생리통을 제거하는 방법

콘텐츠

• 단계
• 방법 1 식단을 통한 경련 완화
• 방법 2 운동과 스트레칭을 통해 경련 완화
• 방법 3 다른 방법으로 경련 완화

당신은 끔찍한 생리 경련이 있습니까? 대부분의 여성은 경련으로 고통 받지만 경련의 강도는 여성마다 다릅니다. 그러나 생리를 할 때마다 매달 끔찍한 경련을 겪을 필요는 없습니다. 이 팁을 따라 통증을 완화하고 경련을 빠르게하십시오.

단계

방법 1 식단을 통한 경련 완화

1. 
   

   
   바나나를 먹어라. 바나나에는 칼륨이 포함되어 있는데,이 꺽쇠는 칼륨 부족으로 인해 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 다른 음식의 목록은 다음과 같습니다.
   • 팥, 콩 또는 리마 콩과 같은 곡물 채소
   • 시금치 또는 양배추와 같은 잎이 많은 채소
   • 살구, 자두 또는 포도와 같은 말린 과일
   • 연어, hali 치 또는 참치와 같은 물고기

2. 
   

   
   카페인을 최대한 피하십시오. 너무 많이 섭취하면 경련이 악화 될 수 있습니다. 월경 전과 도중에 커피, 차, 코카콜라, 심지어 초콜릿과 같은 카페인을 함유 한 음식과 음료를 피하는 것이 좋습니다.

3. 
   

   
   카모마일 차 (카페인)를 마셔보십시오. 런던 임페리얼 칼리지 (Imperial College of London)의 최근 연구에 따르면 독일 카모마일 ( Matricaria recutita)는 생리통으로 인한 통증 완화에 도움이되었습니다. 카모마일에는 근육 경련을 완화시키는 아미노산 인 글리신이 들어 있습니다. 자궁을 이완시킴으로써 카모마일은 생리통 완화에 효과적인 치료법으로 보입니다.

4. 
   

   
   
   
   게토레이와 같은 스포츠 음료를 마셔보십시오. 이러한 음료가 경련을 완화시키는 데 도움이된다는 과학적 증거가 없더라도 시도 할 위험은 없습니다. 스포츠 음료에는 전해질이 포함되어있어 근육 경련을 완화시킵니다.
   • 스포츠 음료가 효과적인 이유는 무엇입니까? 경련은 과잉 행동이나 칼륨 또는 마그네슘과 같은 필수 영양소 부족으로 인해 발생할 수 있습니다. 생리통은 자궁 수축으로 인해 발생하며, 배란 후 자궁 내막과 수정되지 않은 알을 대피 시키려고합니다. 생리통은 근육 경련과 같은 것이 아니기 때문에 스포츠 음료는 광고하는 것보다 덜 효과적 일 수 있습니다.

5. 
   

   
   오메가 -3 지방산 섭취하기. 어유 캡슐 치료 (오메가 -3 지방산이라고하는 좋은 지방이 많음)를하면 생리통으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 생선 기름 보충제를 복용 한 여성은 위약을 복용 한 여성보다 생리 기간이 짧았습니다.

6. 
   

   
   다음 식품 보충제를 사용해보십시오. 복용하기 전에 의사에게 조언을 구하십시오. 일부는 복용하는 약에 금기 사항이 될 수 있습니다. 다음 음식 보충제는 건강에 좋으며 생리가있을 때마다 순교를 당하지 않도록 예방할 수 있습니다.
   • 구연산 칼슘, 하루 500 ~ 1,000mg. 근육 톤 유지에 도움이됩니다.
   • 비타민 D, 하루 400 IU. 몸이 칼슘을 흡수하고 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
   • 비타민 E, 매일 500 IU. 그녀는 규칙으로 인한 고통을 덜어주는 조치를 취할 것입니다.
   • 월경 시작 3 일 전에 하루 360mg의 마그네슘을 섭취하십시오. 생리통을 유발하는 근육 수축을 일으키는 월경 중에 ​​방출되는 프로스타글란딘 및 기타 물질의 방출을 줄이는 데 도움이됩니다.

방법 2 운동과 스트레칭을 통해 경련 완화

1. 
   

   
   
   
   베개로 다리를 몸 위로 50cm 높이십시오. 이로 인해 자궁 근육이 이완 될 수 있습니다.

2. 
   

   
   침술을 시도하십시오. 여러 연구에서 침 치료를받은 여성은 통증과 약물 치료가 줄었다 고보고했습니다. 침술은 신체의 치 (바이탈 에너지) 균형을 유지하는 것입니다. 생리통의 경우, 치의 불균형이 비장과간에 있습니다.

3. 
   

   
   위를 여러 번 10 초 동안 누르십시오. 부드럽게 누르십시오. 당신의 몸은 생리통으로 인한 통증 감각보다는 압박감에 초점을 맞출 것입니다. 주의를 산만하게하는 것보다 위를 누르면 통증이 완화 될 수 있습니다.

4. 
   

   
   고통을 진정시키기 위해 위를 마사지하십시오. 복부의 상단에서 시작하여 허리로 마무리하십시오. 가능하면 사랑하는 사람이 허리를 마사지하도록하십시오.

5. 
   

   
   걸어가 걷기는 생리통으로 인한 통증을 완화하는 간단하고 효과적인 방법입니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 세 번 이상 30 분 동안 빨리 걸으십시오. 걷기는 베타 엔돌핀이 진행될뿐만 아니라 프로스타글란딘을 줄이는 데 도움이됩니다.

6. 
   

   
   잠시 동안 달리십시오. 이것은 고통을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다. 에어로빅 운동을 할 수도 있습니다. 일주일에 세 번 30 분 동안 적당한 강도의 운동을하십시오.
   • 자전거를 타십시오.
   • 수영.
   • 댄스.
   • 축구, 농구와 같은 스포츠를 실행해야합니다.

7. 
   

   
   복근. 복근이 운동 할 때 어떤 운동도 유익 할 수 있지만 복근은 훨씬 더 효과적 일 수 있으므로 생리통이 아닌 운동으로 인한 타는듯한 느낌에 집중할 수 있습니다.
   • 몸을 운동 시키면 내부 오피오이드 인 베타 엔도르핀 또는 신체가 자체적으로 생산하는 모르핀을 방출합니다.

방법 3 다른 방법으로 경련 완화

1. 
   

   
   뱃속에 뜨거운 물병이나 뜨거운 물병을 넣으십시오. 그런 다음 허리에 배치하여 번갈아 가십시오 (뜨거운 물 두 병이 필요할 수 있습니다).

2. 
   

   
   뜨거운 목욕을한다. 뜨거운 목욕은 여성의 경련 통증을 완화시키는 데 사용되는 또 다른 형태의 열처리입니다. 그들은 몸의 근육을 이완시키고 우리는 덜 고통을 느낍니다.
   • 욕조에 한 두 컵의 Epsom 소금을 넣으십시오. 그들은 마그네슘이 풍부하며 그 부족은 경련을 유발할 수 있습니다. 30 분 동안 목욕하십시오.
   • 바다 소금 컵과 효모 한 숟가락을 넣으십시오. 이 조합은 근육을 더 이완시킬 수 있습니다. 30 분 동안 목욕하십시오.

3. 
   

   
   이부프로펜, 파라세타몰 또는 월경통을 위해 특별히 고안된 진통제를 사용해보십시오. 상자의 지시를 따르십시오!

4. 
   

   
   정말로 고통스러운 생리통이 있으면 의사에게 약을 요청하십시오. 알약은 월경 중 통증, 부기 및 경련을 줄일 수 있습니다. 많은 고통을 겪고 있다면 의사에게 어떤 종류의 알약이 적합한 지 알아야합니다.

5. 
   

   
   자신을 돌보아 통증을 예방하십시오. 시작하기 전에 고통스러운 기간을 피할 수 있습니다. 생리 기간 전에 다음을 피하면 도착했을 때 고통을 덜 받게됩니다.
   • 알코올, 담배 및 기타 자극제
   • 스트레스
   • 비활성