꿈을 꾸는 법

콘텐츠

• 단계
• 1 부 더 나은 꿈 만들기
• 3 부 잠자리에 들기 전에 자각몽 준비하기
• 파트 4 당신의 꿈을 제어

꿈은 깨어있는 삶에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 미래에 대한 희망과 두려움을 반영하며 과거를 다시 방문하도록 도와줍니다. 자각몽을 꾸는 방법을 배우고 싶거나 (잠자는 동안 꿈을 적극적으로 제어하고 인식) 꿈을 더 즐겁게 만들고 싶을 때, 낮과 전날 연습 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다. 잠자리에 들었습니다.

단계

1 부 더 나은 꿈 만들기

1. 일찍 자요. 2011 년 잡지에 대한 연구 수면 및 생물학적 리듬 심야 학생들은 일찍 잠자리에 드는 사람들보다 꿈을 덜 즐겁게 만드는 경향이 있다고 판단했습니다. 평소보다 적어도 한 시간 일찍 자고 꿈에 긍정적 인 영향을 미치는지 확인하십시오.
   • 이 현상에 대한 잠재적 인 설명은 스트레스 호르몬 인 코티솔이 아침 일찍 몸에 의해 생성되는데, 그 동안 밤새는 여전히 MOR (급속 안구 운동) 단계에 있습니다. 잠과 꿈.

2. 
   

   
   당신의 다이어트를보십시오. 밤의 간식, 주류, 카페인 및 담배를 포함한 다양한 요인에 의해 악몽이 촉발 될 수 있습니다. 반복되는 악몽이있는 경우 이러한 물질을 피하고 취침 전 2-3 시간 이내에 음식을 먹지 마십시오. 좀 더 침착하게 잠을 잘 시간이있을 것입니다.
   • 더 깊은 수면을 원하고 꿈을 더 즐겁게하려면 정오 후에 카페인을 섭취하지 마십시오. 에너지를 공급하기 위해 필요하다고 생각할 수도 있지만 나중에 잠을 자지 못할 수 있습니다.
   • 잠자리에 들기 전에 와인 한 잔이 잠을자는 데 도움이된다고 생각할 수도 있지만, 실제로 수면 상태는 좋지 않습니다. 잘 못 자면 꿈을 통제하기가 어려워집니다.
   • 잠을 잘 때 설탕을 피하십시오. 깨어 있으면 자극을 줄 수 있기 때문입니다!

3. 
   

   
   스트레스를 관리하십시오. 종종 악몽은 우리가 매일 느끼는 스트레스 나 불안을 반영합니다. 침대에 누워 잠을 자려고 할 때 고민에 빠지지 마십시오. 대신 몇 분 동안 마음을 자유롭게하고 긍정적 인 것을 생각하십시오. 마음이 고요할수록 꿈은 더 좋아질 것입니다.
   • 규칙적인 운동은 스트레스 관리, 더 나은 꿈을 꾸고 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 잠자리에 들기 전에 너무 늦게 운동하지 마십시오. 수면에 문제가있을 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   잠자리에 들기 전에 좋은 습관을 기르십시오. 잠자리에 들기 전에 천천히 차를 마시고 약초 차나 책을 가지고 휴식을 취하여 꿈을 덜 동요시키는 것이 중요합니다. 잠들고 규칙적인 습관을들이는 데 도움이되는 것을 결정하십시오. 잠자리에들 준비를 할 때 모든 부정적인 생각이나 스트레스가 많은 생각을 없애십시오.
   • 잠자리에 들기 전에 폭력적이거나 무섭거나 스트레스가 많은 시리즈 나 영화를 보지 마십시오. 악몽이있을 수 있습니다.
   • 좀 더 편안한 잠을 자려면 적어도 30 분 또는 1 시간 전에 모든 시각 자극을 끄십시오. 휴대 전화, TV, 컴퓨터 및 기타 다른 방법으로 잠들지 못하게하고 숙면을 취하지 마십시오.

5. 
   

   
   당신의 방에 장미를 넣어. 여성에 대한 과학적 연구에 따르면 장미 향기에 노출되면 꿈이 더 즐거워졌습니다. 이 향기는 긍정적 인 감정을 불러 일으켜 더욱 쾌적한 꿈을 이룹니다.
   • 장미 향이 나는 오일, 크림 또는 양초를 사용할 수도 있습니다. 불을 피하기 위해 잠자리에 들기 전에 촛불을 끄는 것을 잊지 마십시오.

   
   

   
   충분한 수면을 취하십시오. 꿈은 수면주기의 한 단계 인 MOR (빠른 안구 운동) 단계에서 발생합니다. 밤에 충분히 잠을 자지 않거나 자주 일어나면 MOR 단계가 지속적으로 중단 될 수 있습니다. 당신이 7시에서 9시 사이에 자고 몸과 마음이 무엇을 기대할 수 있도록 매일 같은 시간에 일어나도록하십시오.

6. 
   

   
   
   
   당신의 꿈에주의를 기울이십시오. 많은 사람들은 자신의 꿈을 기억하는 법을 배우는 것이 명쾌한 꿈을 이루는 첫 단계라고 생각합니다. 잠자리에 들기 전에 깨어 났을 때 꿈을 기억하고 싶다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 꿈에 더 많은주의를 기울 이도록 잠재 의식을 훈련시킬 것입니다. 다음은 꿈을 더 잘 기억하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
   • 깨어 났을 때 꿈꿔 왔던 것을 스스로에게 물어보십시오. 지금 일어나지 마십시오. 꿈을 기억하기가 더 어려워 질 것입니다. 잠자리에 머물면서 꿈의 세부 사항에 집중하십시오. 사람들이 종종 자신의 꿈을 잊어 버린다면 다른 것들에 대해 생각하기 시작하기 때문입니다. 매일 아침 일어나 자마자이 질문을하는 습관을 가지십시오.
   • 당신의 꿈을 적어 잠에서 깨 자마자 꿈을 적고 침대 근처에 노트와 연필을두면 꿈을 두 배로 높이기 전에 빠르게 메모를 할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 꿈의 트렌드에 대해 배울 수 있습니다.

7. 
   

   
   당신이 꿈꾸는 동안 그리고 낮 동안 "현실 점검"을하십시오. "실제 점검"은 꿈과 깨어있을 때 모두 할 수있는 운동으로, 현실 세계와 꿈의 세계를 구별하는 데 도움이됩니다. 자고있는 동안 "현실 점검"을 달성하는 것은 자각몽의 트리거가 될 수 있습니다. 왜냐하면 당신이 꿈에 있다는 것을 인식하면서 꿈을 꾸게 될 것이기 때문입니다. 예를 들어, 다음 연습을 시도하십시오.
   • 날아보십시오. 물론, 당신은 그것을 꿈꾸게 될 것입니다.
   • 거울에 비친 모습을보세요. 반사가 흐리거나 왜곡되거나없는 경우 꿈을 꾸고있을 것입니다.
   • 시간을 읽으십시오. 꿈에서 이미지가 너무 희미 해져 달성 할 수 없습니다.
   • 조명을 켜고 끕니다. 꿈의 세계에서는 스위치가 작동하지 않습니다. 마음으로 빛을 끄고 켜는 경우 참조하십시오. 당신이 할 수 있다면, 당신은 꿈에 있다는 것을 압니다.
   • 손 좀 봐 그들이 정상 가까이 있는지 확인하십시오. 꿈을 꾸고 있다면 실제보다 손가락이 많거나 적을 수 있습니다.
   • 전자 기기를 사용해보십시오. 꿈에서 컴퓨터와 전화가 제대로 작동하지 않습니다.
   • 거울을보고 다른 사람인지 확인하십시오.
   • 입과 코를 막아 숨을 쉴 수 있는지보십시오. 가능하다면 꿈을 꾸고 있습니다.
   • 손바닥을 통해 연필과 같은 물건을 통과 시키십시오. 꿈을 꾸면 연필이 손을 통과하거나 손 옆에 서 있습니다. 꿈을 꾸지 않으면 연필이 손바닥에 표시를 남깁니다.

8. 
   

   
   당신이 꿈꾸는 표지판을 찾으십시오. 꿈을 기억하는 데 익숙해지면 꿈꾸는 표적을 찾으십시오. 그것은 당신이 인생에서 본 적이없는 섬과 같은 되풀이 이미지 일 수도 있고, 이빨을 잃거나 움직일 수없는 현기증과 같은 되풀이 이벤트 일 수도 있습니다. 당신이 꿈을 꾸고 있음을 판단하는 데 도움이되는 트렌드를 찾으십시오. 이 신호를 알면 이러한 단서를 찾을 수 있기 때문에 꿈을 꾸고 있음을 더 쉽게 알 수 있습니다.
   • 눈치 채신 징후 중 하나를 인식하면 꿈을 꾸고 있다는 것을 확신 할 수 있습니다.

9. 
   

   
   비디오 게임을하십시오. 심리학자에 따르면, 비디오 게임은 현실과 외부에서 온 사람의 비전 사이의 교대, 사람들이 꿈의 세계에 적용 할 수있는 기술을 대체하는 것에 익숙합니다. 심리학자의 연구에 따르면 비디오 게임을 즐기는 사람들이 자각몽을 꾸미고 더 잘 통제 할 수 있다고합니다.
   • 잠자리에 들기 전에 폭력적인 비디오 게임을하지 마십시오. 그렇지 않으면 악몽이 생길 것입니다. 이 기술을 사용하기로 선택한 경우, 잠자리에 들기 전에 적어도 한 시간은 재생을 중단하십시오.

10. 
    

    
    멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 멜라토닌은 식물, 동물 및 미생물에서 흔히 발견되는 호르몬입니다. 그것은 강력한 항산화 제이며 MOR 단계를 높이고 꿈을 더 생생하게 만듭니다. 어떤 사람들은이 물질이 더 빨리 오르는 데 도움이된다고 말합니다. 더 많은 꿈을 꾸고 더 깊이 잠을 자고 꿈을 잘 통제하려면 다음 음식 중 일부를 먹어야합니다.
    • 버찌
    • 라 부인
    • 아몬드
    • 해바라기 씨
    • 아마씨
    • 무
    • 밥
    • 토마토
    • 바나나
    • 흰 겨자
    • 검은 겨자

11. 
    

    
    하루 동안 꿈을 꾸는 지 결정하십시오. 수업 시간에 앉아 있든 우편함을 열든 상관없이 하루 하루를 살면서“내가 꿈꾸고 있습니까? 이 질문을 정기적으로하면 꿈에서도 그 질문을 받게됩니다. 당신은 당신이 꿈꾸고 있음을 깨달을 수 있고 꿈을 통제하고 당신이하고 싶은 것을 선택합니다.
    • 당신이 꿈꾸고 있는지 정기적으로 자문함으로써, 당신은 또한 더 경고적인 사람이되어 꿈을 더 쉽게 통제 할 수있게 될 것입니다.

3 부 잠자리에 들기 전에 자각몽 준비하기

1. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 명상하십시오. 자각몽을 꾸려면 자신을 완전히 인식하고 깨어있는 삶에 대한 생각에 산만 해지지 않아야합니다. 침대에 누워 잠들려고 할 때주의를 산만하게하지 말고 잠들고 꿈에 빠진다는 사실에주의를 집중하십시오.
   • 명상은 또한 당신이 잘 자지 못하게하는 모든 부정의 마음을 자유롭게하는 데 도움이 될 것입니다.

2. 
   

   
   당신의 자각몽을 시각화하십시오. 잠자리에 들기 전에 어떤 꿈을 꾸고 싶은지 결정하십시오. 주변 환경을 생생하게 그림으로 그리며 위치, 소리, 냄새와 같은 세부 사항을 포함해야합니다. 자신을 현장에 놓고 이렇게 만들어진 이미지로 전개 해보십시오.
   • 이 꿈에서 호흡하고 걷는 느낌을 인식하십시오. 아직 꿈을 꾸고 있지는 않지만 "나는 꿈에있다"를 반복하십시오. 잠들 때까지이 시각화를 계속하십시오.
   • 최상의 결과를 얻으려면 이상적인 장소를 선택하십시오.

3. 
   

   
   침대 요소 옆에 꿈을 꾸도록 도와주십시오. 침대 옆에 그림, 상징 또는 빈 종이를 놓으십시오. 당신이 만들고 싶은 꿈을 나타내는 아이템을 선택하고 당신이 선택한 꿈에 들어가기 전에 잠들기 전에 그것을보십시오. 특정 사람을 꿈꾸려면 침대 근처에 사진을 넣으십시오. 예술가이고 영감을 얻는 데 어려움이 있다면 침대 근처에 빈 캔버스를 두십시오.
   • 이 기술을 사용하면 잠이 들기 전에 꿈의 씨앗을 마음에 심고 선택한 주제에 대해 꿈을 꿀 수 있습니다.

4. 
   

   
   잠자리에 들기 전에 꿈을 통제 할 준비를하십시오. 잠자리에 들었을 때 잠들 준비를하는 동안 "오늘 밤 꿈을 꾸고있을 때 꿈에 빠지고 있다는 것을 깨닫고 싶다"는 간단한 말을 해보십시오. 이것을 몇 번 반복하고 거기에 도착하는 데 모든 에너지를 집중하십시오. 그러므로 당신은 당신이 꿈에 있다는 것을 깨닫는 데 도움이되는 마음의 상태로 들어갈 것입니다.

5. 
   

   
   완전한 어둠 속에서 잠을 자십시오. 당신이 정말로 꿈을 통제하고 싶다면, 당신은 완전한 어둠 속에서 또는 가능한 한 완전한 검은 색에 가깝게 자야 할 것입니다.어둠 속에서자는 것은 몸에 높은 수준의 멜라토닌을 유지할 수있게하여 꿈을 더 잘 기억하도록 도와줍니다. 사실, 눈을 감았을 때 보이는 어둠과 눈을 열었을 때 보이는 어둠 사이에는 차이가 없어야합니다. 작은 램프, 빛이 많이 들어오는 창 또는 가능한 한 어두운 환경에서 잠을 자지 못하게하는 물건은 피하십시오.

6. 
   

   
   MILD 기술을 사용해보십시오. Stephen LeBerge, Stanford University의 연구원 및 설립자 Lucidity Institute, MILD (자각몽의 니모닉 유도), 가장 효과적인 자각몽 유도 기술 중 하나로 인식됩니다. 진행하는 방법은 다음과 같습니다.
   • 잠자리에들 때 꿈을 기억할 것이라고 스스로에게 말하십시오.
   • 꿈에있을 때 깨닫고 그 꿈을 기억하도록 자신을 집중 시키십시오.
   • 이 꿈에서 날거나 춤을 추고 싶은 일을 상상해보십시오.
   • 당신이 정말로 잠들 때까지 꿈을 꾸고 꿈에 들어가고 있음을 깨닫기 위해 마지막 두 단계를 반복하십시오.
   • 자각몽이 생길 때까지이 기술을 계속 사용하십시오.

7. 
   

   
   악몽에서 벗어나십시오. 꿈을 통제하고 악몽을 제거하기는 어렵지만 나쁜 꿈의 끝을 시각화하려고 할 수 있습니다. 당신이 집으로 오는 무서운 사람을 끊임없이 꿈꾸고 있다면, 그를 밀어 내거나 자신에게서 멀어 지도록 상상해보십시오. 당신의 악몽이 무엇이든, 긍정적 인 결과를 상상 하고이 나쁜 꿈을 제거하십시오.
   • 그것을 충분히 강하게 생각하고, 쓰고, 소리내어 반복함으로써, 당신은 당신의 마음이 그 꿈에 접근하는 방식을 다시 프로그래밍 할 수 있습니다.

파트 4 당신의 꿈을 제어

1. 
   

   
   당신이 꿈꾸고 있다는 것을 깨달았을 때 천천히 꿈을 꾸기 시작하십시오. 꿈을 꾸고 있다고 판단되면 침착하고 성공에 너무 흥분하지 마십시오. 그렇지 않으면 깨어날 수 있습니다. 당신의 꿈의 세계에 침착하고 몰입하고 작은 것들을 통제하기 시작하면 더 완벽하게 꿈을 통제 할 수 있습니다.
   • 천천히 환경 변화를 시작하거나 단순히 꿈의 공간으로 이동하십시오. 사물을 만지기 시작하고 작은 물체가 나타나거나 사라지게하십시오.

2. 
   

   
   당신의 꿈을 더 잘 통제하십시오. 당신이 당신의 자각몽에 편안하고 작은 것을 통제 할 수있게되면, 당신의 꿈을 더 잘 통제하려고 노력하십시오. 비행, 사람들에게 전화, 풍경을 완전히 바꾸거나 어린 시절의 장소로 돌아 가거나 시간을 거슬러 여행 할 수 있습니다. 당신이 당신의 자각몽에 익숙해지면, 당신은 당신이 선택한 꿈을 만들 가능성이 훨씬 더 높아질 것입니다.
   • 깨어날 때 꿈을 적어 두는 것을 잊지 마십시오. 당신은 당신이 자각몽에 있다는 것을 깨달았고 당신이 할 수 있고 할 수 없었던 모든 것을 적어 둡니다. 비행처럼 꿈에서 절대 할 수없는 일이 있다면 무엇을 막고 있는지 자문 해보십시오.

3. 
   

   
   당신이 꿈을 꾸고 있다는 것을 정기적으로 기억하십시오. 꿈을 꾸고 꿈을 꾸고 있음을 인식 한 후에는 때때로 꿈을 꾸고 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신이 꿈꾸는 것만 큼 할 수 없을 수도 있고, 진정으로 사건을 통제 할 수 없을 것입니다. 자신이 꿈꾸고 있음을 상기 시키면 꿈의 과정을 더 잘 바꿀 수 있습니다.

4. 
   

   
   강탈 당한다. 자각몽에 빠지면 날아가십시오. 처음부터이 작업을 수행하지 못할 수도 있지만 시간이 지남에 따라 갈 수 있습니다. 예를 들어이 아이디어를 위해 마음을 준비하기 위해 "지금갑니다"라고 말합니다. 실제로 이륙하기 전에 호핑, 더 높이 점프 및 몸을 스윙하여 시작할 수 있습니다. 이 운동에 더 익숙해지면지면 위로 떠 다니고 마침내 비행하게됩니다.
   • 비행하는 동안 가능하다는 것을 의심하지 마십시오. 의심 스러우면 날 수 없습니다. 기분이 좋지 않으면 반복하거나 점프하여 비행을 잡으십시오.

5. 
   

   
   개체가 나타나게합니다. 연주하거나 손에 쥐고 싶은 물건이나 물건을 기르고 싶을 수도 있습니다. 이를 위해서는 창의력을 발휘해야합니다. 어쩌면 맛있는 케이크를 원할 수도 있습니다. 가장 먼저 상상해야 할 것은 당신이 부엌이나 식당에있어 케이크가 나타날 수 있다는 것입니다. 이 케이크에 대해 너무 많이 생각하면 나오지 않을 수도 있지만 외관에 도움이되는 환경을 조성하면이 케이크가 곧 손에 들어갑니다!

6. 
   

   
   장식을 바꾸십시오. 충분히 집중하면 꿈의 설정을 바꿀 수 있습니다. 꿈을 꾸는 방법을 알고 나면 원하는 곳으로 데려다 줄 문을 여는 것을 상상해보십시오. 어린 시절의 집을 기억하려고한다면, 당신이 선택한 세상을 만들 때까지 정원에서 좋아하는 나무, 현관, 문 등을 상상해보십시오.
   • 침대 옆 탁자에 찾고있는 장식의 이미지 나 사진을 가지고 잠들기 전에 그것을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것이 당신이 마지막으로 본 것인지 확인하십시오, 그래서 당신의 마음은 모험에 대한 준비가되었습니다.

7. 
   

   
   시간 여행. 어떤 사람들은 꿈 속에서 시간 여행을 할 수 있습니다. 자신의 타임머신에 들어가거나 새로운 세계로의 문을 여는 것을 상상할 수 있습니다. 하나의 기술이 작동하지 않으면 다른 기술을 시도하십시오. 당신은 심지어 "시간 여행을 할거야"라고 말할 수 있고 너무 많은 힘을 들이지 않고 그 일에 집중할 수 있습니다. 그런 다음 꿈꾸고 싶은 시간에 대해 잠을 자도록 노력하십시오.

• 잠을 자지 말고 꿈꾸고 싶은 것에 집중하십시오. 당신은 잠들고 훨씬 더 자연스럽게 잠을 찾는 것을 잊을 것입니다.
• 긴장을 풀면 간지럽 히기 시작할 때 몸이 자고 싶어한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 신호를 무시하고 정지 상태를 유지하고 눈을 감고 생각에 집중하십시오. 약간의 연습만으로도 수면과 각성 사이의 중간 상태에 도달 할 수 있으며 자각몽을 결정할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 자연스럽게 명쾌한 꿈을 꾸는 경향이 있으며 훈련을 거의 또는 전혀받지 않고 그렇게 할 수 있습니다. 다른 사람들은 결과를 얻기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다. 자신에게 필요한 시간을주십시오.
• 일반적으로 부정적인 생각이 있다면 악몽이 생길 것입니다. 긍정적 인 생각에 집중하십시오.
• 당신의 꿈을 통제하고 당신의 자존심을 잃어 가고 있다고 느낄 때, 손을 비비거나 간격을 두십시오.
• 당신이 자고있을 때도 같은 일을하도록 마음을 훈련시키기 위해 매일 그리고 하루 종일 "현실 점검"을하십시오.
• 자각몽을 꾸미기 위해 정기적으로 훈련하십시오. 이 예술을 습득하는 데 몇 년이 걸릴 수 있으며 시간이 걸릴 것입니다.