 대해 생각하고 있다면, 머리 속의 사건을 극복 하고이 나선에서 벗어날 수 없을 위험이 있습니다. 이 행동은 필연적으로 불안과 우울증으로 이어질 것입니다. 그럼에도 불구하고 산만 함은 단기적인 해결책으로 남아 있지만 스트레스 상황에서 벗어나 진정으로의 복귀를 촉진 할 수 있습니다. 상황을보다 쉽게 ​​해결하기 위해 더 쉽게 마음을 취할 것입니다.
   • 친구들과 채팅하십시오. 당신이 사랑하는 사람들과 연결하고 당신은 당신의 성가심을 더 쉽게 극복 할 수 있습니다. 더 편안하게 느낄 것입니다. 연구에 따르면 선구자와 접촉하지 않은 쥐는 한 그룹에 사는 다른 쥐보다 더 쉽게 궤양이 생길 것입니다.
   • 코미디 영화 나 주류 TV 쇼를 시청하십시오. 예를 들어 "비밀 이야기"는 일부 사람들은 가벼운 상황으로 자신을 산만하게하여 걱정을 두 배로 늘리려는 시청자가 시청합니다. 당신을 더 걱정하게 만들 수있는 검은 냉소적 인 유머를 피하십시오.
   • 진정시키는 음악이 있습니다. 분당 약 70 비트로 구성된 노래를 선택하십시오. 클래식 음악 또는 "New Age"는이 진정 리듬을 찾을 수있는 음악 장르입니다. 분노와 지속되는 리듬은 불안한 상태를 증가시킵니다.
   • 당신에게 역 동성을 줄 수있는 이미지를보십시오. 인간은 강아지, 유아 또는 아주 어린 아이들과 같은 어린 동물의 이미지에 생물학적으로 민감합니다. 새끼 고양이 새끼 고양이의 사진이나 비디오를 멈 추면 화학 현상이 일어나 행복감을 가져옵니다.
   • 물 속으로 뛰어들 자마자 흔드는 개와 같은 행동을 재현합니다. 몸 전체를 활기차게 흔드는 방식으로 프로그램을 다시 프로그래밍하고 새로운 느낌을 유발합니다.

6. 
   

   
   자동 이완 동작을 채택하십시오. 이완을 유발하는 반사 신경 사용 방법을 알고 있으면 스트레스 나 불안을 줄일 수 있습니다. 이 연습은 웰빙을 생성하는 이완 동작에주의를 기울입니다.
   • 뜨거운 목욕이나 뜨거운 샤워를하십시오. 과학자들은 대부분의 개인에게 뜨거운 몸이 우리 몸에 미치는 이완 효과를 보여주었습니다.
   • 라벤더 또는 카모마일과 같은 편안한 에센셜 오일을 사용하십시오.
   • 애완 동물과 즐거운 시간을 보내십시오. 개나 고양이를 돌보면 혈압을 낮추면서 편안한 효과를 느낄 수 있습니다.

7. 
   

   
   최대한 자주 애무를주고받습니다. 부드러움과 사랑의 신체적 특성을 가진 사람은 불안과 스트레스에 대항 할 수있는 호르몬 인 옥시 독소를 만들 것입니다. 이 호르몬은 기분을 좋게합니다. 다른 사람들이받는 단순한 애무, 사랑, 따뜻한 신체 접촉에 이르기까지 이러한 모든 제스처는이 복지를 만들어냅니다. 월풀을 연습하거나 자신을 애무함으로써 자신을 돌보아 라. 그러면 당신은 또한 어떤 종류의 불안에 대해서도 행동 할 것이다.
   • 손을 머리 위로 올려 피부 표면에서 나오는 열을 느끼고 심박수에주의를 기울이십시오. 천천히 규칙적으로 호흡하십시오. 영감과 숨을 내쉬는 동안 가슴의 움직임에 집중하십시오.
   • 자신을 안아. 팔을 서로 단단히 감싸십시오. 손이 서로 거의 닿아 있습니다. 이 팔과 손의 압력은 열을 발생시키고 이완을 촉진합니다.
   • 당신의 손에 당신의 얼굴을 가져 가라. 손가락 근육으로 턱 근육이나 눈 주위 근육을 마사지하십시오. 그런 다음 머리에 손을 넣어 모발 마사지를하십시오.

방법 2 장기 효과를 위해 더 나아가십시오

1. 
   

   
   식습관을 조절하십시오. 몸과 마음은 밀접하게 연결되어 있습니다. 어떤 행동은 다른 행동에 영향을 줄 것입니다. 음식이 가장 좋은 예입니다.
   • 카페인 섭취를 줄입니다. 카페인은 적당히 흡수되어야하는 자극제입니다. 과도한 소비는 당신을 더 긴장하고 불안하게 만듭니다.
   • 단백질이 많은 음식 섭취하기. 단백질은 연료 역할을합니다. 혈당 수준이 양호한 수준으로 유지되므로 충분한 최소량을 섭취함으로써 시간이 지남에 따라 더 활력을 느낄 것입니다. 가금류 및 어류의 단백질 섭취가 바람직합니다.
   • 섬유질의 복잡한 탄수화물은 뇌에 작용하여 이완을 촉진하는 호르몬 인 세로토닌을 생성 할 수 있습니다. 통밀 빵과 파스타, 현미, 콩과 렌즈 콩, 야채와 과일을 먹어야합니다.
   • 설탕과 지방을 과도하게 섭취하지 마십시오. 스트레스를 많이 받으면 일상 생활의 성가심에 대처할 수 없게됩니다.
   • 알코올을 적당히 섭취하십시오. Lalcool은 처음에는 편안한 상황에 놓이게하는 중추 신경계의 억제제입니다. 그러나 그것은 우울한 증상의 출현을 촉진하고 긴장하게 만들 수 있습니다. 수면주기가 중단되고 짜증이 날 것입니다.

2. 
   

   
   운동. 신체 운동은 건강에 좋은 느낌을주는 자연적인 화학 현상 인 엔돌핀을 생성합니다. 이러한 진정 효과를 느끼기 위해 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 연구에 따르면 걷거나 원예와 같은 적당한 운동을하면 더 편안하고 행복하며 편안해집니다.
   • 명상과 타이치, 요가와 같은 부드러운 운동을 결합하면 불안과 우울증에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이러한 관행은 고통을 줄이고 복지 감을 증가시킵니다.

3. 
   

   
   명상 연습하기. 명상은 매우 동양적인 연습입니다. 과학적 연구는 또한이 관행에서 파생 된 이완 효과와 복지 감을 입증했습니다. 명상은 뇌가 외부 자극과 더 쉽게 연결되도록합니다. 여러 변형이있을 수 있지만 마음 챙김 명상은 가장 잘 알려진 관행입니다.
   • 명상하는 법을 배우기 위해 집을 떠날 필요는 없습니다. David Servan-Schreiber와 같은 MP3 형식으로 다운로드하는 안내 명상이 있습니다.

4. 
   

   
   왜 기분이 상한지 이해하려고 노력하십시오. 매일 겪는 스트레스 요소는 종종 무의식적입니다. 많은 상황에서 중요한 스트레스가 많은 사건은 불쾌감의 원인이 아니라 시간이 지남에 따라 서로 더하여 짜증을내는 작은 어려움입니다.
   • 1 차 감정과 2 차 감정을 구별하십시오. 예를 들어, 영화관에서 친구를 만나야하는데 오지 않으면 아플 것입니다. 이 반응은 자격을 갖춘 1 차 강등입니다. 그런 다음 좌절, 실망 또는 분노를 느낄 수 있습니다. 그런 다음 2 차 수준 내리기 단계에 있습니다. 감정의 기원을 식별하면 왜 그렇게하는지 이해할 수 있습니다.
   • 한 번에 많은 감정이 동시에 당신을 침범합니다. 느끼는 모든 느낌을 가지고 이름을 지정하십시오. 감정의 이름을 정하면 더 쉽게 치료할 수 있습니다.
   • 원하는 방향으로 진행되지 않는 이벤트 때문에 가능한 한 가지 방법 만있는 것처럼 약간의 성가심이 발생합니다. 그러나 모든 상황을 제어하고 원하는 방향으로 체계적으로 방향을 지정할 수는 없습니다.
   • 이러한 감정을 판단하지 마십시오. 그들을 식별하고 이해하려고 노력하십시오.

5. 
   

   
   불편한 상황을 최대한 피하십시오. 물론 부정적인 감정의 모든 격렬한 사건을 제거 할 수는 없습니다. 그것들을 대면하는 것은 인간 본성의 일부입니다. 그러나 스트레스 요인을 줄이거 나 없애면 더 고요하게 살 수 있습니다.
   • 문제 상황을 유리하게 전환하십시오. 예를 들어, 출퇴근 시간에 교통 체증에 갇힌 경우 직장에서 늦게 또는 일찍 떠나는 등의 대안을 찾고 있습니다.
   • 상황의 좋은면을 찾으십시오. 부정적인 상황을 이용하기로 동의하십시오. 이것은 당신에게 당신이 계속하는 데 필요한 에너지를 줄 것이고 당신은 더 평화로울 것입니다. 고통을 겪지 말고 상황을 유리하게 돌리고 나중에 사용하십시오.
   • 주변 사람들이 화를 내면 이유를 고려하고 알아보십시오. 당신을 귀찮게하는 것을 분석하십시오 당신은 당신의 주변과 같은 느낌이 있습니까? 이러한 부정적인 행동의 이유를 이해하면 같은 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 이것을 기억하십시오 : 우리는 모두 좋은 날과 나쁜 날을 가진 인간입니다.

6. 
   

   
   감정을 표현하십시오. 분노를 포함하여 어떤 감정도 바람직하지 않은 것으로 간주해서는 안됩니다. 반면, 피해야 할 행동은 억압하고 받아들이지 말고 이해하려고 노력하는 것입니다.
   • 어둡고 침구 류를 운명에 얽매이지 않고 감정을 인정하고 분노하거나 측근을 비난하십시오. 인간이 아니라 받아들이십시오. 당신은 당신의 감정에 영향을받습니다. 감정을 판단하지 않고 표현하십시오. 원인을 분석하여 이러한 감정에 따라 행동하십시오.
   • 이러한 감정이 인정되면 답을 찾으십시오. 예를 들어, 주요 프로젝트에 대한 작업이 인정되지 않거나 파트너가 당신에게 불충실 한 경우 분노를 이해할 수 있습니다. 그러나 분노를 터뜨 리거나 차분한 감정을 빨리 찾고 감정을 조절할 수있는 기술을 사용하는 것은 당신의 몫입니다.

7. 
   

   
   당신을 달래는 사람들과 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 개인은 자신의 감정을 다른 사람에게 쉽게 전달할 수 있습니다. 따라서 불안한 사람들은 부정적인 감정을 전달할 수 있습니다. 오히려 차분하고 고요한 관계는 당신에게 문지릅니다.
   • 당신을 지원하는 사람들의 연락을 찾으십시오. 고립 된 상태를 유지하거나 자신을 너무 가혹하게 판단하지 마십시오. 스트레스와 관련된 감정을 높일 수 있습니다.

8. 
   

   
   전문가에게 문의하십시오. 많은 사람들이 그렇듯이 문제가 상담을 악화시킬 때까지 기다리지 마십시오. 치료사는 업스트림에 개입하여 불안과 스트레스에 대처하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 당신의 인생은 더 즐거울 것입니다.
   • 많은 시설에는 이러한 장애를 지원하는 서비스가 있습니다. 의료 사회 기관, 병원, 클리닉, 치료 기관, 자조 단체 또는 개인 실무 전문가와 연락하십시오.

방법 3 중요한 상황 관리

1. 
   

   
   "STOPP-ing"방법을 사용하십시오. 기억하기 쉬운 영어 약어는 여러 상황에서 침착 함을 유지하는 데 도움이되며이 방법은 5 단계로 나뉩니다.
   • 즉각적인 반응을 "중지"하려면 "중지"하십시오. 되풀이되는 상황에 직면하면 동일한 방식으로 체계적으로 반응하며 이러한 자동 사고에서 벗어나기가 매우 어려워집니다. 종종 감정적 균형에 해 롭습니다. 하고있는 일을 멈추고 잠시 기다렸다가 다시 반응하십시오.
   • 심호흡을 "취하십시오". 위에서 개발 한 심호흡 기술을 사용합니다. 이 몇 번의 호흡으로 침착 한 투표를 유지할 수 있으며 나중에 기분이 좋아질 것입니다.
   • 무슨 일이 일어나는지 "관심하다" 자신에게 물어보고 상황에 집중하십시오. 어떤 반응이 보이며 몸에 어떤 영향을 미칩니 까?
   • 이 상황에서 "퇴거"하려면 "풀백"하십시오. 당신 앞에서 큰 그림을 상상해보십시오. 사실에 대한 간단한 관찰에 따르면, 당신의 생각이이 객관적인 전개 나 감정이 지배하는 것과 일치하는 것처럼 보입니까? 이벤트를 인식하는 다른 방법이 있습니까? 다른 배우들은 당신의 반응에 어떻게 반응합니까? 측근이 어떻게 반응하기를 원하십니까? 정말 중요한가요?
   • "연습"은 무엇이 작동하는지 "적용"합니다. 당신의 행동의 결과가 다른 사람과 당신에게 어떤 영향을 미치는지 분석하십시오. 어떤 방법이 가장 효과적입니까? 가장 도움이되는 것을 채택하십시오.

2. 
   

   
   본질적으로 당신이 관심을 갖는 것을 고려하십시오. 사건에 대한 전체 책임을 승인하는 것이 일반적이지만 잘못입니다. 이 행동은 불가피하게 분노와 성가심을 유발합니다. 각 반응을 제어하는 ​​것은 거의 불가능하기 때문입니다. 그럼에도 불구하고 자신의 반응을 제어 할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 자신의 과도한 행동으로 알려진 동료가 문제에 대해 소리 치기 시작한다고 상상해보십시오. 이 상황은 받아들이 기 어렵고 성가시다. 당신은 자동적으로 그리고 심하게 폭력적으로 행동하거나, 감정적 차원을 평가 절하하기 위해 실제 상황에 잠시 반영하기 위해 잠시 멈 춥니 다.
   • 당신이 자동적으로 반응한다면, "Joe는 정말 화가 났지만 어떻게해야합니까?" 이 상황이 싫습니다. " 동료의 반응이 쉬운 경우에도 침착성을 유지할 수 없습니다.
   • 더 적절한 대답은 다음과 같습니다. "조가 나에게 소리 치고 있습니다. 나는 그것을 고맙게 생각하지 않지만, 나는 그가 너무 쉽게 승리하기 때문에 갑자기 비명을 지르는 유일한 사람은 아닙니다. 그는 개인적으로 문제가 있거나 자연스럽게 화를 내고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 나는 내가 틀렸다고 생각하지 않습니다. 이 비명 소리는이 특정 상황에서 정당화되지 않으며 내 문제가 아닙니다. 이러한 상황이 당신에게 영향을 미치더라도, 당신은 물러서서 침착하게이 유해한 기후로부터 자신을 분리시킬 것입니다.
   • 무엇보다도 모든 동정심을 없애지 않고 건강을 고려하십시오. 예를 들어, 상사와 문제를 논의하고 동료의 분노하고 과도한 행동에 대해 이야기 할 수 있습니다. 과거의 사건에 대한 이러한 피드백을 통해 모든 것을 통제하는 것이 불가능하고 그에 대한 책임이 없다는 생각을 확실하게 파악할 수 있습니다. 위에서 설명한 기술과 동시에 재 작업합니다. 그러면 더 효과적입니다.

3. 
   

   
   화나게 할 수있는 주제를 피하십시오. 상황을 통제하는 가장 좋은 방법은 대담 자와 같은 수준에서 편안하다고 느끼는 주제를 교환하는 것입니다. 생산적인 토론을 이끌어 낼 수 있다면 올바른 길을 가고 있습니다. 반면에, 교환이 두 개의 독백으로 줄어든 것처럼 보인다면, 대담자를 토론에보다 열린 주제로 향하게하십시오.
   • 피사체를 변경하면 불편할 수 있습니다. 그러나이 어려운 교환으로 인해 발생하는 긴장과 스트레스에서 벗어날 수 있다는 점을 순간적으로 생각하십시오. 이 이니셔티브를 두려워하지 말고 다음과 같은 답변을 제시하십시오. "마침내, 우리는이 점에 동의하지 않지만 어젯밤 농구 경기에 대해 이야기합시다".
   • 당신의 대담자가 당신이 두려워하는 주제에 대해 계속 토론한다면, 그 토론에서 물러나서 그에게 사과하십시오. 예를 들어,이 주제로 인해 불편 함을 느끼고 대화를 철회하는 것을 선호한다고 말하는 등의 대명사 "I"를 사용하십시오.
   • 부끄러운 상황에서 벗어날 수 없다면 정신적으로 토론에서 벗어날 수 있습니다. 평화로운 곳에서 자신을 상상해보십시오. 이 기술은 더 이상 말을하지 않기 때문에 최후의 수단으로 사용됩니다. 대담 자에게 충격을주지 않도록주의하십시오.

4. 
   

   
   부정적인 생각을 사냥하십시오. 부정적인 생각이 너무 많으면 생각, 학습 및 암기에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 부정적인 환경에서 끊임없이 목욕을한다면, 뇌는 체계적으로 당신의 마음 상태를 유발시키고 습관을 만들 수 있습니다. 일상 생활에서 사기가 떨어지면 평상시에도 정상입니다. 그들이 당신의 삶에서 차지하는 장소, 특히 당신이 그들을 침략적이라고 인식하는 경우에주의하십시오.
   • 당신이 다른 사람들의 염려를 겪으면 상황은 문제가 될 것입니다. 환경의 고통은 당신의 것이 될 것이며 좌절과 좌절을 피하기 위해 출구를 거의 찾지 못할 것입니다.
   • 다른 감정과 마찬가지로 부정적인 분위기도 전염성이 있습니다. 상대방의 불만 사항을 30 분 동안 들으면 코티솔 수치가 높아지고 스트레스 호르몬은 생각을 늦추고 불안한 상태로 만듭니다.
   • 이러한 부정적인 생각으로 이어질 수있는 순간을 감지하십시오. 어려운 상황에서는 좌절이 정상입니다. 이러한 부정적인 감정을 일시적으로 대피하여 대처하십시오. 그럼에도 불구하고, 다음 장력에 최대한 직면하기 위해 시간이 지남에 따라 해결책을 찾으십시오.