배경 소음이있을 때 초점을 맞추는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 시끄러운 환경에 적응
• 방법 2 환경 설정
• 방법 3 몸이 집중하도록 도와주세요

당신의 이웃은 하드락을 좋아하고 내일 시험이 있습니까? 우리 모두는 집중하기 어려운 시끄러운 작업 환경에있었습니다. 배경 소음과 스트레스 사이에는 명확한 연관성이 있습니다. 소음과 싸우고 평화와 집중력을 회복하는 데 도움이되는 다양한 방법을 배우십시오.

단계

방법 1 시끄러운 환경에 적응

1. 
   

   
   귀마개 또는 이어폰을 사용하십시오. 귀마개는 나가는 소음을 제거하는 데 매우 효과적이며 비용이 거의 들지 않습니다. 노이즈 이어 버드는 더 비싸지 만 이어 플러그와 함께 또는 이어 플러그 대신에 매우 효과적 일 수 있습니다.
   • 사무실, 바쁜 장소 또는 공부 장소에있는 경우 귀마개 또는 헤드폰을 사용하는 이유를 설명해야 할 수 있습니다. 주변 사람들에게 여전히 대화를 나눌 수 있고 어깨에 때리거나주의를 끌기 위해 몸을 흔들도록 격려하십시오. 물론 감독자가이 솔루션에 동의하는지 확인하십시오.
   • 귀마개, 헤드폰 및 기타 소음 방지 시스템에는 여러 종류가 있습니다. 개인 취향에 따라 몇 가지를 테스트하고 자신에게 맞는 것을 선택하십시오.

2. 
   

   
   작업을 다르게 구성하십시오. 소음이 가장 큰시기를 식별하고 해당 틈새 시장에 대한 가장 간단한 작업을 예약하십시오. 직장에있는 경우 집중력이 더 필요한 경우 도서관, 다른 상자 또는 회의실로 이동할 수 있는지 확인하십시오.
   • 사무실을 항상 떠날 수있는 것은 아닙니다. 소음에 대해 실제로 할 수있는 일이 없다면 상황에 적응하고 받아 들여야 할 수도 있습니다.

3. 
   

   
   
   
   음악을 듣습니다. 음악을 들으면서 생각하고 집중하고 공부할 수 있다면 배경 소음을 없애는 좋은 방법 일 수 있습니다. 클래식 음악, 트랜스 또는 주변 음악과 같은 말이없는 음악은 종종 집중력에 가장 도움이됩니다.
   • 올바른 음량을 선택하십시오. 음악이 너무 크면 집중할 수 없으며 동료를 방해 할 수 있습니다.

     
     

     
     
   • 또는 백색 노이즈를 사용하십시오. 화이트 노이즈는 배경 노이즈를 덮는 데 사용되는 정적 사운드입니다. 아기와 함께 자주 사용됩니다. 화이트 노이즈가 귀하에게 적합하지 않으면 핑크 노이즈, 그레이 노이즈 또는 브라운 노이즈를 시도하십시오. 인터넷에서 쉽게 찾거나 특수 응용 프로그램을 다운로드 할 수 있습니다.
   • 헤드폰을 착용하되 전혀 듣지 마십시오. 어떤 사람들에게는 단순히 헤드폰을 착용하면 소리가 충분히 들리므로 더 이상의 조치없이 집중할 수 있습니다.

     
     

     
     

4. 
   

   
   휴식을 취하십시오. 배경 소음은 스트레스가 심하고 건강에 해로울 수 있습니다. 집중력을 높이기 위해 잠시 휴식을 취하거나 산책을하거나 화장실에 갈 수 있습니다. 침착 함을 찾기 위해 다른 기술을 시도 할 수도 있습니다.
   • 편안하게 앉아 천천히 심호흡을합니다. 몸이 익숙해지면 눈을 감고 편안한 무언가에 집중하십시오. 최소 10 분 동안이 작업을 수행하십시오.

     
     

     
     
     
     
   • 신체의 근육을 이완 시키려고 노력할 수도 있습니다. 편안하게 앉아 얼굴 근육을 펴십시오. 머리를 천천히 돌리고 어깨를 움직입니다. 팔과 다리를 펴고 손목과 발목을 돌리십시오.

     
     

     
     

방법 2 환경 설정

1. 
   

   
   문제를 관리하십시오. 작동하는 라디오와 같은 소음을 피할 수없는 경우 담당자에게 정중하게 문제를 해결하십시오. 작업장이나 학습 공간의 모든 탑승자가 편안하게 느끼는 것이 중요합니다. 소음에 문제가있는 유일한 사람이 아님을 잘 알고있을 것입니다!
   • 동료가 소음을 줄이기를 거부하면 인사 부서에 문의해야 할 수도 있습니다.
   • 시끄러운 이웃이 있다면 항상 침착하고 예의를 지키십시오. 이웃 간의 분쟁은 빠르게 퇴보 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   외부 소리를 차단하도록 방을 배치하십시오. 이 단기 전략을 사용하면 근무하는 방을 격리 할 수 ​​있습니다. 창문과 문이 닫혀 있는지 확인하십시오. 일반적으로 사운드는 구멍과 슬롯을 통해 들어갑니다. 다음 아이디어는 배경 소음의 양을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 다른 장벽은 산만 한 소리를 약화시킬 수 있습니다. 잠자리에들 때 베개를 벽에 대고 벽 반대편에서 나오는 소음을 흡수하십시오.
   • 창문 용 열 커튼을 구입하십시오. 이것들은 열파뿐만 아니라 외부에서 나오는 소음을 막을 것입니다.
   • 아래에서 소리를 차단하려면 바닥에 카펫을 놓으십시오.

     
     

     
     

3. 
   

   
   전문가에게 전화하십시오. 집에서 일하고 혼자 일하는 경우 전문가에게 연락하여 방을 방음 할 수 있습니다. 이 솔루션은 비쌀 수 있지만 장기적으로 더 많은 자유와 만족을 줄 것입니다.
   • 집 소리를내는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 소음 차단 장치를 벽에 설치하고 고무 매트를 바닥에 놓을 수 있습니다.
   • 항상 견적을 요청하고 여러 전문가에게 전화하여 제안을 비교하십시오. 처음 만나는 사람을 반드시 선택하지 말고 혼자서 협상하지 마십시오.

4. 
   

   
   이동합니다. 집이나 아파트를 임대하는 경우 새 집으로 이사하는 것은 극단적 인 해결책처럼 보일 수 있지만, 소음이 생활을 독살하고 집에서 일하는 경우 가장 쉬운 지속 가능한 옵션이 될 수 있습니다. 건강을 돌보고 불필요하게 스트레스를받지 않아야합니다.
   • 움직임을 올바르게 계획하십시오. 이상적으로는 서로 다른 이웃과 소음에 대해 배워야합니다. 시끄러운 곳에 두지 마십시오! 원하는 집을 찾으면 하루 중 다른 시간대에 방문하여 소음이 허용되는지 확인하십시오.
   • 잠재적 인 문제 파악 축구 경기장이나 나이트 클럽 근처에서 움직이지 마십시오. 학생들에게 인기있는 바와 장소는 피하십시오.

방법 3 몸이 집중하도록 도와주세요

1. 
   

   
   배가 고프거나 목이 마르지 않도록하십시오. 배가 고프거나 목이 마르면 집중력이 떨어지고 소음과 같은 외부 자극에 더 취약 해집니다.
   • 건강한 식단을 유지하십시오. 너무 많은 혈당이 집중력에 영향을주는 것으로 입증되었습니다. 정크 푸드는 또한 집중력에 부정적인 영향을 미칩니다.

     
     

     
     
   • 물을 많이 마신다. 이것은 몸에 좋으며 연구에 따르면 물을 많이 마시는 것이 집중을 촉진시키는 것으로 나타났습니다.

2. 
   

   
   각성제를 피하십시오. 커피, 에너지 음료, 설탕 및 차와 같은 자극제를 피하십시오. 카페인이 소비 후 즉시 에너지를 증가시킬 수 있다면이 효과는 오래 지속됩니다. 카페인 섭취는 두통과 집중력 저하를 포함한 갈망 효과를 유발할 수 있습니다.

3. 
   

   
   잘 자요 수면 부족은 집중력에 매우 좋지 않으며 배경 소음에 더 민감합니다. 시끄러운 환경에서 작업하는 경우 잘 쉬도록 노력하십시오.

4. 
   

   
   직장 밖에서 휴식을 취하십시오. 소음이 심하면 집에서 휴식을 취하십시오. 아로마 테라피를 시도하거나 마사지를받을 수 있습니다. 전반적인 건강은 필연적으로 외부 소음에 저항하는 능력에 영향을 미칩니다.
   • 스포츠는 근육과 몸을 이완시키는 좋은 방법입니다.
   • 친구들을 만나고 직장 환경을 잊어 버리십시오. 소음에 집착하지 마십시오.
   • 긴장을 풀 수 없다면 의사와 상담하십시오. 소음과 스트레스는 과로로 이어질 수 있으며 휴식을 취할 시간이 될 수 있습니다.