기분이 좋지 않을 때 빨리 진정하는 법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 기분 향상
• 방법 2 사회화
• 방법 3 환경 변경
• 방법 4 근본적인 문제 다루기

기분이 좋지 않은 사람은 관리하기 어려운 상황처럼 보일 수 있으며 친척에게 영향을 미칩니다. 감정을 갖고 항상 행복하지는 않지만 정상적인 기분을 최대한 빨리 없애려고 노력해야합니다. 분위기를 개선하는 가장 좋은 방법은 개인마다 다르지만 여기서 제공하는 몇 가지 방법을 시도하면 자신에게 적합한 방법을 결정할 수 있습니다.

단계

방법 1 기분 향상

1. 
   

   
   좋아하는 활동을하십시오. 모호한 것처럼 보일 수 있지만, 한편으로는 취미가 사람마다 다르기 때문입니다. 이론적으로, 우리가 사랑하는 것을 할 때 스트레스를 줄임으로써 기분을 개선하고 기분이 좋지 않습니다. 당신은 다른 사람보다 자신의 취미를 더 잘 알고 있습니다. 그것은 당신을 행복하게하고 탐닉하게하는 활동을 생각하기 때문입니다.

2. 
   

   
   명상을하거나 다른 영적 운동 (예 :기도)을하십시오. 영적인 삶을 사는 것은 보통 사람들을 더 행복하게 만듭니다. 기도 또는 중재를 통해 현재 환경에서 휴식을 취하고 기억을 새로 고칠 수 있습니다.
   • 명상을하고 싶다면 편안하게 앉을 수있는 조용한 장소를 찾으십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 쉬면서 다른 모든 생각을 제거하십시오. 숨을 내쉴 때마다 기분이 좋지 않다고 상상해보십시오.

3. 
   

   
   좋아하는 TV 쇼를 보거나 책을 읽으십시오. 연구에 따르면 다른 사람들을 통한 대리 경험 (좋아하는 TV 프로그램에서 유명한 캐릭터를 읽거나 볼 때 발생 함)이 더 행복해질 수 있습니다.

4. 
   

   
   
   
   좋은 산만을 찾으십시오. 어떤 사람들은 쇼핑을하거나 집안일을하거나 기분이 좋지 않은 오락에서 영감을 얻은 후에 행복하다고 말합니다. 좋은 산만의 장점은 당신을 귀찮게하는 환경에서 벗어나 시간과 혼자 시간을 보내는 법을 배우는 느낌입니다.

5. 
   

   
   웃음. 웃음은 실제로 신진 대사를 바꿀 수 있습니다. 이것은 다른 분노와 우울감을 대신 할 수 있습니다. 다음은 당신을 웃게 할 수있는 것들입니다.
   • 재미있는 친구와 채팅
   • TV 코미디 쇼에서 코미디 비디오 시청
   • 인생에서 일어난 재미있는 사건을 기억하십시오
   • 재미있는 기사, 풍자 또는 만화를 읽으려면

6. 
   

   
   스포츠를 즐기십시오. 적당한 스포츠와 기분 개선 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 대부분의 사람들은 운동 5 분 후에 기분이 좋아집니다. 다양한 유형의 운동이 있으며 심박수를 높이고 신체가 엔돌핀을 분비하게하여 기분을 개선 할 수있는 활동이 있습니다. 그러나 다음 활동은 기분을 좋게하는 데 기여합니다.
   • 요가 : 신체적 존재와 의식을 결합하여 명상과 스포츠의 장점을 가지고 있습니다. 요가 실에 갈 기회가 없다면 온라인으로 요가 비디오를 볼 수 있습니다.
   • 유산소 운동 : 이들은 춤, 조깅, 수영, 달리기 또는 운동과 같은 활동입니다. 심박수를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
7. 기분이 좋지 않은 섹스 프라이머를 보자. 그것은 단순히 기분이 나빠지도록 강요하지 않아도된다는 것을 의미합니다. 우리의 효율성 수준 (또는 더 나은 수행 능력)은 일생 동안 순간마다 다릅니다. 예를 들어, 열정 상태에서의 효율성은 기분이 좋지 않을 때 느끼는 것과 같지 않습니다. 따라서 종류를 비교하지 마십시오 이 복잡한 작업을 큰 비용으로 수행했지만 이제이 간단한 작업을 제대로 수행 할 수 없습니다. 그러나 현재의 기분 (또는 마음의 상태)이 그렇게 할 수있는 한 최선을 다할 수있는 기회는 여전히 있습니다. 최소한의 노력을 기울이지 않고도 지적 정적 (나쁜 기분)이 자연스럽게 어떻게 진정되는지 알게됩니다.

8. 
   

   
   
   
   좋아하는 음악 소리에 맞춰 춤을 추십시오. 춤은 운동을 향상시킬뿐만 아니라 뇌의 오락 영역을 활성화시킵니다. 사무실 문을 닫고 헤드폰을 착용하거나 춤을 추십시오!

9. 
   

   
   간식이나 건강한 식사를하십시오. 음식은 배가 고플 때 화를내는 것 이상으로 기분과 관련이 있습니다 (매우 흔함). 전체 음식을 섭취하여 균형 잡힌 식사를하면 행복하고 건강해질 수 있습니다.
   • 과일, 단백질, 통 곡물 및 채소의 식단을 구성하십시오. 유익한 지방을 섭취하면 오랫동안 채워질 수 있습니다.
   • 지방이없고 과도하게 가공 된 음식은 섭취하지 마십시오. 이 음식들은 종종 적절한 영양을 제공하지 않으며 항상 배가 고프 게 할 수 있습니다.
   • 항염증제 음식과 오메가 3 지방산이 함유 된 음식은 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 카테고리에 속하는 일부 전형적인 음식은 라보 캣, 견과류, 녹색 잎 채소, 녹차, 아스파라거스 및 다크 초콜릿입니다.

10. 
    

    
    더 좋은 품질의 다크 초콜릿을 섭취하십시오. 사랑하는 초콜릿은 긴장을 진정시킬 수 있으며 다크 초콜릿의 항산화 성분은 실제로 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다! 소량 (하루에 30g)으로 소비량을 줄이기 위해 노력하십시오. 초콜렛이 빨리 끝나지 않도록 작은 물기를 먹습니다!

11. 
    

    
    웃고. 우리는 사람들이 행복 할 때 미소를 짓는다는 것을 알고 있지만 웃으면 기분이 나아질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 좋은 자세를 유지하고 미소와 미소로 반응하면 실제로 기분이 좋아질 수 있습니다.당신의 감정과 생각은 당신의 미소에 달려 있습니다.

방법 2 사회화

1. 
   

   
   친구와 빠른 친근한 시간을 보내십시오. 다른 사람들과 떨어져 있다고 느끼면 친구와 시간을 보내는 것이 기분을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 늦거나 이른 점심 식사, 커피 숍, 영화관에 가거나 함께 식사를하십시오. 외출이 마음에 들지 않으면 산책을하거나 인근 공원으로 가서 그네에 앉아서 채팅을하십시오.

2. 
   

   
   친구에게 전화하십시오. 혼자있는 것처럼 느끼기 때문에 기분이 좋지 않을 수 있습니다. 혼자 시간을 보내거나 컴퓨터 나 전화에서 다른 사람들과 단순히 대화하면 외로움을 느낄 수 있습니다. 전화로 대화하고 (특히 재미있는 친구와의) 양측 토론을하면 기분을 빠르게 향상시킬 수 있습니다.

3. 
   

   
   비디오로 친구 또는 가족과 채팅하십시오. 다른 사람을 직접 만나지 못하면 미소를 짓는 친구와 영상 채팅을하십시오. 이 방법을 사용하면 누군가와 시간을 보내고 있다는 느낌을받을 수 있으며 SMS 메시지를 보낼 때도 다른 사람과 채팅 할 수 있습니다.

4. 
   

   
   팀 스포츠를 연습하십시오. 빠른 농구 경기를하거나 회사에 소프트볼 팀이 있는지 확인하십시오. 팀 스포츠를하면 기분이 좋아 져서 게임 중에 다른 사람들과 어울릴 수 있습니다.

5. 
   

   
   정기적 인 사회 계획을 개발하십시오. 친구들과 회의를 조직하면 기분이 나빠지는 경우가 종종 있습니다. 주간 일정에 진지하고 반복적 인 소셜 순간을 만들기 위해 노력하십시오.

방법 3 환경 변경

1. 
   

   
   밖으로 걸어가십시오. 야외에서 걷는 것은 기분을 빠르게 향상시킬 수 있습니다. 그것은 당신을 당신의 감각에 영향을 미치고 새로운 상태로 만들 수있는 일반적인 환경에서 멀어지게합니다. 이것은 당신이 기분을 향상시키기 위해 약간의 스포츠를하게합니다. 또한 사람들이 야외에서 야외를 볼 때 기분이 좋아지는 것으로 입증되었습니다.
   • 외부에서 자신을 발견 할 때 자연의 요소를 전달하십시오. 모르는 곤충, 꽃 또는 동물에 주목하십시오. 다른 사람들이 자연과 의사 소통하는 방법을 관찰하십시오. 연못이 매달려있는 표면을보십시오. 알기 전에 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

2. 
   

   
   소셜 네트워크에서 연결을 끊습니다. 최근의 연구에 따르면 소셜 미디어를 돌고있는 분위기는 전염성이 있습니다. 친구의 나쁜 상태를 읽으면 예상보다 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 소셜 네트워크에서 볼 수있는 게시물을 기반으로 친구의 삶을 비교하면 자존감에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

3. 
   

   
   조명을 변경하십시오. 형광등 아래에 앉아 있으면 형광등을 끄고 잠시 동안 조광 등으로 작업하십시오. 당신이있는 곳이 어두우면 더 밝은 곳으로 이동해보십시오. 빛의 변화로 인해 환경이 달라져 기분이 좋아질 수 있습니다.
   • 옵션이 있으면 자연광을 선택하십시오. 커튼을 열거 나 더 나은 창문을 열어 신선한 공기를 마시십시오.

4. 
   

   
   음악을 듣습니다. 당신의 음악 선택은 취향에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 감정을 반영하는 노래를 듣는 것이 기분을 좋게하기 위해 (예를 들어, 총소리가 들릴 때 슬픈 노래를 부르거나 자극을받을 때 공격적인 소리를내는 등) 기분을 좋게한다고 생각합니다. 다른 사람들은 슬퍼 할 때 기분이 좋아지는 노래를 들으면 기분이 좋아진다는 것을 알게됩니다. 어느 방법이 자신에게 적합한 지 알아보기 위해 두 가지 방법을 모두 시도 할 수 있습니다.

방법 4 근본적인 문제 다루기

1. 
   

   
   기분이 좋지 않은 이유를 알아 본다. 기분이 좋지 않은 이유를 확인하려면 약간의 회고를해야합니다. 기분의 근원을 알면 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 대답은 때로는 쉬운 해결책이 될 수 있습니다 (예 : 배가 고프거나 외로움). 그러나 이것이 기분이 좋지 않은 큰 문제이며 이를 해결하는 쉬운 방법은 아닙니다.
   • 큰 문제로 기분이 좋지 않다고 생각하고 그에 대처할 도구가 없다면 자신의 감정을 극복하고 장기적으로 변화를 도울 수있는 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 인생에 대한 인식에 대한 용어.

2. 
   

   
   할 일 목록에 몇 가지 작업을 추가하십시오. 많은 사람들이 수행해야 할 수많은 작업이나 일상 생활에 압도 당할 때 기분이 좋지 않습니다. 긴 목록에 많지 않더라도 일부 작업을 수행 할 때 기분이 좋아질 수 있습니다. 신속하게 수행 할 수있는 하나 또는 두 개의 작업이 있는지 목록을 검토하십시오. 이러한 작업을 목록에서 차단하면 기분이 나아지거나 더 많은 작업을 수행 할 시간이 생깁니다.

3. 
   

   
   긍정적이고 감사하십시오. 당신의 주나 하루에 대해 생각하고 당신에게 일어날 수있는 좋은 일들을 보아라. 인생의 긍정적 인 측면을 설명하고 사람들이 당신에게주는 선물과 인생의 특정 요소에 대해 감사 할 시간을 가지면 기분이 좋아질 것입니다.